Qu'est-ce que l'inflammation ?
Vous avez probablement entendu parler de l'inflammation et de certains de ses effets négatifs, mais de petites doses sont en fait bonnes. L'inflammation est un processus que votre corps utilise pour guérir les tissus endommagés ou pour combattre les agents pathogènes. Tout le monde a connu une inflammation lorsque leurs muscles sont douloureux à cause d'un entraînement, lorsqu'ils se cognent l'orteil et qu'il gonfle, ou lorsqu'une piqûre d'insecte gonfle et démange. À ces petites doses, l'inflammation est le moyen de guérison du corps. C'est lorsque l'inflammation dure trop longtemps (c'est-à-dire qu'elle est chronique) qu'elle devient un problème.
Pourquoi l'inflammation chronique est-elle importante ?
L'inflammation chronique est de plus en plus liée à une foule de maladies. Jusqu'à présent, des études ont établi un lien entre l'inflammation chronique et :
- Alzheimer ;
- Arthrite ;
- Asthme ;
- Perte osseuse ;
- Cancer ;
- Dépression ;
- Eczéma ;
- Maladie cardiaque ;
- Perméabilité intestinale ;
- Sclérose en plaques ;
- Obésité ; et
- Diabète de type 2
Si cela ne suffisait pas, une inflammation excessive est impliquée dans le vieillissement prématuré du corps et du cerveau.
Qu'est-ce qui cause l'inflammation chronique ?
Comme votre corps produit une inflammation en réponse à des dommages ou à des menaces, tout ce qui stresse votre corps ou peut être interprété comme une menace peut provoquer une inflammation. Nos vies modernes regorgent de technologies, de produits chimiques et même d'aliments qui sont très nouveaux pour notre corps par rapport à la chronologie de l'évolution humaine.
Chaque jour, nous rencontrons des choses dans nos vies auxquelles notre corps ne s'est pas encore adapté. Notre corps peut interpréter ces nouvelles choses comme des facteurs de stress ou des menaces et produire une inflammation en réponse. Certaines de ces nouveautés incluent :
- Produits chimiques dans les produits de soins personnels et les aliments
- Pesticides sur les aliments
- Lumières, surtout après la tombée de la nuit
- Pollution de l'air
Personnellement, j'ai un trouble/syndrome d'activation des mastocytes. Ce n'est pas bien entendu, mais avec des diagnostics plus précis devient plus fréquent. Les mastocytes font partie du système immunitaire et libèrent des substances chimiques qui produisent une inflammation. Le trouble d'activation des mastocytes survient lorsque les mastocytes deviennent hyperactifs, libérant plus d'inflammation plus souvent qu'il n'est bénéfique.
J'ai passé les trois dernières années à travailler pour réduire les niveaux d'inflammation dans tout mon corps et calmer mes mastocytes.
Meilleurs conseils pour réduire l'inflammation chronique
Il sera, espérons-le, rassurant de constater que les conseils habituels pour vivre une vie plus saine aident également à réduire l'inflammation chronique. Cependant, il y a certains ajustements aux conseils conventionnels que j'ai trouvés très utiles pour réduire l'inflammation chronique. Alimentation De nombreux aliments que nous consommons maintenant déclenchent une inflammation dans notre corps.
Comme indiqué, les aliments transformés contiennent des produits chimiques qui incitent notre corps à produire une inflammation. Certains aliments comme les céréales et les produits laitiers peuvent être inflammatoires simplement à cause de la structure des protéines qu'ils contiennent. Le sucre a été trouvé pour provoquer une inflammation dans de nombreuses études. D'autres aliments, tels que les huiles végétales, provoquent une inflammation dans notre corps à la suite de leur processus de fabrication.
Régime paléo
Le régime paléo est un bon début en tant que régime anti-inflammatoire en raison de l'accent mis sur l'élimination des aliments transformés et des huiles végétales. Moins un aliment est transformé, mieux notre corps peut le reconnaître comme un aliment plutôt qu'une menace, et donc moins il est susceptible de provoquer une inflammation excessive.
Mes ajustements personnels à ce sujet sont :
N'ayez pas peur d'éliminer les aliments. Si un aliment vous inquiète, vous pouvez toujours essayer de l'éliminer pendant 30 jours et voir si vous réagissez lorsque vous le réintroduisez. Ce n'est pas parce que vous avez entendu dire qu'un aliment est sain que vous devez l'inclure dans votre alimentation s'il ne fonctionne pas pour vous. Même si un aliment présente des avantages pour la santé de la plupart des gens, le manger malgré une réaction négative provoquera une inflammation chronique.
Dormir
Je suis sûr qu'il n'est pas surprenant que le sommeil affecte vos niveaux d'inflammation. Cela est dû à l'interaction des hormones impliquées dans le sommeil. La mélatonine est l'hormone produite le soir, largement connue sous le nom d'hormone du sommeil :elle réduit également l'inflammation. Le cortisol, communément appelé hormone du stress, est responsable de nous réveiller le matin, mais provoque une inflammation chronique lorsqu'il est libéré trop souvent.
