Certains compléments alimentaires pour les envies de sucre peuvent aider à minimiser et à réduire l'envie de trop manger de sucre. Et pourtant, d'autres suppléments peuvent aider à réduire le désir de sucre car ils rendent vos cellules plus sensibles au glucose.
Sans surprise, il existe de nombreux suppléments nutritionnels soutenus par la recherche qui peuvent vous aider à gagner la bataille contre le sucre.
Ils aideront à réduire votre dent sucrée, en d'autres termes.
Gardez à l'esprit que l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réduire les envies de sucre est de manger des repas équilibrés. Vous devez également manger suffisamment de nourriture au moment des repas afin que l'envie de grignoter soit minimisée.
Et, soyez doux avec vous-même - une petite indulgence dans le sucre de temps en temps est normale.
Dans cet article, les meilleurs suppléments pour les envies de sucre sont passés en revue, les raisons pour lesquelles nous avons envie de sucre et les stratégies alimentaires pour garder les envies de sucre à distance.
Vue d'ensemble des suppléments pour les envies de sucre
Les suppléments sont censés être un outil pour vous aider à gérer vos envies.
Il est important de savoir que vous disposez d'outils qui peuvent vous aider à réduire votre consommation de sucre. Il existe des herbes, des composés nutritionnels, des vitamines, des acides aminés et des minéraux qui peuvent aider à réduire les fringales directement et indirectement.
Voici un bref aperçu de ces suppléments et de leur fonctionnement.
Comme pour tout, consultez votre fournisseur de soins de santé ou votre médecin avant d'ajouter des suppléments ou de modifier vos habitudes de santé. Et assurez-vous de bien manger pour aider à lutter contre votre dent sucrée aussi.
Gymnéma Sylvestre
Le Gymnema Sylvestre est une herbe qui diminue l'envie de manger du sucre car elle diminue le goût agréable des aliments sucrés selon la recherche [R]. Cela fait de Gymnema l'un des suppléments les plus éprouvés pour réduire ou arrêter les envies de sucre.
Cette herbe aide également à réduire le poids corporel et l'indice de masse corporelle. Il améliore également la sensibilité à l'insuline, la glycémie et améliore la tolérance au glucose [R].
Chrome
Le chrome est un minéral essentiel dans le corps qui aide à métaboliser le sucre. La recherche montre que le picolinate de chrome réduit les envies de sucre chez les personnes souffrant de certains types de dépression [R].
Il réduit également l'apport alimentaire et les fringales chez les femmes en surpoids [R].
Resvératrol
Le resvératrol, un antioxydant présent dans le vin rouge, a de nombreux bienfaits pour la santé. Un avantage impressionnant est qu'il améliore le contrôle du glucose et la sensibilité à l'insuline, avec une amélioration globale de la capacité à stabiliser la glycémie. Lorsque la glycémie est stabilisée, vous êtes moins susceptible d'avoir envie de sucre.
Cet antioxydant sain aide même à réduire la graisse corporelle, le poids corporel et le tour de taille selon la recherche [R].
Zinc
Une carence en zinc provoque des envies de sucre car cela entraîne une altération de la tolérance au glucose.
Le zinc supplémentaire aide à réduire les niveaux de glucose à jeun et améliore la tolérance au glucose. En prime, il réduit l'hémoglobine A1C selon l'American Journal of Clinical Nutrition [R].
Magnésium
L'envie de sucre, en particulier de chocolat, est un signe que vous manquez peut-être de magnésium .
Le magnésium est un minéral qui aide à améliorer la glycémie ainsi que la tolérance au glucose selon le European Journal of Clinical Nutrition [R].
Article connexe :Magnésium pour la constipation du SCI
Glutamine
La glutamine est un acide aminé qui peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie et à stabiliser la glycémie [ R ].
Un autre effet bénéfique que la glutamine peut avoir pour vous est qu'elle peut réduire la fatigue musculaire. De plus, la glutamine aide à alimenter vos cellules intestinales, permettant une absorption plus efficace des nutriments.
De nombreuses personnes signalent qu'elles cessent d'avoir envie de sucre lorsqu'elles prennent quotidiennement de la L-glutamine , bien que des recherches aient encore été menées à l'appui de cela.
Article connexe :7 meilleures poudres de glutamine
Vitamines B
Beaucoup de gens mangent sous l'effet du stress et ont tendance à manger beaucoup d'aliments sucrés lorsqu'ils sont anxieux.
Mais saviez-vous que les vitamines B peuvent aider à réduire les niveaux de stress ? Les vitamines B sont également chargées d'aider le corps à produire de l'énergie afin que votre corps perçoive qu'il tire davantage de la nourriture.
