Les vitamines et les suppléments sont-ils bons pour le cœur ? Bien que le débat demeure pour certains types de suppléments, cet article décrira les vitamines et les suppléments qui ont fait l'objet de nombreuses recherches. La recherche décrite ici soutient la santé cardiovasculaire globale. Voici les meilleurs à rechercher en 2020.
Avez-vous besoin de suppléments pour votre cœur ?
La santé cardiaque naturelle commence par fournir au cœur les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Votre besoin de suppléments dépend de nombreux facteurs et de ce que vous essayez d'atteindre.
Les suppléments vous feront-ils vivre éternellement ? Non. Rien ne le fera.
Les suppléments vous feront-ils vivre mieux ? Oui. Les bons le feront.
Voulez-vous vous sentir mieux ? Ensuite, vous voudrez probablement envisager des suppléments pour votre cœur. Malheureusement, les études de recherche ne se concentrent généralement pas sur se sentir mieux . Mais je parie que oui.
Une autre considération à propos des suppléments :si vous attendez pour protéger votre cœur avec des suppléments jusqu'à ce que vous ayez un problème de santé, votre fenêtre pour la prévention des maladies cardiaques est fermée.
C'est tellement plus facile pour prévenir les maladies cardiaques que pour inverser le processus une fois qu'il se développe. La prévention est notoirement impossible à mesurer dans les études de recherche.
Attendre patiemment un problème cardiaque ?
Si vous attendez une crise cardiaque, vous avez attendu trop longtemps pour protéger votre cœur en modifiant votre mode de vie.
Même si vous avez eu un problème cardiaque, adopter un mode de vie sain avec des suppléments essentiels pour le cœur peut contribuer grandement à maintenir votre santé et votre vitalité à leur meilleur.
Votre corps vous remerciera d'en prendre soin.
Les experts savent que le développement des maladies cardiaques commence lorsque vous êtes jeune. Cela signifie qu'il progresse lentement en raison du stress oxydatif, d'une mauvaise alimentation, des aliments transformés, du stress chronique, du manque d'exercice, etc.
Le point de basculement est souvent une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Considérez le cœur comme une pompe.
Chaque fraction de seconde, le cœur compte sur les nutriments pour pomper. Pensez au potassium, au magnésium, au calcium et à d'autres électrolytes, par exemple. Votre muscle cardiaque a besoin de vitamines B comme la thiamine pour fournir de l'énergie au myocarde.
Saviez-vous que la vitamine D est nécessaire au muscle cardiaque pour utiliser correctement les électrolytes ? Comme vous pouvez l'imaginer, si vous êtes carencé en vitamine D, votre risque de troubles du rythme cardiaque augmente [R].
Qu'en est-il des sources alimentaires de vitamines ?
Certains pourraient dire :"Je peux obtenir suffisamment de nutriments à partir de ma nourriture." Le meilleur argument serait peut-être :en avez-vous assez ?
Si vous devez beaucoup réfléchir à la réponse à la question, vous ne l'êtes probablement pas.
Vous devriez certainement essayer d'obtenir des nutriments dans vos aliments, principalement.
Pour une meilleure santé cardiaque, cependant, votre alimentation n'est souvent pas suffisante. Nous savons tous qu'avec l'approvisionnement alimentaire industriel et les aliments ultra-transformés, il devient de plus en plus difficile d'obtenir des aliments riches en nutriments [R].
Commencer une routine de suppléments préventifs peut contribuer grandement à maintenir la santé de vos artères ET à vous garder jeune de cœur.
Des suppléments de haute qualité peuvent fournir une protection cardiaque
Gardez à l'esprit que la cause première des maladies cardiaques est souvent l'inflammation, qui entraîne une augmentation de la plaque artérielle [R].
Le manque de nutriments et d'antioxydants peut augmenter l'inflammation dans le corps et entraîner un mauvais fonctionnement des vaisseaux sanguins. Les suppléments peuvent aider à augmenter les nutriments et les antioxydants de la cabine s'ils sont choisis correctement.
