7 signes et symptômes d'une carence en magnésium

La carence en magnésium, également connue sous le nom d'hypomagnésémie, est un problème de santé souvent négligé.

Alors qu'on estime que moins de 2 % des Américains souffrent d'une carence en magnésium, il a été démontré que ce pourcentage est bien plus élevé chez les patients hospitalisés et en soins intensifs et chez les personnes atteintes de diabète ou de troubles liés à l'alcool.

Dans certains cas, la carence peut être sous-diagnostiquée puisque les signes évidents n'apparaissent généralement pas tant que vos niveaux ne deviennent pas très bas.

Les causes d'une carence en magnésium varient et peuvent inclure :

• la famine
• certains médicaments, tels que les agents chimiothérapeutiques et les inhibiteurs de la pompe à protons
• diarrhée aiguë ou chronique
• "syndrome des os affamés" après chirurgie parathyroïdienne ou thyroïdienne
• chirurgie de pontage gastrique

Des problèmes de santé tels que le diabète, une mauvaise absorption, la diarrhée chronique et la maladie coeliaque sont associés à une perte de magnésium. Les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d'alcool courent également un risque accru de carence.

Cet article répertorie 7 symptômes d'une carence en magnésium.

1. Contractions musculaires et crampes

Les secousses, les tremblements et les crampes musculaires sont des signes de carence en magnésium. Dans les pires scénarios, une carence peut même provoquer des crises ou des convulsions .

Les scientifiques pensent que ces symptômes sont causés par un plus grand flux de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui surexcite ou hyperstimule les nerfs musculaires (4).

Bien que les suppléments puissent aider à soulager les contractions musculaires et les crampes chez certaines personnes présentant une carence, une revue a conclu que les suppléments de magnésium ne sont pas un traitement efficace contre les crampes musculaires chez les personnes âgées. D'autres études sont nécessaires dans d'autres groupes .

Gardez à l'esprit que les contractions musculaires involontaires peuvent avoir de nombreuses autres causes. Par exemple, le stress ou un excès de caféine peuvent également provoquer des spasmes musculaires involontaires.

Ils peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments ou un symptôme d'une maladie neuromusculaire comme la dystrophie musculaire, la sclérose en plaques ou la myasthénie grave.

Bien que des secousses occasionnelles soient courantes, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes persistent.

2. Problèmes de santé mentale

Les problèmes de santé mentale sont un autre effet possible d'une carence en magnésium.

Un exemple est l'apathie, qui se caractérise par un engourdissement mental ou un manque d'émotion. Une carence aggravée peut même conduire au délire et au coma .

De plus, des études observationnelles ont associé de faibles niveaux de magnésium à un risque accru de dépression .

Les scientifiques ont également émis l'hypothèse qu'une carence en magnésium pourrait favoriser l'anxiété, mais les preuves directes font défaut .

Une revue a conclu que les suppléments de magnésium pourraient bénéficier à un sous-ensemble de personnes souffrant de troubles anxieux, mais la qualité des preuves est médiocre. Des études de meilleure qualité sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions.

En bref, il semble qu'un manque de magnésium puisse provoquer un dysfonctionnement nerveux et favoriser des troubles de santé mentale chez certaines personnes.

3. Ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par des os faibles et un risque accru de fractures osseuses.

De nombreux facteurs influencent le risque de développer l'ostéoporose, notamment :

• vieillissement
• manque d'exercice
• mauvais apport alimentaire en vitamines D et K

Fait intéressant, la carence en magnésium est également un facteur de risque d'ostéoporose. Une carence peut affaiblir directement les os, mais elle diminue également les taux sanguins de calcium, le principal élément constitutif des os .

Des études chez le rat confirment que la déplétion alimentaire en magnésium entraîne une réduction de la masse osseuse. Bien qu'aucune étude de ce type n'ait été menée chez l'homme, la recherche a associé un faible apport en magnésium à une densité minérale osseuse plus faible .

4. Fatigue et faiblesse musculaire

La fatigue, un état caractérisé par un épuisement ou une faiblesse physique ou mentale, est un autre symptôme d'une carence en magnésium.

Gardez à l'esprit que tout le monde se fatigue de temps en temps. En règle générale, cela signifie simplement que vous devez vous reposer. Cependant, une fatigue intense ou persistante peut être le signe d'un problème de santé.

La fatigue étant un symptôme non spécifique, sa cause est impossible à identifier à moins qu'elle ne s'accompagne d'autres symptômes.

Un autre signe plus spécifique de carence en magnésium est la faiblesse musculaire, qui peut être causée par une myasthénie grave .

Les scientifiques pensent que la faiblesse est causée par la perte de potassium dans les cellules musculaires, une condition associée à une carence en magnésium.

Par conséquent, une carence en magnésium est une cause possible de fatigue ou de faiblesse.

5. Hypertension artérielle

Des études animales montrent qu'une carence en magnésium peut augmenter la tension artérielle et favoriser l'hypertension artérielle, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque.

Bien qu'il n'y ait pas de preuves directes chez l'homme, plusieurs études d'observation suggèrent que de faibles niveaux de magnésium ou un apport alimentaire insuffisant peuvent augmenter la tension artérielle .

Les preuves les plus solides des avantages du magnésium proviennent d'études contrôlées.

Plusieurs revues ont conclu que les suppléments de magnésium peuvent abaisser la tension artérielle, en particulier chez les adultes souffrant d'hypertension artérielle.

