Le magnésium est un nutriment essentiel. Il aide vos muscles et vos nerfs à fonctionner correctement et aide vos os à se développer et à rester en bonne santé. Un supplément de magnésium serait-il un bon choix pour vous ?
Dawn Gerber, PharmD, spécialiste en pharmacie clinique ambulatoire chez Banner Health, a déclaré que les hommes ont besoin de 400 à 420 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes par jour. Dans la plupart des cas, vous pouvez obtenir le magnésium dont vous avez besoin à partir d'une alimentation saine et équilibrée. "La plupart des gens n'ont pas besoin d'un supplément de magnésium pour atteindre la quantité quotidienne recommandée. Suivre un plan de repas bien équilibré que vous appréciez devrait suffire », a-t-elle déclaré.
Choisissez des aliments comme les épinards et autres légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les légumineuses, les haricots, le yogourt nature, le lait et les grains entiers pour obtenir suffisamment de magnésium. Vous trouverez également du magnésium ajouté à certaines céréales de petit-déjeuner et à la farine d'avoine. Les aliments hautement transformés sont moins susceptibles de contenir le magnésium dont vous avez besoin.
Voici quand un supplément de magnésium pourrait avoir du sens
Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de magnésium qu'elles n'en reçoivent dans leur alimentation. Vous voudrez peut-être envisager un supplément de magnésium si vous :
- Souffrez d'alcoolisme à long terme et de dépendance à l'alcool, car votre alimentation peut être mauvaise
- Souffrez d'ostéoporose, car vous avez besoin de plus de magnésium pour aider à protéger vos os
- Souffrez de la maladie de Crohn ou de la maladie coeliaque, car la diarrhée chronique peut faire baisser votre taux de magnésium au fil du temps
- Souffrez de diabète de type 2 non contrôlé, car cela peut vous faire uriner davantage et éliminer le magnésium de votre corps
- Vous êtes plus âgé, car à mesure que vous vieillissez, votre intestin a tendance à absorber moins de magnésium provenant des aliments et vos reins se débarrassent de plus de magnésium
Le Dr Gerber souligne que les affirmations selon lesquelles le magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle sont sans fondement. « Les données montrent que les effets du magnésium sur la tension artérielle sont minimes et insignifiants. Personne ne devrait compter sur des suppléments de magnésium pour abaisser la tension artérielle », a-t-elle déclaré.
Pouvez-vous consommer trop de magnésium ?
Même si vous obtenez un peu plus que la quantité recommandée de magnésium dans votre alimentation, ce n'est généralement pas un problème - vos reins élimineront l'excès. Mais prendre plus de 350 milligrammes par jour de suppléments de magnésium peut provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes d'estomac.
Et faites attention si vous prenez des laxatifs. Certains laxatifs contiennent du magnésium et la consommation de plus de 5 000 milligrammes de magnésium par jour à partir de ces laxatifs peut entraîner une toxicité du magnésium. Les symptômes comprennent une pression artérielle basse, des nausées, des vomissements, une incapacité à uriner, une faiblesse musculaire et même une incapacité à respirer. Si vous avez des problèmes rénaux, vous devez faire particulièrement attention à éviter la toxicité du magnésium.
Voici comment choisir un bon supplément de magnésium
Si vous choisissez de prendre un supplément de magnésium, choisissez-en un dont la qualité et la sécurité ont été évaluées. Le Dr Gerber recommande de rechercher l'une de ces quatre certifications :
- Marque de vérification USP
- Qualité approuvée par Consumer Lab
- La marque NSF
- Laboratoires des assureurs (UL)
Et demandez à votre médecin ou à votre pharmacien d'effectuer une vérification des interactions médicamenteuses avant de commencer à prendre un supplément de magnésium, car le magnésium peut interagir avec les diurétiques (diurétiques), les bisphosphonates, les médicaments utilisés pour traiter le reflux acide et les suppléments de zinc. Le magnésium peut également réduire la probabilité que vous absorbiez correctement les antibiotiques, de sorte que l'antibiotique pourrait perdre sa capacité à traiter votre infection.
L'essentiel
Vous devriez pouvoir obtenir le magnésium dont vous avez besoin avec une alimentation saine. Si vous choisissez des suppléments, assurez-vous de prendre une dose sûre, choisissez une marque qui a été évaluée et parlez à votre pharmacien ou à votre médecin des interactions possibles. Communiquez avec un diététicien ou un fournisseur de soins primaires de Banner Health pour obtenir de l'aide pour revoir votre alimentation.
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