Remarque :associez toujours les suppléments à une alimentation et à un mode de vie sains, car ce sont les facteurs les plus importants pour maintenir votre pompe cardiaque en bonne santé.
Vitamines bonnes pour le coeur
Lors de l'achat de suppléments, vous devez absolument devenir un lecteur d'étiquettes.
C'est parce que certaines formes et marques ne seront pas les meilleures.
Certains peuvent également contenir des substances inconnues qui ne sont pas bonnes pour la santé.
Liste des suppléments qui favorisent la santé cardiaque :
- Vitamine D3
- Vitamine K2
- Coenzyme Q10
- Magnésium
- Oméga 3
- Vitamine C
D'autres vitamines bénéfiques incluent :
- Zinc
- Vitamines B
- Thiamine (vitamine B1)
- Niacine (vitamine B3)
- Folate (vitamine B9)
- Riboflavine (vitamine B2)
- Autres vitamines B
Herbes et aliments pouvant favoriser la santé cardiaque :
- Ail
- Resvératrol
- Hawthorne
- Champignons médicinaux
- Berbérine
1. Vitamine D3
Quatre fonctions vraiment importantes de la vitamine D3 pour la santé cardiaque ont été prouvées. Voici un résumé de ces fonctions :
- Joue un rôle central dans la fabrication de l'hormone appelée calcitriol, qui aide à prévenir la calcification des artères à des doses appropriées.
- Réduit l'inflammation dans le corps et aide à restaurer la fonction des artères dans le corps.
- Aide à restaurer la fonction de la paroi artérielle appelée endothélium.
- Au moins 18 études, examinées par le Vitamin D Council, ont montré que la vitamine D3 améliore la qualité de vie.
Cela signifie que la vitamine D3 aide les gens à se sentir mieux et à mieux fonctionner. Si vous vivez au nord de 40 degrés de latitude, vous êtes presque assuré d'avoir un faible taux de vitamine D3 si vous ne prenez pas de supplément.
Doses de vitamine D3
Les études cliniques utilisent des doses comprises entre 2 000 UI et 10 000 UI par jour.
Bien que ces doses puissent sembler élevées, une journée d'été au soleil peut facilement vous apporter cette quantité de vitamine D3. Consultez votre médecin avant de prendre des doses plus élevées de vitamine D3.
2. Vitamine K2
Les routines de suppléments pour la santé cardiaque doivent contenir à la fois de la vitamine D3 ET de la vitamine K2.
Pourquoi ?
La vitamine K2 et la vitamine D3 fonctionnent bien ensemble pour la santé cardiaque et ce qui est plus important :ce sont deux nutriments qui sont très probablement très déficients si vous ne les complétez pas.
La vitamine K2 réduit le risque de calcification de la paroi artérielle. Ceci est utile pour la santé cardiaque car la calcification augmente la plaque et le rétrécissement des artères.
Cette athérosclérose augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, etc. Une étude clinique était un essai de 3 ans en double aveugle et contrôlé par placebo sur la supplémentation en vitamine K2 sous forme de MenaQ7 à une dose quotidienne de 180 microgrammes par jour. A cette dose, la vitamine K2 réduit la rigidité artérielle. C'est vraiment bien car vos artères doivent être souples et dynamiques.
Une autre raison pour laquelle la vitamine K2 devrait faire partie de vos suppléments pour la santé cardiaque :
Les statines contre le cholestérol privent également le corps de la vitamine K2 en réduisant son métabolisme dans le corps.
Ceci est important à retenir si vous prenez des médicaments anti-cholestérol. Cela peut expliquer, en partie, pourquoi les patients qui prennent des médicaments contre le cholestérol continuent d'avoir une plaque artérielle et une calcification de la paroi artérielle.
