Mais pourquoi est-il crucial de maintenir une immunité forte ? Cette question est précisément comme pourquoi les engrais et l'eau sont nécessaires pour faire pousser des plantes. Par exemple, il est parfois nécessaire de fertiliser un arbre et une plante pour qu'il n'attrape pas d'insectes ou pour une croissance saine. De la même manière, nous devons également renforcer l'immunité en prenant les suppléments nécessaires pour que notre corps ait le pouvoir de lutter contre les bactéries et les virus nocifs.
La meilleure façon de renforcer l'immunité est de mettre l'accent sur les aliments à base de vitamine A. Un corps sain exige d'inclure la vitamine A dans notre routine quotidienne.
La vitamine A est riche en antioxydants, qui profitent à l'organisme de plusieurs façons. Sa carence peut causer de nombreuses maladies, notamment le cancer, la cataracte, le VIH, etc. Il existe également des problèmes tels que les taches de rousseur, l'acné et les rides. C'est une vitamine qui se dissout facilement avec les graisses. Il peut prendre en complément, également de l'huile alimentaire, du beurre, de la viande, des fruits, des légumes et de nombreux produits alimentaires.
Éclairons séparément les aliments et les boissons contenant de la vitamine A et essayons également de savoir comment ils préparent notre corps à se battre. En outre, nous discuterons également des dommages causés par une carence en vitamine A et de son fonctionnement sur le corps.
Il existe deux types de rétinoïdes de vitamine A contenus dans les produits d'origine animale et le bêta-carotène contenu dans les produits à base de plantes. La plupart des médecins recommandent de prendre de la vitamine A à ceux qui ont un mauvais système digestif, ne suivent pas un régime alimentaire approprié et ont un système immunitaire faible. Par conséquent, la vitamine A contient un aliment que nous devons inclure dans notre alimentation quotidienne.
Fenugrec
Le fenugrec est une légumineuse. La cuisine de personne n'est complète tant qu'elle n'a pas une boîte de graines de fenugrec et est facilement disponible sur le marché et est la meilleure source de vitamine A. Les activités antioxydantes, hypocholestérolémiques, antidiabétiques et immunologiques trouvées ici nous éloignent du stress, du cancer et contrôler la glycémie. Il garde l'esprit frais et prévient également la dépression, etc. Les protéines, la vitamine A et les minéraux qu'il contient sont également efficaces pour les patients diabétiques. Son apport quotidien réduit la quantité d'insuline dans le corps et contrôle également la quantité de sucre dans le sang. Il est encore plus important pour les patients cardiaques car il empêche l'augmentation constante du taux de cholestérol.
En raison de la vitamine A, du fer et des protéines, le fenugrec est également bénéfique pour les cheveux et la peau. Ses antioxydants rajeunissent la peau de l'intérieur et purifient le sang, ce qui rend la peau éclatante et sans imperfections. Pour ces avantages, faites tremper une cuillère à soupe de graines de fenugrec pendant la nuit et après avoir filtré ces graines, buvez son eau à jeun le matin. On a cru que les graines de fenugrec nous gardaient au chaud de l'intérieur, il devient donc nécessaire de les consommer en hiver. Pour se protéger du coronavirus, les médecins ont également insisté sur sa consommation. On peut boire un verre de cette eau 3 à 4 fois par semaine.
Les feuilles de fenugrec Paratha peuvent être une option parfaite pour le petit-déjeuner ou le dîner en hiver, ou le tempérer dans des légumes tous les jours. Il est également très utile pour augmenter le métabolisme, aussi bien connu comme une boisson saine pour perdre du poids. Il contient 6,66 milligrammes de vitamine A dans 1 cuillère à soupe de graines de fenugrec.
Pêche
Étant un antioxydant naturel, sa qualité augmente. La combinaison de vitamine A et de bêta-carotène en fait un fruit précieux. Le bêta-carotène est converti en vitamine A dans notre corps. La vitamine A est nécessaire pour déconnecter les problèmes de vision nocturne. Pour les fruits dans lesquels la vitamine A est en taille combo, en particulier la pêche, sa consommation est également obligatoire. Il s'agit d'un ensemble de vitamines et de minéraux. Les pêches fraîches remplies d'antioxydants et de vitamine C aident à éliminer les radicaux libres nocifs.
