Le jeûne intermittent fait fureur ces jours-ci dans les cercles de fitness et les communautés de bien-être, car beaucoup attestent que cela fonctionne, car votre corps brûle plus de graisse à jeun. Le jeûne intermittent est également assez simple à faire, car il vous suffit de vous rappeler de ne manger ou de ne boire que des calories dans une fenêtre de temps spécifique. L'objectif du jeûne intermittent est d'utiliser les réserves de graisse du corps pour produire de l'énergie, ce qui s'oppose au processus énergétique normal qui brûle du glucose ou du sucre simple. Certaines recherches indiquent que le jeûne intermittent pourrait entraîner une perte de poids, une meilleure santé, une meilleure concentration, un métabolisme stimulé et même une meilleure santé intestinale.
Comme son nom l'indique, le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui consiste à ne consommer de la nourriture que pendant une fenêtre spécifique. Les jeûnes les plus courants durent 12 ou 16 heures, mais ils peuvent s'étendre au-delà de 16 heures selon les préférences, les capacités et les objectifs de l'individu. Notamment, douze heures est le temps minimum pour accéder aux réserves de graisse et les brûler par le corps humain. Le jeûne de 12 heures laisse une fenêtre d'alimentation de 12 heures. Le jeûne de 16 heures laisse une fenêtre de repas de 8 heures, et c'est la version la plus populaire du jeûne intermittent.
Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie simplement que vous n'êtes autorisé à consommer des calories que dans la fenêtre de consommation et que vous devez vous arrêter au moment où votre jeûne reprend.
Vous n'êtes pas autorisé à consommer tout calories pendant votre jeûne - pas même un morceau de chewing-gum. Cela rompra le jeûne et votre corps recommencera à brûler du sucre pour produire de l'énergie au lieu de vos réserves de graisse. Alors que les éléments évidents comme les gros repas, la pizza, le pain, la viande, la malbouffe et d'autres aliments riches en calories sont faciles à identifier et, par conséquent, à mettre de côté pendant votre jeûne, il existe également d'autres substances consommables dont vous devez vous méfier. . Cela inclut certaines boissons à zéro calorie et des aliments apparemment « à zéro calorie ».
Les habitudes de jeûne suivantes sont celles qui peuvent, étonnamment et involontairement, rompre votre jeûne ; ainsi, raccourcissant le temps pendant lequel votre corps se transforme en une machine à brûler les graisses.
1. Prendre certains suppléments, vitamines gommeuses ou médicaments
Peut-être que vous ne pensez pas beaucoup à votre vitamine gélifiée quotidienne pour les cheveux, qui pourrait être une minuscule gomme aromatisée contenant des vitamines pour les cheveux. Cependant, assurez-vous de ne pas en prendre pendant votre fenêtre de jeûne.
La prise de certains suppléments peut rompre votre jeûne lorsqu'ils sont consommés pendant la période de jeûne. Les vitamines gommeuses sont un coupable commun, car elles contiennent souvent du sucre, des arômes, des protéines et parfois des graisses. Les suppléments contenant des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) rompent également le jeûne car ils déclenchent un résultat d'insuline qui contrecarre l'autophagie qui se produit pendant le jeûne. L'autophagie est un processus induit par le jeûne qui nettoie les cellules endommagées et aide à la régénération de nouvelles.
De plus, faites attention aux articles contenant de la maltodextrine, du sucre de canne, de la pectine ou du jus de fruit et du concentré car ils contiennent des sucres et des alcools qui pourraient vous sortir d'un état de jeûne. De plus, notez que certains médicaments peuvent également contenir du sucre, comme les dragées ou les comprimés à croquer, qui sont souvent sucrés pour être plus appétissants. Les pastilles pour la gorge comme Strepsils peuvent également rompre le jeûne, car elles contiennent du sucre et des arômes.
2. Mettre "juste une touche" de crème dans votre café ou votre thé
On dit que le café ou le thé amplifient les effets du jeûne et sont complémentaires au jeûne pour perdre du poids, car ils réduisent la glycémie et le risque de maladie cardiaque. Cependant, cela n'est vrai que si vous buvez nature café ou thé, sans sucre artificiel, sans crème - rien.
Le café noir et le thé ordinaire ne rompront pas votre jeûne, mais le prendre avec de la crème ou du lait ralentit le processus de combustion des graisses de votre corps. Avoir ces add-ons rompra votre jeûne, à quel point il n'y a pas beaucoup de jeûne. Ce n'est pas seulement la crème dont vous devez vous méfier. L'ajout de splenda, de stévia, de ghee ou de beurre à votre café conduira également aux mêmes résultats.
3. Consommer des mélanges de fruits et légumes hypocaloriques
Les débutants ou les débutants IF pensent sans le savoir que manger ou transformer des fruits et légumes en shakes est autorisé car ces aliments sont très faibles en calories. Cependant, cela peut rompre votre jeûne. Cela est particulièrement vrai pour les fruits car ils contiennent des sucres naturels. Bien qu'il soit vrai qu'ils sont très faibles en calories, votre corps recommencera à brûler ces sucres naturels.
De plus, manger des légumes, même des aliments à faible teneur en calories comme la laitue iceberg et le concombre, interrompra toujours votre jeûne car ils contiennent des sucres, en particulier lorsqu'ils sont pris sous forme de salades contenant des vinaigrettes, des noix et d'autres aliments. N'oubliez pas que pour que le jeûne intermittent fonctionne, vous devez éliminer tous les éléments possibles qui peuvent être métabolisés par le corps. Votre objectif avec IF est que le corps brûle ses propres réserves de graisse.
