Choisir les bonnes boissons amaigrissantes peut considérablement améliorer la perte de poids et de graisse chez les femmes. Mais qu'est-ce qui fait une bonne boisson minceur ?
Des études montrent que la consommation de sodas et d'autres boissons sucrées est associée à un poids corporel et à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevés chez les enfants et les adultes.
Alors sautez le soda! Utilisez des boissons amaigrissantes à la place des boissons riches en calories et regardez l'excès de poids fondre !
Qu'est-ce qui fait une bonne boisson pour perdre du poids ?
Tout d'abord, buvez autant d'EAU que possible pendant votre parcours de perte de poids.
Outre l'eau, vous pouvez essayer ces boissons amaigrissantes :
- Boissons sans calories
- Boissons hypocaloriques contenant moins de 80 calories par portion
- Boissons protéinées
- Boissons riches en fibres
- Boissons contenant de la caféine
Les boissons sans calories peuvent être une bonne option car elles vous rassasient sans les calories.
Mais évitez les boissons diététiques sans calories (comme les sodas light) contenant des édulcorants artificiels, tels que la saccharine, le sucralose, l'aspartame, l'acésulfame de potassium et le néotame.
Des études montrent que les édulcorants artificiels sont associés à un apport calorique et à une prise de poids plus élevés, car ils altèrent votre microbiome, diminuent la satiété et modifient votre métabolisme du glucose.
Les édulcorants artificiels sont sans calorie, mais ils ont toujours un goût sucré et peuvent induire des envies de sucre et d'autres envies de malbouffe.
Les protéines et les fibres sont des nutriments essentiels qui augmentent la satiété ou la sensation de satiété.
Des études montrent que les protéines aident à maintenir la masse corporelle maigre, à maintenir un métabolisme élevé et à prévenir la prise de poids indésirable et l'obésité.
Assurez-vous de choisir des boissons protéinées sans sucre ajouté.
Les boissons contenant de la caféine, tant qu'elles sont faibles en calories, constituent également un excellent complément aux plans de repas minceur pour les femmes.
La caféine stimule l'énergie et le métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée.
En fait, des études montrent que l'augmentation de la caféine est associée à une réduction de l'indice de masse corporelle, du poids et de la graisse corporelle.
Les meilleures boissons minceur pour femmes
Essayez les boissons amaigrissantes suivantes dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour réduire la graisse corporelle, perdre du poids et conserver votre nouvelle silhouette mince pour la vie.
1. Eau
L'eau est l'une des meilleures boissons minceur que vous puissiez choisir.
Bien que l'eau ne contienne aucune calorie, elle vous aide à vous sentir rassasié et à manger moins de calories pendant les repas.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical &Diagnostic Research ont constaté que l'augmentation de la consommation d'eau stimule le métabolisme et est associée à une baisse de l'indice de masse corporelle, du poids corporel et de la graisse corporelle chez les adultes en surpoids.
Les sujets qui ont terminé l'étude ont consommé 2 tasses d'eau 30 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Essayez cette même stratégie pendant votre programme de perte de poids pour femmes. Augmentez votre consommation d'eau au-delà de ce que vous buvez actuellement et visez au moins 12 tasses de liquides au total par jour.
Buvez de l'eau avec de la glace ou ajoutez des morceaux de fruits, un tout petit peu de jus de fruits, des concombres, du citron ou de la menthe pour un peu plus de saveur.
2. Café
Si vous n'ajoutez pas de sucre ou de crème au café, c'est une excellente boisson minceur pour les femmes.
Le café ne contient généralement que 5 calories ou moins par portion.
Essayez de boire du café noir ou aromatisez-le avec du lait de vache faible en gras, du lait de soja, du lait de coco ou d'amande, de la vanille, du zeste d'orange ou de la cannelle avec de la muscade.
Pour changer un peu, buvez du café sur glace ou essayez cette recette de café glacé nutritive !
Quelle quantité de café suffit pour perdre du poids ?
Des études montrent que boire au moins 3 tasses de café par jour est associée à une réduction du tour de taille, de l'indice de masse corporelle et de la tension artérielle chez les hommes et les femmes.
3. Thé vert
Comme le café, le thé vert est une boisson caféinée très faible en calories (contenant moins de 5 calories par portion) bénéfique pour la perte de poids chez les femmes.
En plus des avantages de perte de poids de la caféine trouvé dans le thé, des études montrent que les catéchines naturellement présents dans le thé vert sont associés à une diminution du poids corporel, de l'indice de masse corporelle, de la masse grasse, du tour de taille, de la tension artérielle et du cholestérol sanguin chez les hommes et les femmes adultes.
Comme pour le café, boire au moins 3 tasses de thé vert par jour semble améliorer la perte de poids et de graisse chez les femmes.
Essayez une recette glacée au thé vert matcha latte qui contient les ingrédients suivants :poudre de thé vert matcha, lait de vache ou lait végétal, glace et chai, cannelle, vanille ou noix de coco pour plus de saveur.
