Maîtriser comment arrêter de manger par ennui fera une différence considérable pour votre santé. Lorsque certaines personnes s'ennuient complètement, grignoter de la malbouffe devient un moyen insensé de passer le temps. Les gens font souvent une ligne d'abeille pour le garde-manger, le tiroir à collations ou le réfrigérateur parce que c'est facile et pratique. Même lorsque vous n'avez pas faim, manger sert de mécanisme d'adaptation pour combler un vide lorsque rien d'autre ne stimule votre esprit. Des études indiquent que les individus prennent des collations pour briser la monotonie de l'ennui, car la malbouffe augmente les niveaux de dopamine.
La dopamine est un neurotransmetteur jouant un rôle important dans plusieurs fonctions corporelles, notamment la cognition, le comportement, la motivation et la mémoire. La dopamine est souvent appelée "l'hormone du bien-être" car elle joue un rôle énorme dans le système de récompense du cerveau. Par conséquent, il est associé à des sensations agréables, qui incluent le grignotage de friandises.
Malheureusement, trop de dopamine est mauvais pour vous. Un excès de dopamine est associé à une puberté retardée, à une diminution de l'immunité, à des troubles menstruels et à l'infertilité. De plus, c'est un facteur qui contribue aux comportements addictifs. Si vous grignotez et mangez constamment par ennui, vous ne devriez pas être surpris si cela devient une mauvaise habitude que vous ne pouvez plus contrôler. Votre corps continuera à avoir envie de friandises même si vous êtes rassasié.
Manger continuellement par ennui est nocif pour la santé car cela peut conduire à l'obésité , le diabète, l'hypertension et les maladies cardiaques. N'oubliez pas que l'ennui de manger ne vous donne que très peu de récompense et aucun véritable bonheur à long terme. En fait, cela vous poussera à continuer à trop manger, ce qui vous fera vous sentir encore plus mal. Il est maintenant temps de briser la mauvaise habitude car ce que vous mettez dans votre bouche a un impact sur votre longévité. Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de manger par ennui :
Identifiez ce qui déclenche votre comportement
Si vous voulez empêcher que quelque chose se produise, vous devez commencer par découvrir ce qui cause le comportement. Souvent, les gens sont impulsifs et agissent sans réfléchir. Cela signifie que vous pourriez finir par prendre des collations non pas parce que votre estomac grogne, mais parce que c'est devenu une habitude. Ainsi, vous devez identifier ce qui vous stimule à manger même si vous n'avez pas faim. Certains déclencheurs courants sont :
- Attraper des frites et grignoter en regardant la télévision
- Rentrer du travail pour manger des plats réconfortants
- Manger sans réfléchir en faisant de la paperasse ou des travaux scolaires
- S'offrir une glace et un gâteau juste parce que
- En-cas en jouant à des jeux en ligne
- Collations nocturnes dues à l'insomnie
Vous devez être conscient de vos habitudes alimentaires afin de pouvoir les modifier. Et une façon de le faire est de tenir un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mettez dans votre bouche pendant la journée, y compris les boissons. Incluez des notes sur ce dont vous avez envie et ce que vous faites.
Faire cela pendant quelques semaines vous renseignera sur vos habitudes alimentaires et révélera des déclencheurs. Lorsque vous savez ce qu'ils sont, vous pouvez trouver des moyens de les gérer. Voir votre journal de bord peut être le signal d'alarme dont vous avez besoin pour vous empêcher de manger sans réfléchir.
Un autre conseil est que si regarder la télévision a tendance à vous faire manger, vous pouvez essayer de réduire votre temps de télévision.
Découvrez la différence entre la sensation de faim réelle et psychologique
Cette suggestion peut sembler idiote, mais beaucoup de gens confondent les deux. Parfois, vous pouvez même confondre soif et faim. Ainsi, vous devez apprendre ce qu'est la vraie faim physique afin de savoir quand vous devriez réellement avoir besoin de manger et de nourrir votre corps. Voici les signes les plus courants :
- Ventre qui grogne
- L'estomac semble vide ou creux
- Douleur dans la région du ventre
- Certaines personnes ressentent des tremblements et des maux de tête
N'oubliez pas que ces manifestations physiques deviendront plus intenses si cela fait un moment que vous n'avez pas mangé. Si vous ne pouvez pas ignorer le calme dans votre ventre et que vous seriez heureux de grignoter n'importe quoi, des superaliments aux collations, alors c'est probablement la vraie faim. Cependant, si vous avez juste envie de quelque chose de très spécifique, cela pourrait signifier le contraire. Prenez le temps de faire une pause et demandez-vous si vous avez vraiment faim. Parfois, faire quelque chose d'aussi simple que cela peut vous arrêter.
Trouvez une distraction pour occuper votre temps
Parfois, vous pouvez avoir une forte envie de manger même si vous n'avez pas faim. Lorsque vous rencontrez cela, il est utile de trouver une distraction. Vous devez entraîner votre esprit et votre corps à trouver le bonheur ailleurs que dans la nourriture. Brisez l'ornière monotone dans laquelle vous vous trouvez en vous concentrant sur d'autres choses.
Il y a tellement de choses que vous pouvez faire. Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, vous pouvez oublier que vous vouliez prendre une collation en premier lieu. Par exemple, vous pouvez essayer les activités suivantes :
- Essayez de tricoter ou de crocheter
- Apprendre à jouer d'un instrument de musique
- Lève-toi et danse sur tes chansons préférées
- Lire un livre captivant
- Faire une promenade ou courir
- Faire un entraînement Zumba
- Aller nager
Faire quelque chose avec vos mains est particulièrement utile pour arrêter de manger par ennui car si vos mains sont occupées, vous êtes moins susceptible de les utiliser pour atteindre de la nourriture.
