Samir Becic et l'équipe de Health Fitness Revolution ont dressé une liste des 10 aliments les plus nourrissants. Même pour les mangeurs les plus sains, les bonnes intentions peuvent voler par la fenêtre lorsque vous avez faim. Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, trouvez le bon type d'aliments – des aliments sains qui vous rassasieront le plus longtemps – est essentiel. Les aliments riches en protéines, les aliments riches en fibres et les graisses saines figurent tous sur notre liste des 10 aliments les plus rassasiants :
- Commencez par une soupe : De nombreuses études montrent que si vous mangez de la soupe avant un repas, vous allez manger moins. C'est essentiel pour aider à gérer son poids et profiter du restaurant. Optez pour une soupe à base de bouillon pleine d'aliments riches en fibres plutôt qu'une concoction crémeuse et salée. Si vous préparez une soupe à la maison, vous pouvez la congeler et la manger avant de sortir manger.
- Voici pourquoi les légumes sont essentiels pour se sentir rassasié plus longtemps : la recherche montre que les gens mangent le même poids de nourriture chaque jour - ce fait est crucial pour votre stratégie de gestion du poids. Lorsque vous avez faim, mangez des légumes (faibles en calories) au lieu d'aliments riches en calories.
- Avoine : un aliment riche en fibres qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à gérer votre poids. La farine d'avoine est très riche en fibres et appartient également à la catégorie des protéines à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'il s'agit d'un glucide à combustion lente qui n'augmentera pas votre glycémie. Parfait pour une énergie soutenue.
- Snack on Berries : Ils sont sains, ont un index glycémique bas et satisfont les envies sucrées.
- Mangez avec une trempette : Grignoter des légumes est une stratégie classique pour gérer son poids, et vous vous sentirez rassasié plus longtemps si vous vous permettez une petite trempette savoureuse pour accompagner ces bâtonnets de carottes et de courgettes. La saveur et la graisse vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent aider votre corps à absorber plus efficacement les nutriments comme le bêta-carotène. Essayez un peu de vinaigrette ou préparez un lot de houmous crémeux et délicieux.
- Savourez des protéines maigres : Les aliments riches en protéines vous aideront à satisfaire votre faim. En fait, un régime riche en protéines et faible en glucides est une stratégie efficace pour gérer le poids de certaines personnes. Les protéines animales et végétales contribuent toutes à votre sensation de satiété.
- Mangez des haricots et des légumineuses : Les lentilles et les pois chiches sont des aliments nutritifs et riches en fibres qui peuvent être inclus dans un certain nombre de types de repas et de collations santé. Étant donné que les haricots peuvent ajouter beaucoup de calories si vous en mangez plus d'une portion ou deux, vous voudrez peut-être les combiner avec des légumes et des grains entiers pour un repas plus complexe qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps.
- Patates douces (avec la peau !) mangez des quartiers de patates douces cuites au four pour un apport supplémentaire en potassium ! C'est un glucide complexe qui vous rassasiera plus longtemps.
- En-cas de noix : Des collations rassasiantes, mais pas sucrées, telles que des pistaches, des amandes, des noix de pécan, des noix et des graines - qui contiennent toutes beaucoup de graisses saines - vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps en raison de leur teneur en graisses et en protéines. Pour les mêmes raisons, vous devez garder une portion raisonnable, 6 à 12 noix.
- Saumon en conserve : Le saumon en conserve est une source de protéines rapide, facile et pratique. Une seule petite boîte de 3,5 onces de saumon rose offre jusqu'à 20 grammes de protéines. Il est également riche en acides gras oméga-3 bénéfiques et contient beaucoup moins de mercure que le thon en conserve. Essayez de le garnir de salades ou de le combiner avec des légumes hachés.
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