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4. Thé noir
Le thé noir, ou thé fermenté, est également associé à la perte de poids chez les femmes, selon de nombreuses études de recherche.
Comme le thé vert, le thé noir fournit moins de 5 calories par portion.
Une étude publiée dans Molecules ont découvert que le thé noir réduisait le risque d'obésité en stimulant le métabolisme et en diminuant la digestion, l'absorption, l'accumulation et l'apport calorique total des graisses.
Une autre étude publiée dans Food &Function ont montré que le thé noir réduisait la prise de poids, le poids corporel, le tour de taille et le rapport taille/hanche chez les hommes et les femmes adultes.
Essayez de boire au moins 3 tasses de thé noir (ou tout autre type de thé non sucré) par jour pour obtenir des avantages optimaux en matière de perte de poids et de graisse.
Essayez des recettes de thé glacé maison saines qui demandent du thé vert ou noir, des fruits, des ingrédients naturels pour aromatiser et une touche de miel brut (facultatif).
5. Yerba Maté
La yerba maté est une tisane composée de brindilles et de feuilles de l'Ilex paraguariensis plante.
Des études montrent que les composants présents dans les herbes de yerba mate sont associés à une réduction de la graisse corporelle et peuvent être efficaces pour le traitement de l'obésité chez les hommes et les femmes adultes.
Le yerba maté pourrait également renforcer votre système immunitaire, abaisser votre taux de sucre dans le sang, améliorer vos performances physiques, améliorer votre concentration mentale et réduire votre risque de maladie cardiaque.
Une portion de 1 tasse de thé yerba mate ne contient que 5 calories.
Évitez le thé yerba mate sucré avec du sucre ou des chandails artificiels.
Ajoutez-y plutôt du jus de citron, du lait écrémé, du lait végétal, de la menthe, du gingembre ou de la glace !
Essayez cette recette nutritive de yerba maté au gingembre, à la menthe et aux agrumes.
6. Thé au gingembre
Le thé au gingembre est une autre excellente option pour perdre du poids chez les femmes.
Comme les autres thés non sucrés, le thé au gingembre est très faible en calories, ne contenant que 5 calories dans chaque portion de 1 tasse.
Des études montrent que l'augmentation de votre consommation de gingembre est associée à une diminution du poids corporel, du rapport taille/hanches et de la glycémie à jeun.
Buvez du thé au gingembre chaud ou sur glace et parfumez-le avec des pommes et de la cannelle, de la menthe, du chai, du citron ou une pincée de miel.
Essayez une recette de thé au gingembre maison simple et rafraîchissante pour profiter des avantages de perte de poids associés au gingembre.
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7. Boissons protéinées pour perdre du poids
Les boissons protéinées sont utiles pour la perte de poids chez les femmes car elles augmentent la satiété, vous aident à maintenir une masse musculaire maigre et à maintenir votre métabolisme élevé.
Utilisez des boissons protéinées comme collations entre les repas ou comme substituts de repas.
Préparez un shake protéiné pour perdre du poids en mélangeant et en assortissant les ingrédients suivants :
- 1-2 tasses d'eau, de lait de vache, de lait d'amande, de lait de soja, de lait de cajou ou de tout autre lait végétal
- 1 cuillère de poudre de protéines nature, chocolat ou vanille
- 1/4 tasse de bananes, myrtilles, fraises ou tout autre fruit préféré
- Glace
- Arômes facultatifs, tels que la cannelle, la muscade, la vanille, la poudre de cacao non sucrée, le beurre d'arachide ou d'amande, ou une pincée de miel
- Vous pouvez remplacer une partie du lait par du yogourt grec dans votre recette si vous le souhaitez.
Mélangez tous les ingrédients ensemble dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse et dégustez !
Essayez cette recette de boisson protéinée à la fraise qui regorge de protéines et de fibres et ne contient que 206 calories par portion.
Les ingrédients qu'il contient comprennent des fraises congelées, des bananes, de la poudre de protéine de vanille, du yaourt grec sans gras et du lait d'amande non sucré.
8. Lait de vache ou lait végétal
Le lait de vache faible en gras et le lait végétal, comme le lait d'amande et de soja, sont chargés de protéines, de calcium et de vitamine D et contiennent souvent moins de 100 calories dans chaque portion d'une tasse.
En raison de sa teneur en protéines, le lait aide à vous rassasier pendant de longues périodes.
Des études montrent que l'augmentation du lait ou d'autres produits laitiers dans le cadre d'un plan de repas à faible teneur en calories entraîne une plus grande perte de poids, une perte de graisse et un maintien de la masse corporelle maigre chez les adultes.
Quelle quantité de lait de vache ou de lait végétal devriez-vous boire par jour ?
Les directives diététiques pour les Américains 2020 recommandent 2 1/2 à 3 tasses de produits laitiers (le yogourt grec et le fromage cottage faible en gras comptent également) ou des alternatives végétales riches en calcium par jour lorsque vous consommez 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids en femmes.
