Avez-vous souvent l'impression de manquer d'énergie pour passer la journée ? Êtes-vous malade de vous sentir épuisé? Vous avez du mal à honorer vos engagements quotidiens ? Comptez-vous trop sur des stimulants tels que le café et les boissons énergisantes malsaines pour vous aider à faire avancer les choses ? Si vous manquez d'énergie et de motivation, le problème pourrait être votre alimentation. Voici une liste d'aliments et de boissons sains qui augmenteront votre niveau d'énergie si vous en consommez régulièrement :
Avoine
Lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide, vous pourriez être tenté de prendre une barre chocolatée. Avant de prendre le chocolat, pensez plutôt à déguster un bol de flocons d'avoine. Une barre chocolatée vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pendant une courte période seulement avant de vous effondrer à nouveau lorsque votre corps libère plus d'une hormone appelée insuline. Les flocons d'avoine sont meilleurs pour vous que les bonbons. Il contient des glucides à libération lente. Ces glucides à libération lente vous fournissent de l'énergie pendant une durée plus longue, sans chute d'énergie.
Si vous sentez que vous n'avez plus d'énergie au milieu de la matinée, envisagez de prendre des flocons d'avoine pour votre petit-déjeuner chaque jour. Vous pensez que vous n'avez pas le temps de faire des flocons d'avoine pour le petit déjeuner le matin ? En vérité, il ne faut pas longtemps pour faire de la farine d'avoine. Vous pouvez acheter des paquets de flocons d'avoine que vous mélangez avec du lait avant de les mettre au micro-ondes pendant deux minutes. Ils sont disponibles à l'achat dans presque tous les supermarchés physiques et en ligne.
Noix de cajou
Manger une portion de noix de cajou chaque jour comme collation améliorera votre santé et vous fournira de l'énergie supplémentaire. Les noix de cajou contiennent des graisses monoinsaturées saines, des glucides, des fibres et des protéines. De plus, les noix de cajou contiennent des minéraux tels que le manganèse, le magnésium et le cuivre. Il existe un lien entre ces minéraux et la production d'énergie. Si vous sentez que votre niveau d'énergie commence à baisser pendant la journée au travail, pensez à manger une poignée de noix de cajou. Cependant, essayez de ne pas consommer trop de noix de cajou un jour donné si vous essayez de contrôler votre poids. Les graisses saines sont bonnes pour la santé, mais vous pouvez toujours prendre du poids en les consommant de manière excessive.
Hummous
Le houmous est une trempette à base de pois chiches originaire du Moyen-Orient. Les pois chiches contiennent des fibres, des protéines, des graisses saines, des glucides, de la vitamine B9, du fer et du magnésium. Toutes les vitamines B aident à convertir les glucides en énergie. Le fer augmente votre nombre de globules rouges, ce qui permet à l'oxygène d'atteindre plus facilement vos cellules. Le magnésium contient des enzymes qui régulent la glycémie.
Le houmous se marie bien avec plusieurs plats comme la salade, le falafel, le pain et les légumes croquants. Vous pouvez acheter du houmous prêt à l'emploi dans un magasin ou le fabriquer vous-même avec des pois chiches, de l'huile d'olive, de l'ail et du citron.
Lentilles
Les lentilles et autres légumineuses sont un excellent choix pour restaurer les niveaux d'énergie en baisse. Les lentilles contiennent des fibres et des glucides à libération lente. Ils sont également pleins de fer, qui est nécessaire pour fabriquer l'hémoglobine dans les globules rouges. L'hémoglobine transporte l'oxygène vers les cellules, les tissus et les organes de votre corps. Le folate contenu dans les lentilles et les légumineuses vous aidera également à convertir vos aliments en énergie.
Si vous ne savez pas comment cuisiner avec des lentilles, envisagez de les ajouter à des soupes, des salades ou des plats de riz. Vous pouvez trouver des recettes qui incluent des lentilles partout sur Internet pour tous ceux qui ont besoin d'un peu d'inspiration culinaire.