En termes simples, une carence en magnésium peut augmenter la tension artérielle, ce qui, à son tour, augmente le risque de maladie cardiaque. Néanmoins, d'autres études sont nécessaires avant que son rôle puisse être pleinement compris.

6. Asthme

Une carence en magnésium est parfois observée chez les personnes souffrant d'asthme sévère.

De plus, les niveaux de magnésium ont tendance à être plus faibles chez les personnes asthmatiques que chez les personnes qui ne souffrent pas de cette maladie.

Les chercheurs pensent qu'un manque de magnésium peut provoquer une accumulation de calcium dans les muscles tapissant les voies respiratoires des poumons. Cela provoque une contraction des voies respiratoires, ce qui rend la respiration plus difficile .

Fait intéressant, un inhalateur contenant du sulfate de magnésium est parfois administré aux personnes souffrant d'asthme sévère pour aider à détendre et à élargir les voies respiratoires. Pour les personnes présentant des symptômes potentiellement mortels, les injections sont la méthode d'administration préférée .

Cependant, les preuves de l'efficacité des suppléments alimentaires de magnésium chez les personnes souffrant d'asthme sont incohérentes.

En bref, les scientifiques pensent que l'asthme sévère peut être lié à une carence en magnésium chez certaines personnes, mais d'autres études sont nécessaires pour étudier son rôle.

7. Rythme cardiaque irrégulier

L'arythmie cardiaque, ou rythme cardiaque irrégulier, est l'un des effets les plus graves possibles d'une carence en magnésium.

L'arythmie peut aller de l'absence de symptômes à des symptômes très graves. Chez certaines personnes, cela peut provoquer des palpitations cardiaques, qui sont des pauses entre les battements cardiaques.

D'autres symptômes possibles d'arythmie incluent :

• étourdissement
• essoufflement
• douleur thoracique
• évanouissement
• vertiges
• fatigue

Dans les cas les plus graves, l'arythmie peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance cardiaque.

Les scientifiques pensent qu'un déséquilibre des niveaux de potassium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules du muscle cardiaque - une condition associée à une carence en magnésium - pourrait être à blâmer.

Il a été démontré que certaines personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive et d'arythmie ont des niveaux de magnésium inférieurs à ceux des personnes qui ne souffrent pas d'insuffisance cardiaque.

Dans une petite étude portant sur 68 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, les injections de magnésium ont considérablement amélioré la fonction cardiaque des participants.

Les suppléments de magnésium peuvent également aider à réduire les symptômes chez certaines personnes souffrant d'arythmie.

Comment obtenir suffisamment de magnésium

Le tableau ci-dessous montre l'apport nutritionnel recommandé (RDA) ou l'apport adéquat (AI) de magnésium pour les hommes et les femmes aux États-Unis.

* Apport suffisant

Bien que de nombreuses personnes n'atteignent pas le RDA pour le magnésium, il existe de nombreux aliments riches en magnésium parmi lesquels choisir.

Le magnésium est largement présent dans les aliments d'origine végétale et animale. Les graines et les noix sont les sources les plus riches, mais les grains entiers, les haricots et les légumes verts à feuilles sont également des sources relativement bonnes.

Vous trouverez ci-dessous la teneur en magnésium dans 3,5 onces (100 grammes) de certaines des meilleures sources :

• amandes : 279mg
• graines de citrouille : 550mg
• chocolat noir : 228mg
• cacahuètes : 176mg
• pop-corn : 144mg

Par exemple, seulement 1 once (28,4 grammes) d'amandes fournit 19 % de l'AJR pour le magnésium.

Parmi les autres excellentes sources de magnésium, citons :

• graines de lin
• graines de tournesol
• graines de chia
• cacao
• café
• noix de cajou
• noisettes
• avoine

Le magnésium est également ajouté à de nombreuses céréales pour petit-déjeuner et autres aliments transformés.

Si vous avez un problème de santé qui fait perdre du magnésium à votre corps, comme le diabète, il est important de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium ou de prendre des suppléments.

Discutez avec votre médecin de la création d'un plan pour augmenter votre apport en magnésium qui réponde à vos besoins.

L'essentiel

Alors que certaines recherches plus anciennes suggèrent que 48 % des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium, la véritable carence en magnésium n'est pas très courante - moins de 2 %, selon une estimation (45).

Les symptômes d'une carence en magnésium sont généralement subtils à moins que vos niveaux ne deviennent très bas.

Une carence peut entraîner :

• fatigue
• crampes musculaires
• problèmes de santé mentale
• rythme cardiaque irrégulier
• ostéoporose

Si vous pensez avoir une carence en magnésium, parlez-en à votre médecin.

Le test des niveaux de magnésium peut être difficile car le magnésium a tendance à s'accumuler dans les tissus et les os, pas dans le sang.

Un test sanguin RBC, qui mesure les niveaux de magnésium dans les globules rouges eux-mêmes, est plus sensible et précis que le test sanguin de magnésium sérique le plus couramment demandé.

Quel que soit le résultat, essayez de manger régulièrement beaucoup d'aliments entiers riches en magnésium, tels que des noix, des graines, des céréales et des haricots.

Ces aliments sont également riches en d'autres nutriments sains. Les inclure dans votre alimentation réduit non seulement votre risque de carence en magnésium, mais favorise également votre santé globale.