Booster votre fertilité naturelle :le guide essentiel pour les femmes et les hommes

Avez-vous essayé de tomber enceinte par vous-même et cela ne fonctionne tout simplement pas? Il est peut-être temps d'essayer une nouvelle approche spécialement conçue pour augmenter votre fertilité de manière naturelle.

Dans cet article, nous explorerons plus de 20 boosters de fertilité naturels, y compris de simples changements alimentaires, des suppléments et des ajouts au mode de vie. Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez maximiser naturellement la fertilité de votre corps.

** Bien que cet article se concentre sur la fertilité naturelle, les boosters de fertilité naturels mentionnés ici peuvent également être appliqués à votre traitement IUI ou FIV. En effet, les boosters de fertilité naturels améliorent la même santé des ovules, des spermatozoïdes et de l'utérus sur laquelle reposent pratiquement tous les traitements de fertilité.

Conception naturelle :Optimisation des rapports sexuels

Vous avez probablement eu des cours d'éducation sexuelle à l'époque où vous étiez à l'école, mais pour le meilleur ou pour le pire, la plupart de ses contenus étaient axés sur la prévention grossesse. Maintenant que vos objectifs sont différents et que vous avez des relations sexuelles spécifiquement pour tomber enceinte, il peut être judicieux de vous donner un petit cours de remise à niveau.

La fenêtre fertile

Les femmes ne peuvent tomber enceintes que pendant une petite partie du cycle menstruel appelée "fenêtre fertile". Pour bien chronométrer cette fenêtre, il faut comprendre votre cycle menstruel, car il n'y a pas deux cycles féminins identiques. La fenêtre de fertilité de votre corps dépend de la durée de votre cycle menstruel.

Jour 1 :Premier jour de vos règles

Jours 1 à 14 :Phase folliculaire

Jour 14 :Ovulation

Jour 14-28 :Phase lutéale

Le cycle menstruel commence avec le premier jour de vos règles - c'est le jour 1. Les 2 semaines suivantes (jours 1 à 14) de votre cycle sont appelées phase folliculaire . Pendant la phase folliculaire, votre corps se concentre sur la croissance, la maturation et la préparation de l'ovule.

Vient ensuite la phase lutéale , qui commence lorsque les femmes ovulent et libèrent un ovule - cela se produit vers le 14e jour. À partir de ce moment, la fécondation peut avoir lieu. Après l'ovulation, un ovule doit être fécondé dans les 12 à 48 heures.

Étant donné que les ovules ont une courte fenêtre de fécondation et que les spermatozoïdes doivent nager sur une si longue distance, il est préférable d'avoir des rapports sexuels juste avant l'ovulation. Le fait de chronométrer les choses de cette façon donne aux spermatozoïdes les meilleures chances d'atteindre un ovule et de le féconder à temps.

Alors que la plupart des spécialistes de la fertilité disent que la fenêtre fertile dure environ cinq jours, sa durée n'est peut-être pas gravée dans le marbre. Certaines études affirment que la fenêtre fertile d'une femme peut durer jusqu'à dix jours.

Conclusion

Les experts recommandent d'avoir des relations sexuelles pendant les 72 heures précédant l'ovulation pour maximiser pleinement les chances de conception. Si les spermatozoïdes arrivent avant l'ovulation de l'ovule, ils attendent simplement dans les trompes de Fallope jusqu'à ce que l'ovule soit prêt à être libéré. Des études montrent que les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à 5 jours dans le corps d'une femme.

Positions sexuelles pro-fertilité

Certains experts pensent qu'avoir des relations sexuelles en position de missionnaire maximise vos chances de conception.

Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques que cela est vrai, et une grande partie des preuves disponibles sont basées sur les résultats d'études IUI (insémination intra-utérine). Une étude de l'IIU a découvert que les femmes qui restaient allongées sur le dos pendant 15 minutes après l'insémination avaient des taux de conception plus élevés que les femmes qui se levaient immédiatement.

Il est possible - mais non prouvé - que ce concept se répercute sur le sexe réel. Les chances de conception peuvent s'améliorer si un homme éjacule pendant qu'une femme est allongée sur le dos, d'où la croyance que le sexe missionnaire est le meilleur pour la fertilité.

D'autres pensent que les positions qui permettent une pénétration plus profonde, plus près du col de l'utérus, peuvent augmenter la fertilité. Cette croyance n’a cependant été validée par aucune recherche. Tout une position sexuelle qui permet aux spermatozoïdes d'être délivrés près du col de l'utérus peut entraîner une grossesse.

Préliminaires

Fait intéressant, il a été démontré que les niveaux de préliminaires et d'excitation affectent positivement vos chances de conception.

Les hommes qui sont plus excités peuvent avoir un nombre de spermatozoïdes plus élevé. Et les femmes qui ont un orgasme pendant les rapports sexuels peuvent également être plus fertiles.

Ces résultats impliquent que l'attraction du partenaire est importante pour la fertilité - alors envisagez de vous mettre en forme avec un régime riche en graisses et faible en glucides si vous ne l'avez pas déjà fait.

