La santé intestinale fait référence à la santé du tube digestif, ou intestin, l'organe qui digère et absorbe les nutriments des aliments pour fournir du carburant à votre corps. Mais votre tube digestif fait tellement plus. Il joue également un rôle essentiel dans le maintien de la santé mentale et physique. C'est pourquoi vous voulez que votre intestin prospère et s'épanouisse. La plupart des médecins pensent que la santé intestinale fait partie intégrante de la santé globale, en particulier en termes de prévention des maladies.
On estime que 80 % des maladies peuvent être liées à un déséquilibre des bactéries intestinales, une condition appelée dysbiose. Lorsque l'intestin est déséquilibré, les mauvais types de bactéries se multiplient et évincent les espèces bénéfiques. Le résultat est une inflammation, qui peut endommager d'autres parties de votre corps. Ce n'est pas ce que vous voulez. Examinons quelques façons de soigner votre intestin et de le garder en bonne santé.
Identifier les sensibilités alimentaires
De nombreuses personnes ont des sensibilités alimentaires uniques. Pourtant, les sensibilités alimentaires sont distinctes des allergies alimentaires. Les allergies alimentaires sont causées par une réponse immunitaire hyperactive à une protéine particulière dans un aliment et sont souvent génétiques. Les sensibilités alimentaires sont causées par une intolérance à la nourriture due à un manque d'enzymes dont votre corps a besoin pour digérer cette nourriture. Par exemple, l'intolérance au lactose provoque des problèmes digestifs lorsque vous consommez des produits laitiers. Elle est causée par de faibles niveaux d'enzyme lactase, qui décompose le lactose dans les produits laitiers.
Pour améliorer votre santé digestive, identifiez les aliments qui déclenchent les symptômes et supprimez-les de votre alimentation. Vous pouvez le faire en tenant un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez et ce que vous ressentez après avoir mangé chaque aliment et recherchez des tendances. Certains aliments provoquent-ils des troubles digestifs, un brouillard cérébral, de la fatigue, de l'anxiété ou d'autres symptômes ? Prenez note de cela. Une autre approche consiste à faire un régime d'élimination. C'est là que vous supprimez tous les aliments susceptibles de déclencher des symptômes et que vous les rajoutez un par un pour voir si chacun déclenche des symptômes.
Sachez que certains types d'aliments sont plus susceptibles de déclencher des symptômes. Par exemple, les alcools de sucre sont un coupable commun. Ces édulcorants contenus dans certains bonbons, boissons et autres produits sans sucre sont mal digérés et peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et des crampes d'estomac. Ils se terminent souvent par -ol, par exemple, maltitol, xylitol, érythritol, mannitol et sorbitol.
Ajoutez plus d'aliments fermentés à votre alimentation
Les aliments fermentés, tels que le kimchi et la choucroute, sont une source abondante de micro-organismes probiotiques qui aident à maintenir un équilibre sain dans votre intestin. Les aliments fermentés existent depuis des milliers d'années et sont utilisés pour l'alimentation et la médecine à travers l'histoire et les gens les apprécient encore aujourd'hui. Vous pouvez acheter ces aliments ou préparer des aliments fermentés à la maison pour ensemencer votre intestin avec des bactéries favorables à l'intestin afin de créer un équilibre intestinal plus sain. Voici des exemples d'aliments fermentés :
- Choucroute (chou fermenté)
- Kimchi (légumes marinés épicés)
- Kéfir (une boisson de type yaourt à base de lait)
- Tempeh (soja fermenté)
- Miso (une pâte de soja utilisée dans les soupes et les sauces)
- Yaourt
- Légumes fermentés
Même quelques cuillerées d'aliments fermentés par jour peuvent aider à rétablir l'équilibre intestinal.
Consommer plus d'aliments prébiotiques
Le terme « prébiotique » fait référence à un aliment qui contient des fibres non digestibles qui favorisent la croissance de bactéries bénéfiques dans votre intestin. Ces bactéries aident à maintenir la santé intestinale et à réguler la partie de votre système immunitaire qui se trouve dans votre intestin. Les prébiotiques sont des aliments qui contiennent des fibres et favorisent la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin et sont abondants dans les aliments riches en fibres comme les plantes, les fruits et les légumes. Des études montrent que les prébiotiques aident à promouvoir la santé intestinale.
