Écrit par Jack Boardman
Gain de poids après l'exercice
Parfois, lorsque vous faites une pause prolongée dans une routine d'exercice régulière, il est tout à fait normal qu'à votre retour, lorsque vous commencez à reprendre le rythme et à perdre du poids, vous vous sentez un peu plus flasque. Mais pourquoi donc ?
Ce n'est pas une question de type de corps ou de chance, mais généralement le résultat d'un manque d'exercice cardiovasculaire (exercice qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration, et améliore votre système circulatoire, vos poumons et votre cœur), un manque de renforcement musculaire et un manque de équilibre entre votre apport calorique (ce que vous mangez) et ce que vous brûlez (exercice et activité). Alors ne vous inquiétez pas, ça ne descend pas !
Si vous êtes souvent assis ou si vous vous reposez d'une routine considérablement plus active, votre définition et votre volume musculaire auront changé, en fonction de la durée de votre absence. Pomper des muscles peut être comme gonfler un ballon. Lorsque vous effectuez de nombreuses séries avec des répétitions élevées, vos muscles commencent à gonfler et à se sentir rassasiés. C'est ce qu'on appelle la pompe.
Si vous avez l'habitude de faire des exercices de tonification et de coupe et que vous avez perdu votre routine, vos muscles ne seront pas autant sollicités qu'avant et perdront donc en volume. La malchance est que ce n'est pas la masse que vous espériez perdre, et si vous n'avez pas fait autant de cardio, vous n'aurez pas brûlé les calories que vous étiez auparavant. Cela signifie que vous aurez gagné en graisse corporelle.
Le problème
Lorsque vous reviendrez à la salle de sport, vos muscles seront entraînés et gonflés. Au gymnase, vous travaillerez activement vos muscles tout en vous déshydratant. La combinaison de vos muscles gonflés, de votre déshydratation et de vos muscles surmenés peut vous faire sentir bien tonique puis, quelques heures plus tard, vous semblez plus flasque malgré l'exercice qui devrait vous faire maigrir.
Vos muscles ont gonflé mais votre excès de graisse corporelle est resté. Les gens voient souvent cela dans la zone des abdominaux, après avoir fait plusieurs séries de redressements assis et un peu de course, pour découvrir quand ils s'assoient épuisés à la fin de la journée que c'est en quelque sorte pire. La réponse, pour commencer, est la patience. Un physique tonique ne se fait pas du jour au lendemain, et il y a quelques points à garder à l'esprit si vous ne voyez pas les progrès que vous souhaitez. Décomposons donc cela en domaines que vous pouvez aborder :alimentation, exercices cardio et tonifiants.
Régime
Nous commençons par votre régime alimentaire car une idée fausse courante est de suivre un régime à la mode ou d'avoir faim pour maigrir. Vos muscles ont besoin de protéines pour récupérer et se développer, et votre corps a besoin de nutrition pour fonctionner. Faire de l'exercice en ayant faim, c'est comme une voiture qui roule à vide. Alimentez votre ambition et assurez-vous que votre corps reçoit les protéines dont il a besoin.
Si vous êtes conscient de la prise de poids, respectez un shake isolant que votre corps absorbera rapidement. En termes de prise de poids, c'est le résultat soit de consommer plus ou de brûler moins de calories - ou parfois une combinaison des deux. La perte de poids doit être planifiée sur une plus longue période pour éviter les inconforts et les complications. Tout d'abord, vous devez aborder votre routine de remise en forme.
Exercices cardio
Tant que vous suivez un entraînement cardiovasculaire et des exercices de tonification adéquats, vous commencerez à voir les progrès que vous recherchez. Voici quelques suggestions à essayer trois jours de suite, avec un jour de repos entre les suivants :
15 minutes d'affilée – Tenez-vous à un rythme que vous pouvez suivre jusqu'au bout. Cela peut être une marche rapide, tant que votre rythme cardiaque augmente.
15 minutes de vélo ou de vélo elliptique – C'est plus facile pour vos articulations que de courir, sans impact.
Exercices de tonification
Tonifiez-vous avec ce qui suit. Ceux-ci fonctionneront tout autour de votre taille, pas seulement ce que vous pouvez voir devant vous - c'est le secret d'une taille plus serrée.
Élévations de jambes – 3 x 15. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine
Planches – 3 x 40sec. Le dos et les jambes tendus, appuyez-vous sur vos coudes pendant trois séries de 60 secondes. Lorsque vous êtes prêt à continuer, reposez-vous sur un ballon de yoga en augmentant l'inclinaison.