Conclusion

Bien qu'aucune position sexuelle n'ait été définitivement prouvée pour augmenter la fertilité naturelle, garder les choses excitantes entre vous et votre partenaire est toujours une bonne idée. Interconnexion émotionnelle, passion renouvelée, et réduction du stress sont tous des effets secondaires favorables à la fertilité d'une vie sexuelle saine.

À quelle fréquence ?

Étant donné que la capacité du sperme à atteindre et à féconder un ovule est en grande partie un jeu de chiffres, les couples qui ont des relations sexuelles plus souvent ont plus de chances de tomber enceinte.

Suivre vos règles et avoir des relations sexuelles juste avant l'ovulation vous donne également plus de chances de concevoir. Même si vous ne suivez pas votre fenêtre de fertilité, avoir des relations sexuelles fréquentes augmente le risque que des spermatozoïdes attendent dans les trompes de Fallope une fois l'ovule ovulé.

Mise en garde à propos de Lube

La plupart des endocrinologues mettent en garde contre l'utilisation de lubrifiants lorsque vous essayez de tomber enceinte. La plupart des lubrifiants vaginaux sont suffisamment acides pour endommager les spermatozoïdes et avoir un impact négatif sur la fertilité. Même dans le cas d'une conception réussie, on ne comprend pas encore pleinement comment les dommages causés par le lubrifiant aux spermatozoïdes pourraient affecter la vie future. Pécher par excès de prudence.

Au lieu d'utiliser du lubrifiant, nous vous recommandons de vous concentrer sur les préliminaires, ce qui peut stimuler naturellement l'autolubrification de votre corps. La glaire cervicale produite par le corps d'une femme a l'épaisseur et l'acidité idéales pour le sperme.

Et ne précipitez pas les choses :un grand pourcentage de femmes déclarent avoir besoin d'au moins 15 à 20 minutes de baisers et d'intimité pour se mettre vraiment dans l'ambiance.

Conclusion

Il est peu probable que le lubrifiant augmente votre fertilité naturelle - et il peut nuire au sperme. Efforcez-vous plutôt de vous concentrer sur l'augmentation de l'excitation . L'eau chaude peut également être une alternative aux lubrifiants potentiellement toxiques.

Changements de style de vie pour une meilleure fertilité naturelle

Les changements de style de vie peuvent sembler subtils, mais ils peuvent faire une profonde différence dans vos taux de fertilité au fil du temps. Certains de nos changements de style de vie préférés soutenus par la science inclure :

• Yoga
• Autres exercices
• Arrêter de fumer
• Limiter l'alcool
• Dormir suffisamment
• Éviter les toxines
• Éviter les saunas
• Réduire le stress
• Massage
• Thérapie au laser de bas niveau

Exercice favorable à la fertilité :Yoga

Le yoga est un excellent moyen d'améliorer votre fertilité et d'augmenter les chances de succès des traitements de fertilité. Fréquent yoga peut améliorer votre fertilité naturelle de trois manières principales :

1. Réduction du stress
2. Amélioration de la diffusion
3. Système immunitaire équilibré

Examinons un à un ces mécanismes bénéfiques.

Réduction du stress

Le stress et les problèmes de fertilité ont tendance à se nourrir les uns des autres. Le stress peut nuire à votre fertilité et les problèmes de fertilité, à leur tour, peuvent entraîner une augmentation des niveaux de stress.

Le yoga est un réducteur de stress éprouvé qui peut aider votre corps à produire moins d'hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline.

Étant donné que le cortisol est produit à partir du même substrat (cholestérol) que les hormones pro-fertilité comme la progestérone, la baisse des niveaux de cortisol peut ouvrir la voie à un environnement favorable à la fertilité.

Amélioration de la diffusion

Une mauvaise circulation est une cause cachée fréquente d'infertilité. À l'inverse, le maintien de niveaux élevés d'oxygène et de dioxyde de carbone a été corrélé à une amélioration de la fertilité, car ces éléments maintiennent le fœtus en développement en bonne santé.

Bien qu'une oxygénation adéquate puisse être assurée en se déplaçant à une altitude plus élevée, des exercices comme le yoga sont une option beaucoup plus accessible. Les mouvements doux du yoga peuvent augmenter votre flux sanguin et faire en sorte que le sang nourrissant atteigne vos organes reproducteurs.

Système immunitaire équilibré

Le yoga est un moyen incroyable de renforcer le système immunitaire inné de votre corps. Cette facette importante du système immunitaire est responsable de la gestion de l'inflammation.

On pense que l'inflammation induite par l'immunité est à l'origine de nombreux diagnostics "d'infertilité inexpliquée", donc réduire l'inflammation naturellement est presque toujours une bonne idée.

En effet, les bienfaits mentaux du yoga peuvent être transférés à des marqueurs physiques améliorés. Des études ont montré que les pratiquants de yoga peuvent avoir des taux de globules blancs plus élevés.

Ce changement vers un état immunitaire plus « reposé » signifie moins de stress et des taux de fertilité plus élevés chez celles qui veulent tomber enceintes.

Les doubles avantages mentaux et physiques du yoga peuvent également aider les couples qui utilisent des technologies de procréation assistée (ART) à tomber enceintes.