Une grosse pêche contient environ 6 % de vitamine A tandis qu'une pêche de taille moyenne en contient 2 %. Comme recommandé par les directives diététiques américaines, une femme devrait prendre 1,5 tasse et un homme devrait prendre 2 tasses de pêches chaque jour.
Brocoli
Le brocoli est un légume. L'histoire a été témoin que quelqu'un a été contraint de manger cela. Pourquoi la contrainte ? Parce que tout le monde n'aime pas son goût. Pourtant, il est si puissant que les gens ne peuvent même pas s'empêcher d'en manger. La raison en est la vitamine E, A, K, C, le calcium et les antioxydants qui s'y trouvent. Il a également peu de calories. C'est pourquoi il est essentiel de manger 1 tasse de brocoli (6,08 mcg de vitamine A) chaque jour.
Il peut également être dégusté avec du fromage, des nouilles, une salade aux œufs avec de l'huile d'olive et une soupe, sinon pour faire des compromis sur le goût.
Abricot
En plus d'être savoureux, il est également sain.
La Turquie en exporte et en produit la plus grande quantité dans le monde entier. Il a bon goût à la fois sous forme fraîche et séchée. La vitamine A présente dans l'abricot améliore la qualité de la vision. Le bêta-carotène et le rétinol de l'abricot jouent un rôle central dans la lutte contre les troubles oculaires. 100 grammes d'abricot contiennent 12 % de vitamine A.
Épinards
Les épinards verts ont toujours été une excellente source de vitamine A. Seuls ceux qui accordent la priorité à leur forme physique peuvent dire ce que les épinards signifient pour eux. La bonté de la vitamine A contient également d'autres nutriments comme les fibres, les minéraux et est très faible en calories. Chaque jour, prenez environ 1 tasse d'épinards, qui contient 4 milligrammes de vitamine A. Palak Paneer &Palak Paratha est une combinaison très délicieuse pour profiter du goût avec la santé.
Papaye
Tout le monde connaît les propriétés de la papaye et une salade de fruits n'est pas complète tant qu'elle ne contient pas de papaye, car elle est si saine. L'enfant vous parlera également de ses propriétés et pourquoi il est essentiel d'en manger. Il y a un trésor caché dans la papaye de vitamine A, vitamine C et vitamine E, dont les antioxydants réduisent le risque de maladies cardiaques et réduisent le cholestérol.
Sa spécialité augmente également en raison de l'alimentation riche en fibres, qui maintient le système digestif. La papaye est un fruit consommé dans presque tous les pays. Un fait intéressant à propos de la papaye est qu'en Australie, elle est connue sous le nom de papaye. En Asie du Sud, on l'appelle kepaya, lapaya &tapaya et la bonne chose est que nous n'avons pas besoin d'attendre une saison particulière pour le manger car il est disponible toute l'année.
Patate douce
On sait qu'il faut consommer des racines de tubercules en hiver. C'est pourquoi l'importance de la patate douce augmente en hiver. Il a de nombreuses raisons car il garde le corps au chaud, il contient de nombreux nutriments et présente de nombreux avantages en termes de santé. Il a une richesse d'énergie et les gens l'associent aux pommes de terre. Trouvé dans les espèces orange et brun foncé. Les patates douces de couleur foncée sont riches en bêta-carotène et en vitamine A. En disant 100 grammes de patates douces, on peut obtenir jusqu'à 400 grammes de vitamine A.
Riche en fibres alimentaires et en glucides, il augmente le sang et remplit d'énergie les personnes faibles. Pour contrôler la glycémie, il est nécessaire d'avoir des caroténoïdes et il ne peut y avoir de meilleur fruit que la patate douce.
