Une bonne alimentation joue vraiment un rôle important dans la santé, la brillance et la force de vos ongles et de vos cheveux. La nourriture est le moyen le plus pur d'obtenir les vitamines et les minéraux - certains aliments sont même utilisés depuis des milliers d'années dans les anciens régimes de beauté. Bien qu'il n'y ait pas d'aliment magique qui nous gardera éternellement jeune, mais le régime alimentaire, le mode de vie et l'attitude affectent l'apparence et le vieillissement de votre peau. Voici la liste des aliments de Health Fitness Revolution pour garder vos cheveux et vos ongles en bonne santé pour les années à venir.
- Poisson et aliments riches en oméga-3 : Environ 3% de la tige capillaire est constituée de ces acides gras, mais votre corps ne peut pas les fabriquer, il est donc important de les faire passer par votre nutrition. Saumon, hareng, avocats,
graines de lin , les graines de citrouille et les noix sont toutes d'excellentes sources naturelles d'oméga-3.
- Poulet et autres protéines : La peau, les cheveux et les ongles sont principalement constitués de protéines. Ces protéines – kératine, collagène et élastine – préviennent les rides et apportent force et élasticité. Obtenez vos protéines stimulantes pour la peau en incluant au moins une portion de viandes maigres, de poulet, de fruits de mer, de légumineuses ou d'œufs, et deux portions par jour de produits laitiers faibles en gras.
- Oeufs : Non seulement les œufs sont une excellente source de protéines, mais ils contiennent également quatre minéraux clés :le zinc, le sélénium, le soufre et le fer. Le fer est particulièrement important car il aide les cellules à transporter l'oxygène vers les follicules pileux, et une trop faible quantité de fer (anémie) est une cause majeure de perte de cheveux, en particulier chez les femmes.
- Épinards : Chargé de fer, de folate, de bêta-carotène et de vitamine C, il aide à maintenir les follicules pileux en bonne santé et à faire circuler les huiles du cuir chevelu. D'autres légumes à feuilles foncées comme le chou frisé et le chou vert offrent également les mêmes nutriments.
- Yaourt grec : Recherchez des yaourts grecs faibles en gras, riches en protéines et en vitamine B5 (acide pantothénique, un ingrédient souvent présent sur les étiquettes des produits de soins capillaires).
- Myrtilles et autres aliments contenant de la vitamine C : Les myrtilles sont des centrales nutritives! La vitamine C est essentielle à la circulation vers le cuir chevelu et soutient les minuscules vaisseaux sanguins qui alimentent les follicules. Trop peu de vitamine C dans votre alimentation peut entraîner une casse des cheveux. Les autres aliments riches en vitamine C sont les kiwis, les patates douces, les fraises et les tomates.
