Perdre du poids peut être extrêmement difficile et est un sujet dont on parle souvent avec de nombreuses ressources disponibles. Cependant, il peut être tout aussi difficile de maintenir le poids une fois que vous l'avez perdu ! Vous avez travaillé dur pour être en meilleure santé et plus en forme, mais voici les moyens simples de ne pas le faire. Voici 10 conseils simples pour vous aider à maintenir votre perte de poids :
Ne buvez pas vos calories.
Des bombes caloriques se cachent dans les smoothies riches en sucre, les thés au tapioca, les cocktails et plus encore. Bien que l'eau soit la meilleure chose à boire, vous pouvez également trouver des échanges pour vos boissons préférées en ligne. Bien qu'il soit bon de se faire plaisir de temps en temps, n'intégrez pas régulièrement les boissons riches en calories dans votre alimentation. C'est un moyen sûr de vous retrouver à la case départ.
N'ayez pas peur de dire "Non, merci" à la nourriture.
Souvent, les gens essaieront de culpabiliser les personnes plus petites pour qu'elles mangent plus parce qu'elles sont « si minces ». N'acceptez de la nourriture que si vous avez réellement faim, et non parce que quelqu'un vous culpabilise pour que vous ayez encore quelque chose.
Téléchargez une application de comptage des calories.
Si vous vous sentez retomber dans de mauvaises habitudes telles que trop manger, téléchargez une application de comptage des calories pour votre téléphone. De cette façon, vous savez exactement combien de carburant vous mettez dans votre corps et il vous sera beaucoup plus facile de maintenir votre poids.
Envisagez le jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent, c'est quand vous avez une « fenêtre » alimentaire qui peut être comprise entre 1 et 8 heures. La grande chose est que vous pouvez compter vos heures de sommeil dans le cadre de vos heures de jeûne. Cela a été prouvé comme un excellent moyen de perdre du poids et de le maintenir.
Écrivez vos sentiments.
Au lieu de prendre des chips ou de la crème glacée lorsque vous passez une mauvaise journée, prenez un stylo et du papier et écrivez comment vous vous sentez. Connectez-vous à vos émotions au lieu de les manger. Tout le monde a de mauvais jours, mais votre corps est un temple, pas une réserve de nourriture.
Rejoignez une communauté en ligne.
Trouvez un groupe en ligne pour vous aider à rester responsable. De nombreuses personnes sont dans le même bateau que vous et trouvent plus facile de traverser les moments difficiles et les vacances lorsqu'elles ont une communauté avec qui partager leurs difficultés et leurs idées.
Pesez-vous régulièrement.
Cela peut signifier tous les jours pour certains, toutes les semaines pour d'autres ou même tous les mois. Le poids fluctue constamment, mais il a été démontré que se peser fréquemment ou semi-fréquemment aide à perdre du poids et à maintenir son poids.
Dormez suffisamment.
Le manque de sommeil peut avoir des conséquences très négatives. L'un de ceux qui font de mauvais choix alimentaires. Lorsque vous êtes fatigué, vous ne voulez pas penser à l'option la plus saine, mais seulement à celle qui rassasiera votre faim. Pour garder un poids santé, faites de la qualité de votre sommeil une priorité.
Pardonnez-vous d'être tombé du wagon.
Pardonnez-vous si vous avez passé une mauvaise journée, semaine ou mois à manger malsain. La vie arrive et la dernière chose dont vous avez besoin est de vous liguer contre vous-même pour avoir pris de mauvaises décisions alimentaires. La meilleure chose que vous puissiez faire est de reconnaître vos habitudes et de reprendre le chemin de la santé.
Rendez vos séances d'entraînement intéressantes.
Si votre routine d'entraînement est obsolète, sortez et trouvez une autre activité qui vous permet de vous lever et de vous déplacer. Peut-être que vous vous entraînez habituellement seul, puis trouvez un cours de fitness en groupe et rejoignez-le. Bien que l'activité physique ne compte pas autant que l'alimentation pour perdre du poids et maintenir son poids, elle est essentielle pour garder votre cœur en bonne santé et heureux.