Carotte
La carotte est un tel légume que ses caractéristiques sont adoptées en l'incluant dans l'alimentation de plusieurs façons. Au début, la carotte n'était disponible qu'en hiver, mais maintenant on peut la trouver tout au long de l'année. La raison derrière cela, les gens utilisent des produits chimiques, des engrais et des injections pour augmenter leur rendement et augmenter leur présence sur le marché. Par conséquent, en gardant des informations précises, ne consommez les carottes qu'à la bonne saison. Manger des carottes tous les jours signifie des problèmes de cholestérol, réduit le risque de cancer, renforce le système digestif et élimine les problèmes de cheveux et de peau.
Jusqu'à 330%, la vitamine A est présente dans 100 grammes de carottes. La carotte halwa est un plat populaire dans le nord de l'Inde pendant les hivers mais en présence de sucre, elle est très calorique. Sa salade peut aussi être une bonne option.
Poivron
Le carotène de lutéine et de zéaxanthine rend le capsicum bénéfique pour les yeux. Beaucoup de gens n'aiment pas son goût, surtout les enfants. Mais la meilleure chose est que les calories sont négligeables ici, donc les gens de tous âges doivent les manger. En raison de son enrichissement en vitamines et minéraux, il est également efficace contre des maladies telles que la cataracte. Avoir de la vitamine A est efficace pour ces maladies :
- Anémie
- Cancer
- Renforcer le système immunitaire
- Perdre du poids
Le capsicum est riche en vitamine A, représentant 93 % de notre apport quotidien recommandé. Il contient une combinaison de magnésium et de vitamine B6 qui sont essentiels pour la fonction nerveuse et aident à soulager l'anxiété et à prévenir une attaque de panique.
Citrouille
Il n'est pas possible de parler de vitamine A sans mentionner la citrouille. Cependant, les gens considèrent les pommes de terre comme le roi des légumes, au sens propre, la citrouille le mérite. En vieillissant, notre corps devient le foyer de nombreuses maladies. Comme la cécité, la perte de la vue, la tension artérielle, le diabète sont tous courants. Ce sont des maladies courantes à dire, mais dans un premier temps, il faut prévenir de cela sinon, cela peut être fatal. Donc, dans une telle situation, la citrouille joue un rôle important et élimine tous ces problèmes.
Heureusement, la nature nous a offert un trésor naturel comme la citrouille, dans lequel la lutéine et la zéaxanthine guérissent de nombreuses maladies liées à la vue. La recherche prouve que la carence en vitamine A conduit à la cécité. La vitamine A et le bêta-carotène préviennent tous deux la cécité. En dehors de cela, il contient de la Vitamine C &E. En effet, c'est le roi des légumes.
Mangue
En plus d'être le roi des fruits, il regorge également de nutriments. L'abondance de vitamines A, C, E, de fibres et de glucides, renforce le système immunitaire et traite le système digestif. 2 tasses de pulpe de mangue contiennent 3 milligrammes de vitamine A.
Beurre
Le beurre est un tel produit laitier qui change le goût de nos aliments. Du petit-déjeuner au dîner, il ajoute de la saveur à chaque repas. Il en existe de nombreux types disponibles sur le marché sous forme de beurre sans sel ni sel, beurre à l'ail et bien d'autres. C'est aussi une façon délicieuse de prendre de la vitamine A. C'est une partie saine de notre alimentation car elle réduit le risque de cancer. La raison en est le bêta-carotène, qui est un composé qui convertit la vitamine A dans le corps. Le bêta-carotène est chargé de prendre soin de nos yeux. C'est pourquoi il ressort également du problème de la perte de vision. Les vitamines D et E renforcent les os et sont également saines pour la peau. Le beurre est une meilleure source de :
- Vitamine A
- Vitamine D
- Vitamine E
- Calcium
Viande et foie d'oie
La viande d'oie est de couleur foncée et ressemble à du bœuf plus similaire, principalement consommé à Noël, dans les pays européens, en particulier en Allemagne. C'est de la viande de gros oiseau dans la famille des oiseaux Anatidae. En ce qui concerne son goût, il est plus savoureux que le poulet et la dinde. Sa couleur est plus foncée que celle du poulet et son goût est fort. Il contient une quantité variable de vitamines E et A. Mais son substitut du foie est meilleur que la viande pour obtenir beaucoup de vitamines A.