4. Consommer des boissons riches en fibres
Vous pouvez prendre des suppléments de fibres trois fois par jour pour réguler vos intestins, améliorer votre taux de cholestérol et réguler votre tension artérielle. Puisqu'il s'agit d'une boisson, vous pouvez penser qu'elle n'aura pas d'impact, tout comme les boissons IF acceptables comme le café ou le thé. Cependant, ces boissons à base de fibres sont souvent enrichies d'autres composés ou aromatisées avec des sucres et des arômes artificiels qui rompront votre jeûne.
Pour illustrer, le Metamucil original, un supplément de fibres, contient de la maltodextrine, de l'arôme d'orange et des sucres. Même la version sans sucre pourrait finir par rompre votre jeûne car elle contient également de la maltodextrine, qui augmente votre insuline en disant au corps de commencer à brûler du sucre au lieu de la graisse.
5. Consommer du bouillon d'os
Cela peut surprendre, mais le bouillon d'os et le bouillon de poulet se cassent rapidement. Il en va de même pour les poudres et shakes protéinés. Bien qu'il s'agisse de liquides très faciles à avaler et à digérer, ils ne conviennent pas au jeûne intermittent. Bien que ces articles soient sains et bons pour la croissance et le développement musculaire, les niveaux élevés de protéines de ces articles font sortir votre corps du mode de combustion des graisses.
En effet, les protéines sont constituées d'acides aminés, que le corps métabolise en cétones à utiliser comme énergie lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de calories provenant d'autres nutriments et sources (ce qui est le cas lors du jeûne). Une fois que le corps a ingéré ces éléments, votre corps commence à utiliser les acides aminés contenus dans les protéines comme carburant au lieu de vos propres réserves de graisse. En conséquence, vous pourriez finir par rompre votre jeûne sans le savoir.
6. Mâcher de la gomme ou manger des menthes
Apprendre à jeûner peut être délicat, et certains essaient de trouver des moyens de réduire la faim pendant les heures de jeûne. Une façon populaire de le faire est de mâcher de la gomme tout au long de la période de jeûne ou de sucer des menthes.
Les gommes et les menthes contiennent du sucre auquel votre corps reviendra pour obtenir de l'énergie, ce qui rompra votre jeûne. Même les articles censés être des gommes sans sucre contiennent de l'érythritol et du xylitol, qui stimulent le système digestif même s'ils ne sont pas complètement métabolisés.
7. Utiliser certains dentifrices et bains de bouche
Certains articles de soins bucco-dentaires, comme le dentifrice et le rince-bouche, peuvent rompre votre jeûne s'ils contiennent de l'érythritol ou du xylitol. Ces alcools de sucre, qui sont utilisés comme édulcorants, créent une réponse insulinique lorsqu'ils sont consommés et peuvent ralentir la capacité à brûler les graisses pendant votre jeûne. Assurez-vous de lire les étiquettes de tous vos produits afin que votre travail acharné ne soit pas vain.
8. Boire des boissons aromatisées "régime", "zéro calorie" et "sans sucre"
Pour que votre jeûne soit efficace, vous pourriez vous concentrer à tort sur le fait que vous devez éviter toutes les formes de calories pendant la période de jeûne. Ainsi, vous pensez peut-être qu'une boisson diététique qui ne contient aucune calorie ira bien, n'est-ce pas ? Non. C'est l'un des grands mythes du jeûne.
Le soda light et ses autres formes équivalentes peuvent encore rompre votre jeûne en provoquant des réactions hormonales et en faisant croire à votre corps qu'il ne jeûne plus. Notez que le jeûne implique différents systèmes corporels, principalement vos systèmes digestif et de régulation hormonale, qui travaillent main dans la main pour métaboliser les réserves de graisse afin que vous puissiez obtenir des résultats de perte de graisse.
La plupart des sodas light et des boissons sans calories reposent sur des édulcorants artificiels, qui peuvent affecter vos processus métaboliques et votre santé intestinale en provoquant certaines réponses hormonales et d'autres insulines. Bien que techniquement, vous ne consommez pas de calories, ces arômes peuvent faire croire à votre cerveau qu'il n'est plus à jeun, ce qui peut nuire à votre métabolisme car il dépend de la régulation hormonale. Même les produits aromatisés, comme l'eau aromatisée, peuvent provoquer cette même réaction.
Pour de meilleurs résultats, méfiez-vous de tout ce qui pourrait rompre votre jeûne
Le jeûne intermittent semble simple, n'est-ce pas ? Évitez les calories. Cependant, cela ne s'arrête pas là. Vous devez également vous méfier des éléments qui déclenchent des réponses hormonales qui affecteront le processus métabolique impliqué dans le jeûne intermittent. Bien qu'il soit facile d'éviter les éléments évidents, les éléments de rupture rapide mentionnés ci-dessus dans cet article peuvent facilement être négligés. Il est donc important de lire les étiquettes nutritionnelles.
Pendant que vous jeûnez, essayez de ne consommer que de l'eau, de la tisane ordinaire ou du café noir sans rien dedans.
De plus, si cela est dans vos capacités, demandez conseil à un professionnel lorsqu'il s'agit d'élaborer vos plans de jeûne pour obtenir les meilleurs résultats. Il serait également utile de passer un test CircleDNA pour évaluer comment ce type de régime alimentaire pourrait fonctionner au mieux avec votre constitution génétique unique. Peut-être qu'avec votre ADN, il est préférable de combiner le jeûne intermittent avec le régime céto.
Le jeûne intermittent est un grand changement pour la plupart des gens, et vous êtes autorisé à faire des erreurs en cours de route. N'oubliez pas de vous relever et de réessayer, en apprenant de vos erreurs et en vous efforçant de maîtriser la bonne façon de jeûner.
