Tous les suppléments n'ont pas changé ma vie, mais la L-tyrosine a changé ma vie pour le mieux.
Mais il y a certaines choses que vous devez savoir sur la L-tyrosine avant de l'essayer aussi.
Je vais essayer de résumer aussi rapidement et clairement que possible pour vous ici et comment prendre au mieux la L-tyrosine en combinaison avec le tryptophane.
Qu'est-ce que la L-tyrosine ?
Parmi les nombreux acides aminés essentiels à la vie, la L-tyrosine provient d'aliments protéinés comme la viande, le poisson, les œufs et le soja.
Cet acide aminé est nécessaire pour fabriquer le composé de bonne humeur dans le cerveau appelé dopamine. Il est également nécessaire de fabriquer de l'épinéphrine et de la noradrénaline.
La dopamine, fabriquée à partir de L-tyrosine, est chargée de vous aider à ressentir la joie et la récompense de la vie quotidienne.
La tyrosine aide également votre corps à fabriquer des hormones thyroïdiennes, peut aider à améliorer l'énergie et les performances physiques, à améliorer la mémoire et la flexibilité cognitive, pour n'en nommer que quelques-uns [R, R, R, R, R].
Pourquoi ne puis-je pas simplement obtenir de la L-tyrosine à partir de la nourriture ?
La tyrosine se trouve dans les aliments. Les aliments les plus riches en tyrosine sont le bœuf, le porc, le poulet, le poisson et le tofu, ainsi que des quantités légèrement inférieures dans les produits laitiers et les légumineuses [R].
Cet acide aminé essentiel est également fabriqué à partir d'autres acides aminés contenus dans des aliments comme la phénylalanine.
Alors pourquoi certaines personnes ne peuvent-elles pas consommer suffisamment de L-tyrosine dans les aliments ?
Le problème est le suivant :les acides aminés se lient et se transforment en d'autres protéines, ce qui fait que la tyrosine n'est pas toujours à portée de main pour fabriquer des composés de votre cerveau heureux comme la dopamine.
Après tout, vous vous en souviendrez peut-être, la tyrosine aide à la performance physique, elle joue donc un rôle important dans le maintien de tissus musculaires sains.
Gardez également à l'esprit que lorsque la protéine est consommée, sa tyrosine est liée à d'autres acides aminés, ce qui signifie que son destin peut ne jamais être de devenir de la dopamine.
Votre corps utilise la tyrosine pour fabriquer d'autres composés dans le corps, tels que la mélatonine et la coenzyme Q10. Selon les priorités de votre corps, votre tyrosine alimentaire peut ne jamais vous mettre de bonne humeur pour cette raison.
De plus, votre corps a besoin de beaucoup de vitamine B-3, de vitamine B-6 (sous forme de P5P), de vitamine C, de cuivre et de fer pour fabriquer de la tyrosine à partir de la phénylalanine. Votre corps a également besoin de ces nutriments, ainsi que du folate, pour transformer la tyrosine en dopamine.
Je connais beaucoup de gens qui manquent de ces nutriments !
Certaines personnes peuvent également avoir une faible teneur en enzymes qui transforment les acides aminés en tyrosine.
Pour résumer, la seule façon pour le moment de savoir si vous bénéficierez de la L-tyrosine est de l'essayer réellement.
Pourquoi j'ai commencé la L-tyrosine
Un bon ami et collègue m'a intéressé à prendre des acides aminés pour l'humeur.
Elle avait répondu au quiz d'évaluation de la santé cérébrale du Dr Amen, un expert mondialement reconnu en santé cérébrale. Son expérience à partir de là a été assez percutante.
Alors, j'ai pris le quiz avec impatience aussi.
Mon évaluation a montré que le tryptophane, les vitamines et les minéraux seraient utiles pour améliorer la santé de mon cerveau.
C'était formidable car l'ajout de tryptophane aide à produire plus de sérotonine, un neurotransmetteur calmant et stimulant de l'humeur.
Alors, j'ai essayé et je me suis senti beaucoup mieux rapidement. Je me sentais plus calme et détendu, mes pensées étaient moins intenses la plupart du temps.
Mais, lorsque vous prenez du tryptophane, c'est aussi une bonne idée de l'équilibrer avec de la L-tyrosine.
Voici pourquoi.
