Si le soulagement des douleurs articulaires est votre objectif, vous avez le choix entre de nombreuses options. Il existe des moyens sûrs, efficaces et faciles de soulager la douleur !
Connaître les prochaines étapes à suivre, y compris les changements de mode de vie sains, peut considérablement améliorer votre qualité de vie.
Si vous souffrez d'articulations douloureuses et raides et que vous souhaitez un soulagement des douleurs articulaires, vous n'êtes pas seul car 7 femmes sur 10 souffrent de douleurs articulaires après 35 ans.
Des douleurs articulaires peuvent survenir dans le cou, le dos, les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux, les chevilles et même les articulations des doigts et des orteils.
Vous pourriez ressentir des douleurs articulaires sur tout votre corps ou dans quelques zones seulement.
Si vous avez des problèmes articulaires de longue durée, vous n'avez pas à vivre avec.
Apprenez quelques trucs et astuces simples pour soulager les douleurs articulaires aussi naturellement que possible et vous donner de l'espoir pour l'avenir.
Êtes-vous en bonne santé ? Consultez notre liste de contrôle de santé pour les femmes de plus de 40 ans pour en être sûr !
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Qu'est-ce que cela signifie d'avoir des douleurs articulaires ?
Les douleurs articulaires peuvent survenir avec le vieillissement chez les hommes et les femmes.
Elle est souvent due à une inflammation, à une usure normale associée au vieillissement, à une blessure ou à certaines maladies comme la goutte, l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde ou d'autres types d'arthrite.
Si vous ressentez des douleurs articulaires, en particulier des douleurs articulaires généralisées, consultez votre médecin pour savoir si vous souffrez d'une maladie ou d'une maladie qui cause l'inconfort.
Dans d'autres cas, de simples changements de style de vie suffisent pour soulager naturellement les douleurs articulaires chroniques et restaurer votre qualité de vie.
Qu'est-ce qui cause l'inflammation de bas grade et comment pouvez-vous la traiter et la prévenir ? Les réponses sont ici.
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Les 15 meilleures solutions de soulagement des douleurs articulaires
Si vous ressentez des douleurs articulaires, cela pourrait être le signe d'un problème médical sous-jacent, comme la goutte, l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde ou une autre maladie auto-immune.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager les douleurs articulaires.
Envisagez les solutions holistiques et médicales suivantes pour les douleurs articulaires :
1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids
Le fait de transporter un excès de poids peut exercer une pression inutile sur vos articulations, nuire à la santé globale des articulations et entraîner des articulations enflées, douloureuses, douloureuses et même défigurées au fil du temps.
Si vous pesez plus que vous ne le souhaiteriez, réduisez votre apport énergétique d'environ 500 calories par jour, brûlez 500 calories supplémentaires par jour, ou les deux !
Cela peut vous aider à perdre environ 1 à 2 livres chaque semaine, ce qui est un taux de perte de poids sûr et efficace.
Suivez votre apport calorique à l'aide d'un site Web, d'un journal ou d'une application, ou faites simplement plus attention à la quantité de nourriture que vous mangez.
Si vous avez du mal à perdre du poids par vous-même et que vous ne voulez pas compter les calories, essayez le plan de perte de poids Fit Mother Project 30X (FM30X) pour atteindre votre objectif de poids facilement et efficacement.
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En savoir plus> 2. Nettoyez votre alimentation
Une alimentation saine peut faire des merveilles pour réduire l'inflammation dans tout votre corps et soulager les douleurs articulaires.
Faites d'abord de petits changements, puis adoptez une alimentation saine, riche en aliments entiers peu transformés.
Cela peut donner un coup de pouce à votre niveau d'énergie et ralentir les signes courants du vieillissement.
Limitez les aliments suivants pour réduire l'inflammation des articulations :sucre ajouté, sucreries, sodas, autres boissons sucrées, produits de boulangerie, pain blanc, riz blanc, pâtes ordinaires et autres céréales raffinées.