Autres exercices favorables à la fertilité

Les bienfaits de l'exercice sont aussi variés que bien documentés. Il a été démontré que l'exercice renforce votre cœur, améliore la circulation, réduit le stress, améliore le sommeil et stimule la fertilité.

Profiter de ces avantages est aussi simple que d'ajouter 30 à 60 minutes de mouvement modéré à votre routine quotidienne. Les nombreux bons choix incluent la marche, la natation et les étirements.

L'exercice peut également stimuler la fertilité masculine. De nombreux types d'exercices stimulent la testostérone, qui à son tour joue un rôle vital dans la production de sperme. La recherche montre que les hommes qui font de l'exercice ont de meilleurs niveaux de testostérone et un sperme plus sain.

Les inconvénients de l'exercice intense

Bien que l'exercice soit généralement bénéfique, il peut toujours être exagéré. Les spécialistes de la fertilité comme le Dr Kiltz recommandent contre exercice de haute intensité lorsque vous essayez de tomber enceinte. Un exercice intense peut facilement créer plus de stress que votre corps ne peut s'adapter - et ce stress peut avoir un impact négatif sur la fertilité masculine et féminine.

Une étude de l'Université norvégienne des sciences et technologies montre qu'un exercice intensif peut réduire les chances d'une femme de tomber enceinte.

Selon leur enquête auprès de 3 000 femmes, 24 % des femmes qui ont fait de l'exercice jusqu'à l'épuisement avaient des problèmes de fertilité. Les femmes qui faisaient de l'exercice à une intensité faible/modérée n'ont montré aucun signe d'altération de la fertilité naturelle. On pense que le corps des femmes n'a peut-être pas assez d'énergie pour supporter à la fois des entraînements intenses et une grossesse.

Si vous avez fait trop d'exercice dans le passé, ne vous inquiétez pas. Les réductions de la fertilité naturelle semblent s'estomper une fois que l'entraînement intensif est arrêté. Une supplémentation en zinc ou en vitamines B peut également vous aider à retrouver votre fertilité.

Arrêter de fumer

Le tabagisme est connu pour causer toutes sortes de problèmes de santé, donc le fait qu'il réduit la fertilité ne devrait pas être une surprise. Cet effet n'est qu'une extension du danger général du tabagisme pour la santé humaine.

On pense que les toxines présentes dans la fumée de cigarette peuvent endommager l'ADN au fil du temps, y compris l'ADN des follicules ovariens où les œufs se développent. La fumée de cigarette peut réduire la réserve ovarienne d'une femme et faire vieillir ses ovaires prématurément, réduisant ainsi le délai pendant lequel son corps peut gérer une grossesse naturelle.

Une étude de 2017 a révélé que fumer plus de cinq cigarettes par jour peut réduire considérablement votre fertilité. Fumer avant la grossesse peut également avoir un impact sur la santé future de votre bébé, provoquant des malformations congénitales ou même une fausse couche.

Les experts en fertilité recommandent d'arrêter complètement de fumer afin d'éviter tous ces risques potentiels. Selon l'American Society for Reproductive Medicine (ASRM), les femmes qui ont arrêté de fumer un an avant d'essayer de concevoir peuvent grandement améliorer leur taux de fertilité.

Le tabagisme semble également nuire à la fertilité masculine. L'ASRM note que le tabagisme peut diminuer la capacité du sperme à féconder les ovules.

Cette possibilité a été confirmée par une étude de 2003 portant sur plus de 2 000 hommes, qui a révélé que les gros fumeurs avaient 19 % de sperme en moins que les non-fumeurs. La densité, le nombre et la motilité des spermatozoïdes sont également affectés par le tabagisme. Consultez le tableau ci-dessous.

Conclusion

Toutes les recherches disponibles aboutissent à la même conclusion :fumer est mauvais pour tous les aspects de votre santé, y compris la fertilité naturelle. Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, il peut être utile de regarder ce que vous gagnez, par opposition à ce que vous abandonnez. Et lorsqu'il s'agit d'améliorer la fertilité, vous pourriez gagner l'enfant de vos rêves.

Limiter l'alcool

Bien qu'avoir un verre de vin occasionnel ici et là ne semble pas avoir d'impact sur la fertilité, une consommation excessive d'alcool peut nuire à votre taux de fertilité.

La recherche montre que les femmes qui boivent 8 unités d'alcool ou plus par semaine peuvent mettre plus de temps à concevoir que celles qui s'abstiennent.

Les effets d'une consommation modérée d'alcool sur la fertilité naturelle ne sont cependant pas aussi concluants. Dans certaines études, la consommation modérée d'alcool ne produit aucun effet indésirable - mais d'autres études ont corrélé aussi peu que cinq verres par semaine avec une fertilité réduite.

Bien que la majorité des recherches dans ce domaine aient porté sur des femmes, des recherches récentes sur des hommes ont révélé qu'une forte consommation d'alcool avait un effet négatif similaire.

Une étude a révélé une différence distinctive dans la qualité du sperme entre les hommes alcooliques et non alcooliques. Cette étude a également révélé des différences dans le volume des spermatozoïdes, la vitalité et les taux de survie, et ces différences sont devenues plus importantes à mesure que la consommation d'alcool augmentait.

