La testostérone est une hormone. Il est produit dans les organes sexuels - dans les testicules chez les hommes et en petites quantités dans les ovaires des femmes. La production de testostérone augmente pendant la puberté et commence à diminuer entre le milieu et la fin de la vie. L'hormone testostérone est également liée à la santé des os et des muscles, au stockage des graisses et à la santé des globules rouges.
L'augmentation de votre taux de testostérone peut augmenter la libido et les niveaux d'énergie et aider à traiter la dysfonction sexuelle. Si vos niveaux de testostérone sont faibles, les augmenter peut également favoriser les changements de masse corporelle, ce qui conduit à l'utilisation de boosters de testostérone à des fins ergogéniques.
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Testostérone et masse musculaire
En ce qui concerne la construction musculaire, la testostérone est un facteur clé. La puissante hormone est le signal pour que votre corps grandisse et agrandisse vos muscles, ce qui est l'objectif que la plupart d'entre nous, les fanatiques de fitness, recherchons. Alors que vous êtes généralement coincé avec les niveaux de testostérone que votre corps produit naturellement, il y a certaines choses que vous pouvez faire naturellement pour augmenter vos niveaux de testostérone et ainsi augmenter vos gains.
Mangez des graisses
L'un des principaux moyens d'augmenter naturellement votre taux de testostérone consiste à augmenter votre consommation de graisses alimentaires. Cela étant dit, vous devez choisir judicieusement les types de graisses que vous mangez.
Les graisses telles que les graisses trans ne sont pas naturelles et doivent être évitées autant que possible.
Il y a certains aliments vers lesquels vous devriez vous tourner comme source de graisses saturées et insaturées saines. Par exemple, pour les graisses saturées, vous devez viser à manger des aliments tels que les viandes rouges, les œufs et l'huile de coco, et pour les graisses insaturées, vous devez viser à manger des aliments tels que les noix (amandes etc.), l'avocat et les huiles telles que l'huile d'olive. .
Il y a eu plusieurs études différentes qui suggèrent que manger plus de matières grasses peut entraîner une augmentation des niveaux de testostérone.
Il est important de garder une trace de la quantité de nourriture que vous mangez, car une augmentation de l'apport en graisses entraînera une augmentation de l'apport en cholestérol et pourrait donc entraîner des maladies connexes. Si votre taux de cholestérol est déjà élevé, vous devriez consulter votre médecin avant de décider d'augmenter votre consommation de matières grasses.
Astuce :Certaines études montrent que manger plus de matières grasses peut augmenter les niveaux de testostérone, mais respectez les graisses saines telles que la viande rouge, les œufs, les huiles saines, les noix et l'avocat.
