Votre alimentation doit fonctionner à l'unisson avec votre cheminement pour atteindre vos objectifs. Cependant, le régime ne signifie pas manger moins, et c'est là que beaucoup de gens deviennent confus et frustrés… ce qui nous amène au débat sur le fait de manger trop ou trop peu.
La nourriture signifie différentes choses pour différentes personnes. C'est une façon de renouer avec nos racines, ça nous réconforte quand on est triste et ça rapproche les gens. Nous célébrons avec de la nourriture et nous sympathisons avec de la nourriture.
Mais qu'advient-il de notre relation avec la nourriture lorsque nous voulons réduire notre consommation ?
Les régimes amaigrissants évoquent complètement la réduction de la nourriture. Cependant, ce n'est pas sain. Nous allons vous aider à trouver la ligne de démarcation entre manger trop et trop peu.
Notre relation avec la nourriture
La nourriture a le pouvoir d'unir les gens dans le bonheur et le chagrin. Il peut même vous emmener dans un voyage gastronomique vers d'autres pays. Il sert également un objectif plus pratique de nous maintenir en vie.
Que nous ayons une alimentation végétale, végétarienne ou végétalienne… Par exemple, garnir nos assiettes de couleurs vives, de légumes croquants et croquants ainsi que de fruits exotiques juteux.
Ou un steak épais et parfaitement grillé, étouffé dans une sauce aux champignons au fromage, nous avons tous une relation avec notre nourriture.
Alors que nous aimons tous manger pour des raisons sociales et familiales, nous oublions souvent que ce que nous mangeons et combien nous mangeons a une influence directe sur notre santé.
Dans la société d'aujourd'hui, nous mangeons plus de fast-foods et de plats à emporter que jamais auparavant.
La pression de la vie quotidienne est si élevée que nous optons souvent pour la commodité et la rapidité plutôt que pour la valeur nutritive. Plus que jamais, nous avons besoin de prendre du recul et d'examiner nos habitudes alimentaires.
Nous savons qu'il n'est pas toujours facile de maintenir une alimentation saine en permanence, même pour les plus disciplinés d'entre nous.
Lorsque nous décidons que nous voulons vivre une vie plus saine, ou peut-être perdre une taille ou deux, le premier endroit où nous faisons des ajustements est notre alimentation. Mais fais attention! Cela peut parfois faire plus de mal que de bien .
Comment savoir si vous mangez trop ou pas assez ?
Une question que tout le monde va se poser à un moment donné de son entraînement est de savoir s'il mange trop ou pas assez !
Il y a quelques éléments que vous devrez prendre en compte lorsque vous évaluerez si vous mangez trop ou pas assez pendant votre parcours de perte de poids.
Si vous ne comptez pas simplement sur votre alimentation pour perdre du poids et que vous avez décidé d'augmenter la quantité d'exercice que vous faites, vous aurez besoin d'un apport calorique plus élevé.
Ce que vous devrez faire, cependant, c'est regarder quels types d'aliments vous incluez dans votre assiette.
Les régimes qui favorisent le comptage de vos calories peuvent être bénéfiques car ils vous aideront à mesurer avec précision la quantité de nourriture dont vous aurez besoin pour pouvoir suivre votre programme de mise en forme.
Cependant, vous ne devriez utiliser les régimes de comptage des calories que pendant une courte période. Le comptage des calories est connu pour favoriser une relation malsaine avec la nourriture.
Si vous ne parvenez pas à inclure l'exercice dans votre parcours de bien-être pour quelque raison que ce soit, n'oubliez pas que les personnes qui suivent des régimes très restrictifs reprennent souvent tout le poids qu'elles ont perdu.
Aussi connu sous le nom de « régime yo-yo », on en reprend parfois encore plus une fois le régime terminé. Pour une perte de poids durable, la recherche a montré que la meilleure stratégie consiste à avoir une alimentation équilibrée composée d'aliments sains . Lentement et régulièrement gagne la course.
Bonne alimentation pour votre plan d'entraînement
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous avez plus faim que d'habitude ?
Si vous avez décidé d'entreprendre un plan d'entraînement avec votre nouveau régime, vous devez vous rappeler que pour être performant lors de vos entraînements, il est important d'être correctement nourri.
Si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps n'obtiendra pas les nutriments et les réserves d'énergie nécessaires pour maintenir votre niveau de forme physique. Nous avons besoin de remplacer l'énergie que nous utilisons par l'exercice afin de pouvoir continuer à nous entraîner à ce niveau.
Les calories ne sont pas le gros mot que nous avons imaginé. Surtout pas si vos périodes de léthargie sont compensées par l'exercice et le fait de rester actif.
En ne consommant pas suffisamment de calories, vous pourriez ressentir des sensations de faim, des chutes d'énergie et des sautes d'humeur. C'est un cercle vicieux qui pourrait vous frustrer d'un manque de résultats. En termes simples, réduire de manière obsessionnelle votre consommation de nourriture peut être malsain, à la fois physiquement et mentalement.
Trouver le régime alimentaire idéal pour vous n'a jamais été aussi facile. Notre test CircleDNA peut aider à surmonter l'obstacle de nous compromettre pour mieux manger, sur la base de vos connaissances génétiques.
Comment les calories peuvent-elles m'aider à perdre du poids et à rester en forme ?
Lorsque vous vous entraînez, vos calories doivent compléter votre routine. Gardez un œil sur le nombre de calories que vous brûlez par rapport au nombre que vous consommez.
Rappelez-vous que pendant que vous vous entraînez, ce que vous avez mangé sera utilisé comme énergie. Pendant votre récupération, ces nutriments seront utilisés pour réparer et développer les tissus musculaires.
Au fur et à mesure que vous vous entraînez plus régulièrement, vous remarquerez que votre métabolisme s'accélère et, ce faisant, vous devrez peut-être manger plus fréquemment de plus petits repas.
La suralimentation est en effet associée à l'obésité. Mais dans le contexte de faibles niveaux d'activité et d'aliments riches en calories. Tous ces arrêts de restauration rapide effrontés et « jour de triche » transformeront les aliments en graisse.
Lorsque vous vous entraînez dur et que vous consommez des aliments de bonne qualité, ces nutriments sont utilisés pour vous aider à récupérer et à grandir. Pour des performances optimales, la réalité est que vous devez bien manger afin que votre corps puisse s'adapter au stress.
Peu importe à quel point vous vous entraînez, une mauvaise alimentation vous rattrapera.
Nous ne disons pas que vous n'êtes jamais autorisé à déguster un cornet de glace ou un hamburger et que vous devez suivre un régime strict pour le reste de votre vie. Personne ne trouve ça amusant.
Si vous voulez atteindre vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids, vous devez réaliser que certains aliments, en particulier les aliments transformés, vous freineront toujours.
En conclusion
Dans l'ensemble, votre objectif doit être une alimentation saine et équilibrée qui vous convient et qui complète votre programme d'entraînement. Des aliments sains peuvent être utilisés pour prendre du volume ou perdre du poids, tout ce qui compte, c'est que vous maîtrisiez la taille de vos portions.
Un mode de vie équilibré qui adhère à des directives simples, avec un peu de marge de manœuvre, vous incitera à prendre une pomme plutôt qu'une barre de chocolat, à monter les escaliers sans même réfléchir. Et surtout, sourire beaucoup plus.
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