Haricots
Les haricots sont excellents pour votre santé globale car ils sont riches en fibres, en protéines, en antioxydants et en glucides à libération lente. Tout aliment contenant des glucides à libération lente stabilisera votre glycémie et vous fournira de l'énergie supplémentaire tout au long de la journée. La plupart des haricots sont similaires sur le plan nutritionnel, alors choisissez ceux que vous préférez. Les haricots sont excellents dans les soupes, les trempettes et les salades. Il existe de nombreuses recettes de haricots dans les livres de cuisine et en ligne.
Bananes
Les bananes contiennent moins d'eau que les autres types de fruits. Parce qu'ils ont moins d'eau, ils ont plus de calories et de glucides par poids. Les bananes contiennent du glucose, du fructose et du saccharose. La combinaison de trois types de sucre signifie que les bananes fournissent de l'énergie à la fois instantanée et lente pour alimenter votre corps.
Les bananes sont délicieuses seules, ajoutées aux céréales du petit-déjeuner, avec du yaourt ou mélangées à un smoothie. Ils sont également un ingrédient dans plusieurs desserts, tels que le pain aux bananes et la tarte au banoffee.
Yaourt grec
Le yogourt grec faible en gras contient des protéines, des glucides à libération lente et des vitamines B. Les protéines aident le corps à brûler des calories dans les glucides. Les glucides à libération lente alimentent le corps pendant des heures. Les vitamines B aident votre corps à transformer l'énergie contenue dans les glucides en glucose.
Le yogourt grec est délicieux lorsqu'il est combiné avec des fruits et du miel de manuka ou du sirop d'érable. Il se marie aussi bien avec les céréales. Si vous aimez l'ail et le concombre, vous pouvez également essayer une délicieuse trempette grecque appelée sauce tzatziki. La sauce tzatziki contient du yogourt grec, des concombres, de l'huile d'olive, de l'ail et de l'origan. Le tzatziki est délicieux avec du porc, de l'agneau, du poisson et de la salade.
Thé vert
Comme le café, le thé vert contient de la caféine. Cependant, certaines personnes trouvent que boire du thé vert leur fournit une énergie plus stable qu'une tasse de café. Le thé vert contient moins de caféine que le café et peut être plus sain pour vous si vous souffrez d'insomnie ou d'anxiété. De plus, le thé vert contient un acide aminé appelé L-théanine. La L-théanine peut agir en conjonction avec la caféine pour améliorer la fonction cognitive.
Vous pouvez déguster le thé vert chaud ou froid. Vous pouvez préparer vous-même du thé vert ou l'acheter sous forme de boisson prête à l'emploi dans de nombreux magasins différents.
Thé à la cannelle
La cannelle est bénéfique pour tous ceux qui recherchent une énergie et une concentration accrues. La cannelle est un ingrédient de plusieurs types de desserts. Cependant, vous pouvez également l'utiliser pour faire du thé à la cannelle. Il existe un lien entre l'odeur de la cannelle, un métabolisme plus rapide et une vigilance accrue. La cannelle est une épice chaude et douce. Lorsque vous faites du thé à la cannelle, vous n'avez pas besoin d'ajouter de sucre pour adoucir la boisson.
Avocats
Les avocats contiennent des protéines, des fibres et des nutriments tels que la vitamine B6, le magnésium et le folate, qui aident le corps à métaboliser l'énergie des aliments. Les avocats contiennent également des graisses monoinsaturées, qui vous fourniront de l'énergie toute la journée.
Vous pouvez ajouter des avocats à la salade, les manger avec des œufs sur du pain grillé, les mettre dans des soupes ou les écraser dans du guacamole pour les manger avec vos nachos. Il existe de nombreuses recettes savoureuses d'avocat en ligne.
Énergie et productivité supplémentaires
Vous savez maintenant quels aliments et boissons sains peuvent fournir à votre corps l'énergie supplémentaire nécessaire pour rester motivé et productif pendant la journée. Lorsque vous consommez plus d'aliments et de boissons riches en énergie, vous aurez besoin de moins de boissons énergisantes chargées de produits chimiques ou de tasses de café. Réduire votre consommation de boissons malsaines améliorera votre santé et vous aidera à vivre une vie longue et heureuse.
