Les vitamines et les suppléments peuvent être un investissement très utile pour les personnes qui ont besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour obtenir la nutrition dont elles ont besoin. Cependant, il est important d'acheter des suppléments de haute qualité. Avec toutes les différentes options disponibles aujourd'hui, choisir des suppléments de haute qualité fait toute la différence.
Si vous manquez d'une vitamine ou d'un minéral spécifique, ou si vous avez besoin d'une dose légèrement plus élevée de certaines vitamines que d'autres personnes, les suppléments peuvent améliorer votre santé et votre qualité de vie.
Malheureusement, trouver des suppléments de haute qualité pour accompagner votre alimentation n'est pas toujours facile. Une réglementation limitée par la FDA et un jargon marketing déroutant peuvent rendre le choix des bons suppléments plus difficile que vous ne le pensez.
Examinons quelques-uns des points les plus importants à garder à l'esprit lors du choix de suppléments de haute qualité.
Que sont les suppléments de haute qualité et en avez-vous besoin ?
Un supplément est un comprimé, une pilule ou une substance souvent pris par voie orale pour «compléter» le contenu nutritionnel manquant dans votre alimentation. Ces produits peuvent contenir des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des enzymes, des acides aminés et même des probiotiques.
Les suppléments sont disponibles dans une gamme d'options, y compris des vitamines hydrosolubles et liposolubles, conçues pour aider votre corps à fonctionner correctement et à rester en bonne santé au fil du temps.
Vous pouvez également obtenir des suppléments dans des «mélanges exclusifs», qui combinent une variété d'ingrédients pour répondre à un besoin spécifique. Par exemple, les végétariens peuvent obtenir des mélanges exclusifs de suppléments pour remplacer les ingrédients qu'ils obtiendraient autrement de la viande.
La plupart des individus en bonne santé pourront accéder à tous les minéraux et vitamines dont ils ont besoin uniquement par le biais de leur régime alimentaire. Cependant, certains problèmes de santé, certains médicaments ou certains facteurs génétiques peuvent rendre les suppléments plus bénéfiques pour certaines personnes. Par exemple, si vous souffrez de la maladie de Crohn, vous pourriez avoir besoin de suppléments pour aider à l'absorption problématique des nutriments.
Un test CircleDNA pourrait vous aider à déterminer si vous êtes génétiquement susceptible d'être déficient en certaines vitamines ou minéraux. Le test ADN vous indique également si vous avez ou non des besoins plus élevés en un nutriment spécifique et que vous pourriez donc avoir besoin de suppléments.
Il semble que la plupart des experts de la santé conviennent que manger une variété d'aliments nutritifs est beaucoup plus sain que d'utiliser des suppléments. En effet, différents aliments contiennent de nombreux ingrédients différents, tels que des protéines, des graisses saines et des fibres, qui ne sont pas accessibles dans les comprimés supplémentaires. La raison la plus courante pour laquelle vous pourriez utiliser des suppléments plutôt que de vous fier entièrement à votre régime alimentaire est si vous appartenez à l'une des catégories suivantes :
- Femmes qui allaitent ou enceintes
- Nourrissons exclusivement allaités
- Enfants ou adultes diagnostiqués avec des carences nutritionnelles
- Individus dont les conditions empêchent leur corps d'absorber les nutriments
- Personnes subissant une chirurgie bariatrique
- Enfants ou adultes ayant un accès restreint à certains aliments
- Certains végétariens et végétaliens
Comment savoir quelles vitamines et suppléments vous devez prendre
Un test ADN ou un test sanguin peut vous aider à déterminer les types de nutriments, de vitamines et de minéraux qui vous manquent.
Il vaut également la peine de parler à un médecin si vous remarquez des symptômes qui, selon vous, reflètent une déficience, tels que des problèmes de concentration ou de la fatigue. Certaines carences sont plus fréquentes que d'autres, comme la vitamine D, que vous aurez du mal à combler par le biais d'un régime alimentaire seul. Les personnes âgées sont également moins efficaces pour synthétiser la vitamine D en raison des changements cutanés qui surviennent avec l'âge.
La plupart du temps, les enfants en bonne santé ne devraient pas avoir besoin de beaucoup de suppléments, car ils peuvent satisfaire une grande partie de leurs besoins quotidiens grâce à une alimentation variée. Cependant, les enfants ou les adolescents qui suivent un régime strictement végétal sont plus susceptibles d'avoir des carences en calcium, zinc, fer, B12 et vitamine D.
Une carence en fer peut entraîner de graves complications pour la santé, il est donc très courant que les médecins suggèrent à leurs patients anémiques de prendre des suppléments de fer. Les médecins ont généralement d'excellentes recommandations pour des suppléments de haute qualité.
Comment les suppléments et les vitamines sont-ils réglementés ?
Une fois que vous avez déterminé le type de suppléments et de vitamines dont vous pourriez avoir besoin, la chose la plus importante à laquelle vous pouvez accorder la priorité est la sécurité de vos suppléments. La FDA n'évalue pas la sécurité ou la qualité des compléments alimentaires ou de leurs ingrédients avant leur entrée sur le marché. Cela signifie que vous devez être extrêmement prudent lorsque vous choisissez des suppléments et vous assurer de choisir des suppléments de haute qualité.
L'absence de réglementation signifie qu'il n'y a aucune garantie qu'un supplément contienne ce qu'il prétend, et les ingrédients peuvent varier d'un lot à l'autre. Bien que la FDA exige que les entreprises adhèrent aux bonnes pratiques de fabrication actuelles, ces règles ne sont pas toujours appliquées.
