Comment l'exercice, la nutrition et la spiritualité affectent le cerveau et vice versa

Des décennies d'études scientifiques ont révélé des connaissances approfondies sur le lien entre l'intelligence et un mode de vie sain. La nutrition et la forme physique sont absolument essentielles pour améliorer le fonctionnement du cerveau.

« Albert Einstein et le brillant mathématicien Kurt Gödel ont compris le lien intime entre l'exercice et l'intellect. Les deux faisaient souvent de longues promenades ensemble pour discuter de dilemmes logiques ou mathématiques complexes. Leur cerveau fonctionnait mieux lorsque leur corps bougeait. Samir Becic, fondateur du HFR.

Donc, pour être performant au plus haut niveau au travail ou à l'école, vous devez prendre le temps de vous entraîner. Lisez la suite pour voir comment l'exercice, la nutrition, la spiritualité affectent le cerveau et vice versa.

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EXERCICE

• Une étude menée par Harvard montre que l'exercice altère tellement le cerveau qu'il protège la mémoire et le processus de réflexion, et qu'une activité aérobique régulière augmente la taille de l'hippocampe. Les recherches suggèrent que plus de 120 minutes d'activité par semaine sont optimales.

• Une étude menée par UT Dallas a révélé que "l'exercice aérobique peut réduire à la fois les conséquences biologiques et cognitives du vieillissement" et pourrait être l'une des thérapies les plus rentables disponibles. Il a également été démontré que l'exercice favorise la capacité de votre cerveau à améliorer votre mémoire. Une combinaison d'exercices physiques et mentaux pourrait être le moyen le plus efficace d'améliorer la santé globale du cerveau.

• Un article de Psychology Today a révélé que "l'augmentation du flux sanguin entraîne une amélioration de la santé cérébrovasculaire, la libération de facteurs neurotrophiques comme le BDNF qui stimulent la croissance des neurones et le métabolisme du glucose et des lipides qui nourrissent le cerveau".

• Ceci vient du Washington Post :l'exercice aide à prévenir les dommages au système d'insuline ainsi que l'accumulation de plaque ; il régule la signalisation cérébrale. "Le temps passé sur un tapis roulant ou à vélo équivaut à prendre un mélange de Prozac et de Ritalin", car les neurotransmetteurs libérés par l'exercice sont les mêmes produits chimiques que les antidépresseurs et les médicaments contre le TDAH activent.

• Une étude de l'Université de Chicago a révélé que "l'exercice physique régulier est associé à la résilience émotionnelle face au stress aigu".

• Selon une équipe de Princeton : l'exercice réorganise notre cerveau afin que la réponse au stress soit réduite et que l'anxiété ait moins de chances de perturber le fonctionnement normal du cerveau.

• Une étude menée à Harvard montre que la danse active les circuits sensoriels et moteurs, altérant le cerveau avec une amélioration de la mémoire grâce à des connexions neuronales renforcées.

• Un article de Time Magazine rapportait :"les personnes qui faisaient moins d'exercice affichaient des baisses plus importantes de leurs scores cognitifs que les personnes plus actives. Les baisses étaient équivalentes aux baisses constatées lors du vieillissement normal sur environ 10 ans, ont-ils conclu. »

• Mettez-vous mal à l'aise ! Harvard confirme qu'en essayant de nouvelles choses (comme un nouveau régime d'exercice) et en voyageant, vous défiez votre cerveau et vos capacités mentales et en construisez de nouvelles. "L'exercice aérobique augmente l'apport d'oxygène au cerveau", explique le Dr Fabiny. "Les données montrent que c'est au moins en partie ainsi que l'exercice peut potentiellement éviter les troubles cognitifs."

• Time Magazine rapporte que l'exercice est lié à une plus grande quantité de matière grise dans le cerveau, ainsi qu'à une plus grande masse cérébrale en général.

• Professeur à NYU a confirmé que votre cerveau produit de la dopamine pendant que vous vous entraînez - l'exercice intentionnel (lorsque vous associez votre exercice à une intention positive) le fait à un degré encore plus élevé. Pour cette raison, votre cerveau peut en fait créer une légère dépendance à l'exercice, vous incitant à continuer à vous entraîner.

• Une étude au Université Wisconsin Madison montre que certaines créatures ont envie d'exercice. En refusant aux rats de l'expérience l'accès à leurs roues de course, l'activité cérébrale des souris a augmenté de 16 à 25 %, indiquant qu'elles étaient agitées par ce bouleversement dans leur routine - comme ce que vous verriez si un toxicomane se voyait refuser sa solution.

NUTRITION

• Les chercheurs de Harvard pensent que la caféine et une alimentation saine peuvent stimuler la mémoire, la réflexion et les compétences. Voici le raisonnement derrière cela :la caféine est un stimulant cérébral qui bloque les récepteurs d'un produit chimique appelé adénosine, dont le seul but est d'empêcher la libération de produits chimiques excitateurs du cerveau. Ce faisant, la caféine permet aux substances chimiques excitatrices du cerveau de circuler plus librement, ce qui signifie que votre cerveau fonctionne mieux. En termes simples :plus vous absorbez de nutriments, meilleure est votre mémoire.

