Le jeûne intermittent est un type de régime qui alterne entre des périodes de repas et d'abstinence alimentaire. C'est un moyen efficace de contrôler votre appétit et de perdre du poids, mais cela peut aussi être difficile pour votre esprit. Si vous avez l'habitude de manger tout le temps, soudainement ne pas manger pendant 12 heures ou plus peut être un défi.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire vos fringales pendant le jeûne intermittent :
1. Planifiez à l'avance
Si vous savez qu'un certain moment de la journée sera difficile pour vous, planifiez à l'avance. Peut-être que c'est juste après le déjeuner au travail ou juste avant le dîner à la maison avec la famille. Planifiez ce que vous ferez pendant ces périodes afin que, lorsque la faim frappe, vous ayez prévu quelque chose d'amusant qui vous évitera de penser à la nourriture pendant un certain temps.
2. Commencez avec un petit objectif
Si vous débutez dans le jeûne intermittent, ne commencez pas par un jeûne de 24 heures ou même un jeûne de 16 heures. Au lieu de cela, commencez par jeûner pendant 8 à 12 heures au début et voyez dans quelle mesure cela est gérable pour vous. Ensuite, augmentez progressivement la durée de votre jeûne d'une heure environ chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez la durée souhaitée.
3. Boire plus d'eau
De nombreuses personnes trouvent qu'elles ont moins faim et moins de fringales lorsqu'elles boivent plus d'eau pendant la journée. L'eau aide à garder votre corps hydraté et régule votre appétit, ce qui aide à prévenir la suralimentation. De plus, l'eau aide à éliminer les toxines de votre corps et maintient votre tube digestif en mouvement afin que le corps puisse traiter et absorber correctement les aliments.
4. Augmentez votre apport en protéines
Les protéines sont un autre excellent moyen de réduire les fringales pendant le jeûne intermittent. Il aide à stabiliser la glycémie et à contrôler les hormones de l'appétit, ce qui aide à réduire le grignotage de malbouffe entre les repas ou avant le coucher. Les protéines aident également à maintenir la masse musculaire maigre pendant que vous perdez du poids et à préserver les niveaux d'énergie tout au long de la journée afin que vous ne vous sentiez pas fatigué pendant le jeûne.
5. Privilégier les aliments riches en fibres
Un régime riche en fibres aide à réduire les envies de sucre car il maintient la glycémie stable tout au long de la journée. Les fibres aident également à nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin et à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif – un bonus si vous rencontrez des problèmes digestifs pendant votre période de jeûne. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers (comme le riz brun), les haricots et les légumineuses, les légumes, les noix et les graines, les fruits et les produits laitiers comme le yogourt ou le kéfir à base de lait de vache.
6. Assurez-vous de dormir suffisamment
Le manque de sommeil augmente la faim et rend plus difficile pour le corps de brûler les graisses pendant les périodes de jeûne. Le sommeil est également important pour maintenir des rythmes circadiens appropriés, ce qui peut aider à réguler les hormones qui ont un impact sur l'appétit et le métabolisme. Si vous souffrez d'insomnie, envisagez d'utiliser des techniques de relaxation ou des somnifères naturels avant le coucher.
7. Ralentissez et mangez consciemment
Le jeûne intermittent demande beaucoup de maîtrise de soi, notamment lorsqu'il s'agit de manger. Prenez votre temps pour manger afin de ne pas trop manger ou consommer trop de sucre ou de sel pendant vos repas.
Manger consciemment vous aide à manger moins car il faut plus de temps à votre cerveau pour s'apercevoir qu'il est rassasié lorsque vous mangez lentement au lieu d'avaler la nourriture rapidement. Concentrez-vous sur ce que vous mangez et savourez chaque bouchée. Cela aidera à réduire l'appétit et facilitera le maintien de ce changement de mode de vie.
8. Restez occupé et distrait
Si vous avez du mal à suivre un programme de jeûne intermittent en raison de fringales ou de sensations de faim, essayez de vous occuper tout au long de la journée afin de ne pas avoir le temps de penser à la nourriture.
Conclusion
Les fringales font partie de la vie normale, mais elles peuvent être particulièrement difficiles à gérer lorsque vous essayez de perdre du poids. Heureusement, il existe des moyens de freiner les fringales pendant le jeûne intermittent.
