Vos collègues ruinent votre alimentation ?

Dans un récent cadeau client - nous avons demandé à nos clients de nous faire savoir ce avec quoi ils avaient du mal à rester en forme (manger au restaurant, biscuits Girl Scout, se rendre à la salle de sport, etc.). La très grande majorité des réponses avait quelque chose à voir avec des amis, de la famille ou des collègues qui mettaient de la nourriture terrible dans leur habitat. Aïe ! Alors, comment concilier socialisation et maintien de la forme ? Est-ce même possible ? Oui.

Quand nous commençons d'abord avec un nouveau régime, nous nous retrouvons généralement abondants en motivation personnelle. Nous sautons ces premiers couples de "happy-hours" avec nos amis pour rentrer à la maison et manger nos plats préparés. Nous nous levons avant l'aube pour aller au gym. Nous nous assurons de publier chaque repas et séance de gym sur les réseaux sociaux afin que tous nos amis sachent que nous prospérons dans la vie. Après les premières semaines de travail nous nous sentons incroyables . Mais, alors nous nous retrouvons dans l'un des deux endroits :la complaisance ou l'échec.

Nous avons placé toute notre énergie dans un seul objectif et même si nous l'avons atteint, nous avons toujours l'impression que notre vie est déséquilibrée parce que nous avons négligé nos autres priorités dans le processus. Bien qu'il soit facile de prospérer grâce à l'énergie et à l'excitation que nous avons dans le début d'un nouveau régime, ce n'est pas souvent ainsi que se déroule le long terme.

Pourquoi nos régimes échouent ?

Aussi frustrant que cela puisse être, je suis sûr que nous avons tous vécu cela à un moment ou à un autre. Que vous soyez relativement nouveau sur la scène de la nutrition et de la gym ou que vous ayez été à si for ans, il y a de fortes chances que vous ayez ou que vous ayez des implications. Si nous savions tous quelle était la cause exacte de notre échec alimentaire, ne voudrions-nous pas le changer ?

Eh bien, la bonne nouvelle est que cela peut être changé. Vous n'êtes pas « condamné » à une vie de complaisance et d'échecs. Et vous pouvez atteindre vos objectifs à long terme. Mais avant de vous lancer dans un nouveau régime ou d'entreprendre une nouvelle routine d'exercices intenses, il est important d'évaluer certaines choses afin de maximiser votre potentiel à long terme.

Avant tout, pourquoi votre alimentation est défaillante ? Souvent, lorsque nous commençons notre régime, nous avons la fin en tête, n'est-ce pas ? Eh bien, aussi simple que cela puisse paraître, c'est le gros problème. Votre régime alimentaire est en constante évolution méthode de ce que vous mettez dans votre bouche et n'a donc pas de fin .

Afin de vous assurer que vos efforts ne sont pas vains, vous devez réaliser qu'il s'agit d'un nouveau style de vie auquel vous vous adaptez et même si les succès peuvent sembler avoir été gagnés lorsque vous obtenez le corps de vos rêves, votre objectif doit être d'atteindre ce style de vie et créer un équilibre global.

Comment trouver mon équilibre sain ?

Trouver un équilibre est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Bien sûr, vous savez qu'il n'est probablement pas réaliste pour vous de manger parfaitement pour toujours, d'éviter toute rencontre sociale pouvant entraîner un excès de calories et de ne jamais passer une mauvaise journée à la salle de sport.

Quand est-il acceptable d'avoir du temps pour lâcher prise et à quel moment ce « temps libre » commence-t-il à devenir votre mode de vie ? La règle la plus importante à suivre est que la cohérence est la clé. Bien qu'il soit important de faire mentalement une pause de temps en temps, votre succès global dépend de votre constance. Cela étant dit, voici quelques conseils à suivre pour vous aider à trouver et à garder votre équilibre.

Priorité aux calories et aux macronutriments

Nos partenaires du régime RP ont simplifié les priorités alimentaires en quelques groupes qui vous aideront à vous concentrer sur les choses importantes et à ne pas transpirer les petites choses. Calories entrantes par rapport aux calories dépensées - cela semble assez simple. Attendez de commencer à suivre votre apport calorique.