Seuls 12% des alcooliques de l'étude avaient un sperme sain «normal», tandis que 3 fois plus d'hommes non alcooliques avaient des paramètres de sperme normaux. L'étude a conclu que l'abus d'alcool altère de nombreuses mesures de la santé des spermatozoïdes.

Même parmi les personnes qui ont abusé de l'alcool, cependant, tout espoir n'est pas perdu. Une autre étude a analysé les paramètres du sperme d'alcooliques chroniques et a constaté que des améliorations drastiques de la santé du sperme pouvaient être observées dans les trois mois suivant le sevrage de l'alcool.

Enfin, une revue de 15 études sur l'alcool et la fertilité masculine a confirmé que la consommation quotidienne d'alcool a un impact négatif sur la morphologie, le volume et la santé globale des spermatozoïdes.

La consommation simultanée d'alcool et de tabac peut endommager encore plus les spermatozoïdes et entraîner des dommages à l'ADN des spermatozoïdes.

Conclusion

Une consommation d'alcool minimale préserve votre fertilité naturelle et augmente vos chances d'avoir un bébé.

Dormir suffisamment

Le sommeil est une facette souvent sous-estimée de la santé, même chez les personnes qui accordent vraiment la priorité à la santé.

Dormir suffisamment est sans doute plus important que de bien manger ou de faire de l'exercice - au moins en fonction de ce qui arrive à votre corps si vous ne le faites pas dormir.

Alors que les couples qui luttent contre la fertilité peuvent être tentés de se concentrer uniquement sur leur vie sexuelle, ils feraient probablement mieux de se concentrer sur une autre activité au moment du coucher :dormir.

De nombreuses études montrent qu'un sommeil insuffisant et/ou des troubles du sommeil peuvent nuire à la santé reproductive des hommes et des femmes.

Une étude sur des femmes ayant des problèmes de sommeil a révélé que l'insomnie peut augmenter les taux d'infertilité jusqu'à 400 %. Étant donné que les femmes sont déjà deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes, la composition de votre routine de sommeil est de la plus haute importance.

Le sommeil peut avoir un impact sur chaque étape du processus de fertilité féminine. Un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur les menstruations, la conception, etc. Cela peut même entraîner des complications de grossesse plus tard sur la route.

Dormir trop, d'autre part, peut également être moins qu'optimal. Une étude portant sur des femmes subissant un traitement de FIV a révélé que les dormeuses modérées (7-8 heures/nuit) avaient des taux de grossesse plus élevés que les dormeuses (4-6 heures) et les dormeuses (9-11 dormeuses).

Il est possible que cette tendance soit le résultat de variables confondantes, bien sûr. Les personnes qui dorment trop dans l'étude ci-dessus peuvent avoir dormi davantage en raison d'une maladie sous-jacente ou d'un problème métabolique. La meilleure façon de rendre le sommeil propice à la fertilité est simplement d'écouter votre corps.

La qualité du sommeil a également un impact sur la fertilité masculine. Une étude portant sur des hommes subissant un traitement de fertilité a révélé un lien entre une mauvaise qualité du sommeil et une diminution de la motilité, de la concentration et du nombre total de spermatozoïdes.

Une autre étude portant sur 981 hommes en bonne santé a examiné l'effet des habitudes de sommeil sur la santé du sperme. Tout comme dans l'étude sur la fertilité féminine mentionnée ci-dessus, cette étude a divisé les hommes en trois catégories :les dormeurs insuffisants, les dormeurs excessifs et les dormeurs modérés. Les hommes qui dormaient moins avaient un nombre de spermatozoïdes inférieur, une motilité des spermatozoïdes et une santé globale des spermatozoïdes réduite. Les heures de coucher tardives étaient également corrélées à une altération de la santé des spermatozoïdes.

Conclusion

Si vous souhaitez augmenter votre fertilité de manière naturelle, faites du sommeil votre priorité. Nous recommandons un horaire de sommeil qui permet plus de 7 à 8 heures par nuit.

Essayez de vous préparer au succès en faisant du yoga, de la méditation ou des étirements nocturnes. Éviter la lumière bleue le soir peut également vous aider à maintenir un rythme circadien sain.

Éviter les toxines

L'expression « d'abord ne pas nuire » est un principe sous-jacent de la médecine.

Il s'avère que ce concept s'applique également à la fertilité naturelle. En minimisant votre exposition aux toxines, vous pouvez maximiser la capacité naturelle de votre corps à prospérer.

La recherche a montré que les toxines environnementales présentes dans l'air que nous respirons, la nourriture que nous mangeons et les produits de beauté que nous utilisons peuvent nuire à la fertilité.

Ces toxines environnementales, qui comprennent les métaux lourds, les produits en plastique et le plomb, deviennent de plus en plus inévitables de jour en jour, provoquant toutes sortes de maladies chez les populations humaines.

L'une des principales séquelles de l'exposition à ces toxines est la diminution de la fertilité. Les toxines environnementales peuvent perturber les hormones du corps, et les systèmes reproducteurs des hommes et des femmes sont très sensibles à ce type de perturbation. Une déficience endocrinienne peut nuire à la fertilité naturelle et au succès de la FIV.