Pour rehausser la saveur du lait, ajoutez-y de la cannelle, de la noix de muscade, de la poudre de thé vert matcha ou de la vanille, mélangez du lait avec du yaourt et des fruits pour créer un smoothie, ou mélangez du lait avec du café et de la glace !
9. Jus de légumes
Les jus de légumes, comme les jus de tomates ou les jus de légumes mélangés, contiennent souvent moins de 50 calories par tasse et sont une bonne source de fibres rassasiantes.
Pendant la perte de poids, visez à manger (ou boire) 2 à 3 portions de légumes ou de jus de légumes par jour.
Recherchez des jus de légumes à faible teneur en sodium sans sucre ajouté ou pressez vos propres légumes avec des concombres, des épinards, du chou frisé, des carottes ou des betteraves.
Essayez ces recettes maison de nettoyage de jus sains qui combinent des légumes avec des fruits et des herbes pour plus de saveur.
10. Vinaigre de cidre de pomme
L'ingestion régulière de vinaigre de cidre de pomme semble supprimer l'accumulation de graisse corporelle, ce qui peut améliorer la perte de poids et de graisse.
Une étude publiée dans Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry ont constaté que l'ingestion quotidienne d'une seule cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme aide à réduire le poids corporel, l'indice de masse corporelle, la graisse abdominale, le tour de taille et les taux de triglycérides chez les sujets obèses.
Diluez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans 1 à 2 tasses d'eau ou utilisez la recette suivante de vinaigre de cidre de pomme qui contient du vinaigre de cidre de pomme, du jus de citron et de l'eau pétillante comme ingrédients.
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En savoir plus> Comment ajouter des boissons amaigrissantes à votre plan de repas
Maintenant que vous savez quelles boissons saines sont efficaces pour perdre du poids chez les femmes, vous vous demandez probablement comment ajouter ces boissons à un plan de repas amaigrissant.
Essayez les conseils suivants :
Eau
- Buvez 2 à 4 tasses d'eau lorsque vous vous réveillez le matin pour la première fois
- Consommez 2 tasses d'eau avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner
- Boire au moins 12 tasses d'eau (ou d'autres liquides) chaque jour
Café, thé et vinaigre de cidre
- Boire 2 à 3 tasses de café, de thé ou de vinaigre de cidre de pomme mélangé avec de l'eau chaque jour
Produits laitiers ou boissons protéinées
- Consommez 2 à 3 tasses de lait, de lait végétal, de yaourt ou de boissons protéinées par jour
- Boire des shakes protéinés à la place de 1 à 2 repas (ou collations) pour améliorer la perte de poids
Jus de légumes
- Consommez 2 à 3 tasses de légumes ou de jus de légumes par jour
Exemple de plan de repas pour la perte de poids pour les femmes
Un plan de repas de perte de poids pour les femmes contient généralement 1 200 à 1 500 calories par jour.
Votre plan de repas personnalisé, qui comprend vos boissons amaigrissantes préférées, pourrait ressembler à ceci :
Quand vous vous réveillez :2-4 tasses d'eau
Petit-déjeuner
- 3/4 d'assiette d'une omelette aux légumes
- 1/4 d'assiette de flocons d'avoine ou de crème de blé entier
- Café, thé ou une boisson au vinaigre de cidre de pomme
Collation
- Shake protéiné en poudre mélangé avec des fruits et de la glace
Déjeuner
- Un burger de dinde maigre végétarien garni de tomates et de tranches d'avocat sur un petit pain de grains entiers
- 1 tasse de jus de légumes 100 % à faible teneur en sodium
- Café, thé ou une boisson au vinaigre de cidre de pomme
Collation
- Lait, lait végétal ou yaourt grec plus fruits et noix
Dîner
- 1/2 assiette de vos légumes sans féculents préférés
- 1/4 assiette de quinoa, riz brun ou sauvage, maïs, pois, haricots ou patates douces
- 1/4 assiette de poulet, dinde, poisson, crevettes, autres fruits de mer ou tofu grillés
Collation (facultatif)
- Shake protéiné, lait, lait végétal ou yaourt plus fruits et noix
Des exemples de légumes non féculents incluent les épinards, la laitue, le chou, les concombres, le céleri, les tomates, les champignons, les poivrons, les asperges, les courgettes, le brocoli et le chou-fleur.
Recommandations supplémentaires pour la perte de poids
En plus d'utiliser des boissons amaigrissantes pour femmes, essayez les trucs et astuces suivants pour augmenter vos chances de perdre du poids efficacement :
- Pesez-vous tous les jours
- Notez les aliments et les boissons que vous consommez
- Dormir au moins 7 à 9 heures chaque nuit
- Faites de l'exercice de 30 à 60 minutes par jour
- Réduire le stress
- Éliminer les boissons sucrées et l'alcool
- Évitez les aliments frits, les produits de boulangerie, les viandes transformées et les céréales raffinées (pain blanc et riz blanc)
- Rejoignez un programme organisé de perte de poids
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