Donner naissance à un bébé est une bénédiction mais aussi très dur pour votre corps. De plus, s'adapter à une nouvelle routine et se remettre d'un accouchement peut entraîner beaucoup de stress. Avec les kilos en trop apportés par la grossesse, essayer de perdre ce poids après l'accouchement peut être difficile.
Cependant, il n'est pas impossible de perdre ce poids. Il existe 8 méthodes efficaces pour vous aider à perdre ce poids de manière saine.
Pourquoi les bébés prennent-ils du poids ?
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux femmes de prendre 25 à 35 livres pendant la grossesse. Les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale, d'embonpoint ou qui portent plusieurs bébés dans l'utérus ont des recommandations de poids différentes. De plus, votre médecin peut avoir des recommandations de poids différentes en fonction de vos besoins uniques.
Selon l'American Journal of Obstetrics &Gynecology, le gain de poids lié à la grossesse consiste en :
- Magasins de graisse supplémentaires
- Placenta
- Le bébé
- Élargissement de l'utérus
- Sang
- Liquide amniotique
- Tissu mammaire
Le gain de poids supplémentaire dû à la grossesse agit comme une réserve d'énergie pour l'accouchement et l'allaitement. Cependant, trop de gain de poids peut entraîner trop de graisse et c'est apparemment ce que les gens appellent souvent le poids d'un bébé.
Selon le CDC, près de la moitié de toutes les femmes enceintes prennent des quantités excessives du poids recommandé.
Les conséquences de cet excès de poids après la grossesse incluent :
- Risques de santé plus élevés pour les femmes atteintes de diabète gestationnel
- Risque accru de surpoids
- Risque accru de complications pendant la grossesse
- Risque accru de maladie cardiaque et de diabète
Les 8 conseils suivants sont efficaces et étayés par des preuves pour vous aider à perdre du poids après la grossesse.
Garder des objectifs réalistes
Ne tombez pas dans les plans de régime qui promettent une perte de poids en très peu de temps. Ceci est très malsain et n'est pas efficace. Perdre du poids de la bonne façon prend du temps, mais une fois que vous l'aurez fait, vous pourrez maintenir ce poids à long terme.
Selon le poids que vous avez pris pendant la grossesse, il vous faudra environ un an ou deux pour perdre environ 10 livres. Avec de la patience et un régime alimentaire sain ainsi que de l'exercice, vous atteindrez certainement vos objectifs de perte de poids.
Ne pas écraser le régime
Les régimes d'urgence sont des régimes très faibles en calories. Ces régimes vous font perdre beaucoup de poids en très peu de temps. Cette approche est très malsaine pour votre corps, surtout après la grossesse, car votre corps a besoin de nutrition pour récupérer et guérir correctement. Si vous envisagez d'allaiter, votre corps a besoin de plus de calories que la normale.
Un régime d'urgence manque de nutriments importants et vous serez très fatigué. Vous avez besoin de toute l'énergie que vous pouvez obtenir pour élever un nouveau-né et aussi lorsque vous allez être privé de sommeil.
Une quantité sûre de perte de poids est une perte de 1,1 livre par semaine. Selon l'Académie de la nutrition et du diabète, cette quantité de perte de poids est sans danger si vous allaitez.
Si vous mangez 2 000 calories par jour et réduisez à 300 calories, brûlez 200 calories en faisant de l'exercice, vous obtenez une réduction de 500 calories au total.
Vous devriez allaiter
L'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'American Academy of Pediatrics (AAP) et le CDC recommandent tous aux femmes d'allaiter.
Allaiter votre bébé pendant 6 mois ou plus présente de nombreux avantages pour vous et votre bébé :
- Fournit une nutrition permettant au bébé de grandir et de s'épanouir
- Soutient le système immunitaire du bébé pour aider à combattre les virus et les bactéries
- Réduit le risque de maladies chez le bébé
- Réduit le risque de maladie pour la mère
De plus, l'allaitement peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, au cours des 3 premiers mois d'allaitement, il se peut que vous ne perdiez pas de poids ou que vous preniez du poids. Cela est dû aux calories supplémentaires dont votre corps a besoin pour allaiter votre bébé et à moins d'activité physique.
Surveillez votre apport calorique
Le suivi de vos calories peut grandement vous aider à perdre du poids, car vous savez exactement combien de calories vous consommez et vous saurez tout problème que vous pourriez avoir avec votre régime alimentaire.
De plus, vous obtiendrez suffisamment de calories pour fournir à votre corps de l'énergie et de la nutrition. Pour surveiller votre apport calorique, procédez comme suit :
- Partager votre apport quotidien avec un ami qui surveille également son apport calorique
- Tenez un journal alimentaire
- Télécharger une application de suivi des calories
- Prenez des photos de ce que vous mangez pour vous en souvenir
L'utilisation de l'une de ces techniques peut vous aider à réduire la taille de vos portions et à choisir des aliments plus sains à manger.
Mangez des aliments riches en fibres
Il a été démontré que manger des aliments riches en fibres aide à perdre du poids. En fait, une étude de 2019 portant sur 345 participants a mangé 4 grammes de fibres et a perdu en moyenne 3 1/4 livres de poids en 6 mois.
Les fibres vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps car elles ralentissent la digestion et réduisent les niveaux d'hormones.
Mangez des protéines
Selon l'American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de protéines peut aider à stimuler le métabolisme, à réduire l'apport calorique et à diminuer l'appétit.
Le corps utilise plus d'énergie pour digérer les protéines, ce qui entraîne des calories brûlées. Les protéines sont également capables de supprimer l'appétit en augmentant la plénitude des hormones GLP et GLP-1 et de la ghréline.
Les protéines saines comprennent :
- Produits laitiers
- Viandes maigres
- Noix et graines
- Œufs
- Poisson à faible teneur en mercure
- Légumineuses
Mangez des collations saines
Les aliments que vous avez autour de votre garde-manger ont un impact important sur ce que vous mangerez, donc avoir des collations saines à proximité vous encouragera à les manger.
Voici quelques collations pratiques à emporter :
- En-cas aux algues
- Coupez des légumes et du houmous
- Noix épicées
- Mélange de noix et de fruits secs
- Fromage en ficelle
- Yourt grec et granola maison
- Maïs soufflé soufflé
Des recherches ont montré que le fait de garder des fruits sur le comptoir était associé à un indice de masse corporelle (IMC) inférieur.
Faites de l'exercice
Bouger votre corps a une tonne d'avantages et vous aidera à perdre du poids. Le cardio, la course, le jogging, le vélo et l'entraînement par intervalles vous aident à brûler des calories.
L'exercice améliore également la santé de votre cœur et réduit le risque de diabète et de plusieurs autres maladies.
Après la grossesse, le CDC recommande aux femmes de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée, comme la marche rapide, répartis tout au long de la semaine.
Conclusion
Porter du poids supplémentaire après la grossesse est assez courant et il n'y a rien à redire. Votre corps est incroyable et a donné vie à un précieux paquet de joie.
Retrouver un poids santé est bénéfique pour votre santé et vos futures grossesses donc ça vaut le coup. Vous pourrez également passer du temps avec votre bébé et tirer le meilleur parti de son éducation.
La meilleure et la plus saine façon de perdre du poids et de le maintenir consiste à adopter un régime alimentaire sain, à faire de l'exercice et à allaiter.