Évitez les viandes transformées (jambon, salami, hot-dogs, bacon et charcuterie), les coupes grasses de viande rouge, les fritures grasses et de nombreux types de restauration rapide.
Faites cuire les aliments à la maison aussi souvent que possible pour vous assurer que les repas que vous mangez sont propres.
Choisissez une grande variété de légumes frais, fruits, légumineuses, quinoa, riz brun, autres grains entiers, noix, graines, beurres de noix, huile d'olive, autres huiles végétales, olives, houmous et avocats pour optimiser la santé des articulations.
Choisissez des aliments riches en protéines comme du poulet grillé, de la dinde, du poisson, des crevettes, d'autres fruits de mer, des œufs ou du tofu.
Évitez la viande rouge si vous le pouvez. Si vous mangez du bœuf ou d'autres types de viande rouge, choisissez des variétés biologiques nourries à l'herbe. Assurez-vous que les viandes que vous choisissez sont sans peau et non panées.
Choisissez du yogourt grec, du fromage cottage, du lait faible en gras ou du lait végétal, du kéfir nature, du fromage allégé ou d'autres aliments riches en calcium et riches en protéines environ 2 à 3 fois par jour pour garder vos os, vos muscles et vos articulations solides et en bonne santé.
Si vous souffrez d'arthrite et que les produits laitiers dérangent vos articulations, choisissez plutôt des alternatives végétales riches en calcium.
Les exemples incluent le lait d'amande, le lait de coco, le lait de soja et d'autres laits et yaourts à base de plantes.
3. Prendre des compléments alimentaires
Si vous souhaitez éviter de prendre des analgésiques ou d'autres médicaments pour soulager les douleurs articulaires, envisagez les compléments alimentaires comme première ligne de défense.
Essayez des suppléments qui ont fonctionné pour soulager les douleurs articulaires dans des études de recherche.
Les exemples incluent :
- SAM-e (S-adénosylméthionine)
- Boswellie
- Capsaïcine
- Curcuma/curcumine
- Insaponifiable avocat-soja (ASU)
- Griffe de chat
- Huile de poisson
- Acide gamma-linolénique (GLA)
- Gingembre
- Bromélaïne
- Ginkgo
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'essayer ces compléments alimentaires ou d'autres pour soulager les douleurs articulaires, surtout si vous prenez des médicaments.
Prenez-vous du magnésium ? Apprenez-en plus sur les bienfaits des suppléments de magnésium dans cette vidéo.
4. Participer à des exercices de routine à faible impact
Faites de l'exercice régulièrement pour renforcer vos muscles et vos articulations et réduire votre risque de douleurs et de blessures articulaires chroniques.
Si vos articulations vous dérangent à cause de la douleur, envisagez des entraînements à faible impact.
Par exemple, faire du vélo, nager, marcher, ramer, monter des escaliers, utiliser un vélo elliptique ou soulever des poids.
Progressez jusqu'à des exercices à plus fort impact au fur et à mesure que vos articulations deviennent plus fortes, à moins que votre médecin ne vous recommande de vous en tenir indéfiniment à des entraînements à faible impact en raison de l'arthrite, d'une faible densité osseuse, de l'ostéoporose ou d'une blessure.
Les entraînements qui peuvent améliorer l'amplitude des mouvements articulaires et la flexibilité musculaire comprennent le yoga, le Pilates et le tai-chi.
Envisagez d'intégrer ces types d'exercices à votre routine quotidienne pour optimiser la santé de vos articulations.
5. Buvez plus d'eau
Boire beaucoup d'eau est l'un des meilleurs moyens d'optimiser la santé des articulations et votre santé globale.
Si votre objectif est de perdre du poids, buvez environ 2 tasses d'eau avant les repas pour vous aider à manger moins de calories.
Boire de l'eau au réveil chaque matin, avant, pendant et après l'entraînement, et tout au long de la journée.
De nombreuses femmes ont besoin d'au moins 12 tasses d'eau par jour pour répondre à leurs besoins quotidiens en liquides, optimiser la santé des articulations et maintenir un niveau d'énergie élevé.
