Comment perdre 50 livres en toute sécurité et efficacement

Si vous vous demandez comment perdre 50 livres, vous n'êtes pas seul, car près de 40 % des adultes aux États-Unis sont classés comme obèses.

Perdre autant de poids prendra du temps, mais cela peut être fait avec le bon régime et le bon programme d'exercices.

Engagez-vous à atteindre un poids santé, connaissez vos options et faites des petits pas à la fois pour atteindre le poids et la silhouette de vos rêves !

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Besoin de plus d'informations ? Consultez nos guides définitifs pour une alimentation saine et des entraînements pour les femmes !

Combien de temps faut-il pour perdre 50 livres ?

La réponse à la question "combien de temps faut-il pour perdre 50 livres" n'est pas entièrement tranchée, mais si vous avez 50 livres ou plus à perdre, le poids devrait disparaître assez rapidement au début.

Un taux de perte de poids normal et sain est de 1 à 2 livres par semaine, mais vous pourriez perdre du poids plus rapidement que cela en fonction du nombre de calories que vous coupez.

Par exemple, si vous mangez normalement 3 000 calories par jour, réduire votre apport à 1 500 calories par jour peut vous aider à perdre initialement 3 livres par semaine.

Lorsque vous commencez à perdre du poids, la perte de poids peut diminuer et ralentir à un rythme de 1 à 2 livres par semaine.

Cette perte de poids lente mais régulière est la plus efficace pour un succès à long terme, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Attendez-vous à ce qu'une perte de poids de 50 livres prenne environ 6 à 12 mois.

Si vous présentez un risque élevé d'un problème de santé lié à l'obésité, demandez à votre médecin de suivre un régime très hypocalorique (VLCD) sous surveillance médicale contenant seulement 800 calories ou moins par jour.

Les VLCD peuvent vous aider à perdre environ 3 à 5 livres par semaine pour perdre 50 livres sur plusieurs mois.

Mais en raison des effets secondaires qui peuvent résulter du suivi des VLCD pendant de longues périodes, la surveillance médicale de votre médecin est encouragée et ces régimes ne sont pas des solutions à long terme.

Si vous vous préparez à perdre du poids, découvrez ce que vous pouvez faire pour vous fixer des attentes réalistes en matière de perte de poids !

Les avantages d'une perte de poids lente ou rapide

Il existe des avantages et des inconvénients pour une perte de poids rapide et lente lorsque vous avez 50 livres ou plus à perdre.

Perte de poids rapide

Une étude publiée en 2017 dans l'International Journal of Endocrinology and Metabolism a révélé que, par rapport à une perte de poids lente, une perte de poids rapide entraîne des améliorations plus significatives dans :

• cholestérol LDL
• Glycémie à jeun
• Résistance à l'insuline
• Sensibilité à l'insuline

Si vous présentez un risque élevé de complications de santé liées à l'obésité, une perte de poids rapide peut être le meilleur moyen de réduire votre risque de développer un diabète ou des problèmes cardiaques dans un proche avenir.

Mais les chercheurs ont également découvert qu'un poids rapide est également associé à une diminution de l'eau corporelle totale, de la masse corporelle maigre et des taux métaboliques.

Perte de poids lente

Les chercheurs qui ont mené l'étude dans l'International Journal of Endocrinology and Metabolism ont constaté qu'une perte de poids lente entraînait de plus grandes améliorations dans :

• Tour de taille
• Tour de hanche
• Pourcentage de graisse corporelle

Donc, si vous recherchez un corps plus mince et une meilleure chance de maintenir votre poids perdu à long terme, une perte de poids plus lente semble être votre meilleur pari.

Stratégies de perte de poids fondées sur la recherche pour les adultes obèses

De nombreuses études montrent que certains facteurs liés au mode de vie augmentent le risque de réussite à long terme de la perte de poids chez les adultes obèses :

Stratégies efficaces de perte de poids

Plusieurs études identifient les facteurs qui augmentent les chances de réussite de la perte de poids chez les adultes obèses ayant beaucoup de poids à perdre.

Une étude publiée dans le Journal of the American Association of Nurse Practitioners a révélé que les habitudes de vie associées à une perte de poids réussie incluent :

• Modifier l'apport alimentaire
• Faire de l'exercice 60 minutes par jour
• Prendre son petit-déjeuner tous les jours
• Pesées régulières
• Regarder moins de 10 heures de télévision par semaine
• Participer à un programme de perte de poids

Une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine a révélé que la prise de médicaments amaigrissants sur ordonnance semble également être une stratégie de perte de poids efficace chez les adultes obèses.

Aide à la perte de poids inefficace

Tous les plans de perte de poids rapide ou les produits diététiques commerciaux ne sont pas nécessaires (ou efficaces) pour une perte de poids à long terme lorsque vous avez 50 livres à perdre.

