- Bananes : Ce sont les aliments post-entraînement parfaits de la nature. Une grosse banane contient jusqu'à 2 grammes de protéines; 4 grammes de fibres; 36 grammes de glucides; 0,5 gramme de graisse; 602 milligrammes de potassium et pas de cholestérol. Mangez-le avec une tasse de yogourt grec ou de fromage cottage pour ajouter des protéines.
- Fruits secs et noix : Si vous êtes loin d'une cuisine, les fruits secs et les noix sont une solution simple. Rangez un sac en plastique rempli de fruits secs et de noix dans votre sac de sport. Les noix fournissent une dose de protéines et de graisses, et les fruits vous donneront une dose de glucides simples pour reconstituer rapidement votre glycogène musculaire. Assurez-vous simplement que les fruits secs ne contiennent pas de sucre ajouté !
- Oeufs : Une excellente source de protéines. Le jaune est bon, c'est une excellente source de phosphotidylcholine, qui est un produit chimique qui aide à la désintoxication du foie. N'oubliez pas que la modération (2-3 œufs entiers/semaine) est la clé !
- Kéfir : Assez nouveau sur le marché occidental, mais le kéfir est un aliment incroyable après l'entraînement ! C'est une excellente source de protéines, de glucides à action rapide, de calcium, de potassium, de vitamines B et de probiotiques (bactéries bénéfiques nécessaires à une bonne digestion). Étant donné que les liquides s'absorbent plus rapidement que les aliments solides, cette boisson au yogourt est excellente ! Profitez de 8 oz d'un kéfir faible en gras dans les 1 à 2 heures suivant l'exercice pour de bons résultats de régénération musculaire.
- Yourt grec faible en gras : Il contient plus du double de la quantité de protéines par rapport au yaourt ordinaire et constitue une excellente source de bons glucides, parfaitement adapté à vos besoins énergétiques après l'exercice. Ajoutez quelques baies fraîches (une bonne source de micronutriments qui aident à lutter contre les douleurs musculaires).
- Smoothies : Vous pouvez inclure de nombreux ingrédients ci-dessus, tels que des bananes, des baies, du yaourt, etc. Vous pouvez également ajouter une cuillère de protéines de bonne qualité pour donner un coup de pouce supplémentaire aux smoothies.
- Wraps à la dinde : Un wrap à la dinde est un repas particulièrement bon si vous vous entraînez pendant votre pause déjeuner. Il a tout dans un emballage portatif. Les wraps aux grains entiers sont chargés de glucides sains. La dinde est une source de protéines maigres. Garnissez-le de salade et de tomates pour un regain de vitamine C. Pour une alternative sans viande, le houmous est une excellente source de protéines et de glucides.
- Poulet sans peau : La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Une seule poitrine contient 36 grammes - avec la préparation des repas, avoir du poulet est facile.
- Poisson : Le saumon est une source idéale de protéines et d'acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Servir avec des légumes cuits à la vapeur et du riz brun pour compléter le repas avec des glucides sains et des vitamines B productrices d'énergie. Le saumon riche en protéines, ainsi que les fibres de légumes et de riz brun, vous satisferont pour éviter de grignoter tard le soir. Les restes peuvent être servis sur une salade pour le déjeuner du lendemain.
- Haricots : Les haricots sont une bonne source de protéines végétales et de glucides. 100 grammes contiennent 26 grammes de protéines.
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