Améliorez l'humeur, la fertilité et plus encore avec ce nutriment peu connu.
L'inositol est classé comme une vitamine B, et il joue un rôle énorme dans notre corps. Il est essentiel pour stabiliser l'humeur, réduire le cholestérol et même stimuler la fertilité. Peut-être plus important encore, l'inositol est vital pour la santé du cerveau. La façon dont ce nutriment interagit avec des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine peut affecter votre humeur et votre cognition.
L'inositol se trouve dans des aliments comme les oranges, les pêches et les poires. Dans cet article, nous décrirons toutes les raisons pour lesquelles vous voudrez prendre un morceau d'agrume dès le matin !
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Qu'est-ce que l'inositol ?
Bien qu'il soit souvent connu sous le nom de vitamine B8, l'inositol n'est pas du tout une vitamine - c'est un alcool de sucre présent dans les fruits, les légumes, la viande et les œufs. Notre corps l'utilise pour produire de l'énergie et il est présent dans la plupart des cellules de votre corps. (1)
L'un des aspects les plus importants de l'inositol est sa capacité à aider les cellules - principalement dans le cerveau - à communiquer. Dans ce système de "second messager", l'inositol aide les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine à relayer correctement les messages.
Pensez à ce système comme si vous le branchiez à une prise de courant. Le deuxième messager est nécessaire pour l'action - comme allumer l'interrupteur.
Lorsque vous manquez d'inositol, les substances chimiques de votre cerveau peuvent être modifiées, perturbant vos hormones et provoquant des troubles de l'humeur.
Avantages pour la santé de l'inositol
Il n'est pas rare d'être déficient en inositol. Voici les principales raisons de vous assurer d'avoir beaucoup d'inositol dans votre alimentation tous les jours.
1. Combat la dépression
Plus de 16 millions d'Américains souffrent de dépression, qui est l'une des principales causes d'invalidité aux États-Unis. (2) La dépression est un trouble compliqué qui peut être déclenché par le chagrin ou d'autres événements et facteurs de stress de la vie, mais elle peut également être influencée par les niveaux de neurotransmetteurs et même par la santé intestinale. (3, 4)
Si vous souffrez de dépression ou d'autres troubles de l'humeur, vous pourriez bénéficier d'une supplémentation en inositol. L'inositol peut avoir un effet équilibrant sur les substances chimiques du cerveau qui interagissent avec la dopamine et la sérotonine, deux neurotransmetteurs essentiels à une humeur équilibrée et souvent faibles en dépression. (5)
2. Augmente la fertilité
Les femmes peuvent améliorer leur fertilité en consommant plus d'inositol, en particulier celles atteintes d'une maladie particulière.
Le SOPK, ou syndrome des ovaires polykystiques, est un problème courant qui touche jusqu'à 21 % des femmes. (6) Les symptômes les plus courants du SOPK comprennent les problèmes de fertilité, l'hyperandrogénie (un excès d'hormones mâles), des règles irrégulières et de multiples kystes ovariens. Cela peut également impliquer des problèmes de peau et une croissance accrue des cheveux.
Une supplémentation en inositol peut aider à rétablir les cycles d'ovulation, améliorant ainsi la fertilité de toutes les femmes, pas seulement celles atteintes du SOPK. (7) De plus, l'inositol peut aider à réduire l'hypertension artérielle et les taux élevés de triglycérides - tous deux courants chez les personnes atteintes du SOPK. (8)
3. Améliore la sensibilité à l'insuline
Même si vous n'êtes pas diabétique, l'inositol peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline.
L'insuline est essentielle pour maintenir une glycémie régulière. Il permet également à votre corps d'utiliser le glucose des glucides comme énergie ou de le stocker pour une utilisation future.
Les personnes atteintes de diabète ou de SOPK risquent de devenir résistantes à l'insuline, ce qui rend très important pour ces personnes d'avoir suffisamment d'inositol dans leur alimentation. Ceux qui manquent de niveaux suffisants d'inositol sont très probablement également résistants à l'insuline. (9)
4. Aide à prévenir le syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est un ensemble de facteurs de risque qui, lorsqu'ils sont combinés, peuvent conduire au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques. Certains de ces symptômes comprennent une glycémie élevée, une pression artérielle élevée, un faible taux de cholestérol HDL et un excès de graisse abdominale.
Une supplémentation en inositol pourrait aider à réduire les taux de triglycérides, le cholestérol total, la glycémie et la tension artérielle qui, autrement, conduiraient au syndrome métabolique. (dix)
Comment prendre de l'inositol
Vous pouvez obtenir beaucoup d'inositol à partir d'aliments sains comme les fruits, les légumes, la viande et les œufs. Assurez-vous que vos sources sont nourries à l'herbe, au pâturage et biologiques dans la mesure du possible.
Plus précisément, les principales sources d'inositol incluent (11):
- Poivrons
- Tomates
- Asperges
- Oranges
- Pêches
- Poires
- Cantaloup
- Œufs
- Bananes
- Bœuf nourri à l'herbe
Astuce :Essayez de faire un smoothie à l'inositol maison rempli d'oranges, de pêches, de poires et de bananes !
Remarque :Si vous souffrez de l'un des problèmes mentionnés ci-dessus, il peut être préférable de compléter avec de l'inositol. Les suppléments sont disponibles sous forme de comprimés encapsulés et de poudres. Pour traiter le SOPK, prenez 4000 mg par jour avant le petit déjeuner. Pour la dépression, un supplément de 12 grammes par jour est suggéré. (12)
Conclusion
Alors que l'inositol est considéré comme une vitamine, c'est en fait un composé chimique utilisé pour l'énergie. Si vous souffrez de mauvaise humeur, de brouillard cérébral, de problèmes d'infertilité, de SOPK ou de problèmes de syndrome métabolique, consultez votre médecin pour vous assurer que vous avez suffisamment d'inositol dans votre système.
(Lire ceci ensuite :9 carences en nutriments, symptômes et aliments pour les corriger 
)