L'une des toxines environnementales les plus répandues est appelée bisphénol A , ou BPA. Ce produit chimique commun se trouve dans de nombreux types d'emballages alimentaires, y compris les bouteilles d'eau, les canettes métalliques, etc.

Les plastiques/métaux qui contiennent du BPA contaminent les aliments et les liquides qu'ils contiennent. Si vous êtes enceinte ou essayez de l'être, éloignez-vous du BPA. Une étude sur des femmes subissant un traitement de FIV a révélé que des niveaux élevés de BPA ont un impact significatif sur les chances d'implantation. Les femmes avec les 25 % de niveaux de BPA les plus élevés étaient 211 % plus susceptibles de souffrir de problèmes d'implantation.

Faites de votre mieux pour arrêter d'utiliser des produits qui contiennent des toxines connues. Soyez conscient de la qualité des aliments que vous consommez et essayez d'éviter les repas préemballés. Éloignez-vous également des ustensiles de cuisine antiadhésifs.

Éviter les saunas

L'utilisation du sauna peut présenter certains avantages pour la santé, mais il vaut mieux les éviter pour les hommes qui essaient de maximiser leur fertilité naturelle.

Il a été démontré que les températures élevées des saunas endommagent les spermatozoïdes. Une étude a identifié une réduction de la motilité des spermatozoïdes et une augmentation des défauts du sperme chez les hommes exposés au stress thermique.

Une autre étude menée par l'Université de Californie à San Francisco a révélé que l'exposition aux bains/bains chauds peut contribuer à l'infertilité masculine. La chaleur sèche et la chaleur humide (celle des saunas) peuvent entraîner une altération de la spermatogenèse , comme en témoignent les paramètres altérés du sperme et l'ADN du sperme.

Si vous avez été exposé à la chaleur d'un sauna, ne paniquez pas. Tout comme pour les problèmes de fertilité induits par l'alcool, les effets du stress thermique sont réversibles avec le temps.

Réduire le stress

En général, les choses qui sont mauvaises pour la santé générale sont également mauvaises pour la fertilité, et le stress ne fait pas exception.

Lorsque notre corps ressent du stress, il reconnaît que ce n'est pas le moment idéal pour avoir un bébé et réagit en conséquence. Le stress physique et psychologique peut placer votre corps dans un mode de survie où la fertilité est le cadet de ses soucis.

Plusieurs études récentes ont identifié un lien clair entre le niveau de stress d'une femme et sa fertilité. Une étude a révélé que les femmes ayant des niveaux de stress élevés mettaient 29 % plus de temps à tomber enceintes que les femmes ayant des niveaux de stress plus « normaux ».

La relation entre le stress et la fertilité est particulièrement complexe car les deux choses s'influencent mutuellement. En d'autres termes, le stress peut être à la fois une cause et un effet de l'infertilité. Le stress a tendance à augmenter après un diagnostic d'infertilité ou un échec du traitement de FIV.

Le stress peut également affecter la fertilité masculine. Des études montrent qu'il peut réduire la production d'hormone lutéinisante et de testostérone. Ces changements compliquent le processus de spermatogenèse et entraînent une diminution de la qualité du sperme.

Heureusement, le stress peut avoir une solution simple. Une revue de plus de 30 études a révélé que les techniques de relaxation peuvent être efficaces pour réduire les émotions négatives chez les patients médicaux. Les interventions psychosociales axées sur l'élimination du stress peuvent également contribuer à améliorer les taux de grossesse chez les couples infertiles.

Massage

La massothérapie offre des avantages à la fois physiques et mentaux. Il améliore la circulation, réduit les tensions musculaires, réduit le stress et vous aide à vous détendre.

Étant donné que le stress peut avoir un impact négatif sur la fertilité, la massothérapie peut offrir une méthode holistique pour augmenter les taux de fertilité.

Le massage spécifique à la fertilité cible les muscles et les tissus conjonctifs qui entourent les organes reproducteurs et corrige en douceur les blocages. Cela entraîne une augmentation du flux sanguin, ce qui aide votre corps à se régénérer et à se réguler.

De nombreux couples qui essaient le massage de fertilité connaissent une amélioration des taux de fertilité, en particulier lorsque le massage est utilisé en conjonction avec un régime de fertilité et d'autres outils comme la méditation.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine, les données existantes suggèrent que le massage peut aider à traiter plusieurs causes connues d'infertilité. Une étude portant sur 1 392 femmes a révélé que le massage aidait à débloquer les trompes de Fallope de 60 % de ses participantes. Plus de 50% de ces femmes ont alors pu obtenir une grossesse naturelle. Un type spécial de massothérapie peut également aider à la fertilité masculine.

Acupuncture

L'acupuncture est un autre excellent moyen de soulager le stress. Cette pratique ancienne utilise des aiguilles stérilisées pour stimuler les voies énergétiques de votre corps et améliorer la circulation. La recherche montre que l'acupuncture permet à votre cerveau de libérer des endorphines et des endocannabinoïdes, des analgésiques naturels qui peuvent aider à réduire le stress.