Par exemple, une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine a révélé que les produits diététiques suivants n'étaient PAS des stratégies efficaces de perte de poids à long terme :

• Pilules amaigrissantes en vente libre
• Régimes liquides
• Régimes à la mode populaires

Les régimes à la mode sont des régimes qui peuvent bien fonctionner pour une perte de poids rapide, mais qui ne sont ni sûrs ni efficaces pour un succès à long terme.

Ces régimes peuvent limiter considérablement les calories ou les macronutriments et sont difficiles à maintenir indéfiniment.

Les régimes bien équilibrés sont généralement les meilleurs pour garder le poids perdu à vie !

Façons de maintenir la perte de poids

Le maintien de la perte de poids est également une préoccupation lors de la perte d'une grande quantité de poids, car la reprise de poids est courante, en particulier après une perte de poids rapide.

Une étude publiée dans Diabetes, Metabolic Syndrome, and Obesity a révélé que les facteurs suivants sont associés au maintien d'une perte de poids à long terme :

• Interventions en face à face ou sur le Web
• Prendre certains médicaments
• Activité physique
• Un régime hypocalorique ou faible en gras
• Prendre son petit-déjeuner régulièrement
• Niveaux faibles de dépression
• Confiance sur la perte de poids
• Groupes d'entraide à long terme

Demandez à votre médecin si la prise de certains médicaments peut améliorer la perte de poids ou augmenter vos chances de maintenir votre poids perdu.

Les exemples incluent les coupe-faim, les médicaments thyroïdiens pour les troubles thyroïdiens ou les hormones de remplacement pour les déséquilibres hormonaux associés au vieillissement.

Essayez ces 5 astuces pour maintenir votre poids après une perte de poids !

Stratégies d'établissement d'objectifs réalistes

Perdre 50 livres est un objectif de perte de poids réaliste si vous êtes en surpoids de 50 livres ou plus, mais fixer des objectifs plus petits en cours de route aide à augmenter vos chances de succès.

Une étude publiée dans le Journal of the American Association of Nurse Practitioners a révélé qu'un objectif de perte de poids initial réaliste est de 5 à 15 % de votre poids corporel, soit 10 à 30 livres pour un adulte de 200 livres.

Après avoir maintenu cette perte de poids pendant un certain temps, fixez-vous comme objectif de perdre encore 5 à 15 % de votre poids corporel.

Chirurgie bariatrique :avantages et inconvénients

Si vous avez une grande quantité de poids à perdre et que vous n'avez pas eu de succès avec des programmes de régime et d'exercice dans le passé, demandez à votre médecin si la chirurgie bariatrique (chirurgie bariatrique) vous convient.

Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que les interventions chirurgicales bariatriques entraînent une perte de poids plus importante que les traitements non chirurgicaux chez les adultes obèses.

Ces chirurgies modifient votre tube digestif d'une manière ou d'une autre, par exemple en réduisant la taille de votre estomac pour diminuer l'appétit, augmenter la satiété et réduire votre risque de trop manger.

Cependant, il existe des risques associés à toute intervention chirurgicale et il en va de même pour la chirurgie bariatrique.

Votre médecin peut vous en dire plus sur les risques et les avantages et si vous êtes un bon candidat pour cela.

Comment perdre 50 livres :conseils pour réussir votre perte de poids

Quelle que soit la quantité de poids que vous essayez de perdre, suivre les conseils et astuces ci-dessous peut faciliter la perte de poids :

Définir des objectifs de perte de poids

Un bon objectif de perte de poids de départ consiste à perdre environ 10 % de votre poids corporel initial.

Si vous pesez 200 livres, visez initialement un objectif de perte de poids de 20 livres et réévaluez ensuite votre stratégie de perte de poids.

Essayez de perdre environ 2 livres par semaine en réduisant votre apport actuel de 1 000 calories par jour.

Apprenez à atteindre efficacement vos objectifs en commençant à simplifier votre parcours de perte de poids !

Pesez-vous tous les jours

Pesez-vous quotidiennement pour augmenter vos chances de perdre du poids à long terme.

Des études montrent que cela est une stratégie efficace et plus efficace pour perdre du poids que des pesées moins fréquentes.

Montez sur la balance à la même heure chaque jour, de préférence au réveil chaque matin, et notez vos résultats !

Tenez un journal alimentaire

Des études montrent que l'enregistrement de l'apport alimentaire dans un journal aide à contrôler les calories pour une perte de poids efficace.

Suivez les aliments que vous mangez avec les portions correspondantes en les écrivant dans votre journal, en utilisant une application de comptage des calories ou en essayant une base de données nutritionnelle en ligne, telle que la base de données gratuite sur la composition des aliments de l'USDA.

Le comptage des calories aide à perdre du poids, mais vous n'avez pas besoin de suivre les calories pour qu'un journal alimentaire soit efficace.

Entraînements complets pour brûler les graisses

Les entraînements pour brûler les graisses sont cruciaux pour le succès de la perte de poids et le maintien de la perte de poids à long terme.

Ces entraînements, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), les longs exercices cardiovasculaires continus (d'une durée d'au moins 45 minutes) ou l'entraînement en circuit, aident à réduire les pouces autour de votre taille et à augmenter la définition musculaire pour obtenir un physique plus désirable.

