Comment perdre 50 livres en six mois :12 étapes vers le succès

Si vous vous demandez comment perdre 50 livres en six mois, vous n'êtes pas seul car près de 40 % des adultes aux États-Unis sont classés comme obèses.

La bonne nouvelle, c'est que six mois, c'est amplement suffisant pour perdre 50 livres si vous suivez un plan de perte de poids sain et efficace !

Des études montrent que les plans de perte de poids structurés sont efficaces pour perdre du poids chez les adultes en surpoids.

Cela est dû, au moins en partie, à :

• Mettre en place des plans détaillés de régime alimentaire et d'exercices
• Accompagnement motivationnel et santé par des experts.
• Responsabilité.
• Conseils sur un mode de vie sain.
• Stratégies de perte de poids éprouvées et fondées sur des recherches.
• Taux de perte de poids sûrs et efficaces.

Il peut être difficile de perdre du poids et de le maintenir à long terme sans la responsabilité et le soutien des experts de la santé, des amis, de la famille et des membres de la communauté.

Des études montrent que le coaching de santé et de bien-être réduit considérablement l'indice de masse corporelle (IMC).

Prêt à commencer? Suivez ce guide simple et étape par étape pour apprendre à perdre 50 livres en six mois !

Vous essayez d'économiser de l'argent tout en perdant du poids ? Essayez ces repas sains à petit prix !

Comment perdre 50 livres en six mois :12 étapes pour réussir

Définir des objectifs hebdomadaires de perte de poids

Perdre du poids à un rythme de 1 à 2 livres par semaine est sûr et efficace pour une gestion saine du poids à long terme, rapporte les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Pour perdre 50 livres en six mois, perdez en moyenne environ 2 livres par semaine pendant la période de six mois et vous devriez être très près d'atteindre votre objectif.

Pour atteindre cet objectif, mangez 1 000 calories de moins que votre apport habituel, ou mangez 500 calories de moins PLUS brûlez 500 calories supplémentaires par jour en augmentant l'exercice et les activités de la vie quotidienne.

Utiliser un journal pour suivre les objectifs

Qu'il soit papier ou électronique, avoir un journal à portée de main vous aide à fixer et à atteindre des objectifs tout au long de votre parcours de perte de poids de 50 livres.

Obtenir un journal est la première étape pour s'engager à perdre du poids et à améliorer votre qualité de vie !

Fixez-vous d'autres objectifs en plus de ceux liés à la perte de poids.

Par exemple, suivez vos objectifs de sommeil, d'exercice, de carrière et de parentalité.

Enregistrer l'apport calorique

L'enregistrement de votre apport calorique, au moins au début, vous donne une bonne idée de si vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids.

Utilisez une application de comptage des calories ou une base de données nutritionnelle en ligne gratuite, telle que MyFitnessPal, pour déterminer les habitudes alimentaires habituelles et si votre apport actuel est suffisant pour atteindre une perte de poids de 50 livres en six mois.

Boire beaucoup d'eau

L'eau vous remplit, même si elle est sans calorie !

De nombreuses personnes ne boivent pas autant d'eau qu'elles le devraient, en particulier pour perdre du poids efficacement.

Remplacer les boissons sucrées, telles que les sodas, la limonade et le thé sucré, par de l'eau est presque un moyen infaillible de se débarrasser rapidement de l'excès de poids.

Boire de l'eau avant les repas aide aussi !

Des études montrent que l'ingestion de 2 tasses d'eau avant les repas améliore la perte de poids et que boire plus d'eau réduit le poids corporel, le surpoids et l'obésité.

Essayez de consommer au moins 12 tasses de liquide par jour pour les femmes.

Découvrez le moyen le plus simple de boire plus d'eau chaque jour !

Mangez d'abord des légumes sans féculents

Les légumes non féculents ne contiennent souvent que 10 à 40 calories par tasse !