L'acupuncture est également connue pour avoir un effet d'équilibre hormonal favorable à la fertilité. Cela peut aider à réduire la dépression qui est trop courante chez les personnes qui suivent un traitement contre l'infertilité.

Ces avantages se reflètent dans la recherche dans le monde réel :les femmes qui subissent une FIV ont un taux de natalité accru si elles subissent un traitement d'acupuncture tout au long du processus de fécondation.

Thérapie au laser de bas niveau

Différents types de lumière transmettent différents types d'informations aux créatures qui l'absorbent. Alors que la lumière bleue peut être toxique pour les cellules humaines, la lumière rouge est énergisante.

Des études récentes ont commencé à établir un lien entre la fertilité naturelle et la thérapie au laser de bas niveau (LLLT). Ce type de thérapie a traditionnellement été utilisé pour soulager la douleur ou améliorer la fonction cellulaire, et peut également stimuler suffisamment le flux sanguin vers les organes reproducteurs pour améliorer la fertilité.

Une étude japonaise sur des femmes infertiles qui avaient auparavant des résultats infructueux avec des traitements de procréation assistée a découvert à quel point la LLLT pouvait être efficace. Cette étude a commencé par un essai initial de 74 patientes, dont 16 ont obtenu une grossesse.

En raison du succès initial, cet essai a été élargi pour inclure 701 patientes, dont 156 ont obtenu une grossesse. Dans les deux cas, plus de 20 % des femmes qui ont essayé LLLT ont pu tomber enceintes. Aucun événement indésirable n'a été noté chez aucun des patients ayant bénéficié de LLLT.

Les chercheurs de l'étude ont conclu que la thérapie au laser est un moyen sans douleur et à faible risque d'aider les femmes pendant le traitement de la fertilité. La thérapie au laser peut être particulièrement utile pour les femmes âgées qui connaissent une baisse de la qualité des ovules liée à l'âge.

LLLT peut également améliorer la fertilité naturelle des hommes. Des études montrent qu'il peut augmenter le pourcentage de spermatozoïdes vivants et améliorer leur motilité. Comparé à d'autres traitements contre l'infertilité masculine, le LLT est remarquablement exempt d'effets secondaires. De nombreux chercheurs de premier plan pensent qu'il devrait être utilisé aussi largement que possible.

Optimiser la nutrition pour la fertilité naturelle

L'importance de la nutrition va de pair avec le mode de vie lorsqu'il s'agit de maximiser la fertilité naturelle.

Le régime de fertilité idéal, cependant, peut sembler un peu différent de ce à quoi vous pourriez vous attendre, surtout si vous n'êtes pas familier avec l'approche B.E.B.B.I du Dr Kiltz. Voici ce que vous devez savoir sur l'alimentation pour la santé reproductive.

Conseil diététique n° 1 :Mangez beaucoup de gras

L'inflammation est l'une des principales causes profondes de l'infertilité. Alors que les flux et reflux transitoires de l'inflammation peuvent être utiles pour la cicatrisation des plaies, les réponses immunitaires, etc., l'inflammation chronique est suffisamment nocive pour nuire à votre taux de fertilité.

Un système immunitaire hyperactif peut endommager le sperme, l'ovule, l'embryon et le fœtus en développement. L'inflammation peut rendre difficile de tomber enceinte et de rester enceinte.

Le régime de fertilité naturelle du Dr Kiltz fait de la réduction de l'inflammation un objectif principal. Étant donné que votre corps brûle les graisses plus «proprement» qu'il ne brûle les glucides, tirer la plupart de vos calories des graisses peut ouvrir la voie à un environnement interne anti-inflammatoire et favorable à la fertilité.

La graisse favorise également la fertilité d'autres manières. Il fournit des éléments constitutifs des membranes de vos cellules et aide votre thyroïde à synthétiser d'importantes hormones de reproduction.

Les graisses alimentaires fournissent également à votre corps des acides gras essentiels qu'il ne peut pas produire par lui-même. Les acides gras présents dans les produits d'origine animale aident à la coagulation du sang et augmentent la fonction cérébrale globale.

Les graisses alimentaires permettent également à votre corps d'absorber certaines des vitamines liposolubles les plus importantes, notamment la vitamine A, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K. Toutes ces vitamines jouent un rôle dans le soutien de la fertilité.

Conseil diététique n° 2 :Mangez des produits d'origine animale

Les graisses naturelles provenant de produits animaux riches en graisses sont également un allié naturel de la fertilité. Ces graisses maintiennent le système lymphatique en marche sur tous les cylindres, le «lubrifiant» littéralement avec des acides gras. Le régime Dr. Kilt'z B.E.B.B.I recommande les produits d'origine animale suivants :

• Bacon (sous forme de poitrine de porc fraîche)
• Oeufs
• Beurre
• Bœuf
• Crème glacée (céto maison du Dr Kiltz)

En plus d'être une riche source de cholestérol et de vitamines liposolubles, ces aliments contiennent également de nombreux autres nutriments stimulant la fertilité.

Les produits laitiers entiers contiennent des protéines complètes et des nutriments reconnus favorables à la fertilité, notamment du calcium, du zinc, de la choline, du sélénium, de la spermidine, etc.

