Notre intestin joue un rôle merveilleusement diversifié et important dans notre santé. De la digestion à l'immunité, en passant par la production d'importantes molécules de signalisation pour la santé mentale, l'intestin et ses quelque 100 000 milliards d'habitants microbiens sont impliqués dans tout cela.1
Alors que nous commençons seulement à effleurer la surface du rôle de notre intestin dans la santé humaine, des recherches récentes ont mis en lumière des avantages potentiels que nous n'aurions peut-être même pas envisagés…
Comment notre intestin affecte les performances physiques et la récupération
Oui, notre intestin joue en fait un rôle important (mais sous-estimé et encore à comprendre) dans la performance physique et la récupération. De plus, l'exercice physique joue en fait un rôle dans l'amélioration de notre microbiome intestinal grâce à son effet sur la promotion d'une plus grande diversité microbienne (un indicateur d'une meilleure santé intestinale).2,3
C'est l'une de ces boucles de rétroaction positives vraiment impressionnantes que nous voyons dans la nature; le meilleur du "tu me grattes le dos, je gratterai le tien" que mère nature a à offrir.
Le rôle de l'intestin dans la santé générale
L'essence d'une bonne performance et d'une bonne récupération est la base d'une bonne santé. Plus une personne est en bonne santé, mieux elle sera en mesure de performer et de récupérer par la suite.
Le rôle de l'intestin dans la santé est, comme nous l'avons mentionné, incroyablement diversifié.
L'une des principales fonctions de l'intestin dans la santé est son rôle dans l'immunité. L'intestin est le principal champ de bataille sur lequel se déroule la guerre de l'immunité. C'est la maison de la grande majorité de nos cellules immunitaires et le site où la plupart des envahisseurs extérieurs cherchent à pénétrer.4
Un intestin enflammé peut être plus sensible à ces envahisseurs à mesure que l'intégrité de la muqueuse de l'intestin diminue (permettant une plus grande liberté de mouvement dans et hors du système humain). Le stress chronique, une mauvaise alimentation et des habitudes alimentaires peuvent entraîner une inflammation de l'intestin qui aboutit finalement à un athlète "sous le temps".5
Athlètes et bonne santé intestinale
Vous ne serez pas à votre meilleur ou ne récupérerez pas de manière adéquate si vous ne vous sentez pas bien, vous devez donc faire de votre mieux pour prendre soin de votre intestin afin d'éviter que cela ne se produise.
Pour qu'un athlète ait un intestin sain, il est important :
- Mangez une alimentation riche en plantes
- Adoptez un régime faible en aliments potentiellement inflammatoires , aliments ultra-transformés et alcool
- Gérez le stress du mieux que vous pouvez
L'autre contribution à la santé dont les athlètes doivent être conscients est l'impact d'un intestin sain sur notre digestion et notre absorption des nutriments.
Les problèmes gastro-intestinaux, qui peuvent survenir chez ceux qui ont une mauvaise alimentation, qui sont trop stressés et même ceux qui répondent aux critères du syndrome de déficit énergétique relatif (RED-s) (qui est une condition dans laquelle les athlètes sont chroniquement sous-alimentés), peuvent avoir un impact très négatif sur les performances.5
Une mauvaise santé intestinale peut également inhiber l'absorption des nutriments, un facteur important de récupération, ainsi que perturber la production d'énergie, ce qui peut également influencer les performances.
Alors que l'amélioration de la qualité de l'alimentation et de la gestion du stress peut faire une différence significative dans votre santé intestinale, les athlètes peuvent envisager d'incorporer des aides supplémentaires pour soutenir leurs efforts de santé intestinale.
Suppléments pour améliorer la santé intestinale
Les AGPI oméga-3 en seraient un exemple et il a été démontré qu'ils amélioraient la santé intestinale en réduisant l'inflammation et d'autres voies. Atteindre au moins 2 portions de poisson gras, comme le saumon ou le maquereau (en général, visez les poissons plus foncés et ou plus oranges), devrait vous aider à respecter votre apport.
Cependant, la supplémentation peut être une option plus viable pour certains (si vous n'êtes pas un amateur de poisson) et dans l'ensemble, elle peut être considérée comme un filet de sécurité. Cela signifie également que vous pouvez allouer les calories provenant des sources de poisson assez denses en calories à d'autres aliments bénéfiques pour la santé (comme des fruits et légumes plus riches en anti-inflammatoires).
Les suppléments probiotiques se sont également avérés bénéfiques pour le maintien de la santé intestinale.5
Exercices et performances
Un intestin sain est un élément fondamental de notre santé globale. Cela aide essentiellement à maintenir une grande partie de notre corps en état de fonctionner, car il est capable de s'adapter aux facteurs de stress.
Bien que nous ayons beaucoup parlé de l'impact de l'inflammation sur l'intestin et des problèmes que cela peut avoir sur nos performances et notre récupération, il est également important de noter le rôle que joue l'intestin dans la régulation de l'inflammation.7
De plus, les chercheurs pensent que l'intestin joue un rôle important dans la santé optimale des os.
Le microbiome intestinal est censé réguler la masse osseuse en modifiant le système immunitaire squelettique, en influençant la régulation hormonale et en produisant des messagers chimiques liés au soutien de la masse osseuse.8
Message à retenir
L'intestin a un rôle incroyablement diversifié dans la santé humaine et c'est la nature de cette diversité de fonctions qui peut avoir un impact sur la performance et la récupération d'un athlète.
Un intestin sain signifie;
- Nous sommes moins sensibles aux maladies
- Nous sommes capables de digérer et d'absorber les nutriments plus efficace
- Un meilleur état de santé mentale
- Niveaux d'inflammation mieux régulés
- Rétention / optimisation de la masse osseuse
Tout ce qui précède est essentiel pour qu'un athlète soit en meilleure santé; la version la plus saine d'un athlète conduira à la meilleure capacité de performance ainsi qu'à la capacité de récupérer efficacement.