Les vitamines B du stress ne modifient pas nécessairement la glycémie, mais elles aident à transformer le glucose en énergie. Cela peut réduire indirectement les envies de sucre.
Assurez-vous de choisir les meilleures vitamines naturelles lorsque vous ajoutez des vitamines B supplémentaires.
Huile de poisson
L'huile de poisson peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire le risque de diabète. Prendre des suppléments d'huile de poisson est une bonne stratégie à long terme pour la santé et la gestion du glucose, mais n'est pas une solution miracle pour les envies de sucre.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel responsable de la fabrication de la sérotonine. Principalement vendu sous forme de supplément appelé 5 HTP, le tryptophane réduit les envies de sucre et augmente la préférence pour les protéines par rapport à l'apport en glucides [R, R].
En prime, 5 HTP aide de nombreuses personnes à avoir une humeur plus heureuse. Il fonctionne souvent mieux lorsqu'il est combiné avec l'acide aminé tyrosine.
Tyrosine
En stimulant la substance chimique du cerveau heureux appelée dopamine, la L-tyrosine peut réduire le désir d'envie de sucre induite par l'humeur. De plus, la tyrosine peut donner à votre humeur une sensation plus heureuse et concentrée.
Article connexe :la L-Tyrosine a changé ma vie et elle peut aussi changer la vôtre
Fer
Si vous manquez d'à peu près n'importe quel nutriment, le corps peut manquer d'énergie et cherchera du sucre pour compenser. Le fer ne fait pas exception. De plus, l'anémie ferriprive peut altérer le métabolisme du glucose dans le corps. Ce type de déficience est très fréquent chez les femmes en âge de procréer [R].
Fibre
Les suppléments de fibres peuvent aider à réduire les envies de sucre, car ils vous font vous sentir rassasié plus longtemps et favorisent également la croissance de bactéries saines dans l'intestin.
Un intestin sain signifie moins d'envies de malbouffe , y compris les sucreries, selon Psychology Today.
Article connexe :Meilleur supplément de fibres pour le SCI-Diarrhée
Protéines
Les suppléments de protéines et les poudres de protéines peuvent réduire les envies de sucre, surtout si votre alimentation manque de protéines [R]. Cela ne devrait pas surprendre, car les aliments protéinés vous aident à rester rassasié plus longtemps que les glucides comme le sucre.
Probiotiques
Les aliments probiotiques et les aliments fermentés vous aident sans aucun doute à consommer moins de sucre. En effet, les bactéries saines de votre intestin peuvent dicter beaucoup de choses sur les aliments dont vous avez envie. La recherche montre qu'un microbiome sain joue un rôle clé pour vous empêcher d'attraper des aliments malsains comme le suga r [R].
Si cela ne suffisait pas, les suppléments probiotiques sont également utiles pour l'humeur. Ceci, à son tour, peut aider à réduire vos fringales.
GABA
Le GABA est un supplément qui peut aider à freiner les envies de sucre car il réduit l'inflammation et protège les cellules qui produisent l'insuline dans le corps, appelées cellules ? [R].
Article connexe :Meilleur substitut sain du sucre dans la pâtisserie :10 options (thehealthyrd.com)
Qu'est-ce qui cause les envies de sucre ?
Il est normal d'avoir envie de sucre. Cependant, les envies de sucre intenses et la consommation d'aliments sucrés ne le sont souvent pas. Ces envies intenses sont causées ou créées par des déséquilibres dans le corps et des déséquilibres dans l'alimentation .
Souvent, la principale cause des envies de sucre est un taux chroniquement élevé de sucre dans le sang. Cela peut être causé par la résistance à l'insuline, qui fait que les cellules de votre corps perçoivent qu'elles manquent de sucre.
Afin de réduire la glycémie et d'arrêter le besoin de sucre, vous avez besoin d'un apport suffisant en nutriments tels que le magnésium, les vitamines B, les graisses saines et les protéines dans votre alimentation. Certaines herbes comme Gymnema Sylvestre peuvent également aider à équilibrer la glycémie et à réduire le désir d'aliments sucrés.
Les autres causes de consommation excessive de sucre sont le stress, le manque de sommeil, les tendances génétiques à préférer le sucre et l'habitude de manger beaucoup de sucre.
Article connexe :Meilleures marques de suppléments de L-carnitine + avantages puissants (thehealthyrd.com)
Une forte consommation de sucre vous envahit
L'envie de sucre est comme des sables mouvants; vous ne réalisez peut-être pas que vous avez lentement augmenté la quantité que vous mangez jusqu'à ce que vous y soyez ancré.
