Le régime paléo est un choix de vie sain pour tout le monde, mais il est particulièrement utile pour les adultes vieillissants. Les personnes âgées doivent être particulièrement conscientes de leur santé, car elles sont plus sujettes aux maladies et aux blessures que les personnes plus jeunes. Le régime paléo est incroyablement efficace pour améliorer la santé physique et ralentir la dégénérescence naturelle du corps, en particulier pour les personnes âgées. Si vous êtes un senior qui envisage un régime paléo, voici ce que vous devez savoir pour rester en bonne santé.
Qu'est-ce que le régime paléo ?
En bref, le régime paléo est un régime qui élimine les aliments transformés modernes. L'idée derrière le régime paléo est que nos ancêtres des hommes des cavernes étaient en meilleure santé, et donc en mangeant des aliments dont la nutrition est similaire à ce qu'ils auraient mangé, nous pouvons améliorer notre bien-être général. Il est plus efficace lorsqu'il est associé à un programme d'exercices strict. Beaucoup de gens craignent que le régime paléo ne soit restrictif, mais il existe en fait une très large gamme d'aliments que vous pouvez manger pendant ce régime.
Ceux-ci comprennent les fruits, les légumes non féculents, les noix, les œufs, le poisson, la viande maigre et le gibier (c'est-à-dire la venaison). Idéalement, la viande et les œufs doivent être élevés en plein air. Vous pouvez également utiliser de l'huile d'olive et de l'huile de lin lors de la cuisson. Vous devez éviter les aliments transformés et riches en calories et les produits laitiers. Il existe différentes versions du régime paléo, et en fin de compte, c'est à vous de décider ce que vous décidez de supprimer de votre alimentation et ce que vous décidez de conserver. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
Quels sont les avantages du régime paléo pour les seniors ?
Les avantages du régime paléo pour les seniors sont nombreux. Puisque vous consommez des aliments naturels riches en nutriments, vitamines et minéraux, votre état de santé général s'améliorera rapidement et vous commencerez probablement à ressentir une différence dans quelques semaines. Certains des avantages spécifiques du régime paléo incluent :
- Perte de poids :de nombreuses personnes âgées sont aux prises avec l'obésité à mesure qu'elles vieillissent, ce qui peut entraîner divers autres problèmes de santé dangereux. Les personnes âgées sont plus sujettes à l'obésité, car la capacité du corps à transformer les aliments diminue avec l'âge et il devient plus difficile de décomposer les aliments transformés. Le régime paléo est très efficace pour perdre du poids, car il est faible en calories et se compose presque entièrement d'aliments faciles à assimiler par le corps. Si vous commencez le régime paléo pour perdre du poids, gardez à l'esprit que vous devrez l'associer à une routine d'exercices réguliers pour voir une réelle différence. Le régime paléo encourage fortement l'exercice et la vie active dans le cadre du mode de vie.
- Repas riches en nutriments :l'un des plus grands avantages du régime paléo pour quiconque est qu'il se compose entièrement d'aliments riches en nutriments. Il n'y a pas de calories vides dans le régime paléo, donc tout ce que vous mangez fournit à votre corps la valeur nutritionnelle dont il a besoin pour fonctionner efficacement. En particulier, les fruits et légumes que vous mangez tout en suivant le régime paléo sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui sont essentiels pour lutter contre des problèmes de santé graves tels que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Les aliments transformés riches en sucre peuvent augmenter considérablement votre risque de développer des problèmes de santé tels que ceux-ci. En les supprimant, vous augmentez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
- Amélioration du fonctionnement cognitif :non seulement tous ces nutriments sont excellents pour votre corps, mais ils sont également excellents pour votre esprit. Lorsque votre cerveau reçoit les nutriments dont il a besoin, il devient plus facile de se concentrer et votre risque de déclin cognitif diminue. Ceci est très important pour les personnes âgées, qui sont souvent sujettes à des problèmes de mémoire comme la démence.
- Simple et facile à suivre :pour de nombreuses personnes âgées, il est important d'avoir un régime alimentaire facile à suivre. Une fois que vous vous êtes installé dans la routine, le régime paléo est en fait très simple à gérer. Il existe de nombreuses recettes faciles disponibles en ligne et dans des livres de cuisine que vous pouvez préparer régulièrement, et de nombreuses ressources en ligne peuvent vous aider à déterminer si un aliment est paléo ou non si vous n'êtes pas sûr. La règle générale est que si un homme des cavernes ne peut pas en manger, cela ne fait pas partie du régime alimentaire, ce qui rend les choses simples et sans confusion.
Quels sont les risques potentiels du paléo pour les seniors ?
Le régime paléo pour les personnes âgées comporte certains risques qu'il est important de connaître. Lorsque vous commencez le régime, vous devez travailler avec votre médecin ou un nutritionniste pour établir un plan de repas qui vous assure d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Il peut être facile pour ceux qui suivent le régime paléo de tomber dans un schéma consistant à manger les mêmes choses encore et encore, ce qui signifie que vous manquerez de nutriments que ces aliments ne fournissent pas. Il est important de changer vos repas dans les limites des restrictions paléo et de prendre des suppléments de vitamines pour obtenir les nutriments qui vous manquent.
Il est également important de noter que pour ceux qui vivent dans des déserts alimentaires, le régime paléo peut être difficile à suivre. Il peut être difficile de trouver un accès à des aliments sains dans les zones à faible revenu sans de nombreuses options de magasinage. Le régime paléo peut également être coûteux, car les produits biologiques et nourris à l'herbe sont généralement plus chers que les aliments sans ces étiquettes. Gardez à l'esprit que l'adoption du régime paléo peut vous obliger à magasiner ailleurs ou à modifier votre budget.
Dans l'ensemble, le régime paléo présente de nombreux avantages pour les personnes âgées. Les aliments riches en nutriments contenus dans ce régime peuvent vous donner plus d'énergie et soutenir une fonction cognitive saine, et ils réduiront votre risque de déclin physique et cognitif à mesure que vous vieillissez. Le régime paléo encourage également un mode de vie actif qui aide les personnes âgées à perdre du poids et à rester fortes. Si vous envisagez de commencer ce régime, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils, en particulier si vous êtes dans une résidence-services ou une autre forme de soins aux personnes âgées.