Article connexe :Les vitamines HSA sont-elles éligibles et exemptes d'impôt ? Comment savoir (thehealthyrd.com)
Dosages de vitamine K2
Utilisation des études cliniques :
- 45 microgrammes par jour chez les enfants
- 180 microgrammes par jour pour les adultes en bonne santé
Vérifiez toujours auprès de votre médecin si vous prenez des anticoagulants avant de commencer à prendre de la vitamine K2. Sinon, la vitamine K2 est sans danger et aucune toxicité connue ni aucun effet secondaire n'ont été observés.
3. Vitamines B
Comme vous vous en souvenez peut-être, les vitamines B sont impliquées dans la santé cardiaque car elles aident à fournir de l'énergie au tissu musculaire cardiaque. Les suppléments de diverses vitamines B se sont avérés bénéfiques pour la santé cardiaque. Voici les recherches sur les vitamines B que nous avons jusqu'à présent.
Thiamine
La thiamine (vitamine B1) est considérée comme une carence rare. Cependant, considérez ceci :de nombreux médicaments pour le cœur, y compris les diurétiques de l'anse, épuisent le corps en thiamine, ce qui peut aggraver davantage les maladies cardiaques telles que l'insuffisance cardiaque.
Une étude de synthèse sur la supplémentation en thiamine a conclu que la thiamine pouvait améliorer les paramètres fonctionnels du cœur, y compris la fraction d'éjection ventriculaire gauche [R].
L'alcool est également connu pour épuiser la thiamine. Si vous buvez souvent, vous risquez d'avoir un faible taux de thiamine, ce qui peut être dur pour le cœur.
Est-ce que vous suivez un régime ou restez en sous-poids ? Vous pouvez également être faible en thiamine.
Dosages de thiamine
Aucune toxicité connue de la thiamine n'a jamais été trouvée, donc la thiamine est très sûre. Les gens complètent jusqu'à 300 milligrammes par jour de thiamine en toute sécurité.
Riboflavine (Vitamine B2)
Un autre nutriment qui peut aider le cœur s'appelle la riboflavine.
Avec des rôles similaires dans le corps, la carence en riboflavine s'est avérée assez courante chez les enfants atteints d'insuffisance cardiaque congestive [R].
Il en va de même pour les adultes souffrant d'insuffisance cardiaque [R].
Comme la vitamine B1, la vitamine B2 est également volée par des médicaments courants comme les diurétiques, l'alcool et les régimes alimentaires pauvres.
Dosages de riboflavine
La vitamine B2 ou riboflavine est souvent prise en association avec d'autres vitamines B. Comme la thiamine, c'est un nutriment très sûr sans toxicité connue. Des doses allant jusqu'à 75 mg ont été utilisées quotidiennement en toute sécurité.
Niacine (vitamine B3)
La niacine est à nouveau à l'honneur pour ses bienfaits pour la santé. Des recherches récentes montrent que la niacine, en particulier le NAD, peut réduire les processus de vieillissement dans le corps. L'utilisation de suppléments de niacine réduit également les problèmes cardiaques, selon une méta-analyse de 7 essais [R]. Ces problèmes incluent :
- revascularisation de l'artère coronaire
- infarctus du myocarde non mortel
- coup
- TIA
Comme la thiamine et la riboflavine, la niacine aide à fournir de l'énergie au muscle cardiaque. Des études précliniques montrent que la niacine réduit les problèmes cardiaques dans un modèle murin d'insuffisance cardiaque [R].
Suppléments de niacine
5 principaux types de niacine sont disponibles sous forme de suppléments :
- Acide nicotinique
- Niacinamide
- Hexanicotinate d'inositol
- NAD
- Nicotinamide riboside
Le nicotinamide riboside et le NAD, une forme de niacine, sont sûrs à fortes doses chez l'homme [R].
Diverses études ont utilisé des doses élevées d'acide nicotinique, 1 gramme 3 fois par jour, de la forme à libération immédiate, est utilisé chez les patients schizophrènes.
La niacine à libération lente ou à libération prolongée doit être évitée à fortes doses, car elle est plus susceptible de causer des dommages au foie.