Apprenez à perdre du poids et à brûler les graisses rapidement avec cet entraînement à domicile pour femmes !

Suivre les mesures de la taille

Si vous commencez une nouvelle routine d'entraînement et développez votre masse musculaire, la perte de poids pourrait ne pas être aussi rapide que prévu, du moins au début.

Mais le suivi du tour de taille (et du tour de hanche, du bras et de la cuisse) vous donne une bonne indication pour savoir si vous brûlez des graisses en plus de stimuler vos muscles.

Pour atteindre une santé optimale, visez un tour de taille de 35 pouces ou moins pour les femmes.

Augmentez l'eau, le café ou le thé

Augmenter votre consommation d'eau vous permet de rester rassasié sans les calories supplémentaires et aide à perdre du poids.

Le café noir et le thé non sucré comptent aussi !

En fait, les boissons contenant de la caféine peuvent favoriser la perte de poids.

La caféine augmente l'énergie, votre métabolisme et la combustion des graisses.

Les National Institutes of Health suggèrent qu'il est sans danger pour la plupart des adultes de consommer jusqu'à 400 à 500 milligrammes de caféine par jour.

Buvez du café ou du thé lorsque vous vous sentez paresseux et buvez 2 tasses d'eau avant les repas pour vous aider à manger moins de calories.

Buvez également 2 à 4 tasses d'eau au réveil chaque matin.

Un objectif d'apport hydrique pour la plupart des femmes est d'au moins 12 tasses par jour.

Consultez ces conseils sur les meilleurs moments pour boire de l'eau et sur les moments où vous devriez réellement éviter de boire trop d'eau.

Réduire les calories

Si vous vous demandez comment perdre 50 livres, réduisez votre apport énergétique à 1 200 à 1 500 calories par jour.

Consommez 4 à 6 petits repas ou collations, selon votre plan de repas.

Vous pouvez essayer trois repas de 350 calories plus deux collations de 150 calories ou choisir quatre ou cinq petits repas de 300 calories par jour pour atteindre votre objectif de perte de poids de 50 livres.

Prenez un petit-déjeuner régulièrement

Des études montrent que le fait de prendre un petit-déjeuner tous les jours améliore la perte de poids chez les adultes obèses.

Mangez un petit déjeuner équilibré et riche en protéines, en fibres et en graisses bonnes pour le cœur.

Les exemples incluent :

• Quiche aux œufs et aux épinards avec des fruits
• Une omelette de légumes aux avocats
• Œuf, avocat et quinoa
• Un shake protéiné mélangé avec du lait végétal et des fruits
• Avoine avec bacon de dinde cru et yaourt grec
• Fromage cottage faible en gras, fruits et noix

Les options de petit-déjeuner sain sont infinies.

Essayez de limiter votre consommation de petit-déjeuner à environ 250-350 calories selon votre plan de repas.

Divisez votre assiette

Lorsque votre objectif est de perdre 50 livres, divisez chaque assiette en quatre et remplissez-la selon les directives suivantes :

• Environ la moitié de votre assiette est constituée de légumes sans féculents
• Un quart de votre assiette est constitué d'aliments protéinés
• Un quart de votre assiette contient des amidons riches en fibres
• Ajoutez des graisses saines (huiles, avocats, noix, etc.) dans chaque assiette
• Mangez 2 à 3 portions de produits laitiers ou de lait végétal par jour
• Consommez 1 à 1 1/2 tasse de fruits par jour

Les légumes non féculents contiennent moins de glucides et comprennent les légumes-feuilles, les concombres, les tomates et les poivrons, pour n'en nommer que quelques-uns.

Les féculents sont le maïs, les pois, les pommes de terre, les haricots et les grains entiers.

Choisissez des protéines saines, comme du poulet, du poisson, des fruits de mer, des œufs, du tofu ou du seitan.

Asseyez-vous moins

Être sédentaire augmente votre risque d'obésité et d'autres maladies chroniques et peut considérablement entraver la perte de poids.

Même si vous vous entraînez quotidiennement, évitez de rester assis pendant de longues périodes le reste de la journée pour perdre 50 livres.

Essayez un bureau d'ordinateur assis-debout, limitez le temps passé devant la télévision et les autres écrans, et faites régulièrement des pauses pour marcher ou monter les escaliers pendant la journée.

Augmentez vos mouvements tout au long de la journée en faisant les courses, en effectuant des tâches ménagères et des travaux de jardinage, ou en pratiquant des sports de plein air avec vos enfants.

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Faites appel au soutien social

La perte de poids peut être difficile par vous-même.

En fait, des études montrent que le soutien de la famille et des amis et un coaching santé peuvent améliorer la perte de poids chez les adultes en surpoids et obèses.

Si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'un autre trouble de santé mentale qui vous empêche de perdre du poids, demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement pouvant inclure des médicaments, des conseils, un soutien social ou des groupes d'entraide.

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