En plus de soutenir la santé des os, du cœur et des tissus conjonctifs, le calcium est directement impliqué dans la production de sperme chez les hommes. Assurez-vous d'obtenir votre calcium à partir de sources laitières entières - des études ont montré que les produits laitiers allégés ne sont pas aussi sains.

Conseil diététique n° 3 :évitez les gras trans

L'exclusion des aliments toxiques est tout aussi importante que l'inclusion d'aliments bons pour la santé. Les gras trans font partie des ingrédients alimentaires les plus toxiques.

Les aliments hautement transformés sont la source la plus courante de gras trans. Ces types de graisses sont très instables et riches en acides gras oméga-6 inflammatoires. La recherche a montré qu'ils sont associés à des problèmes d'ovulation et à l'infertilité.

Une étude observationnelle de huit ans a révélé qu'une alimentation riche en gras trans entraînait une réduction de la fertilité. Les gras trans ont également été liés à l'infertilité masculine.

Les gras trans artificiels peuvent être trouvés dans la restauration rapide, les collations, les produits de boulangerie et d'autres aliments transformés. Ces aliments transformés contiennent généralement partiellement les huiles hydrogénées, qui peuvent être le pire type de gras trans. Nous vous recommandons de vérifier la présence d'huiles partiellement ou entièrement hydrogénées sur la liste des ingrédients de tout aliment que vous achetez.

Conseil diététique n° 4 :Réduisez l'apport en glucides

Alors qu'un excès de graisse est traditionnellement accusé d'être à l'origine de l'obésité, de nouvelles recherches montrent que l'excès de glucides emprisonne les graisses dans les cellules graisseuses en déclenchant la production d'insuline. Le régime américain standard est riche en glucides et en graisses malsaines qui contribuent directement à l'inflammation, à la résistance à l'insuline, à la prise de poids et à l'infertilité.

Un apport chronique élevé en glucides peut également entraîner une glycémie élevée, ce qui entraîne la formation de produits finaux de glycation avancée (AGE) et d'autres types de dommages structurels.

Les céréales sont particulièrement inflammatoires car elles contiennent le mélange parfait de sucre et de protéines végétales inflammatoires comme le gluten. Étant donné que les glucides et les protéines incomplètes présentes dans les céréales ne constituent pas une partie essentielle de l'alimentation humaine, il vaut probablement mieux s'en passer.

Une consommation chroniquement élevée de glucides peut également affecter les niveaux d'hormones de reproduction. Des niveaux d'insuline élevés peuvent perturber suffisamment vos niveaux d'hormones reproductives pour provoquer une anovulation ou d'autres problèmes de fertilité.

Les aliments courants riches en sucre et en glucides incluent :

• pain
• pâtisseries
• riz
• pommes de terre
• fruits
• bonbons

Conseil diététique n° 5 :Limitez la caféine

Le café est apparemment un élément essentiel des matins de nombreuses personnes. Heureusement, vous ne faites pas devez renoncer à la dinde froide de café afin de maximiser votre fertilité. Boire une tasse de café chaque matin, c'est bien.

Toutefois, la consommation quotidienne de plusieurs tasses de café ou d'autres boissons contenant de la caféine peut avoir un effet négatif sur votre fertilité. C'est une bonne idée de surveiller de près votre consommation de caféine si vous essayez de concevoir.

Conseil diététique n° 6 :Fibres coupées

Les fibres sont la partie des aliments à base de plantes que votre corps ne peut pas entièrement décomposer. Les fibres peuvent maintenir le système digestif en bonne santé en encourageant les selles régulières. En théorie, du moins.

Des recherches plus récentes montrent que manger trop de fibres peut avoir un impact négatif sur la fertilité féminine.

One case study that followed 250 women for two years discovered that high fiber intake was associated with lower reproductive hormone levels. More specifically, women who ate large amounts of fiber had lower levels of estradiol, progesterone, LH, and FSH.

Study researchers concluded that the hormonal changes caused by a high-fiber diet are associated with a higher probability of anovulation in women.

Dietary Tip #7:Limit Soy

Soy products today aren’t what they once were. While soy is a staple in most traditional Asian diets, today’s soy isn’t properly prepared — which means it contains extremely high levels of phytoestrogens and antinutrients.

Phytoestrogens are especially damaging to male fertility, since men’s bodies are designed to be high in testosterone and low in estrogen. One study involving 99 men showed that a higher soy intake is associated with lower sperm concentration.

Soy isn’t optimal for women, either. Eating excess soy can lead to lower circulating levels of hormones, like gonadotropin , that are essential for a healthy female reproductive cycle. Moderation is key when it comes to soy ingestion: diets containing small amounts of soy don’t seem to pose a threat to the function of the ovaries.

Dietary Tip #8:Consider supplementing

As a general rule, eating whole foods and animal-based superfoods is almost always better than resorting to supplements.

The higher nutrient demands of pregnant women, however, mean that getting all your vitamins and minerals through food alone can be impractical. B vitamins, omega-3 fatty acids, and vitamin K2 can be especially difficult to get via diet.