Lentement mais sûrement, il commence à prendre de plus en plus de place dans votre alimentation. Vous devez comprendre comment cela se produit pour apprendre à vaincre les envies de sucre.
Personne n'a l'illusion que le sucre est en quelque sorte bénéfique pour nous. "Hé, je devrais manger plus de sucre, c'est bon pour moi." Ces mots n'ont jamais été prononcés et pour une bonne raison.
Pourtant, le sucre empiète souvent lentement sur une alimentation saine. Pour certains d'entre vous, cela devient comme une griffe géante qui s'empare. Il vous attrape et domine votre alimentation.
Article connexe :Est-il mauvais de s'allonger après avoir mangé ? Façons de faire face (thehealthyrd.com)
Envies de sucre au fil des saisons
L'été peut être le pire pour les envies de sucre, où les friandises froides et les boissons rafraîchissantes au goût sucré sont pratiquement partout, promettant à notre corps de l'énergie et un soulagement de la chaleur.
Puis peu de temps après, les bonbons d'Halloween saturent vos cellules. Avant que vous ne vous en rendiez compte, les vacances sont sur vous et la moitié de votre année est résignée à combattre votre volonté.
Le printemps est consacré à lutter contre les fringales, pour être à nouveau plongé dans la chaleur de l'été.
Même si le sucre n'est pas une gâterie trop sucrée à portée de main, il est ajouté à presque tous les aliments du magasin, des céréales au pain et aux collations.
Tous les humains ADORENT le sucre
Il a bon goût, il gratifie instantanément et nous sommes câblés pour vouloir du sucre.
Pourtant, les aliments sucrés ont leur emprise sur tant de gens et ils ne font pas grand-chose pour nous à part une gratification instantanée.
La recherche a à peine effleuré la surface de la danse complexe des fringales, du contrôle de l'appétit, de la réponse plaisir-nourriture, de l'humeur et des interactions de l'environnement avec nos gènes.
Ce qui est clair, c'est que le sucre est extrêmement difficile à éviter dans la culture moderne. Mais apprendre à comprendre vos propres forces motrices internes peut être la clé pour garder le sucre à distance dans votre vie.
Nous mangeons aussi du sucre parce que notre cerveau pense toujours que la famine est au coin de la rue.
Nous n'avons certainement pas été conçus pour avoir des boissons énergisantes, des sodas, des biscuits, des bonbons, des aliments emballés infusés de sucre à chaque tournant.
Pourquoi nous avons soif de sucre et de meilleurs choix
Nous avons soif de sucre car, d'un point de vue évolutif, il a aidé à prévenir la famine en période de pénurie alimentaire.
Les humains mangent volontiers jusqu'au dernier morceau d'aliments sucrés pour traverser les sécheresses, les hivers et les pénuries. Au cours de la vie d'un être humain, il y aurait eu beaucoup de ces difficultés dans le passé.
Même lorsqu'ils consommaient du sucre dans le passé, les gens mangeaient surtout du miel, car le sucre de canne était rare.
Le miel, soit dit en passant, est une bien meilleure option que le sucre. De plus, il est préférable de privilégier des fruits frais ou des fruits secs plutôt que des boissons ou des aliments sucrés. Cela aidera à équilibrer votre microbiome pour réduire les fringales à long terme.
Le problème de l'excès de sucre
Depuis le début des années 1900, les gens ont presque triplé leur consommation de sucre, et les niveaux de consommation ne diminuent pas aujourd'hui. La consommation moyenne de calories de sucre par jour est de 300 calories. C'est l'équivalent de presque 1/3 tasse de sucre par jour. L'évolution nous dit de manger.
Même les soi-disant aliments diététiques se faufilent dans beaucoup de sucres ajoutés. Et pourtant, nous sommes confrontés à la lutte contre notre désir inné de survivre alors qu'il ne s'applique pas vraiment dans un monde d'abondance.
Certains experts affirment que le sucre est le principal moteur de l'obésité, des maladies chroniques et des dépenses de santé [R].
Entrez dans les années 1980 :le sirop de maïs à haute teneur en fructose entre en scène et le sucre devient plus saturé que jamais dans nos aliments.
Savoir que notre câblage évolutif est conçu pour nous donner envie de sucre ne changera peut-être pas l'action, mais l'éducation représente la moitié du changement de comportement.
Les aliments emballés et transformés sabotent notre alimentation
L'évolution nous oblige à faire preuve de pure volonté face au sucre partout, et à une mentalité de "juste dire non" à la plupart des virages.
Nous ne sommes vraiment pas censés être confrontés à un excès de sucre à chaque tournant.
