Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous avons besoin d'oméga 3 dans notre alimentation. Votre alimentation doit contenir beaucoup d'oméga 3 pour une santé optimale. Vous connaissez peut-être les oméga 3 si vous avez vu des publicités pour des suppléments d'huile de poisson ou si vous avez entendu des célébrités défendre les régimes méditerranéens. L'oméga 3 est une sorte d'"acide gras" et une substance qui fait beaucoup de bien au corps humain.
Les graisses n'ont pas la meilleure réputation dans l'alimentation moderne, mais toutes les graisses ne sont pas nécessairement mauvaises pour la santé. Certaines graisses, comme les acides gras oméga 3, sont en fait incroyablement bénéfiques pour améliorer et préserver votre santé.
Fait intéressant, le corps humain peut créer la plupart des graisses dont il a besoin à partir d'autres matières premières et molécules, mais les oméga 3 sont quelque chose que nous devons rechercher dans notre alimentation.
En ce qui concerne la raison pour laquelle nous avons besoin d'oméga 3, en termes simples, ces acides gras constituent un élément fondamental de diverses membranes cellulaires dans tout le corps. Les acides gras oméga 3 aident à réduire l'inflammation (considérée comme la cause de la plupart des maladies) et ils aident également à créer des hormones.
Explorons les avantages des oméga 3 et comment vous pouvez en obtenir davantage dans votre alimentation :
Les bienfaits des oméga 3 et les différents types d'oméga 3
Avant de commencer à chercher les meilleurs aliments riches en oméga 3 à ajouter à votre alimentation, il est utile d'identifier les différents types d'acides gras oméga 3. La plupart des options appartiennent à l'une des catégories suivantes :
Acide eicosapentaénoïque (EPA) :utilisé pour produire des eicosanoïdes, qui aident à réduire l'inflammation et aident à la régulation hormonale. La plupart des EPA proviennent de poissons gras.
Acide docosahexaénoïque (DHA) :composant essentiel de la structure de la peau, de la structure des yeux et même du développement du cerveau. Une carence en DHA dans la lumière précoce est souvent associée à des troubles d'apprentissage, au TDAH et à d'autres problèmes cognitifs.
Acide alpha-linolénique (ALA) :généralement présent dans les aliments végétaux, l'ALA est un précurseur du DHA ou de l'EPA. Cette substance est utilisée le plus souvent pour l'énergie par le corps humain.
ALA, DHA, DPA et EPA sont tous des types importants d'oméga 3 dont nous avons besoin.
Symptômes d'une carence en oméga 3
Bien que les carences en oméga 3 ne soient pas toujours discutées aussi souvent que d'autres carences nutritionnelles, elles peuvent entraîner une gamme de symptômes, allant des problèmes de concentration à la peau sèche. Outre les tests prescrits par votre médecin, un autre excellent moyen de vérifier si vous êtes à risque de carence en oméga 3 est de faire un test ADN. Un test CircleDNA vous dira si vous êtes génétiquement plus susceptible d'avoir des besoins plus élevés de l'un des types d'oméga 3. De cette façon, vous saurez combien modifier votre alimentation.
Vous pouvez également surveiller ces symptômes d'une éventuelle carence en oméga 3 ?
Peau sèche
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la formation des parois cellulaires des cellules de la peau et au maintien de l'hydratation de la peau. Plus vous serez carencé, plus votre peau paraîtra sèche.
Problèmes de santé des cheveux et des ongles
Les mêmes acides gras oméga 3 qui composent les cellules de votre peau apparaissent également dans les follicules pileux, ce qui les rend essentiels pour des cheveux brillants et brillants. Vous pourriez même constater que de faibles niveaux d'oméga 3 conduisent à des ongles cassants et écaillés.
Insomnie
Des études indiquent que les personnes ayant des niveaux élevés d'oméga 3 dans leur alimentation ont souvent une meilleure qualité de sommeil.
Trouble de concentration, mauvaise concentration ou brouillard cérébral
Le manque d'oméga 3 peut avoir un impact sur le fonctionnement de votre esprit. Il y a de fortes chances que vous rencontriez des difficultés de concentration et des problèmes de concentration si vous manquez d'oméga 3. Un régime sans suffisamment d'oméga 3 pourrait également provoquer un brouillard cérébral.
Fatigue
Les problèmes persistants de fatigue peuvent avoir diverses causes. Selon une étude, la fatigue est également un symptôme courant des carences sous-jacentes en oméga 3. Booster votre alimentation avec des huiles grasses peut avoir un impact positif sur votre niveau d'énergie.
Douleurs articulaires
Les acides gras oméga 3 sont de puissants agents anti-inflammatoires, idéaux pour les personnes vivant avec des douleurs articulaires. Si vous avez des articulations douloureuses, consommer la bonne quantité d'oméga 3 pourrait vous aider à vivre une meilleure qualité de vie avec moins de douleur lorsque vous bougez.
Compte tenu de toutes ces raisons pour lesquelles nous avons besoin d'oméga 3, nous devrions tous manger plus de poissons gras comme le saumon à l'heure du dîner, grignoter plus de noix et mettre plus de graines de chia dans nos smoothies. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses façons d'ajouter plus d'oméga 3 à votre alimentation et de vivre une vie plus saine.