• Selon Harvard, votre tube digestif produit 95 % de la sérotonine de votre corps :il est crucial que vous surveilliez la façon dont votre alimentation et certains aliments vous font vous sentir ; si votre nourriture n'est pas satisfaisante, votre cerveau fonctionnera en fait à un niveau inférieur à celui qu'il aurait si votre alimentation était plus saine en nutriments. Des niveaux plus faibles de sérotonine se traduisent par une humeur moins heureuse, ce qui a également un impact sur votre fonctionnement.

• Le jeûne et la restriction alimentaire favorisent une croissance distincte des cellules précurseurs neurales et le nombre de cellules nouvellement générées dans l'hippocampe augmente. Cette pratique améliore en fait la neurogenèse.

• Moins de sucre, c'est mieux. Une étude de l'UCLA a révélé qu'un régime régulièrement riche en fructose ralentit le cerveau en entravant la mémoire et l'apprentissage. Au fil du temps, l'insuline peut ne plus affecter les cellules du cerveau; ceci est troublant car l'insuline régule la façon dont ces cellules stockent et utilisent les sucres.

• Le régime méditerranéen est sur quelque chose. Yian Gu, de Columbia, a mené une étude qui a montré que s'en tenir au régime méditerranéen entraînait 5 années de rétrécissement cérébral de moins. Consommer plus de poisson et moins de viande est associé à un volume total de matière grise et à un volume cérébral total plus élevés.

• Augmenter l'apport en vitamine D. Trop peu de vitamine D peut contribuer à un déclin cognitif plus rapide chez les personnes âgées ; cela conduit à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer et de démence.

• Chocolat :le chocolat est étroitement associé à une amélioration globale de la fonction cérébrale qui comprend "la mémoire visuo-spatiale et [l'organisation], la mémoire de travail, la numérisation et le suivi, le raisonnement abstrait et le mini-examen de l'état mental". Ces améliorations se traduisent par des tâches quotidiennes améliorées telles que le multitâche et la mémorisation de quelque chose que votre patron a dit en passant, mais qui s'avère également important.

• Le glucose est notre principal carburant, et la façon dont nous choisissons d'absorber ce composé détermine notre productivité et notre attention. Les beignets et l'avoine à grains entiers en contiennent tous les deux, mais l'indice glycémique de l'avoine est beaucoup plus élevé et donc en mangeant de l'avoine, votre cerveau est plus alerte et attentif plus longtemps.

Comment votre cerveau affecte-t-il la nutrition ?

• Les aliments sans OGM sont vraiment meilleurs. Les OGM ont été étudiés pour contenir des produits chimiques toxiques pour les humains. Protéine Bt présente dans la plupart des OGM, la protéine est Crylab présente dans le sang maternel et fœtal et également utilisée comme pesticide.

• POURQUOI LE STRESS INCITE LES GENS À SURALIMENTER (tel que raconté par harvard). Le stress à long terme amène le cerveau à signaler la libération de cortisol, une substance chimique qui augmente l'appétit :Harvard le confirme, "la détresse émotionnelle augmente la consommation d'aliments riches en graisses, en sucre ou les deux." Ils croient que lorsqu'ils sont associés à des niveaux élevés d'insuline, des niveaux élevés de cortisol en sont la cause.

• Selon Brian Wansink- directeur du laboratoire alimentaire de Cornell- notre cerveau est enclin à choisir les aliments les plus faciles d'accès (dans le garde-manger et ailleurs), donc en plaçant des choses plus saines dans un endroit plus pratique et en premier sur l'étagère, votre cerveau est plus susceptible de les choisir.

• Dartmouth la recherche montre que l'humeur peut affecter nos choix alimentaires. Macht a mené une étude qui surveillait ce que les gens mangeaient en fonction de leur humeur. Ils ont constaté que lorsque les gens étaient en colère, ils consommaient plus d'aliments réconfortants et étaient plus susceptibles d'afficher une alimentation impulsive. Une autre étude a montré que les personnes tristes mangent plus de malbouffe.

• Dartmouth estime également que les facteurs cognitifs jouent également un rôle :un exemple de cela se trouverait dans un groupe de personnes au régime ; lorsqu'on leur " demande de manger des aliments riches en calories, ils peuvent ressentir de l'anxiété et d'autres émotions négatives parce qu'ils ont peur de prendre du poids ". Nos appétits alimentaires appris affectent également notre expérience de la nourriture

• Faits sur Envies alimentaires  : Les fringales sont causées par des facteurs environnementaux spécifiques indices . Ils peuvent être causés par un manque de nutriments dans votre alimentation. En tenant un journal alimentaire, vous pouvez potentiellement réduire vos fringales. Les fringales émotionnelles vous font désirer des aliments gras et sucrés

SPIRITUALITÉ

• Dr. Newberg postule que le cerveau est conçu pour vivre facilement une expérience transcendante. Cela pourrait fournir une réponse quant à la raison pour laquelle il existe une forme de religion dans chaque culture ; la spiritualité pourrait être l'une des caractéristiques déterminantes de l'humanité.

• