Les meilleurs fruits pour des os sains pourraient vous aider à ajouter les nutriments nécessaires à votre alimentation pour améliorer la santé de vos os.
Plusieurs des minéraux et des vitamines dont votre corps a besoin pour développer et maintenir sa masse osseuse se trouvent dans les fruits.
Comment prévenir l'ostéoporose ?
40 millions de personnes aux États-Unis ont une résistance osseuse insuffisante, tandis que 11 millions souffrent d'ostéoporose.
Par conséquent, l'état de leurs os devrait être une préoccupation pour cinquante pour cent de toutes les personnes âgées de cinquante ans et plus qui risquent de se fracturer un os.
Le corps utilise la vitamine K, présente dans de nombreuses variétés de fruits, pour produire des protéines qui aident à la formation des os. La vitamine K contribue également à la formation de nouveaux os.
Ces cellules construisent et modifient les cellules de vos os; ce sont des cellules de construction osseuse qui fonctionnent en groupes.
N'oubliez même pas d'inclure ces aliments riches en vitamine K dans votre panier si vous souhaitez fournir à votre corps les ressources dont il a besoin pour construire et entretenir les cellules osseuses.
Les meilleurs fruits pour des os sains :
Les fruits contiennent du calcium, du magnésium, de la vitamine K et des oligo-éléments. Ces nutriments agissent en tandem avec une exposition quotidienne au soleil pendant vingt à vingt-cinq minutes pour créer une solidité osseuse qui durera toute une vie.
Les fruits créent des composés qui ressemblent à des alcalis lors de la digestion pour favoriser des niveaux de pH en équilibre. Vous pouvez conserver des os solides en consommant deux tasses de légumes et une tasse et demie de fruits chaque jour.
Heureusement, bon nombre des mêmes fruits qui équilibrent les niveaux d'acidité dans votre corps comprennent également du calcium, du magnésium et de la vitamine K, ce qui vous permet d'en consommer plus facilement pour renforcer vos os. Voici quelques meilleurs fruits pour les os :
Pomme :
La densité osseuse élevée, essentielle à la santé des os, est améliorée par les pommes. De plus, il peut soutenir la force et la densité des os grâce à ses composants inflammatoires et antioxydants.
Les pommes sont tout simplement incroyables. Ils sont incroyablement sains pour vous, c'est pourquoi ils sont originaires de nombreuses régions du monde.
Les pommes ont un goût fantastique et constituent une collation saine idéale grâce à leur combinaison distinctive de saveurs aigres et sucrées.
Ils peuvent être préparés de différentes manières, y compris la cuisson, le ragoût, l'ébullition et la consommation crue. Ils sont une excellente source de phytonutriments, de fibres, de vitamines et de minéraux.
À cette période de l'année, ils ont incontestablement meilleur goût. Cependant, lorsque vous achetez des pommes, ne coupez pas les coins ronds ! Ne les achetez jamais mous, meurtris ou décolorés.
Bananes :
Les bananes regorgent de nutriments qui favorisent la densité et la force osseuses.
Le FOS, une molécule prébiotique qui facilite la digestion des nutriments, en particulier le calcium, est abondant dans les bananes. Les nombreux avantages de la banane déjà décrits favorisent la santé des os.
Votre corps ne peut pas absorber les nutriments dont il a besoin pour créer des os à moins que votre système digestif ne soit en bon état.
Le super antioxydant, le glutathion, est produit à l'aide de la vitamine B6 et est essentiel pour protéger les cellules osseuses des dommages oxydatifs.
La création de collagène, qui constitue une grande partie de la matrice osseuse, ainsi que la formation de la superoxyde dismutase de manganèse de l'antioxydant et l'absorption du magnésium, dépendent du manganèse.
Le manganèse et le cuivre travaillent ensemble pour produire de la superoxyde dismutase, qui est essentielle au développement du tissu conjonctif dans les os et d'autres parties du corps.
Booster du système immunitaire bien connu, la vitamine C est un puissant antioxydant qui protège contre les dommages oxydatifs aux tissus de votre corps, y compris la formation de collagène.
Ananas :
L'ananas est l'une des meilleures sources de manganèse, qui est essentiel à la santé des os et des dents, ainsi que du calcium.
Une tasse d'ananas contient soixante-seize pour cent de votre apport quotidien en manganèse. La teneur élevée en vitamine C des ananas est également essentielle pour la santé des os.
Les personnes qui consommaient des aliments riches en vitamine C présentaient une incidence de blessures sportives inférieure de 30 % et un risque considérablement plus faible de développer de l'ostéoporose.
Lorsqu'il est associé au calcium, au bore, à la vitamine D, au cuivre, au zinc et au magnésium, le manganèse peut également réduire l'incidence de la perte osseuse de la colonne vertébrale chez les femmes âgées.
Orange :
L'un des aliments riches en vitamine C, les oranges et leurs sous-produits ont de nombreuses propriétés stimulantes en calcium. Le collagène est nécessaire pour des os et des articulations solides, et la vitamine C aide à augmenter sa production.
De plus, les jus d'orange augmentent les taux sanguins de minéraux, dont le calcium et la vitamine D, ce qui réduit le risque d'ostéoporose. Le jus d'orange aide à maintenir la santé des os et prévient l'ostéoporose.
Bien que la consommation de calcium soit fréquemment évoquée dans les conversations sur la santé osseuse, l'absorption du calcium et sa conservation sont les véritables facteurs qui déterminent la densité osseuse.
Les agrumes contiennent un certain nombre de vitamines et de minéraux que notre corps utilise pour maintenir le calcium à sa place.
Le développement du collagène, élément constitutif des os et du cartilage, dépend de la vitamine C. La perte de calcium lorsque trop d'acide est consommé est ralentie par le potassium et le citrate agissant comme tampon.
Le magnésium est crucial pour le développement des os et la prévention de l'ostéoporose, à la fois directement et indirectement.
Les phytonutriments d'agrumes, y compris les caroténoïdes et les flavonoïdes, ont été associés favorablement dans des études et des essais cliniques à une activité osseuse accrue, à une densité minérale osseuse accrue et à une diminution du risque de fracture.
Figues :
Les figues sont un composant alimentaire riche pour des os sains car elles sont une source importante de calcium et de potassium.
Le fruit augmente également la densité osseuse, ce qui est important pour prévenir des maladies comme l'ostéoporose. 5 % du RDI pour le calcium est fourni par une once de figues sèches.
Cinq figues fraîches moyennes sont une bonne source de calcium ainsi que de potassium et de magnésium, deux éléments bons pour les os.
Une tasse de figues séchées contient environ 100 milligrammes de calcium, ce qui en fait un aliment puissant tout aussi puissant.
Les figues sont l'un des vieux fruits légendaires, riches en sucres naturels, en fibres solubles, en minéraux et en vitamines antioxydantes.
Ce qui rend les figues uniques, c'est qu'elles contiennent à la fois du calcium et de la vitamine K, qui ensemble favorisent des os solides et sains.
Le calcium, un ingrédient crucial pour le développement osseux et la réduction du taux de perte osseuse, est riche en figues. Ce n'est pas non plus le seul nutriment important !
D'autres nutriments, dont la vitamine K, une autre vitamine présente dans les figues, contribuent également à la solidité et à la santé de vos os en plus du calcium.
Le calcium est dirigé vers nos os par la vitamine K, et sans vitamine K, le calcium ne peut pas être correctement digéré dans notre corps pour soutenir le maintien d'os solides et sains.
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