Many women find that natural fertility supplements provide an excellent way to safeguard both their health and the health of their future babies. Our team of fertility specialists recommends specialized supplements to all couples who are having difficulty conceiving.

The Molecular Fertility supplements we recommend are designed by leading fertility experts and backed by the latest peer-reviewed science. Rich in time-tested, clinically-proven nutrients, thousands of men and women are using our supplements to maximize their fertility the natural way.

Dietary Tip #9:Get Enough Iron

Iron is another nutrient that’s needed more than normal during conception and pregnancy.

An essential mineral our bodies need for growth, development, and hormone production, iron is naturally found in meat, seafood, beans, and lentils. The heme iron found in animal products is more bioavailable than plant-derived options.

Iron is also needed to make hemoglobin and myoglobin , the components of red blood cells that oxygenate muscles, organs, and tissues. Since the amount of blood in a woman’s body increases by up to 50% during pregnancy, extra iron is needed to maintain circulatory health.

Low iron levels can lead to a lack of ovulation and increase a woman’s risk of infertility.

Dr. Kiltz and other fertility specialists recommended taking iron supplements during conception and throughout pregnancy for this very reason. Supplementing with iron has been shown to greatly reduce the risk of ovulatory infertility. In addition to helping with ovulation, taking iron supplements prior to conception can ensure that you don’t become anemic during pregnancy.

Dietary Tip #10:Antioxidants

Antioxidants are found in many fruits, vegetables, and animal-based superfoods. Many health professionals believe that antioxidants are a critical part of any healthy diet.

Antioxidants are able to defend our cells from the oxidative damage that happens when normal metabolic processes generate unstable free radicals. Antioxidants essentially prevent our bodies from getting oxidized (think of rust on metal). Common antioxidants include vitamin C, vitamin E, astaxanthin, and glutathione.

Studies show that antioxidants like folate and zinc may improve fertility in both men and women. The antioxidants in walnuts, for example, can tangibly improve sperm quality.

Antioxidants may also make IVF treatments more effective — one study showed a 23% increase in fertility rates when IVF and antioxidant supplements were used in conjunction.

Dietary Tip #11:Vitamin D

If you’re trying to increase your natural fertility, be sure to get enough vitamin D. Adequate Vitamin D intake boosts fertility by helping your body produce critical steroid hormones. Vitamin D deficiency, on the other hand, has been linked to infertility in both sexes.

Men may experience reduced sperm health if their vitamin D levels are low, while women may need to supplement with vitamin D to ensure healthy levels throughout pregnancy.

One study found that women with adequate vitamin D levels had an 18% higher chance of pregnancy during IVF treatment than women with low levels. The importance of vitamin D grows even more apparent given that almost 40% of U.S. adults suffer from Vitamin D deficiency.

Since vitamin D comes from the foods we eat and from the sun, getting enough of this vitamin requires a multifaceted approach.

Sunlight is the single best source of vitamin D. The moment our skin gets exposed to sunlight, a chemical reaction occurs and vitamin D gets produced. At the right latitudes, Just 10-15 minutes of exposure to strong sunlight per day may be enough to ensure adequate vitamin D production.

Vitamin D can also be obtained through food. This source becomes especially important in higher latitudes and during periods of cloudiness and wintertime. Foods high in vitamin D include seafood, salmon roe, beef, eggs, and mushrooms grown under UV lights.

Get Tested (STDs and STIs)

STDs (sexually transmitted diseases) and STIs (sexually transmitted infections) are known to negatively impact fertility in both males and females. Strongly consider getting tested if there is any possibility that either you or your partner have an STD/STI.

In women, STDs can lower fertility and increase the chances of experiencing a miscarriage. In men STDs can cause inflammation of the testicles and reduce semen quality.

Getting tested is important — these diseases are more common than you might think. According to the World Health Organization, there were 273 million cases of curable STIs in adults aged 15-49 in 2012 alone.

PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome)

Polycystic ovarian syndrome is the number 1 most common cause of infertility in women. Many women unknowingly suffer from PCOS for years before learning they have it when they first try to get pregnant.

Women with PCOS have enlarged ovaries that develop small cysts. These cysts, while not malignant or cancerous, can cause hormonal imbalances that disrupt healthy ovulation. Studies have shown that improper ovulation is the cause of up to 30% of infertility cases.

If you suspect you have PCOS, see your doctor. Eating a keto diet may also help correct the root causes of this reversible disease.

Endométriose

Endometriosis is a uterine disorder where tissues that normally grow within the uterus grow on the ovaries, fallopian tubes, or intestines instead.

Endometriosis is known to reduce fertility in several ways, largely by impairing normal egg fertilization and transport.

Click here to learn more about endometriosis and how to correct it.

Natural Fertility:The Outlook

Alors, voilà! Wrestling with infertility may seem like a hapless cause — but the reality is that natural dietary and lifestyle changes can lead to profound improvements heures supplémentaires.

Fostering an intimate sex life, reducing environmental toxins, living a lower-stress life, eating a nourishing diet, and taking safe fertility supplements are all viable ways to maximize your natural fertility.

And remember to be patient, since both sperm and egg take between 75 and 90 days to fully develop.