Bien qu'il ne s'agisse pas d'une solution miracle, la recherche a montré les avantages du jeûne intermittent pour la santé, notamment la perte de poids, la réduction de l'inflammation et l'amélioration du système immunitaire.
Vous cherchez à commencer le jeûne intermittent 16/8 ? Ce guide du débutant vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin pour commencer. Cet article expliquera ce qu'est un jeûne intermittent 16/8, les avantages du jeûne et comment le faire fonctionner pour vous. Il fournira également quelques conseils sur la façon de faciliter le jeûne et d'en faire une habitude réussie pour votre santé.
Qu'est-ce qu'un jeûne intermittent 16/8 ?
Un jeûne 16/8 est un protocole de jeûne intermittent dans lequel vous limitez votre alimentation à une fenêtre de huit heures chaque jour. Cela laisse une période de jeûne de 16 heures pendant laquelle votre corps peut brûler l'énergie stockée, réparer les cellules et favoriser l'autophagie. L'autophagie est le processus par lequel votre corps décompose et recycle les cellules anciennes ou endommagées.
Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages, notamment la perte de poids, l'augmentation des niveaux d'énergie et l'amélioration des fonctions cérébrales. Le jeûne peut également aider à augmenter votre espérance de vie et à vous protéger contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer.
Certaines recherches indiquent que le jeûne intermittent pourrait prolonger votre espérance de vie en bonne santé.
Comment puis-je faire en sorte qu'un 16/8 rapide fonctionne pour moi ?
Si vous débutez dans le jeûne, il est important de vous y mettre doucement. Commencez par jeûner 12 heures par jour et augmentez progressivement votre période de jeûne jusqu'à ce que vous atteigniez la barre des 16 heures. Il est également important de planifier vos repas à l'avance et de vous assurer que vous mangez des aliments riches en nutriments qui vous satisferont tout au long de la journée.
Pour faciliter votre jeûne, essayez de le planifier en fonction de votre routine quotidienne. Si vous savez que vous ne pourrez pas manger avant midi, par exemple, faites du petit-déjeuner votre dernier repas de la journée et sautez le dîner. Vous pouvez également boire beaucoup d'eau et de tisane pendant votre période de jeûne pour maintenir votre niveau d'énergie.
Recherche sur le jeûne intermittent
Voici quelques-unes des dernières études de recherche sur le jeûne intermittent (pas nécessairement le jeûne du 16/8 en particulier) et l'alimentation à durée limitée qui ont été présentées sur SciTechDaily.com :
- La recherche montre que le jeûne intermittent fonctionne pour la perte de poids
- Le jeûne intermittent à basse fréquence aide à combattre l'inflammation
- Le jeûne agit comme catalyseur de l'alimentation – Intensifie les effets du passage à une alimentation saine
- L'alimentation à durée limitée a des avantages importants pour la santé, même avec des maladies infectieuses telles que le COVID-19
- Le jeûne intermittent peut aider à prévenir et à gérer les maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques
- Une étude de Johns Hopkins suggère un jeûne intermittent pour une vie plus longue et en meilleure santé
- Nouvelle recherche :Jeûne intermittent "Pas de formule magique pour perdre du poids"
- Le jeûne intermittent améliore la santé sans altérer l'horloge centrale du corps
- Impact surprenant sur le métabolisme des graisses :comment le jeûne intermittent modifie les enzymes hépatiques et aide à prévenir les maladies
- Le jeûne intermittent et la manipulation des réseaux mitochondriaux peuvent augmenter la durée de vie
Conclusion
En résumé, un jeûne intermittent 16/8 peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre bien-être. Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages, notamment la perte de poids, l'augmentation des niveaux d'énergie et l'amélioration des fonctions cérébrales. Si vous débutez dans le jeûne, il est important d'y aller doucement, de boire beaucoup d'eau et de manger des aliments riches en nutriments pendant votre période de repas.