Gardez à l'esprit que la niacine peut provoquer des bouffées vasomotrices. Bien que mal à l'aise, il n'y a aucun risque à cette condition. Il se dissipe généralement si vous continuez à prendre de la niacine pendant 3 jours ou plus.
Ne prenez pas de fortes doses de niacine sauf sous la supervision de votre médecin.
Folate (vitamine B9)
Après la vitamine B12, le folate est la carence en vitamine B la plus courante.
Le folate améliore la paroi artérielle ou la fonction endothéliale et en agissant comme antioxydant dans le vaisseau sanguin. Le folate améliore également le métabolisme de l'oxyde nitrique et réduit les composés inflammatoires comme l'homocystéine dans le sang.
L'acide folique supplémentaire a réduit le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux dans une grande étude de méta-analyse [R].
La plupart des experts en acide folique recommandent désormais le folate de méthyle plutôt que l'acide folique en raison de sa biodisponibilité plus élevée, il est moins susceptible de masquer une carence en B12 et est meilleur que l'acide folique pour les personnes présentant des polymorphismes génétiques dans le Gène MTHFR [R].
Doses de folate
Les doses utilisées pour la santé cardiaque sont généralement d'environ 1 mg par jour de folate de méthyle. Certaines personnes utilisent encore de l'acide folique, mais la forme naturelle de folate est probablement plus sûre et plus efficace.
4. Coenzyme Q10
Les suppléments de coenzyme Q10 sont utiles en tant que supplément pour la santé cardiaque.
Pourquoi ?
La coenzyme Q10 (CoQ10), ou ubiquinol, est un puissant antioxydant qui aide à protéger les neurones et les cellules du muscle cardiaque.
La plupart de la CoQ10 est fabriquée dans le corps, mais c'est une substance très capricieuse.
Si votre alimentation n’est pas parfaite, vous n’en ferez pas assez. Une autre raison pour laquelle vous avez besoin de suppléments de coqQ10 peut être que vous prenez des médicaments contre le cholestérol appelés statines.
Les statines sont connues pour priver le corps de ce nutriment essentiel. Ils épuisent également un autre nutriment essentiel pour le cœur :la vitamine K2.
La différence est la suivante :il est courant pour les médecins de recommander une supplémentation en CoQ10 aux patients sous statines; aucune recommandation de ce type n'est faite concernant la vitamine K2.
Les patients après une chirurgie cardiaque ont récupéré plus rapidement en prenant de la coenzyme Q10 avant leurs opérations. Verdict :la CoQ10 est un supplément sûr pour la santé cardiaque qui peut vous aider à obtenir de l'énergie.
Doses de coenzyme Q10
Pour la santé cardiaque, la plupart des études utilisent des doses de coenzyme q10 entre 100 et 400 mg par jour.
5. Magnésium
Le magnésium est un minéral puissant qui joue un rôle énorme dans l'ensemble du corps, y compris le cœur. La plupart des gens ne mangent pas assez d'aliments riches en magnésium, y compris les légumes verts et les graines. Comment le magnésium agit-il pour la santé cardiaque ?
- Aide à maintenir un rythme cardiaque normal, réduit le risque de cardiopathie ischémique, peut réduire la tension artérielle et réduit le risque de mort cardiaque subite.
- Améliore la qualité du sommeil
- Optimiser le métabolisme du glucose
Les patients cardiaques obtiennent également de meilleurs résultats aux tests d'effort après une supplémentation en magnésium. De nombreuses personnes bénéficient de la prise de suppléments de magnésium pour ces raisons. Mes formes préférées de suppléments de magnésium sont le glycinate de magnésium, le magnésium, le chlorure, le malate de magnésium et le malate de dimagnésium.
Doses de magnésium
Commencez par une faible dose, par exemple 100 à 200 mg par jour, et augmentez progressivement si nécessaire.
Effets secondaires :le magnésium a un effet laxatif si vous en consommez trop.
