Vitamine A :le guide ultime

La vitamine A fait partie des vitamines liposolubles aux côtés des vitamines D, E et K. Qu'est-ce que la vitamine A et quels sont ses bienfaits pour la santé ? La vitamine A se trouve généralement aux côtés de D et K dans les magasins de suppléments en raison de son effet similaire sur la santé et du fait qu'elles sont toutes liposolubles. Dans ce guide, nous examinerons en profondeur ce qu'est la vitamine A et répondrons à toutes vos questions essentielles ! Des questions sur les autres vitamines ? Découvrez notre série Vitamin Ultimate Guide !

Qu'est-ce que la vitamine A ?

La vitamine A est une importante vitamine liposoluble similaire à D &K qui est bénéfique pour la santé oculaire, la santé immunitaire et la reproduction. La vitamine A est également riche en antioxydants qui aident à protéger le corps des radicaux libres au niveau cellulaire. Cela peut à son tour aider à lutter contre le vieillissement cutané et à combattre les rides !

Existe-t-il différents types de vitamine A ?

Semblable aux variations de K et D, A a également deux formes qui ont des propriétés uniques mais qui, dans l'ensemble, offrent les mêmes avantages :la vitamine A préformée et la provitamine A. La forme active de A qui est la variation effectuée, également appelée rétinol ou rétinoïdes. Ceux-ci sont bénéfiques pour la vision et peuvent soutenir la santé oculaire en plus d'être bénéfiques pour la santé de la peau (lorsqu'ils sont appliqués localement), et peuvent dissuader le processus de vieillissement aux côtés du collagène qui est produit à l'aide de la vitamine C. La variation de la provitamine A est connue sous le nom de bêta- Carotène et provient principalement des plantes. Le bêta-carotène peut être trouvé dans une variété de légumes et une fois à l'intérieur de votre corps, il est ensuite métabolisé en forme active de A. 

Quelle forme de vitamine A vaut-il mieux prendre ?

Semblable à la façon dont K1 ou phylloquinone est principalement dérivé de plantes, le bêta-carotène se trouve également dans les plantes et partage donc des propriétés similaires en ce qui concerne la métabolisation. Le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A et sera transformé dans le corps en conséquence. Le problème est qu'avec le bêta-carotène, le corps ne l'utilisera que selon ses besoins. Si l'on devait prendre une surabondance de bêta-carotène, le corps n'utiliserait essentiellement pas l'excès. Le bêta-carotène en soi n'est pas un nutriment essentiel car on peut consommer des quantités adéquates de vitamine A dans les aliments et les produits d'origine animale. Le bêta-carotène peut être bénéfique pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien s'ils souhaitent rester fidèles au fait d'être sans animaux et biologiques tout en restant équilibrés. Une supplémentation peut être prise en cas de carence en vitamine A, mais pas nécessaire car des quantités adéquates peuvent être obtenues par l'alimentation.

Quelle quantité de vitamine A dois-je prendre et quand ?

Comme indiqué, des quantités adéquates de vitamine A peuvent être obtenues quotidiennement à partir d'aliments diététiques. Il est rare qu'une déficience se produise, mais elle est toujours probable et est le plus souvent identifiée par une mauvaise vision. Les suppléments peuvent être trouvés sous forme de gélules, de comprimés, etc. dans les magasins de suppléments, mais comme les autres suppléments, ils doivent d'abord être consultés par un médecin ou un professionnel de la santé avant de les prendre. Les dosages pour les individus varient principalement en fonction de l'âge, mais aussi de la carence, le cas échéant. Vous trouverez ci-dessous des dosages suggérés en rapport avec une supplémentation en vitamine A.

Tableau des dosages fourni par https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/