Pour vous assurer que vous consommez la quantité d'eau dont votre corps a besoin, regardez votre urine.
Il doit être clair ou jaune clair plutôt que jaune foncé.
L'eau n'est qu'une des 6 boissons saines que vous pouvez siroter TOUS LES JOURS ! Découvrez les 5 autres ici.
6. Porter une attelle
Parfois, le soulagement des douleurs articulaires est aussi simple que de porter une attelle lorsque vous êtes physiquement actif ou que vous bougez vos articulations.
Par exemple, si vous ressentez une douleur au coude, au poignet ou au genou, votre médecin peut vous recommander de porter une attelle souple autour des articulations douloureuses pour mieux soutenir les muscles, les tendons et les ligaments touchés.
Cela peut soulager l'inconfort et réduire le risque de blessure grave.
Si vous souffrez d'une grave blessure au genou, à la hanche ou à la cheville, vous devrez peut-être reposer complètement votre articulation ou subir une intervention chirurgicale avant de reprendre une activité physique avec une attelle.
7. Envisagez la physiothérapie
Si la douleur articulaire résulte d'une raideur, d'une faiblesse ou d'une blessure, votre médecin pourrait vous recommander de suivre une thérapie physique pour étirer et renforcer les articulations et réduire le risque d'un problème grave.
Votre thérapeute peut vous montrer quels étirements et exercices vous conviennent le mieux en fonction de vos besoins personnalisés, de l'emplacement de la douleur articulaire et de votre état de santé général.
Vous pouvez effectuer des exercices de renforcement des articulations à la maison entre les séances de physiothérapie pour obtenir les meilleurs résultats.
8. Étirez-vous régulièrement
Étirez régulièrement vos muscles et vos articulations pour augmenter l'amplitude des mouvements, soulager les douleurs articulaires chroniques et maximiser la mobilité.
Avant de faire de l'exercice, échauffez vos muscles pendant quelques minutes et effectuez des étirements dynamiques.
Les étirements dynamiques sont ceux qui aident à étirer les fibres musculaires en déplaçant certaines parties de votre corps.
Les exemples incluent les mouvements brusques de marche, les balancements de jambes et les torsions du tronc.
Vous pouvez faire des exercices similaires à ceux que vous faites pendant les entraînements, mais à une intensité moindre avec des étirements dynamiques.
Une fois que vous avez terminé votre entraînement, pensez à effectuer des étirements statiques pour optimiser la santé de vos muscles et de vos articulations.
Cela signifie que vous maintenez un étirement sans bouger votre corps, pendant environ 20 à 60 secondes pour chaque groupe musculaire.
Les étirements après l'entraînement sont l'un des meilleurs moyens de réduire le risque de blessures et d'optimiser la guérison.
Les étirements brûlent-ils des calories et vous aident-ils à perdre du poids ? Apprenez la vérité sur les étirements et la perte de poids.
9. Demandez à votre médecin à propos de la médecine régénérative
Si les douleurs articulaires vous dérangent mais que vous n'êtes pas prêt à essayer des médicaments pour soulager les douleurs articulaires, envisagez des traitements de médecine régénérative holistique.
Ce type de solution révolutionnaire de soulagement de la douleur utilise des cellules souches ou du plasma riche en plaquettes (PRP) de votre propre sang pour stimuler la croissance et la guérison de nouvelles cellules, réduire l'inflammation et soulager naturellement les douleurs articulaires chroniques.
Le traitement de médecine régénérative pour le soulagement des douleurs articulaires implique souvent une simple injection dans les articulations douloureuses ou blessées.
Votre médecin peut prélever un échantillon de votre sang pour isoler le PRP dans une centrifugeuse avant chaque injection.
Ils peuvent vous indiquer si la procédure est une bonne option pour vous et le nombre de séances nécessaires pour maximiser vos résultats.
10. Essayez le massage
Se faire masser peut stimuler la guérison des muscles et des articulations douloureux ou blessés.
C'est une façon holistique de stimuler la circulation, de soulager naturellement la douleur et de diminuer le stress et l'anxiété en même temps.