6. Oméga 3
La carence en oméga 3 est fréquente. Pourquoi? La meilleure source d'acides gras oméga 3 est le poisson sauvage, en particulier le poisson gras. La recherche suggère que les ratios d'apports en oméga 3 sont plus bas que jamais dans le régime alimentaire américain typique.
Les suppléments d'huile de poisson sont le principal supplément d'oméga 3. Que fait l'huile de poisson dans notre corps ?
- Protège le cœur de l'inflammation
- Réduire l'adhérence des plaquettes
- Réduire les triglycérides et la tension artérielle
Si vous ne mangez pas de poisson au moins 2 à 4 fois par semaine (soyez honnête avec vous-même), vous êtes probablement pauvre en oméga 3. Alors que les oméga 3 réduisent l'inflammation, ils n'ont pas le potentiel de réduire la calcification comme la vitamine D3 et la vitamine K2.
Des recherches récentes suggèrent qu'une supplémentation en oméga 3 à forte dose réduit les risques de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux mortels de 25 % en plus des avantages des médicaments contre le cholestérol.
Dans cette étude, ils n'ont utilisé que des oméga EPA. D'autres études montrent les avantages des oméga DHA et EPA.
Les sources végétales sont également disponibles. Recherchez des sources végétales de DHA et d'EPA. L'acide linolénique est un oméga 3 d'origine végétale, mais il n'est pas facilement converti en forme active d'oméga 3 dans le corps.
Doses d'oméga 3
Les études cliniques utilisent des doses d'oméga 3 de 100 mg jusqu'à 4000 mg par jour.
7. Zinc
Les personnes qui consomment le plus de zinc ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de diabète [R]. De faibles niveaux de zinc dans le sang prédisent également un risque accru de maladie coronarienne [R].
La plupart des gens ne réalisent pas que le zinc n'est pas seulement pour l'immunité ; il fonctionne comme un antioxydant dans le corps et joue un rôle dans le métabolisme et la production d'insuline. Il peut également aider à protéger contre les maladies auto-immunes et celles-ci sont connues pour augmenter le risque de maladie cardiaque.
Le zinc fait aussi cela :réduit les dommages à l'ADN dans le corps.
Bien que nous ne sachions pas si les suppléments de zinc réduisent votre risque de crise cardiaque, ils peuvent certainement favoriser votre santé vasculaire et votre immunité.
Dosages de zinc
Le zinc est toujours mieux toléré lorsqu'il est pris avec de la nourriture, en particulier des protéines.
De nombreuses personnes peuvent bénéficier d'un supplément de zinc, mais il est toujours préférable de le prendre en équilibre avec d'autres minéraux et nutriments. Les doses doivent être modérées pour éviter l'épuisement du cuivre.
Les doses typiques utilisées dans les suppléments sont de 10 à 20 mg par jour.
8. Herbes pour les maladies cardiaques
Les herbes peuvent être utiles à ajouter à votre mode de vie sain.
J'aime penser que les herbes médicinales et les champignons médicinaux sont intelligents dans notre corps, en aidant à corriger les déséquilibres et en ciblant ce qui est nécessaire. Les herbes que je liste ci-dessous sont généralement sans danger, mais doivent toujours être examinées avec votre fournisseur de soins de santé.
Les herbes peuvent aider à réguler et à équilibrer. Les herbes les plus populaires pour les maladies cardiaques incluent :
- Baies d'aubépine -augmenter le flux sanguin vers le cœur et améliorer les résultats chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque [R]
- Ail –réduit la tension artérielle
- Berbérine -réduit la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol [R]
- Tulsi -soutient la perte de poids, la gestion du glucose, réduit l'inflammation et les symptômes d'asthme [R]
- Curcuma -réduit l'inflammation dans le corps
- Champignons médicinaux– en équilibrant l'immunité et éventuellement en abaissant le cholestérol, les champignons médicinaux favorisent la santé cardiaque.
- Resvératrol – a des effets anti-âge, peut réduire la glycémie, la tension artérielle, soutient la fonction artérielle saine, diminue la rigidité artérielle, etc. [R].