Bien sûr, nous pouvons parfois nous adonner à de petites quantités de sucre quand cela compte vraiment, mais les forces externes des aliments emballés partout sont un problème.
C'est pourquoi les suppléments peuvent être un outil utile.
Comment les bactéries de votre ventre dictent les envies de sucre
Les résidents de notre intestin provoquent-ils des envies de sucre ? Certaines bactéries qui vivent dans notre intestin peuvent stimuler notre appétit pour les aliments sucrés et augmenter les tendances à la suralimentation [R].
Tu peux répéter s'il te plait? Elles ne font même pas partie de notre corps, ces petites bactéries. Et pourtant, ils envoient des signaux puissants et transmettent des messages à notre cerveau sur ce que nous devons et ne devons pas manger.
Qui est en charge de qui pourrait-on se demander ? Certaines personnes malchanceuses ont de grandes quantités de bactéries qui leur disent d'avoir envie et de manger beaucoup de sucre.
Heureusement, de nombreux aliments fermentés et souches probiotiques semblent aider les gens à perdre du poids, y compris Lactobacillus gasseri [R].
De plus, les fibres provenant d'une alimentation diversifiée composée de légumes et de sources végétales jouent un rôle important dans la prolifération de bactéries intestinales saines. Ces aliments semblent réduire les fringales en aidant les bactéries "saines" de notre intestin à prospérer et en procurant également une sensation de satiété [R].
Le sucre lui-même provoque la prolifération de bactéries nocives, quelle que soit votre propre écologie intestinale [R].
Il est possible que si vous êtes capable d'abandonner le sucre (et les aliments transformés) pendant au moins 3 semaines, ces bactéries commencent à être plus nombreuses que les types les plus bénéfiques qui vous maintiennent mince.
Pourquoi 3 semaines ? Il faut souvent 3 semaines pour développer de nouvelles habitudes alimentaires. Essayez le défi sans sucre pendant 3 semaines; n'interrompez pas votre régime, mangez simplement des aliments entiers et, dans les moments où vous avez envie de sucreries, choisissez des fruits ou même du miel pour briser l'habitude.
Le miel ne dépassera pas votre alimentation car il est tellement moins pratique que les sucres ajoutés. Il a également ses propres avantages pour la santé de l'intestin.
Réduisez les envies de sucre en corrigeant votre alimentation
Parfois, le sucre engendre plus de sucre. En effet, il épuise les nutriments essentiels qui génèrent de l'énergie.
Vous manquez d'énergie et vous avez ensuite envie de plus de sucre pour compenser le manque d'énergie que le sucre a initialement causé en vous rendant déficient t [R].
Pensez-y comme à de l'alcool; il prive le corps de nutriments comme certaines vitamines B, certains minéraux également.
Le sucre provoque une perturbation de l'intestin en augmentant l'inflammation, en produisant plus d'insuline, ce qui finit par causer davantage de fatigue.
Pour cette raison, vous devrez vous soigner en remplaçant les aliments sucrés par des aliments entiers riches en protéines, en graisses saines, en vitamines et en minéraux pour arrêter le cycle.
Pourquoi avez-vous besoin de suppléments pour les envies de sucre
La séquence d'épuisement nutritionnel due à la consommation de sucre est stupéfiante. Voici les points clés de la façon dont le sucre vous vole [R].
- Remplace les aliments nutritionnellement supérieurs
- Réduit l'appétit pour des aliments plus nutritifs
- Épuise les nutriments dans le corps
- Fournit zéro nutrition
- Provoque une résistance à l'insuline.
- La résistance à l'insuline diminue l'utilisation du glucose comme source d'énergie, vous avez donc besoin de plus de sucre en raison d'un manque d'énergie
- Réduit la capacité à brûler les graisses
- Les besoins énergétiques sont également accrus en raison des niveaux élevés d'insuline.
- Le sucre induit un état de "famine interne"
- Diminue l'absorption des nutriments en raison de l'irritation/des dommages intestinaux
- Augmente les pertes de nutriments causées par une absorption réduite, entraînant la diarrhée
- Endommage les composants cellulaires qui aident à brûler les calories
- Produit des envies artificielles de drogue conduisant à un cercle vicieux de consommation continue et d'épuisement supplémentaire des nutriments
Une supplémentation de haute qualité en vitamines, minéraux et plantes peut aider à compenser certains des problèmes énumérés ci-dessus causés par la consommation de sucre à long terme.
Cela peut inclure des vitamines B naturelles, des minéraux comme le chrome, le magnésium, le zinc et autres.
