Envie d'un ballon sur le point d'éclater ? Les ballonnements vous font vous inquiéter de ce qui arrive à votre corps. Est-ce une réaction allergique ou votre corps a-t-il des problèmes de digestion ? Que se passe-t-il ?
Les symptômes de ballonnement comprennent le gonflement de l'estomac et de l'abdomen, l'inconfort, la douleur et les rots. Bien que s'allonger puisse sembler naturel, cela peut favoriser le reflux qui persiste jusqu'à ce que les aliments soient complètement digérés. Cependant, les ballonnements peuvent ne pas résulter d'un repas copieux. Il peut s'agir d'une rétention d'eau résultant des facteurs suivants.
- Consommation excessive de sodium :Le régime américain est célèbre pour son amour du sel, de la viande et des glucides. Une consommation excessive de sel peut provoquer une rétention d'eau et des ballonnements. Le sel contient deux électrolytes primaires - le sodium et le chlorure. Lorsque votre perte ou votre apport devient excessif, de grandes quantités de sel entraînent un déséquilibre électrolytique, ce qui provoque un œdème (1). Lorsque vous obtenez plus de sel que d'eau dans votre corps, l'eau est emprisonnée entre les cellules de vos tissus ou à l'intérieur du système circulatoire.
- Carence en vitamines ou en minéraux :Lorsque votre corps manque de vitamines ou de minéraux, cela l'empêche de fonctionner correctement et entraîne des symptômes comme la rétention d'eau. La perte de vitamine B1 peut provoquer un gonflement , raideurs articulaires et courbatures. Un apport élevé en sel épuise le potassium dans le corps, et le potassium aide vos organes, tissus et cellules à fonctionner. La vitamine B6 atténue la rétention d'eau en équilibrant l'eau dans le corps.
- Certains médicaments : Les vasodilatateurs sont des médicaments qui ouvrent les vaisseaux sanguins et peuvent provoquer une rétention d'eau, notamment les inhibiteurs calciques, les œstrogènes, les agents chimiothérapeutiques, certains médicaments contre le diabète et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (2).
Comment réduire la rétention d'eau en 5 étapes faciles
Vous savez maintenant que les ballonnements peuvent résulter de la rétention d'eau due à une consommation excessive de sel, à une carence en vitamines ou en minéraux et à certains médicaments. Voici cinq façons de réduire la rétention d'eau :
1. Mangez moins de sel
Le sodium se lie à l'eau dans votre corps et maintient l'équilibre de l'eau dans et hors des cellules du corps. Consommez-vous principalement des aliments transformés ? Les aliments en conserve et autres aliments transformés sont généralement riches en sel, ce qui provoque une rétention d'eau. Dans un premier temps, incluez plus de légumes frais dans votre alimentation, plutôt que des conserves.
2. Augmenter l'apport en magnésium
Le magnésium aide à 300 réactions enzymatiques qui maintiennent les fonctions corporelles (3). L'augmentation de l'apport en magnésium peut favoriser la rétention d'eau, en particulier chez les femmes présentant des symptômes du syndrome prémenstruel. Incluez plus de noix, de graines, de céréales et de légumes-feuilles dans votre alimentation.
3. Augmenter l'apport en vitamine B6
La vitamine B6 regroupe des vitamines apparentées qui aident à former des globules rouges et à d'autres fonctions corporelles. L'augmentation de votre consommation de vitamine B6 aide à éliminer l'excès d'eau et les déchets solubles dans l'eau du corps (4). Trouvez des sources naturelles de B6 dans le riz brun, les noix et les haricots. Vous devez reconstituer quotidiennement la vitamine B6 dans le corps, car votre corps ne fabrique pas cette vitamine.
4. Mangez des aliments riches en potassium
Le potassium aide à envoyer des signaux électriques qui maintiennent votre corps en marche et profitent à la santé cardiaque. Le potassium réduit l'œdème en réduisant les niveaux de sodium et en stimulant la production d'urine. Mangez plus d'avocats, de tomates et de bananes (5).
5. Essayez Pissenlit
Le pissenlit fonctionne comme un diurétique naturel, mais ne les arrachez pas de votre jardin si vous pulvérisez des produits chimiques. Les diurétiques naturels aident à réduire la rétention d'eau en vous faisant uriner plus fréquemment (6). Le gingembre et le persil sont également d'autres diurétiques naturels, mais consultez votre médecin pour connaître le dosage approprié et les effets secondaires potentiels ou les interactions avec les médicaments existants.
L'eau réside à l'intérieur et à l'extérieur des cellules de votre corps. Il fait partie de votre sang et aide à faire circuler les cellules sanguines dans tout le corps, en gardant les nutriments et l'oxygène en solution afin que vos muscles, vos os et vos glandes puissent les absorber.
Les hormones et substances similaires aident à maintenir un niveau équilibré de liquide, mais les déséquilibres entraînent une rétention d'eau. Les symptômes peuvent s'avérer légers ou entraîner un gonflement et des douleurs.
Dans certains cas, la rétention d'eau peut être symptomatique d'affections ou de maladies chroniques, telles qu'une maladie rénale, une maladie thyroïdienne, une maladie auto-immune ou l'arthrite. Si les ballonnements persistent, parlez à votre médecin des tests pour d'autres causes. Le médecin vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et pourra effectuer un examen physique, une radiographie pulmonaire, un test d'urine, un test sanguin ou d'autres tests fonctionnels spécifiques à certains organes.
Comme pour toutes les choses de la vie, l'équilibre est essentiel pour surmonter la rétention d'eau et se sentir en meilleure santé. En mangeant moins de sel et en essayant des diurétiques, comme le pissenlit, ces cinq approches peuvent vous aider à réduire les ballonnements.