Suppléments pour la santé cardiaque des enfants
Les enfants et les adolescents bénéficient également de suppléments pour la santé cardiaque à vie. J'ai récemment passé en revue ces avantages dans mon blog sur les 5 raisons pour lesquelles les enfants ont besoin de suppléments de vitamine K2 ici.
Risques liés aux suppléments
Les suppléments répertoriés dans ce blog sont généralement sans danger. Bien qu'ils soient sans danger pour les personnes en bonne santé, certains suppléments interagissent avec les anticoagulants et d'autres médicaments. Consultez toujours votre médecin ou votre diététiste avant de commencer toute routine de supplémentation.
Conclusion
Les suppléments pour la santé cardiaque aident à garder votre corps et votre cœur forts et résilients. Les suppléments énumérés ci-dessus aident tous à s'attaquer à la cause profonde des maladies cardiaques. Certains suppléments aident à traiter les carences en vitamines qui sont courantes aujourd'hui. Assurez-vous également d'avoir une alimentation saine pour obtenir la meilleure santé cardiaque.
Guide produit
Je sais à quel point il peut être difficile de passer au peigne fin les rayons des suppléments vitaminiques et de ne pas savoir quoi chercher. Je vous propose donc ce que j'espère être un guide de produits utile.
Les produits suivants que j'ai recherchés sont tous certifiés bonnes pratiques de fabrication (BPF), contiennent des formes brevetées de vitamine K2 et sont tous sans OGM.
Purethera Vegan D3 &K2 Une dose suffisante de vitamine D3 et K2 se trouve dans ce petit bijou de supplément.
Il contient de la vitamine D3 sous forme de cholécalciférol végétalien de lichen 5 000 UI, de la vitamine K2 680 mcg sous forme de MK-4 (Menatetrenone), 500 mcg et de la vitamine K2 MK-7 (MenaQ7® sous forme Ménaquinone-7), 180 mcg.
Carlson's Super Daily D3 &K2 Une seule goutte contient de la vitamine D3 2000 UI et de la vitamine K2 MK-7 45 mcg (MenaQ7® sous forme de ménaquinone-7). J'adore celui-ci car il est facile à prendre, sans pilules et peut fonctionner pour à peu près n'importe qui.
Maintenant Mega D3 Mk-7 Ce supplément contient un bon rapport de vitamine D3 (5000 UI) et de vitamine K2 (180 mcg sous forme de MenaQ7®).
Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil + K2 Par petite capsule, contient des oméga 3 (375 mg d'EPA, 125 mg de DHA, 30 mg d'autres oméga 3) et de la vitamine D3 2000 UI, vitamine K2 80 (MenaQ7® comme Menaquinone-7), j'aime bien celle-ci car c'est une gélule liquide facile à avaler.
Citadel Nutrition Athlete Vitamin Celui-ci a un ratio de vitamine K2 plus élevé que les suppléments précédents. J'aime aussi qu'il contienne 3 minéraux dont une bonne quantité de magnésium, de calcium et de zinc :il contient de la vitamine D3 2000 UI (cholécalciférol), de la vitamine K1 500 mcg, de la vitamine K2 200 mcg (MenaQ7® sous forme de Menaquinone-7), du citrate de calcium 500 mg, citrate de magnésium 400 mg et citrate de zinc 25 mg.
Une combinaison de multivitamines/minéraux que j'aime bien s'appelle Healthy Cell AM/PM.
Il s'agit d'une combinaison complète et naturelle de multivitamines et de minéraux. Il contient de la vitamine K2 80 mcg (MenaQ7® sous forme de ménaquinone-7), de la vitamine D3 1000 UI, du magnésium 40 mg, de nombreux oligo-éléments et du folate d'origine naturelle.
Les informations contenues dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement et ne constituent pas un avis médical. Il n'est pas destiné à remplacer votre plan de santé ou de repas, sauf sous la supervision de votre médecin ou fournisseur de soins de santé.
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