L'eau et les fibres constituent une grande partie de ces légumes qui vous rassasient sans les calories supplémentaires.

Mangez d'abord des légumes non féculents (après avoir bu de l'eau) pour vous aider à manger moins au moment des repas et à perdre 50 livres en six mois.

Voici des exemples de légumes hypocaloriques :

• Épinards
• Laitue
• Autres légumes-feuilles
• Concombres
• Tomates
• Poivrons
• Courgettes
• Brocoli
• Chou-fleur
• Champignons
• Asperges
• Céleri

Choisissez une variété de légumes pour répondre aux besoins essentiels en vitamines et minéraux, et remplissez la moitié de chaque assiette avec des légumes non féculents pour atteindre votre objectif de poids !

Éliminer certains glucides

Éliminez certains glucides et réduisez l'ensemble des glucides pour améliorer la perte de poids lorsque vous avez 50 livres à perdre.

Choisissez des glucides riches en fibres, tels que des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers, des noix et des graines pour répondre aux besoins quotidiens en glucides.

Éliminez les glucides raffinés suivants pour réussir votre perte de poids :

• Pain blanc
• Riz blanc
• Craquelins
• Chips
• Pâtes ordinaires
• Produits de boulangerie
• Bonbons
• Boissons sucrées
• Aliments panés ou frits
• Bagels normaux
• Tortillas blanches

Réduire votre apport global en glucides aide à perdre du poids, mais l'Institute of Medicine recommande de manger au moins 130 grammes par jour pour maintenir une santé optimale.

Cela permet de maintenir des niveaux d'énergie élevés, ce qui facilite le maintien de l'activité.

Quels sont les pires glucides à manger ? Voici les glucides les plus importants à éviter pour perdre du poids !

Augmenter les protéines

L'augmentation des protéines augmente la satiété lors d'une perte de poids de 50 livres et aide votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Remplissez un quart de chaque assiette avec des aliments protéinés nutritifs, comme du poulet grillé, du poisson, des fruits de mer, des œufs, du tofu et du seitan.

Les produits laitiers et les alternatives riches en calcium sont également d'excellentes sources de protéines alimentaires.

Les exemples incluent le fromage cottage faible en gras, le yogourt grec sans gras, le lait, le lait de soja, le lait d'amande enrichi en protéines et le fromage à faible teneur en gras.

Consommez environ 2 à 3 portions de produits laitiers ou d'alternatives riches en calcium chaque jour.

Les shakes protéinés comptent aussi et constituent d'excellents substituts de repas pendant la perte de poids !

Mélangez votre poudre de protéines préférée avec de l'eau ou du lait, et ajoutez du beurre de fruits ou de noix si vous le souhaitez.

Les haricots, les pois, les lentilles et d'autres légumineuses sont également d'excellentes sources de protéines, mais comptent comme des amidons car ils sont riches en glucides.

Essayez de remplir un quart de chaque assiette avec ces féculents ou d'autres féculents (comme les patates douces et les grains entiers).

Mangez des graisses insaturées

Votre corps a besoin de graisses alimentaires pour fonctionner correctement, et ce nutriment essentiel augmente la satiété lors d'une perte de poids de 50 livres.

Les aliments riches en graisses saines comprennent les huiles végétales, les poissons gras, l'huile de poisson, les noix, les graines, les beurres de noix, les olives, le houmous et les avocats, alors incluez-les dans votre plan de repas de perte de poids.

Bougez plus/Asseyez-vous moins

Déplacez-vous souvent tout au long de la journée pour brûler des calories supplémentaires et perdre 50 livres.

Ne vous contentez pas de vous entraîner au moins 30 minutes par jour, surtout si vous avez un travail de bureau au travail ou si vous êtes assis la majeure partie de la journée.

