Avez-vous l'impression de ne pas avoir le temps d'améliorer votre état de santé général et votre condition physique ? Si oui, vous vous trompez. Vous n'avez pas besoin de commencer à courir des marathons ou de modifier complètement votre mode de vie pour être en meilleure forme et en meilleure santé. De petits changements sont souvent tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre santé.
La marche de dix minutes
Faire une courte marche rapide après chacun de vos trois repas quotidiens peut améliorer considérablement votre condition physique. Il est sage de marcher au moins trente minutes par jour. Dix multiplié par trois font trente. Ainsi, marcher pendant seulement dix minutes après chaque repas vous assurera d'obtenir la quantité recommandée d'exercices cardiovasculaires quotidiens. Assurez-vous de garder le rythme lors de vos promenades quotidiennes. Plus vous marchez vite, mieux c'est pour votre santé.
Mangez à la maison
Faites un effort pour préparer chacun de vos trois repas quotidiens à la maison en utilisant des ingrédients alimentaires entiers. La mise en œuvre de ce changement vous évitera de manger dans des établissements de restauration rapide parce que vous avez faim. Cela signifie que vous pouvez éviter de choisir de la malbouffe ou des repas hautement transformés. La préparation des aliments à la maison vous permet également de mieux contrôler vos choix alimentaires et votre apport calorique. Si vous travaillez dans un bureau, préparez votre déjeuner la veille de chaque journée de travail et n'oubliez pas de l'emporter avec vous au travail.
Dîner tôt
Vous devez éviter de manger de la nourriture pendant environ trois heures avant d'aller vous coucher. Cela donne à votre corps le temps de digérer les aliments que vous avez mangés, ce qui améliorera la qualité de votre sommeil. Cela vous évitera également de vous coucher en ayant faim et de vous réveiller la nuit pour une collation.
Gérez votre stress
Le stress non géré peut causer plusieurs problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'anxiété, la dépression, l'obésité, les maux de tête, la maladie d'Alzheimer et les problèmes gastro-intestinaux. Un stress intense peut même être mortel. La gestion de votre stress pourrait ajouter des années à votre vie.
Il existe différentes approches que vous pouvez essayer pour éliminer le stress. Certaines personnes trouvent que l'activité physique les aide à se calmer. D'autres préfèrent les exercices de respiration, la méditation, la lecture ou regarder une émission de télévision amusante. Lorsque vous souhaitez réduire votre stress, choisissez des activités que vous aimez et qui vous aident également à vous détendre.
Boire moins d'alcool
Si vous buvez régulièrement plus d'alcool que vous ne le devriez, cela nuira à votre santé. Idéalement, vous ne devriez pas ingérer plus de quatorze unités d'alcool par semaine. De plus, il est sage d'espacer ces unités d'alcool au lieu de boire de façon excessive. Boire trop d'alcool peut causer des maladies du foie, des maladies cardiaques, de l'hypertension, des accidents vasculaires cérébraux, des problèmes digestifs et diverses formes de cancer.
Yoga et Pilates
Le yoga et le Pilates sont tous deux excellents pour augmenter votre niveau de forme physique. Ils peuvent vous aider à réduire le stress, à augmenter la force musculaire et à brûler des calories. Le yoga et le Pilates vous rendront également plus flexible physiquement. Vous pouvez faire des cours de yoga ou de Pilates avec d'autres personnes. Vous pouvez également faire du yoga et du Pilates à la maison quand vous le souhaitez. Il existe de nombreuses vidéos pédagogiques en ligne pour vous aider à apprendre les bases du yoga ou du Pilates.
Continuez à bouger
Plutôt que de rester assis ou debout complètement immobile, gardez votre corps en mouvement. Par exemple, supposons que vous êtes assis sur votre chaise de bureau au travail. Dans cette situation, vous pouvez soulever votre jambe du siège, l'étendre tout droit et maintenir la position pendant quelques secondes avant de l'abaisser à nouveau. Vous pouvez ensuite répéter cela avec l'autre jambe. Répéter cela par intermittence tout au long de la journée peut vous aider à brûler des calories, à développer votre force et à éviter les maux de dos.
Enregistrer vos progrès
Enregistrer vos progrès avec vos efforts de santé et de forme physique vous motivera à continuer. Par exemple, supposons que vous vouliez perdre quelques kilos. Tracer votre perte de poids vous rappellera les progrès que vous avez réalisés et ce qu'il vous reste à faire pour atteindre votre objectif.
Faites de meilleurs choix
Choisir de faire ce qu'il faut pour votre santé plutôt que de vous trouver des excuses vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement. Par exemple, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur chaque jour au travail fera éventuellement une différence, tout comme choisir une pomme plutôt qu'un biscuit. Vous pensez peut-être que faire un choix judicieux ne représentera pas grand-chose. Cependant, choisir systématiquement des options plus saines fera une énorme différence dans le temps.
Obtenez un compagnon de fitness
Si vous faites de l'exercice seul, vous pourriez trouver cela assez ennuyeux. C'est pourquoi il est sage d'avoir un compagnon de fitness pour faire de l'exercice avec vous. Par exemple, supposons que vous décidiez de faire une promenade quotidienne sur la plage parce que vous voulez être en meilleure santé. Si vous pouvez marcher avec quelqu'un d'autre, vous pouvez converser avec lui pour passer le temps et rendre l'exercice moins monotone.
En meilleure santé et plus heureux
Vous savez maintenant que devenir plus en forme et en meilleure santé n'implique pas nécessairement de transformer votre vie. S'en tenir à quelques petits changements est tout ce dont vous avez besoin pour être en meilleure santé et plus heureux. Alors pourquoi ne pas commencer à mettre en œuvre certains changements dès aujourd'hui ? Vous serez content de l'avoir fait.