Pour optimiser le soulagement des douleurs articulaires, faites-vous régulièrement masser par un professionnel ou envisagez un rouleau en mousse, un fauteuil de massage ou un autre appareil de massage que vous pouvez garder chez vous.
Massez les muscles et les articulations plusieurs fois par semaine si vous le pouvez pour obtenir un soulagement optimal des douleurs articulaires.
11. Prendre des médicaments/des injections pour l'arthrite
Si vous souffrez d'arthrite ou d'une autre maladie qui affecte vos articulations, votre médecin pourrait vous recommander de prendre des médicaments ou de recevoir des injections pour soulager l'inflammation douloureuse, la raideur articulaire et l'inconfort, tout en prévenant d'autres lésions articulaires et en optimisant l'amplitude des mouvements.
Demandez à votre médecin si vous êtes un bon candidat pour prendre des médicaments pour soulager les douleurs articulaires.
Cette option pourrait être le dernier recours si les changements de mode de vie sains et les traitements holistiques entièrement naturels n'ont pas fonctionné.
Les médicaments ne sont pas toujours la solution, surtout en ce qui concerne la tension artérielle. Apprenez à réduire la tension artérielle diastolique grâce à ces 7 conseils FACILES.
12. Envisagez la thérapie par le chaud/froid
Utiliser le chaud et/ou le froid est un excellent moyen de réduire les douleurs articulaires et l'inflammation à la maison, surtout après une blessure.
Essayez d'alterner chaleur et compresses froides sur les tissus articulaires enflammés ou douloureux.
Appliquez de la glace ou de la chaleur sur les articulations plusieurs fois par jour jusqu'à ce que l'enflure et la douleur disparaissent.
Si votre inconfort persiste à long terme, essayez une autre solution anti-douleur.
Consultez votre médecin si vous soupçonnez une blessure ou une maladie grave.
13. Évitez l'alcool et le tabac
La consommation d'alcool et le tabagisme peuvent favoriser l'inflammation et les articulations douloureuses ou raides, y compris les poussées d'arthrite.
Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération.
Si vous pouvez y renoncer complètement, tant mieux pour vos articulations et votre santé en général !
Si vous avez du mal à arrêter de fumer par vous-même, votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou recommander une thérapie de groupe ou individuelle pour vous aider à briser la dépendance à la nicotine et à obtenir la qualité de vie que vous méritez.
14. Essayez l'acupuncture
Des études montrent que l'acupuncture semble aider à soulager les douleurs articulaires associées à l'arthrose.
Un médecin ostéopathe peut insérer de minuscules aiguilles dans les tissus douloureux ou endommagés pendant que vous vous détendez sur une chaise confortable ou une table d'examen.
Cela stimule la guérison et soulage l'inconfort durable que vous pourriez ressentir.
Plusieurs séances d'acupuncture avec votre médecin peuvent vous donner les meilleurs résultats.
Ils personnalisent souvent chaque traitement juste pour vous !
Quoi que vous traversiez, vous devez avoir la bonne attitude. Découvrez comment rester positif dans les moments difficiles et devenir une personne plus heureuse !
15. Obtenez un soutien motivationnel
Avec autant de traitements pour soulager les douleurs articulaires, il est difficile de savoir par où commencer.
Commencez par apporter des changements de mode de vie sains, un à la fois, pour atteindre une santé et un bien-être optimaux.
Cela en soi peut souvent soulager l'inconfort articulaire.
Augmentez votre apport en fibres, mangez des aliments entiers, faites de l'exercice régulièrement et dormez beaucoup (au moins 7 heures par nuit).
Maintenez le niveau de stress aussi bas que possible en allégeant un emploi du temps chargé, en vous faisant masser, en prenant congé du travail, en sortant à l'extérieur et en faisant de l'exercice la plupart des jours de la semaine.
Si vous avez du mal à apporter des changements sains que vous pouvez respecter à long terme, inscrivez-vous au programme Fit Mother 30X pour atteindre le style de vie que vous désirez et le soutien motivationnel nécessaire pour un succès durable.
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