Dry January est un défi où les participants abandonnent l'alcool pour le premier mois de la nouvelle année. Pour certains, c'est le moment de se « réinitialiser » psychologiquement et physiologiquement après une saison festive bien arrosée, pour d'autres, cela peut être la première partie d'une résolution de commencer à boire moins d'alcool. Deux ans de fermetures et de restrictions intermittentes ont eu un impact sur les gens, et il est possible qu'une augmentation de l'isolement, du stress et de la solitude ait conduit de nombreuses personnes à consommer de l'alcool pour faire face. Le mois de janvier sec est une bonne occasion de commencer la nouvelle année l'esprit clair et de développer une relation plus saine avec l'alcool.
Avantages du janvier sec
1. Amélioration globale de la santé
Votre état de santé général peut s'améliorer et vous pouvez commencer à vous sentir mieux. La consommation d'alcool et la consommation excessive d'alcool peuvent avoir de nombreux effets secondaires négatifs, tels que des troubles du sommeil, et peuvent également augmenter le risque de certaines maladies. S'abstenir de boire de l'alcool pendant un mois ne peut que vous être bénéfique, même si vous ne choisissez pas d'abandonner pour de bon.
Une étude observationnelle publiée dans le British Medical Journal (2018) a suivi les buveurs modérés à gros qui se sont abstenus d'alcool pendant un mois et a constaté des améliorations de leur santé.
2. Améliorer votre relation avec l'alcool
Si vous vous inquiétez de votre relation avec l'alcool et que vous vous sentez léthargique en raison d'une consommation excessive d'alcool, Dry January pourrait être une occasion utile de réévaluer votre état psychologique, physique et social.
3. Amélioration du sommeil et engagement à faire de l'exercice
Se coucher à une heure raisonnable et ne pas se coucher tard en buvant peut conduire à un sommeil plus (et meilleur). /P>
4. Système immunitaire plus fort
Être en état d'ébriété peut fortement supprimer la fonction immunitaire - ce qui vous rend plus vulnérable aux agents pathogènes - et la consommation chronique d'alcool peut entraîner des réactions inflammatoires dans tout le corps. Même une seule nuit de forte consommation d'alcool peut entraver la capacité de votre corps à combattre les infections pendant 24 heures.
5. Moins de calories
Si vous buvez plusieurs verres par semaine, un autre avantage de Dry January pourrait être une diminution de votre apport calorique global. Une boisson alcoolisée standard contient généralement environ 150 à 200 calories, mais cela ne nous rend pas plus satisfaits car elle ne contient aucun micronutriment. Celles-ci sont appelées « calories vides ». L'alcool fait également croire au corps qu'il a plus faim qu'il ne l'est en réalité en régulant à la hausse les hormones de la faim et en régulant à la baisse le signal de satiété.
6. Prise de décision améliorée
La capacité de l'alcool à altérer le jugement peut vous amener à faire des choix alimentaires impulsifs qui sonnent bien sur le moment. Il est probablement juste de dire que nous avons tous été tentés par un McDonald's sur le chemin du retour après une soirée. Et ce n'est souvent pas seulement une portion pour un, mais trois ! Il est facile de consommer plus que ce dont nous avons besoin après quelques verres, mais cela peut contribuer à se sentir faible le lendemain.
7. Amélioration des schémas de pensée
L'alcool interfère avec les voies de communication du cerveau et peut affecter le fonctionnement du cerveau. Ces perturbations peuvent modifier l'humeur et le comportement et rendre plus difficile de penser clairement, et une pause dans l'alcool peut améliorer la mémoire et la cognition.
6 conseils pour réussir le mois de janvier sec
1. ‘Loin des yeux, loin du cœur’
Lorsque vous essayez de briser une habitude, retirer des objets de la vue peut aider à réduire les déclencheurs environnementaux de la vue et rendre la vie un peu plus facile. Alors sortez les bières du frigo et mettez le vin au fond du placard pour réduire la tentation. Trié.
2. Assurer des repas équilibrés tout au long de la journée
Optez pour une combinaison de glucides riches en fibres et de protéines. La régulation de la glycémie est essentielle tout au long de la journée, car vous êtes plus susceptible d'avoir envie d'alcool lorsque la glycémie est basse. Les collations à prendre comprennent du yaourt et des fruits, une poignée de noix avec un verre de lait ou une tranche de pain grillé avec un œuf dessus.
3. Expérimentez avec des recettes de cocktails sans alcool
Il existe tellement de délicieuses recettes de mocktails qui peuvent vous plaire si vous avez des envies.
4. Explorez les stratégies d'adaptation non liées à l'alcool
Si l'alcool est utilisé comme méthode d'adaptation, l'élimination complète de l'alcool lorsque vous êtes incapable de faire face pourrait vous faire vous sentir déprimé, désespéré et isolé. Lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes déprimé, envisagez des stratégies d'adaptation non liées à l'alcool, telles que tenir un journal, dessiner, prendre une douche chaude, prendre l'air ou écouter de la musique.
5. Trouvez un partenaire responsable
La recherche montre qu'avoir quelqu'un pour vous tenir responsable est un excellent moyen de vous assurer que vous vous en tenez à vos objectifs et que vous ne « cédez » pas aux envies.
6. Mélangez votre routine
Si vous buvez un verre pour vous déstresser tous les jours après le travail, pourquoi ne pas plutôt envisager de vous arrêter à la salle de sport en rentrant chez vous ? Ce simple changement de routine peut faire des merveilles pour vous aider à résister à toutes les envies et à changer vos habitudes pour le mieux !
Message à retenir
En ce qui nous concerne, il y a peu d'inconvénients à participer à Dry January. Même si vous arrêtez de boire pendant seulement un mois, cela peut avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé en vous servant de tremplin pour repenser votre relation globale avec l'alcool. Et si le mois se passe bien et que vous choisissez de réduire considérablement ou d'arrêter de boire pour de bon, alors c'est aussi un succès. Tout dépend de ce que vous ressentez - dans votre tête et votre corps - et de ce que vous voulez faire. Santé !