Pour bouger davantage votre corps, tenez compte des conseils et astuces suivants en plus des entraînements réguliers :

• Faites deux ou trois promenades de 10 minutes par jour (promener votre chien compte)
• Monter un escalier au moins cinq fois par jour
• Faire des travaux de jardinage à l'extérieur ou faire le ménage à l'intérieur de la maison 20 à 30 minutes par jour
• Tenez-vous debout au lieu d'être assis lorsque vous travaillez devant votre ordinateur
• Effectuez une brassée de linge tous les jours
• Faire la vaisselle tous les jours
• Jouez à des jeux de plein air avec vos enfants

Trouvez des façons créatives de bouger en plus des séances d'entraînement régulières afin de pouvoir dépenser 1 000 calories de plus que vous n'en mangez quotidiennement, de perdre 50 livres et de ne pas en reprendre à vie !

Est-ce que s'asseoir est le nouveau fumeur ? Découvrez les effets négatifs de la position assise et comment les inverser !

Faites de l'exercice la plupart des jours de la semaine

L'exercice régulier est la clé de l'augmentation du métabolisme qui améliore la perte de poids et de graisse.

Visez au moins 30 à 60 minutes d'exercice aérobique et d'entraînement en résistance la plupart des jours de la semaine pour stimuler vos muscles et réduire votre excès de poids.

Les exercices cardiovasculaires, tels que le jogging, la natation et la montée d'escaliers, brûlent souvent le plus de calories, mais l'entraînement en force est tout aussi important.

En effet, les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même au repos.

Essayez des combinaisons des entraînements suivants pour optimiser la combustion des graisses :

• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
• Entraînement musculaire en circuit avec des poids
• Entraînement de musculation au poids du corps
• Exercice cardiovasculaire long et continu à intensité modérée
• Exercices de puissance plyométrique
• Yoga, pilates ou tai-chi

Modifiez souvent vos séances d'entraînement et entraînez chaque groupe musculaire majeur au moins deux fois par semaine !

Dormir plus et se détendre

Le stress et la privation de sommeil modifient tous deux les niveaux d'hormones dans votre corps, ce qui augmente l'appétit, ce qui rend difficile la réduction des calories pour une perte de poids de 50 livres.

Pour cette raison, dormez au moins 7 heures par nuit et essayez les techniques anti-stress suivantes :

• Exercice régulier
• Yoga ou tai-chi
• Étirements
• Massage
• Méditation
• Ne pas surréserver votre horaire
• Pédicure
• Vacances
• Être à l'extérieur
• Faire des promenades

Pour optimiser la qualité du sommeil, couchez-vous à la même heure chaque nuit, dormez dans une pièce sombre et fraîche, ne vous couchez pas affamé ou très rassasié, utilisez une machine à bruit blanc si nécessaire et évitez la caféine en fin de journée.

Ne vous entraînez pas juste avant de vous coucher et prenez des suppléments de sommeil naturels (comme la mélatonine) si votre médecin vous le recommande.

L'hormonothérapie substitutive peut aider certaines femmes souffrant de symptômes de la ménopause à mieux dormir.

Découvrez pourquoi le sommeil est important et comment un sommeil de qualité peut vous aider à perdre du poids.

Essayez un programme de perte de poids structuré

Les plans de perte de poids organisés sont des éléments clés pour perdre 50 livres en six mois, car une perte de poids drastique peut être difficile sans structure ni soutien motivationnel.

Le Fit Mother Project 30X (FM30X) est un programme qui a fait ses preuves pour les femmes de tous âges, et c'est comme le Fit Father Project 30X (FF30X) pour les hommes !