Il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour occuper votre temps. La création d'une liste de choses à faire serait très utile car vos activités élimineront les collations insensées. Ensuite, lorsque la sensation de faim d'ennui frappe, vous pouvez vous attaquer aux choses de la liste. C'est une situation gagnante pour vous car vous pouvez faire avancer les choses tout en évitant l'excès de calories.
Sirotez du thé
L'eau est la première boisson au monde, suivie du thé. Si vous voulez arrêter de manger par ennui, vous avez besoin des deux à proximité. L'eau est le liquide le plus pur au monde dont votre corps a besoin pour fonctionner. Vous avez besoin d'au moins huit verres d'eau par jour et plus si vous prenez des médicaments, transpirez beaucoup, vivez dans un climat tropical et buvez de la caféine.
Alternativement, le thé est également un excellent choix car il a un goût rafraîchissant et contient moins de calories que les autres boissons. De plus, le thé est riche en antioxydants et présente de nombreux avantages pour la santé. Ainsi, lorsque vous vous ennuyez, boire du thé et de l'eau occupera votre bouche et votre main.
Parfois, le fait de porter quelque chose à vos lèvres est ce qui manque à votre corps. Ainsi, au lieu de céder à la malbouffe en raison d'une fausse faim, optez plutôt pour de l'eau et des thés nourrissants. De plus, boire plus signifie rester hydraté, il y a donc moins de chances que vous confondiez soif et faim.
Essayez de vous brosser les dents avec un dentifrice à la menthe
L'un des moyens les plus efficaces de lutter contre l'ennui en mangeant est de se brosser les dents avec un dentifrice à la menthe. Se gargariser avec un rince-bouche aidera également car le goût de menthe rend votre bouche très propre et rafraîchie. Et vous ne voudriez pas du tout annuler vos efforts ! En plus de cela, manger avec un arrière-goût de menthe donne aux aliments une saveur étrange.
De plus, l'action de se brosser les dents envoie des signaux à votre cerveau qu'il est maintenant temps pour vous d'arrêter de manger. Cela se produit parce que se brosser les dents est une habitude qui se fait généralement lorsque vous avez terminé un repas. C'est aussi l'une des dernières choses que vous pouvez faire avant de vous préparer à vous coucher le soir. En prime, vous aurez des dents plus propres, plus brillantes, plus blanches et plus saines.
Changez votre état d'esprit pour éviter l'ennui en mangeant
Votre état d'esprit est essentiel car votre cerveau contrôle ce que le reste de votre corps fera. Par conséquent, vous devez changer d'avis et recadrer l'ennui en mangeant quelque chose de plus constructif et positif. Par exemple, au lieu de manger sans réfléchir parce que vous n'avez rien à faire, vous pouvez essayer les activités suivantes :
- Écrivez un journal de gratitude pour vous rappeler toutes vos bénédictions
- Écoutez des podcasts motivants sur la santé
- Regardez des vidéos YouTube éducatives qui vous inspireront
- Apprenez à méditer car cette pratique de pleine conscience vous empêche de manger de manière compulsive
- Allez vous promener et connectez-vous avec la nature
Améliorer votre mentalité vous aidera à arrêter de grignoter par ennui. Mais, en même temps, cela transformera votre mauvaise habitude en quelque chose de plus productif et gratifiant. Au lieu d'obtenir un coup de dopamine temporaire de bien-être, vous pouvez vous sentir vraiment bien à l'intérieur avec votre nouvelle routine.
C'est normal de s'ennuyer
Dans ce monde en évolution rapide, beaucoup de gens ont glorifié d'être occupés. Tout le monde est tellement habitué à la foire d'empoigne qu'ils ont tendance à paniquer et à se sentir inutiles quand ils n'ont rien à faire. Il est maintenant temps de se rappeler qu'il est bon de se détendre et de se détendre.
S'ennuyer est vraiment normal, et ce n'est pas un signe que vous échouez. Arrêtez-vous et soyez ! Vous n'avez pas à faire quelque chose à chaque seconde de chaque jour. En fait, ne rien faire de temps en temps rend la vie plus productive.
Apprenez à vous arrêter et à sentir les roses et à vous déconnecter du bourdonnement du monde. Acceptez l'idée que vous êtes libre et que vous n'avez rien à faire. Au lieu de cela, apprenez à apprécier et à être pleinement présent dans l'instant.
Cependant, si vous avez tout essayé et que vous êtes toujours esclave de l'ennui, vous pouvez avoir des problèmes de santé sous-jacents. Vous pouvez avoir une carence nutritionnelle qui vous donne envie de manger. Cela pourrait aussi être quelque chose de plus grave comme le trouble affectif saisonnier qui est un problème de santé mentale.
Si vous avez élaboré un plan pour freiner l'alimentation inconsidérée, mais que vous échouez quoi qu'il arrive, parlez-en à votre médecin. A CircleDNA le test peut vous donner un aperçu de vos habitudes alimentaires, car il vous dira si vous êtes génétiquement plus susceptible d'avoir un contrôle de l'appétit plus ou moins élevé. Les résultats du test révéleront également le plan de repas le plus optimal pour vous, en fonction de votre ADN. Lorsque vous êtes armé des bonnes informations, vous pouvez faire de meilleurs choix alimentaires et chasser votre ennui de manger une fois pour toutes.