Environ 100 grammes de foie d'oie comblent la carence en vitamine A de 620 %.
Saumon
Le poisson est un plat et plein de toutes sortes de nutriments. Nous le mangeons comme un plateau et l'ajoutons également à notre vie comme complément nécessaire. Il existe de nombreux types de poissons, dont le plus connu et le plus nutritif est le saumon. Au total, six types de saumon trouvés sont sains et peuvent être préparés dans de nombreuses recettes délicieuses. Riche en nutriments trouvés dans deux épices, cultivées et sauvages. Le poisson sauvage est considéré comme plus nutritif que le poisson d'élevage. Il contient des nutriments tels que des protéines de haute qualité, des oméga 3, des acides gras et des vitamines A, B et D qui favorisent un cœur et une grossesse en bonne santé, réduisent le risque d'ostéoporose, améliorent la vue et favorisent le bon fonctionnement du cerveau.
Huile de foie de morue
L'huile préparée à partir du foie de morue est appelée huile de foie de morue. Comme le reste de l'huile de poisson, elle possède également les bienfaits des oméga 3, de l'acide docosahexaénoïque, de l'acide eicosapentaénoïque avec de la vitamine A et D. C'est une alternative considérable à la vitamine A pour les non-végétariens. Elle est différente des autres huiles de poisson ordinaires car la plupart de l'huile de poisson ordinaire est extraite des tissus de poissons gras comme le thon, le hareng, les anchois et le maquereau et l'huile de foie de morue est préparée à partir du foie de la morue elle-même. Si nous consommons une cuillère à soupe, c'est-à-dire 5 ml par jour, elle comblera les besoins quotidiens en vitamine A jusqu'à 90 %.
Foie d'agneau
Une autre façon savoureuse d'obtenir de la vitamine A est le foie d'agneau. Si vous êtes allergique au poisson et qu'il est nécessaire de prendre de la vitamine A, celle-ci peut être considérée comme une autre option pour les non-végétariens. Il ne serait pas faux de dire qu'il a une aubaine de vitamines. C'est une source de vitamines, telles que le complexe de vitamines B, la vitamine C et la vitamine A. Le foie d'agneau est très tendre et semblable au foie de chèvre. Pour un système immunitaire puissant, des yeux et une vision sains, des problèmes de peau, il est nécessaire que nous consommons de la vitamine A et du foie d'agneau pour éliminer tous ces problèmes. Il contient 140% de vitamine A dans 1 portion. Il est disponible sur le marché et conservé au réfrigérateur pendant 2 ou 3 jours. Mais mieux vaut le manger frais.
Foie de boeuf
Ceux qui n'aiment pas le goût du foie de bœuf peuvent également prendre ses suppléments. Ses gélules et comprimés sont disponibles sur le marché. Mais pourquoi le foie de boeuf est riche en protéines et faible en calories qui soutient le système immunitaire et nerveux. Les femmes enceintes doivent ajouter le foie de bœuf dans leur alimentation. Il est obligatoire de manger du foie de boeuf non seulement parce qu'il contient de la vitamine A mais aussi des minéraux comme
- Zinc Fer
- Phosphore
- Sélénium
- Cuivre
Le foie est également un organe important pour la vache. Il nous est nécessaire en s, car il contient des vitamines et des minéraux qui agissent dans la détoxification et renforcent l'immunité. Chaque 100 grammes de foie de bœuf fournit 813 % de vitamine A.