Essayez d'éliminer le sucre pendant 3 semaines
Mais pour vraiment commencer à changer les habitudes néfastes causées par le sucre, un régime qui s'engage à éliminer ou à réduire considérablement les sucres simples et les glucides transformés est nécessaire pour changer la trajectoire d'une mauvaise santé.
Essayez ceci :éliminez tous les sucres ajoutés pendant 3 semaines. Engagez-vous sur cette période, et vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous manquerez de sucre après cela.
Réduire le stress pour réduire l'envie de sucre
Le stress est entraîné par trop de sucre, et le stress lui-même amplifie la consommation de sucre.
Le cortisol, l'hormone du stress, provoque à son tour une augmentation de la glycémie.
Cette augmentation du cortisol entraîne une augmentation de l'insuline, une baisse de la testostérone, qui peuvent toutes deux entraîner une prise de poids et de la fatigue, ce qui revient à avoir envie de plus de sucre.
L'apport total en sucre est lié au cortisol et à la quantité de graisse viscérale, la forme de graisse la plus dangereuse du corps.
Il est préférable d'aider à vaincre le stress en allant à l'encontre de l'envie et en mangeant des graisses saines, des protéines, des aliments riches en nutriments comme les légumes verts et les aliments entiers.
Aucun de ces aliments n'est livré dans un emballage préfabriqué.
Réinitialisez le stress; regardez ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas comme problèmes quotidiens, car le stress ne disparaît pas nécessairement.
Il peut être utile de se rappeler qu'un autre mot pour le stress est la peur. Il n'est pas sain de ressentir constamment de la peur.
Équilibrez les rythmes circadiens, discutez avec de bons amis, ayez des pensées positives et visualisez des images heureuses pour surmonter le pire.
Le sucre comme substance addictive
Vous avez probablement entendu dire que le sucre était décrit comme une drogue.
En augmentant les niveaux de dopamine, le sucre a des effets similaires, mais plus légers, sur le cerveau que les drogues légales et illégales.
La dopamine est très gratifiante car elle nous fait du bien, et donne une sensation de plaisir, alors nous nous tournons encore et encore vers le sucre pour les mêmes effets.
La dopamine chimique du cerveau est également connue comme le neurotransmetteur de la motivation car elle nous fait nous sentir concentrés et alertes. Le sucre semble également affecter la liaison aux récepteurs opioïdes.
Cependant, comme pour tout effet de type médicamenteux, la dopamine a des rendements décroissants avec le sucre; il cesse de fonctionner, tout comme dans la toxicomanie.
Une mauvaise alimentation, certains médicaments et des troubles de la thyroïde contribuent à la chute des niveaux de dopamine et nous donnent ainsi envie de plus de sucre.
Comment augmenter naturellement la dopamine sans sucre
Les éléments constitutifs de la dopamine et de la sérotonine sont des acides aminés, appelés L-tyrosine et L-tryptophane, qui pourraient aider à freiner les envies de sucre.
La L-tyrosine, élément constitutif de la dopamine dans votre alimentation, semble aider à atténuer les réactions stressantes [R].
Vous devez fournir au corps des aliments riches en tyrosine et des aliments riches en tryptophane.
Il s'agit d'aliments riches en protéines comme le fromage, le poulet, le poisson, les œufs, la viande, les noix, les légumineuses et certaines céréales.
Vous pouvez également compléter ces acides aminés, ce qui est utile pour réduire les fringales.
Les édulcorants artificiels comme l'aspartame ou le NutraSweet doivent également être évités car ils semblent perturber la capacité du cerveau à fabriquer de la dopamine et éventuellement d'autres neurotransmetteurs [R].
Les probiotiques peuvent également augmenter la dopamine cérébrale [R].
Oh, la toile complexe que tissent nos bactéries intestinales.
Suppléments pour les envies de sucre :résumé
La prise de conscience de nos forces motrices internes pour manger du sucre sert à favoriser le changement.
Parfois, une étape à la fois peut aider à retrouver lentement un équilibre dans l'alimentation et permettre de gérer les fringales.
Les suppléments, les aliments entiers, les légumes fermentés et les probiotiques peuvent être les éléments de base pour atteindre cet équilibre.
Avis de non-responsabilité :les informations sur ce site Web n'ont pas été évaluées par la Food &Drug Administration ou tout autre organisme médical et sont partagées à des fins éducatives uniquement. Alors que les messages de The Healthy RD sont soutenus par la recherche, vous êtes unique. Vous devez donc consulter votre propre diététiste ou votre fournisseur de soins de santé. Ce message n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter des conditions. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre régime de suppléments ou à votre mode de vie.