Exemple de menu à 1 200 calories et exercices de perte de poids

Utilisez cet exemple de menu de perte de poids de 1 200 calories et d'entraînement de 7 jours comme guide lorsque votre objectif est de perdre 50 livres en six mois :

Petit déjeuner (300 calories)

• Omelette aux 3 œufs préparée avec 1 cuillère à café d'huile, des champignons, des poivrons et des épinards
• Café noir ou thé vert

Collation (150 calories)

• 1 contenant de yaourt grec sans gras
• 1/2 tasse de fraises

Déjeuner (300 calories)

• Shake protéiné composé de 2 tasses de lait d'amande non sucré, 1 mesure de poudre de protéine, 1 banane extra petite et 2 cuillères à café de beurre d'amande

Collation (150 calories)

• 3 cuillères à soupe de houmous
• 1 tasse de tomates cerises, de poivrons verts ou de concombres

Dîner (300 calories)

• 3 onces de morue cuite au four
• 1/2 tasse de pâtes complètes cuites
• 2 cuillères à café d'huile d'olive
• 1 tasse d'asperges

Si vous avez faim en suivant ce plan de 1 200 calories ou si vous perdez plus de 2 livres par semaine, augmentez votre apport à 1 500 ou même 1 800 calories par jour selon votre niveau d'activité.

Améliorez votre style de vie et votre nutrition en incorporant ces repas sains que vous pouvez manger tous les jours.

Exemple de plan d'entraînement

Entraînement du jour 1 :30 à 45 minutes d'entraînement en circuit

Entraînement du jour 2 :45 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée

Entraînement du jour 3 :30 à 60 minutes de yoga, de tai-chi, de marche légère ou de repos

Entraînement du jour 4 :30 à 45 minutes d'entraînement en circuit

Entraînement du jour 5 :45 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée

Entraînement du jour 6 :Repos

Entraînement du jour 7 :30 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

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Tous les programmes de perte de poids ne sont pas efficaces pour un succès à long terme.

Les raisons pour lesquelles FM30X fonctionne si bien pour perdre 50 livres en six mois sont infinies et comprennent :

Entraînements personnalisés pour brûler les graisses

Vous réalisez déjà que l'entraînement est un élément clé de la perte de 50 livres, mais savoir exactement quoi faire et créer vos propres entraînements pour brûler les graisses peut sembler une tâche ardue.

Lorsque vous vous inscrivez à FM30X, vous aurez accès à un nombre illimité d'entraînements personnalisés qui donnent de vrais résultats, sans passer des heures au gymnase.

Ils combinent l'exercice aérobique avec l'entraînement en résistance et utilisent les méthodes les plus innovantes.

Plans de repas, menus et recettes

Savoir quoi manger et quand manger aide de nombreuses femmes occupées à perdre du poids sans passer des heures à préparer leur menu.

Le plan FM30X propose aux membres des menus personnalisés en fonction de leurs objectifs, les éduque sur la planification simplifiée des repas et propose de délicieuses recettes de perte de poids !

Soutien social et motivationnel

La mise en place d'un soutien social et motivationnel augmente vos chances de réussir votre perte de poids.

Des études montrent que les programmes offrant un soutien social et une responsabilisation produisent de meilleurs résultats en matière de perte de poids.

Le support des médias sociaux semble également aider à la perte de poids et au respect du régime !

FM30X fournit un soutien motivationnel d'experts en santé, un accès privé au groupe Facebook de mamans en forme, une assistance par e-mail, des newsletters hebdomadaires et bien plus encore.

Conseils pédagogiques et accès aux questions/réponses

Acquérir une formation sur la nutrition, la forme physique et la santé et le bien-être en général est un outil inestimable pour perdre 50 livres en six mois et le garder à vie.

Le programme FM30X vous explique comment planifier des repas, des menus et des séances d'entraînement pour perdre du poids - et offre un accès aux questions-réponses avec des experts de la santé pour répondre aux questions que vous vous posez en cours de route.

Vous aurez le temps et l'attention que vous méritez car vous n'êtes pas qu'un numéro !

Succès prouvé !

FM30X est un programme de perte de poids avec des critiques de premier ordre et un succès prouvé.

Il a aidé des milliers de mamans et de papas occupés à perdre du poids et à le maintenir à vie.

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