Souvent entre les repas tout au long de la journée, nous nous retrouvons à grignoter fréquemment afin de conjurer la sensation de faim. Mais dans de nombreux cas, le grignotage peut devenir un gros problème sur le plan nutritionnel. Si cela devient incontrôlable et que vous en abusez, vous savez ensuite que vous avez déjà mangé deux ou trois fois la taille normale des collations, ce qui pourrait affecter la prise de poids.
Voici quelques façons de devenir un grignoteur meilleur et plus intelligent.
1. Utilisez une fourchette plus grande. Selon une étude du Journal of Consumer Research, la taille de vos ustensiles pourrait avoir un impact sur la quantité de nourriture que vous mangez. Dans l'étude, ceux qui mangeaient avec de plus grands ustensiles mangeaient moins de nourriture et laissaient plus de nourriture dans leurs assiettes.
2. Considérez votre entraînement comme une activité amusante, pas comme un travail. La clé d'une tâche positive et réussie est de la considérer comme un plaisir plutôt qu'un travail. Le temps passera vite et vous aurez vraiment envie de le faire au lieu de redouter de le faire !
3. Ne mangez pas en regardant le dernier film de super-héros. Ne mangez pas en regardant une émission ou un film bourré d'action. L'action à l'écran pourrait vous empêcher de réaliser combien vous mangez.
4. Mangez dans un bol plus petit. Une étude de 2006 dans le FASEB Journal a montré que la taille du bol aura un effet sur la quantité que vous vous servirez. Donc, si vous voulez manger moins, mangez dans un petit bol plutôt que dans un grand bol.
5. Dormez un peu. Une bonne nuit de sommeil renforce le système immunitaire de votre corps et d'autres fonctions diverses, mais une étude menée à l'université de Columbia a révélé qu'un manque de sommeil pouvait entraîner une augmentation de la quantité de calories consommées.
6. Ne soyez pas une créature d'habitude. Ne prenez pas l'habitude de toujours manger du pop-corn au cinéma, car cela peut vous amener à manger du pop-corn chaque fois qu'il est disponible.
7. Cachez la malbouffe. Lorsque vous essayez d'éviter la malbouffe, il est préférable de la cacher ou de ne pas en avoir du tout. Nous savons tous que la malbouffe est mauvaise pour vous en raison des nombreux effets secondaires négatifs. La meilleure solution est de se débarrasser de toute la malbouffe de la maison pour ne pas être tenté de tomber dans le piège de cette habitude malsaine.
8. Mangez avec votre main gauche si vous êtes droitier (et vice-versa). Une étude récente publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin suggère que le fait de manger avec votre main non dominante pourrait vous aider à manger moins.
9. Gardez les fruits bien en vue dans votre cuisine. Les aliments que nous voyons devant nous sont généralement ceux que nous attrapons lorsque nous avons faim. Une façon de choisir des collations saines est de garder les fruits bien en vue, afin que vous soyez plus susceptible d'en manger. Manger des fruits est une excellente alternative de collation aux frites et biscuits typiques. Les fruits fournissent de nombreux nutriments essentiels à notre corps et satisfont nos envies naturelles de sucre !
10. Commencez par une petite portion de collation. Cela devrait être une donnée. Vous voulez avoir une portion de collation suffisamment petite pour vous tenir jusqu'à votre prochain repas, mais pas si grosse que vous deveniez trop rassasié pour manger votre repas.
11. Ne confondez pas les collations avec les repas. Cela a tendance à se produire souvent, en particulier pour les personnes qui sont toujours en déplacement. Vous passez toute la journée à grignoter au lieu de prendre le temps de manger un repas complet. Notre corps a besoin de ces repas complets pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens, que vous n'obtiendrez pas en grignotant toute la journée.
Informations recueillies auprès du Huffington Post
