Ensoleillement! Barbecues ! Feux d'artifice! Qui n'aime pas une bonne célébration de la fête de l'indépendance ? Pour beaucoup d'entre nous, il ne s'agit pas seulement de célébrer notre grande nation et d'afficher fièrement notre rouge, blanc et bleu, mais il s'agit également de passer du temps avec la famille et les amis, d'être à l'extérieur et, bien sûr, de voir les feux d'artifice ! Voici les 10 conseils santé de Health Fitness Revolution pour votre 4 juillet :
- Portez un écran solaire : Bien qu'être dehors au soleil soit un excellent moyen d'absorber de la vitamine D saine, assurez-vous d'utiliser une protection solaire contre les rayons UVA et UVB nocifs. Des études montrent que les coups de soleil multiplient par 12 le risque de cancer de la peau !
- Mangez léger : Personne ne veut manger un repas copieux quand vous êtes dehors dans la chaleur. Pour vous assurer que votre nourriture n'alourdit pas vos festivités, faites des salades et des accompagnements pour équilibrer le plat principal, peut-être griller votre repas ! Vous pourriez aussi grignoter toute la journée, alors assurez-vous que des collations saines comme des bâtonnets de légumes sont facilement disponibles.
- Restez hydraté avec de l'eau : Peu importe où vous êtes en Amérique, juillet est chaud ! Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et d'empêcher votre corps de surchauffer, et évitez les boissons caféinées et sucrées qui vous déshydratent. Gardez également beaucoup de fruits frais à portée de main, car les fruits regorgent de vitamines, de fibres et d'eau.
- Commencer une tradition active : Qu'il s'agisse d'un tournoi familial annuel de kickball, d'un match de volley-ball de quartier ou d'une randonnée avant le dîner, une activité annuelle sera un événement de bienvenue pour toute célébration du 4 juillet. Non seulement cela fera pomper le sang de tout le monde (et les mettra de bonne humeur), mais cela vous donnera également des histoires à partager pour les années à venir !
- Portez des bouchons d'oreille : Les sons de l'été, tels que les feux d'artifice et les fanfares, peuvent certainement endommager votre ouïe. En fait, les feux d'artifice ont un décibel sonore de 150, et une protection auditive est recommandée pour les décibels supérieurs à 85.
- Assurez-vous d'utiliser un gril propre : Un gril sale peut être un terrain fertile pour les germes et les bactéries. Une fois la cuisson terminée, nettoyez rapidement tous les débris et aliments visibles, puis augmentez le feu et laissez le gril brûler un peu.
- Garder les aliments chauds au chaud et les aliments froids au froid : Assurez-vous de cuire tous vos aliments à la température recommandée pour détruire toutes les bactéries nocives et conservez les aliments qui doivent être réfrigérés dans une glacière sur glace. Si ce n'est pas possible, envisagez de retirer ces plats du menu afin que personne ne tombe malade.
- Jouez à des jeux de pelouse : Encouragez vos invités à apporter leur jeu de pelouse préféré au lieu d'un autre dessert. Ensuite, vous pouvez essayer à tour de rôle tous les différents jeux. De plus, cela encourage tout le monde à être actif et en forme !
- Sauter les desserts sucrés : C'est la saison où des tonnes de fruits frais sont disponibles dans les épiceries, les marchés fermiers et les étals de fruits ! Coupez des fraises et du melon ou faites griller des pêches, des ananas ou des bananes pour satisfaire votre dent sucrée sans ajouter de sucre transformé inutile.
- Préparer des boissons saines : Au lieu de proposer des sodas remplis de sucre aux invités, faites des variantes saines comme du thé glacé maison sucré avec du nectar d'agave, ou même de l'eau de concombre pétillante !
Joyeux 4 juillet de la part de l'équipe Health Fitness Revolution !