Ce que j'ai remarqué en ajoutant de la L-tyrosine
Si vous prenez du tryptophane à long terme, cela peut provoquer un déséquilibre de la tyrosine et de la dopamine.
Et j'ai remarqué cela.
Je me sentais moins vif et me sentais un peu moins excité par ma vie quotidienne.
L'ajout de tyrosine a corrigé cela et plus encore. Je me sens mieux que jamais, émotionnellement parlant, avec ce régime.
Plus précisément, je me sens plus créatif, énergique et heureux.
Je vais mettre l'accent sur la partie heureuse parce que j'ai définitivement remarqué que les pensées et les émotions négatives, bien qu'encore occasionnelles, seraient encore plus fugaces et de courte durée.
Et le SPM ? Oublie ça! Je n'ai plus besoin de m'inquiéter des sautes d'humeur majeures avec mes règles.
Mais, je remarque que si je prends plus de 1000 mg, j'ai mal à la tête, alors je m'en tiens à cette dose, dans un rapport de 10:1 avec du tryptophane.
La marque que j'utilise et qui a ce ratio s'appelle Neurolink* de Brain MD, qui reçoit des milliers de critiques positives. Et je fais partie des rangs de ceux qui ont des critiques positives. C'est super pour moi.
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Pourquoi combiner la L-tyrosine avec le L-tryptophane
Selon Psychology Today, il est important d'équilibrer la L-tyrosine avec le L-tryptophane si vous prévoyez de compléter la tyrosine pour l'humeur/la dépression.
En effet, en prendre un seul peut provoquer un déséquilibre de l'autre dans le cerveau. Par exemple, si vous prenez du tryptophane seul, il entre en compétition avec les enzymes qui fabriquent la dopamine.
En revanche, si vous prenez les deux dans des proportions appropriées, vous obtiendrez un équilibre des neurotransmetteurs.
Lors de la supplémentation en tryptophane, la façon la plus courante de le faire est d'obtenir du 5-hydroxytryptophane (5-HTP).
Bien que ce mot soit une bouchée, il est en fait naturellement présent dans des aliments comme les haricots Griffonia.
L'utilisation du 5-HTP peut être plus utile car, contrairement au L-tryptophane, il ne nécessite pas l'enzyme tryptophane hydroxylase pour la conversion en sérotonine [R].
Un rapport couramment suggéré du rapport tyrosine sur tryptophane est de 10:1 [R].
Autres avis sur la L-tyrosine
Des acteurs de cinéma comme Jim Carey sont sortis et ont raconté comment l'utilisation du tryptophane et de la tyrosine a atténué la dépression invalidante.
La plupart des avis en ligne sur la L-tyrosine sont également très positifs, ce qui indique que les gens ont globalement une humeur et une énergie améliorées.
Et il existe des milliers et des milliers d'avis provenant de nombreuses sources différentes.
Dans l'ensemble, les gens rapportent une réduction importante des symptômes d'anxiété ainsi qu'une amélioration de l'humeur lors de l'utilisation de la L-tyrosine.
Cependant, l'utilisateur occasionnel a ressenti une anxiété accrue.
Les personnes souffrant de syndrome prémenstruel trouvent également ce supplément très utile pour réduire la dysphorie prémenstruelle.
Les habitudes de sommeil s'améliorent généralement aussi pour les gens; certaines personnes préfèrent le prendre le soir tandis que d'autres préfèrent le prendre le matin.
D'autres rapportent de manière impressionnante que la prise de L-tyrosine aide à réduire les envies d'alcool et les aide également à surmonter la dépendance. Cela aurait du sens car la capacité de la tyrosine à stimuler la dopamine aurait cet effet.
D'autres utilisateurs trouvent que la L-tyrosine est également bénéfique pour contrôler l'appétit, ce qui peut aider à perdre du poids. Dans la recherche, la tyrosine combinée à la capsaïcine, aux catéchines et à la caféine a aidé à aider à la perte de graisse corporelle par rapport à un placebo [R].
Pourtant, d'autres trouvent que la L-tyrosine aide à réduire leur trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou ADD).
Pourquoi les médicaments échouent parfois à aider la dopamine
Il existe de nombreux médicaments sur ordonnance qui tentent d'aider les gens à rendre votre cerveau plus réactif à la dopamine.
Mais, manquent-ils parfois une partie essentielle de l'équation ?
Comme les nutriments nécessaires à la fabrication de la dopamine ?