Les prébiotiques aident à stimuler la croissance de bactéries saines, ce qui est crucial pour maintenir une bonne santé digestive. Tous les aliments ne sont pas égaux en ce qui concerne l'activité prébiotique - certains sont meilleurs que d'autres. Voici une liste de certaines des meilleures sources :
- Bananes
- Avoine
- Ail
- Oignons
- Artichauts
- Asperges
Soyez prudent lorsque vous ajoutez des aliments prébiotiques à votre alimentation si vous souffrez du syndrome du côlon irritable. (IBS) Certaines études montrent que les prébiotiques peuvent aggraver les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS). Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les participants qui avaient consommé des prébiotiques pendant 3 semaines avaient des douleurs abdominales et des ballonnements accrus par rapport à ceux qui n'avaient rien consommé pendant cette période.
Trouvez de meilleures façons de gérer le stress
Le stress fait naturellement partie de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devez le laisser diriger votre vie (ou votre instinct).
Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps libère du cortisol et d'autres hormones qui peuvent déclencher une inflammation et perturber la barrière intestinale et le microbiome intestinal. L'American Heart Association estime que le stress est responsable d'un décès sur sept en Amérique ! Pour vous aider à gérer votre stress et à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé, essayez ces conseils :
- Dormir suffisamment :c'est important, car le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol dans le corps.
- Faites de l'exercice régulièrement :l'exercice aide à libérer des endorphines dans le cerveau et améliore l'humeur.
- Méditez :vous pouvez méditer n'importe où (même en marchant).
- Écrire dans un journal de gratitude
- Parlez de ce qui vous dérange :si quelque chose vous stresse, parlez-en à un proche (ou même à un étranger). Parfois, le simple fait d'exprimer le problème à haute voix peut vous aider à vous sentir mieux !
Le stress affecte tous les aspects du fonctionnement et est également un perturbateur intestinal. Assurez-vous d'avoir un moyen de le gérer qui fonctionne pour vous.
Vérifiez vos médicaments
Parfois, les médicaments sont nécessaires pour gérer votre santé. Cependant, ils peuvent également perturber votre écosystème intestinal.
Les antibiotiques tuent à la fois les mauvaises et les bonnes bactéries dans l'intestin, ce qui peut affecter la façon dont vous absorbez les nutriments contenus dans les aliments. Cela peut entraîner des carences nutritionnelles et une mauvaise santé générale. De plus, certains médicaments peuvent causer des maux d'estomac ou de la diarrhée, ce qui peut également nuire à la santé et au bien-être.
Une étude a révélé que plus de 1 000 médicaments perturbent le microbiome intestinal. Il s'agit notamment des médicaments que les gens prennent couramment, notamment les statines (utilisées pour traiter l'hypercholestérolémie), les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés pour traiter le reflux acide) et autres.
Si vous êtes préoccupé par l'effet de vos médicaments sur votre santé globale et votre santé intestinale, discutez-en avec votre médecin ou votre pharmacien.
L'essentiel
La santé intestinale est un facteur important dans le bien-être général et le bonheur. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer votre santé intestinale en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Cependant, si les symptômes digestifs persistent, consultez votre fournisseur de soins de santé.
Références :
"Effets des médicaments courants sur la santé intestinale - Global Gut Health Check." globalguthealthcheck.pantheryx.com/medications-gut-health/.
"Le microbiote intestinal façonne les réponses immunitaires intestinales pendant la santé et la maladie" par June L. Round et Sarkis K. Mazmanian, mai 2009, Nature Reviews Immunology .
DOI :10.1038/nri2515
"Les prébiotiques dans le syndrome du côlon irritable et d'autres troubles fonctionnels de l'intestin chez l'adulte :une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés" par Bridgette Wilson, Megan Rossi, Eirini Dimidi et Kevin Whelan, 4 avril 2019, The American Journal of Nutrition clinique .
DOI :10.1093/ajcn/nqy376