Souvent, la meilleure façon d'examiner la sécurité d'un produit est d'examiner les pratiques de test de tiers. Bien que les tests tiers ne soient pas obligatoires pour les fabricants de suppléments, beaucoup choisissent de faire examiner volontairement leurs suppléments.
Vous pouvez rechercher un "certificat d'analyse" ou un COA auprès d'entreprises telles que ConsumerLab, le groupe de contrôle des substances interdites ou l'USP pour vérifier que le produit a été testé pour les éléments suivants :
- Standardisation tout au long des lots de produits
- Absence de contaminants et de substances nocives
- Contenu du supplément qui correspond à l'étiquette
Choisir des suppléments sûrs
En plus de rechercher des résultats de tests tiers, il vaut également la peine d'en apprendre le plus possible sur le supplément que vous allez prendre. L'une des préoccupations de nombreux professionnels concernant l'obtention de vitamines et de minéraux par le biais de suppléments au lieu d'aliments est que de grandes quantités de certains ingrédients peuvent devenir toxiques avec le temps. De nombreuses vitamines et minéraux ont un "niveau d'apport supérieur tolérable", qui est la quantité d'apport la plus élevée que vous pouvez avoir avant que d'éventuels effets négatifs ne commencent.
L'UL pour les vitamines et les minéraux change souvent en fonction du sexe et de l'âge, avec des recommandations UL distinctes pour les femmes qui allaitent et les femmes enceintes. Les vitamines liposolubles sont souvent plus préoccupantes en termes de risque de toxicité, car des quantités excessives peuvent parfois s'accumuler dans l'organisme.
Soyez prudent lorsque vous prenez de fortes doses de vitamines A, D et E. Chacune de ces substances peut provoquer des effets secondaires tels que des lésions organiques, un rythme cardiaque irrégulier et des doses élevées.
Sauf avis contraire d'un professionnel de la santé, il est important de ne pas dépasser largement l'UL des vitamines ou des minéraux. Alors que certains effets secondaires peuvent être légers, certains peuvent être plus graves.
Notamment, les compléments alimentaires peuvent également provoquer des effets secondaires même lorsque vous prenez la dose recommandée. Les effets secondaires rapportés sont généralement légers, tels que des maux de tête ou des nausées, et les suppléments de fer provoquent parfois des troubles digestifs.
Certains ingrédients contenus dans les suppléments peuvent également provoquer des effets secondaires plus graves, tels qu'une augmentation de la pression artérielle, des réactions allergiques et un rythme cardiaque irrégulier.
Précautions supplémentaires pour votre utilisation de suppléments
Étant donné que les compléments alimentaires ont une réglementation quelque peu limitée, il y a un risque qu'ils ne fassent tout simplement rien pour votre santé. Si tel est le cas, vous n'en avez pas pour votre argent et vous pourriez vous retrouver avec des problèmes de santé si vous comptez sur un supplément pour répondre à vos besoins nutritionnels essentiels. Votre médecin pourra peut-être vous conseiller sur les suppléments à utiliser s'ils sont essentiels à votre santé.
Un domaine particulièrement important dont il faut être prudent lors du choix des suppléments est celui des groupes de marketing à plusieurs niveaux. Bien qu'il existe des variations dans la structure de ces groupes, la plupart des MLM fonctionnent selon un modèle commercial dans lequel les commissions en forme de pyramide stimulent les ventes. De nombreuses entreprises MLM ne sont pas aussi réputées qu'elles le paraissent, et la plupart des suppléments ne sont pas testés par des tiers.
Bien que certains produits de la société MLM puissent être sûrs, ils peuvent également contenir des plantes et des herbes qui ne sont pas toujours considérées comme sûres pour une utilisation à long terme. Les ingrédients de ces substances ne sont pas toujours de haute qualité et vous risquez de dépenser beaucoup d'argent pour des produits qui ne fonctionnent tout simplement pas.
En plus de considérer attentivement l'entreprise auprès de laquelle vous achetez, il vaut également la peine d'examiner attentivement les ingrédients sur les étiquettes de tous les suppléments que vous achetez, par exemple :
- Certification végétalienne : si vous suivez un régime végétalien, vous devrez revérifier pour vous assurer que les produits que vous achetez sont végétaliens.
- Allergènes : La loi sur la protection des allergènes alimentaires détermine que tous les aliments et compléments alimentaires doivent pouvoir indiquer explicitement la présence de tout allergène majeur.
- Sans gluten : Toute personne souffrant d'intolérance au gluten ou de maladie cœliaque doit choisir un produit certifié sans gluten.
- Réputation : La lecture d'avis et de témoignages de véritables consommateurs peut vous aider à vous assurer que vous achetez auprès d'une entreprise réputée.
- Presse : Gardez un œil sur les reportages sur les sociétés de suppléments indiquant des ingrédients de mauvaise qualité.
Obtenir le bon bonus nutritionnel
En fin de compte, la plupart des professionnels de la santé conseillent à la majorité des personnes en bonne santé de rechercher les nutriments et les vitamines dont elles ont besoin par le biais d'un régime alimentaire. Cependant, il existe des situations où l'utilisation de suppléments peut être extrêmement utile. Si vous êtes enceinte, si vous avez un problème de carence ou si vous avez du mal à absorber certains nutriments, votre médecin peut vous recommander d'utiliser des suppléments.
Prendre le temps de rechercher à la fois les substances dont vous avez besoin dans votre alimentation et les entreprises proposant les suppléments que vous pourriez vouloir acheter peut vous aider à rester en sécurité.
N'oubliez pas de toujours consulter un médecin si vous remarquez des effets secondaires après avoir pris des suppléments et arrêtez de les prendre.
