Perdez du poids avec une alimentation saine
Les régimes sont terribles.
Ils sont terribles parce qu'ils sont souvent :
- très difficile
- très différent
- déraisonnablement restrictif
- presque impossible de continuer
Il n'est donc pas surprenant que la plupart des personnes qui suivent un régime - 65% des personnes bien intentionnées et qui travaillent dur - ne réussissent pas. Certains rapports suggèrent que l'échec alimentaire est en fait plus proche de 90 %. Et ce n'est pas seulement que les régimes ne fonctionnent pas - les régimes prédisent souvent un gain de poids futur, pas une perte de poids.
Mais il y a environ 20% des personnes qui perdent du poids et parviennent à le maintenir. Quel est leur secret ?
Ils ne font pas de régime ! Au lieu de cela, ils s'appuient sur des habitudes alimentaires saines, comme :
- Manger des repas faibles en calories et en graisses saturées (repas My Healthy Plate)
- Manger beaucoup de fruits et légumes frais.
- Surveiller soi-même son poids régulièrement.
- Faire des choix sains chaque jour.
- Attraper des "glissades" ou des rechutes rapidement.
- Connaître ses "déclencheurs" personnels pour les mauvais choix (et les éviter !).
- Avoir une activité physique régulière.
Les personnes qui perdent du poids sans le reprendre font de petits changements durables sur le long terme. Ils sont patients et gentils avec eux-mêmes, et sont prêts à s'y tenir. Si cela ressemble à un engagement à être meilleur, pas parfait, c'est parce que c'est le cas. Et cela signifie que n'importe qui peut s'attaquer à la perte de poids une habitude à la fois.
EN SAVOIR PLUS SUR L'HABITUDE QUOTIDIENNE #2 :
"JE VAIS BOIRE 1 TASSE (250 ml) D'EAU AVANT CHAQUE REPAS"
Cela vous évitera de trop manger ou de boire des boissons riches en calories et en sucre. Un verre d'eau avant chaque repas vous aidera également à rester hydraté, ce qui est essentiel pour vous sentir mieux et faire des choix nutritifs tout au long de la journée.
Comment développer cette habitude ?
- Remplissez votre tasse et buvez-la avant de vous asseoir pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Assurez-vous ensuite de le remplir à nouveau pour le garder également avec vous pendant votre repas.
- Lorsque vous êtes au travail, gardez une bouteille d'eau ou une tasse à votre bureau et à côté de l'écran de votre ordinateur pour créer un rappel visuel.
- Intégrez-le à votre routine quotidienne.
Comment puis-je mesurer mon succès ?
Surveillez :Faites une marque sur un morceau de papier chaque fois que vous remplissez votre tasse (ou mieux encore, faites une marque sur la tasse réelle !). Plus de points signifie plus de succès. Assurez-vous de noter à la fin d'un repas si vous n'avez pas bu une tasse d'eau au préalable.
Sources
- https://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
- https://ajcn.nutrition.org/content/82/1/222S.full.pdf+html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/
- https://www.precisionnutrition.com/water-and-weight-loss
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A. et Tohill, B. C. (2014, février). Que peuvent nous apprendre les études d'intervention sur la relation entre la consommation de fruits et légumes et la gestion du poids ?