Oups… le gain de poids prend soudain beaucoup plus de sens. Une fois que vous réalisez que ce facteur est plus important que les macros, l'heure des repas, la composition des aliments, les suppléments, l'exercice, etc., vous pouvez commencer à faire d'énormes progrès vers vos objectifs avec apparemment moins d'efforts que prévu. Deuxième sur la liste se trouvent des macros sur lesquelles vous pouvez en savoir plus ici.

Connexe- Macro &Micro Nutriments

Priorité à une alimentation saine

Étant donné que votre alimentation fournit l'énergie directe dont vous avez besoin pour fonctionner au quotidien, elle aura un impact sur tous les aspects de votre vie. Réalisez ceci. Ce devrait être l'une des priorités les plus élevées, sinon la plus élevée, de votre liste. Gardez à l'esprit, afin de maximiser votre propre potentiel dans la vie, vous ne devez pas négliger vos autres priorités pour vous occuper uniquement de celle-ci. Vous devez analyser lesquelles de vos responsabilités actuelles sont négociables (cuisine, repas tricheurs, quand vous faites des choses, etc.) et non négociables (famille, proche, santé, etc.).

Vous ne devriez pas avoir à choisir entre une chose ou une autre. Vous ne devriez pas avoir à perdre du temps avec votre famille pour préparer les repas préparation , alors ne le faites pas. Planifiez des occasions sociales autour de vos repas de triche ou soyez intelligent sur ce que vous consommez pendant ces activités sociales. Les vacances peuvent être une période particulièrement difficile pour rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire et votre routine d'exercice. Il est déjà assez difficile de s'en tenir à votre régime alimentaire régulièrement, sans parler du voyage de culpabilité supplémentaire de votre famille quant à "pourquoi vous ne mangez pas la tarte".

Fixez-vous des objectifs réalistes, comme faire le plein de protéines et de légumes en premier. Alors ne vous accordez qu'une seule indulgence - oui, une . De cette façon, vous serez rassasié des options les plus saines mais toujours être en mesure de satisfaire cette dent sucrée. L'important est que vous n'abandonniez pas une priorité pour une autre, le maintien de vos priorités est essentiel pour maximiser votre potentiel, mais vous devez être prêt à faire un peu de planification à l'avance. Ce qui nous amène au point suivant.

Ayez un plan

Tout d'abord, gardez un calendrier et mettez-le constamment à jour. Choisissez un jour où vous pouvez asseyez-vous et écrivez / tapez votre emploi du temps. Les premières choses que vous devriez planifier sont vos responsabilités hebdomadaires non négociables (temps en famille, travail, fréquence à laquelle vous irez au gymnase, régime alimentaire, etc.). La prochaine chose que vous devriez ajouter est vos activités négociables (quand vous préparerez les repas, quand seront vos repas de triche, quand vous pourrez aller au gymnase, etc.).

Si vous allez avoir une semaine chargée en activités non négociables, planifiez en conséquence. Sachez que si vous voulez que votre régime réussisse, il doit être planifié. Votre alimentation doit devenir une partie régulière de votre semaine. Ironiquement, l'un des principaux arguments contre les raisons pour lesquelles les gens ne le font pas plan pour la semaine, c'est parce qu'"ils n'ont pas le temps".

La planification de la semaine ne devrait pas prendre plus de 20 à 30 minutes, ou dans votre cas, le temps de cuisson du riz brun pendant un repas préparation. Savoir ce qui se passe dans la semaine à venir vous fera sauver vous fait gagner du temps et, surtout, vous évite BEAUCOUP de stress.

Ou sautez complètement la planification et ayez des repas sains et parfaits chaque semaine avec la livraison de repas diététiques.

Ne vous prenez pas trop au sérieux

Dans l'ensemble, un message principal doit être pris au-dessus du reste, faites ce qui vous rend heureux. Afin de vous assurer que votre vie entière est à son meilleur endroit, gardez vos priorités droites mais n'ayez pas peur de vous détendre de temps en temps. Vous ne voulez jamais vous retrouver dans un lieu d'épuisement, alors détendez-vous.

Vous serez tout aussi mécontent de penser à chaque aspect de votre vie que si vous vous relâchez dans vos priorités. Ne prenez pas tout cela si au sérieux. Rappelez-vous que les revers courants ne sont pas synonymes d'échec complet. Si vous voulez vivre votre vie la plus saine et la plus heureuse, profitez de ce que vous faites !