Votre rythme circadien est l'horloge interne de votre corps et il dicte quand la mélatonine et le cortisol sont libérés. En vivant selon votre propre rythme circadien, vous pouvez optimiser les effets de ces hormones, ce qui conduit à la fois à une meilleure qualité de sommeil et à une réduction de l'inflammation.
Mes ajustements personnels à ce sujet sont :
Remarquez comment fonctionne votre rythme circadien. Certaines personnes se sentent naturellement mieux en restant éveillées jusqu'à minuit et en dormant jusqu'à 10 heures du matin; d'autres se sentent mieux en dormant de 22h à 8h. Trouve ce qui marche le mieux pour toi. Réduisez votre exposition à la lumière bleue le soir car elle supprime la production de mélatonine. Des moyens simples de réduire l'exposition à la lumière bleue consistent à activer "Night Shift" sur vos produits Apple ou à télécharger f.lux pour les appareils Android. Vous pouvez également vous procurer des lunettes anti-lumière bleue à porter le soir.
Évitez de manger trop tard le soir. Des études ont montré que le moment où vous mangez peut avoir un impact sur votre rythme circadien. Restreindre votre alimentation afin que vous ayez au moins 12 heures de jeûne pendant la nuit lorsque vous dormez peut aider votre rythme circadien à fonctionner plus facilement.
Exercice
Nous avons tous entendu dire que l'exercice est bon pour nous, mais chaque fois que vous vous entraînez, votre corps libère des produits chimiques inflammatoires :si vous faites de la musculation, chaque entraînement endommage les fibres musculaires. Cela déclenche une inflammation pour les réparer afin qu'ils repoussent plus gros et plus forts.
Si vous faites de l'entraînement cardio, votre corps libère des composés inflammatoires pour vous aider à vous propulser tout au long de votre entraînement lorsque vous atteignez l'épuisement. L'inflammation produite par l'exercice peut être une inflammation à court terme, essentielle à la guérison, et peut avoir un effet anti-inflammatoire. Mais trop souvent, cela peut entraîner une inflammation chronique excessive.
Mes ajustements personnels à ce sujet sont :
Assurez-vous de vous laisser suffisamment de temps entre les séances d'entraînement pour laisser l'inflammation se calmer. Si vous avez encore mal après votre dernier entraînement, travaillez au moins différents groupes musculaires. Si vous continuez à ajouter plus d'inflammation sans la laisser se dissiper, elle devient chronique. Portez une attention particulière à la façon dont votre corps se sent. Si vous êtes épuisé ou malade avant de commencer, votre corps devra libérer plus de composés inflammatoires pour vous aider à traverser un entraînement difficile.
Gestion du stress
Nous avons tous entendu dire que le stress chronique est mauvais pour notre santé. L'une des raisons est que le stress signifie des niveaux élevés de cortisol et que le cortisol déclenche une inflammation. Il existe de nombreuses options différentes pour gérer le stress, des exercices de respiration aux exercices physiques en passant par la méditation.
Mes ajustements personnels à ce sujet sont :
Ne sous-estimez pas le soulagement du stress des choses qui vous apportent de la joie. Avec tant de choses à intégrer dans la vie entre le travail, la famille, les amis, la nourriture, l'exercice et le sommeil, il peut être tentant de se concentrer sur les choses que nous estimons devoir "faire". Mais parfois, faire les choses qui vous rendent simplement heureux peut être le meilleur moyen de soulager le stress.
Faites attention aux choses qui vous causent du stress et essayez de les atténuer. Tout le stress ne peut pas être évité, mais vous pouvez peut-être faire certaines choses. Pour moi, j'ai remarqué que je suis stressé quand je suis en retard. Maintenant, je m'efforce de laisser plus de temps dans mon emploi du temps pour ne pas courir si tard, et je prends du temps quand je peux (une fois que je suis dans le métro) pour me détendre.
En conclusion
L'inflammation chronique est quelque chose dont tout le monde devrait être conscient et devrait prendre des mesures pour l'atténuer. Il existe de nombreux déclencheurs potentiels d'inflammation chronique dans notre environnement moderne. Le meilleur conseil que je puisse donner est d'essayer de prêter attention aux choses qui vous affectent le plus, vous et votre corps. Si vous voulez vraiment améliorer votre état de santé, essayez de tenir un journal de votre alimentation, de la qualité de votre sommeil et de tout symptôme.
J'ai passé les 22 premières années de ma vie avec une inflammation chronique, mais je n'en avais aucune idée. Faire attention à la façon dont tout ce qui se passe dans mon environnement m'affecte me permet d'atteindre de nouveaux niveaux de bien-être dont j'ignorais l'existence. Vous pourrez peut-être vous sentir encore mieux que vous ne le faites actuellement et potentiellement éviter de gros problèmes de santé en faisant plus attention à la quantité d'inflammation dans votre corps.
Blog invité par Victoria de Thriving Not Surviving.
