Par James Braun
Écrivain américain Myprotein
Être un étudiant n'est pas facile, et il est encore plus difficile d'avoir une bonne nutrition pour alimenter la croissance musculaire, en particulier avec l'horaire chargé, les études tard le soir et les cours. À certains moments, il est même difficile de se rendre à la salle de sport !
Bien sûr, les étudiants ont également un trou dans leur portefeuille et ne peuvent tout simplement pas se permettre des aliments sains pour les aider dans leurs aspirations de musculation. Une grande partie de l'apparence de la plupart des gens est l'aspect nutritionnel, tout comme leur entraînement.
Maintenant, nous allons examiner des repas rapides, bon marché et faciles pour les étudiants qui ont du mal à payer les frais de scolarité et à faire des gains. De plus, je donnerai quelques conseils pour ceux qui ont un plan de repas en salle à manger et sans cuisine.
La salle à manger
Vous voyez ce bol de fruits ?
Mettez-le dans votre sac, avec quelques miches de pain et un pot de beurre de cacahuète. Sérieusement, prenez ce que vous pouvez de la salle à manger ! La plupart des halls ont beaucoup de fruits et même du pain complet, alors faites le plein. De plus, les salles ont tendance à proposer des options «plus saines» telles que du poulet grillé, des hamburgers végétariens et à la dinde et un bar à salade. Obtenez autant que vous le pouvez pendant que vous y êtes, et vous pouvez vous nourrir un peu de ce que vous avez dans votre dortoir.
La modération va loin
Un autre point clé que je voulais mentionner dans cet article est la modération. Allez-y, jetez un coup d'œil à ce bar à desserts de temps en temps et ne vous sentez pas coupable de le faire. Il est important de se faire plaisir de temps en temps, et avoir quelque chose de "mauvais" peut parfois rendre le régime tellement plus durable sur le Long Terme .
Les repas pour le régime de musculation
Maintenant, j'espère qu'en tant qu'étudiant, vous ne vous attendez pas à des repas gastronomiques fous. Ces repas sont bon marché, nutritifs et faciles à préparer et vous pouvez même les emporter sur le pouce !
La "boue" d'avoine
Ce repas est d'une facilité déconcertante et a également bon goût. Vous combinerez l'avoine, la poudre de protéines et le beurre de cacahuète dans un bol ou un tupperware, et ajouterez lentement de l'eau jusqu'à ce qu'elle se transforme en une consistance épaisse "boueuse". Si vous ajoutez trop d'eau, cela ne fonctionnera pas. De plus, pas besoin de micro-ondes, il suffit de mélanger les ingrédients et de manger.
Ingrédients :
– 1 tasse d'avoine à l'ancienne (ne pas utiliser d'avoine rapide)
– 2 boules de Whey protéine au choix
– 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
– Garni d'une banane
Calories :665
Protéines :45 grammes
Glucides :94 grammes
Gras :17 grammes
N'oubliez pas que vous pouvez toujours ajuster ces recettes pour les adapter à votre alimentation globale. Ajoutez des pépites de chocolat, plus de lactosérum, moins d'avoine, plus de noix…. Vous avez eu l'idée.
Thon et Riz
J'appelle cela mon tas quotidien de "bouillie" (oui, je suis aussi étudiant). C'est vraiment facile à faire et c'est relativement bon (ajoutez certainement de la sriracha, de la sauce piquante ou de la salsa, sinon ça n'a pas si bon goût). Vous pouvez faire cuire le riz au micro-ondes et ajouter simplement une boîte ou deux de thon.
Ingrédients :
– 2 tasses de riz au choix
– 1 boîte de thon
– Salsa ou sauce piquante
Calories :430
Protéines :28 grammes
Glucides : 76 grammes
Gras :1 gramme
Maintenant, ce repas ne contient qu'un gramme de graisse, donc si vous en avez besoin de plus, ajoutez des noix ou mangez du beurre de cacahuète dans le pot. Si vous n'aimez pas le thon, le poulet en conserve est également très bon, tout comme le saumon en conserve. De plus, votre colocataire et les autres étudiants peuvent détester vos tripes à cause de l'odeur du thon, mais les gains sont de toute façon plus importants.
"La secousse"
Maintenant, c'est juste si vous n'avez pas envie de manger une tonne de nourriture, ou si vous avez besoin d'une tonne de calories.
Ingrédients :
– Avoine totale et lactosérum Myprotein
– 1 tasse de lait d'amande non sucré
– 100 grammes Myprotein Quick Oats
– 2 bananes moyennes
– 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Calories :1 055
Protéines :43 grammes
Glucides :160 grammes
Gras :31 grammes
Rappelez-vous, réduisez ces repas au besoin. Vous pouvez facilement en faire un "shake à faible teneur en calories" en utilisant moins de beurre de cacahuète, moins de bananes, moins de flocons d'avoine et une protéine de lactosérum à faible teneur en calories. Tout ce qui correspond à vos besoins, allez-y.
Conseils à emporter
Les aliments en conserve sont une autre excellente option, comme les haricots ou la viande en conserve. Les barres granola à faible teneur en sucre, les barres protéinées, le lactosérum, les noix et les fruits sont d'excellentes collations que vous pouvez conserver dans votre dortoir, et vous pouvez toujours prendre du pain de la salle à manger pour faire des sandwichs au beurre de cacahuète. Bien s'alimenter pendant que vous êtes à l'université ne devrait pas être un problème, alors suivez ces conseils et ces repas et revenez-y !
