7 raisons pour lesquelles vous ne voyez pas les résultats de votre alimentation

Les régimes ne fonctionnent souvent pas, et ne pas voir les résultats de votre régime est incroyablement courant. Il est possible que vous fassiez des erreurs dont vous n'êtes absolument pas conscients, que vous mangiez trop souvent au restaurant, que vous oubliiez de compter vos calories liquides, que vos portions soient trop grosses ou que vous mangiez bien mais que vous ne fassiez pas assez d'exercice.

Certaines personnes comptent les calories au hasard, alors qu'elles ne comptent pas des choses comme les condiments, les sauces et d'autres "petites choses" qui s'additionnent en fait beaucoup.

Il existe d'innombrables autres raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas voir les résultats de votre alimentation. Ci-dessous, nous passerons en revue certaines des raisons courantes pour lesquelles les gens ne voient pas les résultats de leur alimentation, et ce qu'ils pourraient faire pour commencer à voir des résultats plus rapidement :

1. Vous ne cuisinez pas à la maison ou ne préparez pas assez de repas

Beaucoup de gens qui mangent trop souvent au restaurant ne voient pas les résultats de leur alimentation. Il est très courant de croire que vous avez commandé quelque chose de sain au restaurant, et ce n'est pas sain du tout. Vous ne savez peut-être pas que la vinaigrette de la salade que vous avez commandée est chargée de sucre et de calories. Ou peut-être que l'entrée de fruits de mer que vous avez commandée contient un bâtonnet de beurre entier dans la sauce. Le problème est qu'à moins que vous ne l'ayez fait vous-même, vous ne savez tout simplement pas.

Si vous ne voyez pas les résultats de votre alimentation, essayez de cuisiner à la maison plus souvent. De cette façon, vous savez exactement combien d'huile vous avez utilisée, combien de beurre vous avez utilisé et votre contrôle sur les ingrédients facilite le comptage des calories.

Vous verrez les résultats de votre alimentation encore plus rapidement si vous commencez à préparer vos repas à la maison. Vous serez beaucoup moins susceptible de tricher avec votre alimentation si vous avez des repas préparés pour la semaine et que vous avez des aliments sains dans votre réfrigérateur prêts à manger.

2. Oublier de compter vos calories liquides

Peut-être que vous oubliez de compter vos calories liquides par accident, ou peut-être qu'il est tout simplement gênant de modérer votre consommation d'alcool. Malheureusement, vous devez modérer votre consommation d'alcool si vous voulez voir des résultats, et vous devez également compter les autres calories liquides telles que les boissons gazeuses et les jus. Cette canette de coca-cola et ce verre de jus d'orange contiennent beaucoup de sucres et de calories, tout comme ce verre de vin ou ces bières que vous buvez.

Si vous ne voyez pas les résultats de votre alimentation même si vous mangez sainement, c'est probablement parce que vous buvez n'est pas sain et vous buvez une tonne de calories liquides. Si vous voulez voir des résultats, commencez à limiter et à modérer vos calories liquides. Passez à l'eau, au thé glacé non sucré et à d'autres boissons hypocaloriques telles que les smoothies au lait de coco et aux myrtilles.

3. Vous ne comptez pas les calories ou ne surveillez pas la taille de vos portions

Peut-être que vous mangez des aliments relativement sains et que vous pensez que votre alimentation est saine, mais vous ne voyez pas de résultats parce que vous ne comptez pas les calories. Ce n'est pas que vous oubliez simplement de compter vos calories liquides - vous ne comptez pas du tout les calories.

Si vos portions sont trop grosses et que vous ne vous assurez pas d'être en déficit calorique, même si vous mangez sainement, vous pourriez ne pas voir les résultats de votre alimentation car vous devez atteindre ce déficit calorique pour voir les résultats que vous attendez probablement. Perdre du poids est une question de calories entrantes par rapport aux calories dépensées, et si vous mangez sainement mais que vous ne mesurez pas les portions ou ne comptez pas les calories, cela pourrait être la raison pour laquelle vous ne voyez pas de résultats. Ce n'est pas parce que vous mangez des aliments sains que vous n'avez pas besoin de compter les calories, surtout si l'un de vos objectifs est la perte de poids.

4. Vous ne voyez pas de résultats parce que vous faites des erreurs et suivez le régime de manière incorrecte

Certains régimes sont très faciles à gâcher si vous ne le faites pas correctement. Par exemple, il est très courant de faire des erreurs dans le régime Keto, et c'est pourquoi vous ne verrez pas de résultats. Certaines personnes ne réalisent pas combien de glucides se trouvent dans leurs sauces ou leurs condiments, par exemple. D'autres personnes suivant le régime Keto sont tellement concentrées sur le comptage de leurs glucides qu'elles oublient complètement de compter leurs calories. Découvrez ces erreurs courantes du régime Keto.

Il est également très courant de faire des erreurs sur le plan de régime de jeûne intermittent. Vous ne verrez pas de résultats, par exemple, si vous rompez accidentellement le jeûne en buvant un soda light pendant que vous jeûnez. Vous pourriez faire des erreurs dont vous n'êtes pas conscient et ne pas voir de résultats à cause de cela. En vous renseignant et en lisant le régime que vous essayez de suivre, vous pourriez commencer à corriger certaines de ces erreurs. Lisez cet article sur les manières surprenantes de rompre votre jeûne avec le régime de jeûne intermittent.

5. Vous mangez sans réfléchir ou grignotez tard le soir

Malheureusement, il est très courant que les gens mangent sainement toute la journée et commencent soudainement à grignoter tard le soir ou à manger sans réfléchir tard le soir. Si vous êtes coupable de grignoter tard le soir, vous n'êtes pas seul. La clé pour lutter contre cette mauvaise habitude est de pratiquer une alimentation consciente. Ne mangez pas quand vous vous ennuyez, devant la télé. Ou, à tout le moins, mangez quelque chose comme des baies congelées qui ne contiennent pratiquement aucune calorie.

6. Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) n'est pas assez active

Il est possible que vous ne voyiez pas les résultats de votre alimentation parce que vous êtes tout simplement trop inactif et trop sédentaire. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) compte. Si vous avez un travail sédentaire, vous devrez faire preuve de créativité pour avoir plus d'activité dans votre journée.

Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Allez vous promener pendant votre pause déjeuner. Faites une pause pour faire une planche ou des squats. Fixez-vous des défis tels que 100 squats par jour et faites 25 squats à la fois, à différents moments de la journée. Inscrivez-vous à des cours d'entraînement dans votre salle de sport locale. Essayez de faire de l'exercice plus souvent, car même si la perte de poids est principalement une question de régime, il est important d'ajouter de l'exercice à votre routine.

7. Vous ne suivez pas le meilleur régime pour vous, basé sur votre ADN

En fonction de votre ADN unique, certains types de régimes pourraient vous convenir le mieux. Votre génétique peut vous rendre plus sensible aux glucides ou plus sensible aux graisses. Votre génétique peut également vous donner une dent sucrée beaucoup plus forte, c'est pourquoi vous feriez peut-être mieux de ne pas en garder aucune bonbons dans la maison.

Pour connaître votre contrôle génétique de l'appétit, votre probabilité génétique d'avoir une dent sucrée et pour trouver le meilleur régime pour vous, en fonction de votre ADN, lisez votre régime génétique et les rapports nutritionnels de CircleDNA .