Fromage de chèvre
Le fromage de chèvre plein de santé et de propriétés est un favori des enfants. Pizza &Burger n'est pas complet sans lui. Comme le fromage de vache, il est également disponible sans effort dans les supermarchés et conservé longtemps au réfrigérateur. Dans les endroits où la chèvre est la source de lait, le fromage de chèvre est une alternative au fromage de vache. Une autre bonne chose à ce sujet est que le fromage de chèvre contient moins de calories que le fromage au lait de vache. Il n'y a que 75 calories par once, ce qui est moins que le fromage au lait de vache comme la mozzarella (85), le brie (95), le suisse (108) et le cheddar (115). En parlant de vitamines et de minéraux, c'est une excellente source de suivi :
- vitamine A
- vitamine B
- riboflavine
- calcique
- fer
- phosphore
- magnésium
- potassium
Il est facile à digérer et ceux qui sont allergiques au fromage au lait de vache devraient en consommer. Environ 100 grammes contiennent jusqu'à 288 mcg de vitamine A.
Œuf dur
L'œuf dur est un aliment peu calorique. Qui contient des acides aminés, qui sont une bonne source de protéines. Les œufs durs sont toujours le bon choix pour le petit-déjeuner. C'est ce que les diététiciens et les médecins recommandent en premier lieu pour perdre du poids. Il existe de nombreuses façons de le manger, comme garnir la salade ou retirer la partie jaune. Étonnamment, bien qu'il aide à augmenter le cholestérol, il réduit le risque de maladies cardiaques. La recherche montre également que si les patients diabétiques mangent 7 œufs durs par semaine avec un exercice physique approprié, le risque de maladie cardiaque est réduit chez eux. Non seulement cela, la choline, la lutéine et la zéaxanthine existantes favorisent la santé des yeux et du cerveau. Un seul gros œuf à la coque contient 6 % de vitamine A. Il serait préférable de pouvoir manger sans le jaune.
L'essentiel
Ce sont quelques-uns des aliments que nous pouvons apporter à notre alimentation pour surmonter la carence en vitamine A et autres nutriments. Connaissant les avantages et les inconvénients, nous devrions le consommer en gardant notre santé à l'esprit. Avec l'âge, notre corps a besoin de nombreux types de nutriments pour répondre aux besoins corporels que nous commençons à utiliser dès aujourd'hui. Parmi lesquels la vitamine A est également importante qui lutte contre de nombreuses maladies et permet une vie saine.
La meilleure chose est que ses sources sont à la fois des aliments végétariens et non végétariens. De nombreux types de recettes sont également disponibles. Beaucoup de ces produits alimentaires sont facilement disponibles dans notre cuisine et notre marché.
Mais parallèlement à cela, il est également nécessaire de connaître son dosage correct. Le dépôt de vitamine A en grande quantité dans le corps peut également être fatal. Évitez la consommation excessive de l'aliment suggéré. L'accumulation excessive de vitamine A peut être toxique pour le corps. Consommer trop de vitamine A favorise également l'hypervitaminose A avec toxicité de la vitamine A qui se traduit par :
- dommages au foie
- faire pression sur le cerveau
- problèmes de vision
- changements de peau
- douleur osseuse
Par conséquent, ne le prenez selon les besoins de votre corps qu'après des informations précises et une consultation médicale. Alors à partir d'aujourd'hui, prenez des repas riches en vitamine A pour vous et vos proches et vivez une vie saine et heureuse.
Foire aux questions
Qu'est-ce que l'hypervitaminose ?
C'est une maladie causée par un excès de vitamine A. Elle a deux conditions :
Aigu:C'est une condition qui survient soudainement et pendant une courte période. Il se termine dans une courte période après un traitement médical, ne pas obtenir le bon traitement, peut entraîner la mort.
Chronique :c'est le contraire d'aigu, c'est-à-dire qu'il étend ses racines et dure toute une vie. Ce n'est pas dangereux comme les aigus. Ses symptômes sont :
- Rhume
- typhoïde
- jaunisse
- choléra
- brûlures
- diabète
- cancer
- tuberculose
- arthrite
De cette façon, on peut connaître la différence entre les maladies aiguës et chroniques et nous constatons que l'aigu est plus nocif que le chronique. Demandes aiguës et besoins de recherche, de guérison, de soins et d'attention appropriés afin de ne pas affecter le patient mentalement et physiquement.
