En tant que Singapouriens, nous aimons notre nourriture et nous avons le choix entre une grande variété d'options.
Néanmoins, nous devons toujours nous assurer que nous consommons une grande variété de nutriments dans nos repas. Les experts recommandent qu'au moins la moitié d'un repas soit composé de fruits et de légumes, d'un quart de céréales complètes et d'un quart de viande, pour être considéré comme sain.
Cependant, seulement 11% des adultes à Singapour consomment la quantité recommandée de fruits et légumes. Dans le cadre du programme Active Health de Sport Singapore, il existe quatre habitudes que vous pouvez intégrer dans votre vie afin d'atteindre une alimentation équilibrée :
Évitez de consommer des collations malsaines riches en sucre, en gras et en sel en vous débarrassant de celles-ci de votre maison ou de votre bureau ! Les aliments hautement transformés, tels que les friandises, les chips et les boissons sucrées sont tous des exemples de mauvais choix alimentaires. Si vous vous retrouvez à les atteindre, demandez-vous s'ils vous aideront ou vous gêneront sur votre chemin vers une bonne santé. Vous pouvez même éviter des allées spécifiques dans le supermarché si vous ne voulez pas être tenté inutilement ! Les amandes, les pistaches et même les baies sont des choix plus sains avec lesquels vous pouvez potentiellement remplacer vos collations actuelles.
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Cela vous empêche de trop manger ou de vous adonner à des boissons riches en calories et en sucre. Boire un verre d'eau avant chaque repas aide également à rester hydraté. Ayez toujours votre bouteille d'eau ou une tasse près de vous en tout temps :sur votre bureau, à côté de votre ordinateur et pendant que vous mangez. Chaque fois que vous voyez la bouteille d'eau, il vous sera rappelé de vous hydrater. Il existe désormais des applications pour vous rappeler de boire de l'eau tout au long de la journée, mais il est également utile de noter le nombre de tasses d'eau que vous avez bues. Plus il y en a, mieux c'est !
Cette habitude vous permet d'apprendre la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour être rassasié, plutôt que bourré. Manger lentement vous permet également de mieux apprécier et apprécier votre nourriture, au lieu de vous précipiter dans vos repas. Chaque repas devrait vous prendre au moins 20 minutes à terminer, alors notez l'heure à laquelle vous mangez. Vous ne devez également prendre que 80% de votre portion habituelle et ne pas en prendre une seconde avant 20 minutes plus tard. Soyez conscient et essayez de prendre de plus petites bouchées ou de mâcher deux fois plus que vous le feriez normalement - cela rend également votre nourriture plus facile à digérer ! Être distrait pendant que nous mangeons peut nous amener à trop manger et à souffrir d'indigestion. Si vous êtes trop occupé pour sortir du bureau, mangez au garde-manger, au lieu de le faire à votre bureau !
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Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, qui sont tous excellents pour votre alimentation. Ceux-ci sont également généralement riches en eau, ils vous gardent donc hydraté, sans trop de calories ! Essayez d'incorporer autant de fruits et de légumes que possible dans votre alimentation en gardant votre réfrigérateur rempli de vos favoris ! Essayez de couvrir la moitié de votre assiette ou de votre bol de fruits et de légumes à chaque repas.
Maintenant, vous pouvez commencer par choisir une habitude réaliste dans cette liste et vous y tenir au cours des trois prochaines semaines. Il est plus facile d'apporter des changements à votre mode de vie lorsque vous introduisez de nouvelles habitudes une à la fois. Adoptez ces nouveaux changements et commencez votre voyage Active Health dès aujourd'hui ! N'oubliez pas :la santé consiste à faire les choses mieux, pas à être parfaites.