Est-ce qu'ils passent à côté des éléments de base simples d'une humeur saine et des choses qui aident à réduire le stress ?
Ouais.
Tous les médicaments du monde ne peuvent pas compenser un régime vide ou des acides aminés inadéquats. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de place pour la médecine.
L'argument que je défends est que les nutriments sont un élément important de l'image de la santé mentale.
Connexion intestin-humeur avec la tyrosine
Une autre raison pour laquelle les médicaments peuvent ne pas suffire est que votre microbiome intestinal est déséquilibré. Il est incontestable à ce stade que la santé mentale est liée à la santé intestinale.
En effet, l'intestin est chargé d'aider le cerveau à fabriquer des composés critiques.
Dans votre tube digestif, vous avez une enzyme qui aide à convertir la tyrosine en dopamine, un composé de bonne humeur. Si vous avez des bactéries déséquilibrées dans votre intestin, cette enzyme, appelée tyrosine hydroxylase, n'est pas fabriquée en quantité suffisante selon la recherche [R].
Un microbiome médiocre entrave également votre capacité à fabriquer d'autres produits chimiques de bonne humeur, tels que la sérotonine et le GABA [R, R].
La supplémentation en tyrosine peut également aider à améliorer le microbiome, selon les premières recherches [R].
Comment prendre de la L-tyrosine
Si vous prenez de la L-tyrosine, vous voudrez le prendre à jeun.
Il en va de même pour le tryptophane.
C'est ainsi qu'il ne concurrence pas ou ne se lie pas aux autres acides aminés de vos aliments.
Les doses typiques de L-tyrosine sont comprises entre 500 mg et 1000 mg par jour et sont généralement équilibrées avec 50 à 100 mg de 5-HTP.
C'est aussi une bonne idée de prendre de la L-tyrosine avec des cofacteurs nutritifs comme le folate et la vitamine B6 comme P5P [R].
Sans surprise, il est logique de prendre un bon supplément complet de vitamines et de minéraux comme celui-ci si vous prenez de la tyrosine ou juste en général.
Assurez-vous également de traiter la carence en fer si vous en souffrez [R]. Votre corps ne peut pas convertir la tyrosine en dopamine sans suffisamment de fer.
Détails de sécurité
La prise de tyrosine est généralement reconnue comme sûre selon la FDA [R]. La recherche montre qu'il n'a également que des effets secondaires mineurs qui sont probablement liés à la dose.
De très fortes doses de L-tyrosine sont liées à des problèmes de mémoire chez les personnes âgées, mais cela est probablement dû au fait qu'une trop grande quantité a été administrée [R].
Certaines personnes ont parfois des maux de tête, des nausées ou de l'irritabilité, mais généralement à des doses plus élevées que celles recommandées [R].
Si vous prenez des médicaments, en particulier ceux pour la dépression, le TDAH ou les médicaments contre la maladie de Parkinson, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de commencer la L-tyrosine.
Réflexions finales
Beaucoup de gens ont peur des nouveaux aliments, des nouveaux restaurants et des nouveaux suppléments.
Je ne suis pas l'un d'eux.
Avec plus de 20 ans d'expérience clinique et des recherches exhaustives sur de nombreux aliments et nutriments, je sais ce qu'il faut rechercher.
Je sais aussi comment lire la recherche et lire entre les lignes ce que les médias disent au sujet des suppléments.
Je sens que je vous dois, ainsi qu'à moi-même, de m'informer et d'essayer ces produits aussi.
Parfois je suis étonné par ce que je trouve comme dans le cas de la L-tyrosine mais rappelez-vous ceci :
- Je soutiens toujours mes expériences avec les recherches dont nous disposons.
- Avec la L-tyrosine, vous ne trouverez pas d'énormes essais cliniques, en grande partie parce que le financement de la recherche va aujourd'hui principalement aux grandes sociétés pharmaceutiques.
- Néanmoins, des milliers de personnes nous donnent les informations que nous souhaiterions connaître en fonction de leur expérience et de leurs avis.
Les informations sur ce site Web n'ont pas été évaluées par la Food &Drug Administration ou tout autre organisme médical et sont partagées à des fins éducatives uniquement. Bien que les publications de The Healthy RD soient soutenues par la recherche, vous êtes unique, vous devez donc consulter votre propre diététiste ou fournisseur de soins de santé. Ce message n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter des conditions. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre régime de suppléments ou à votre mode de vie.
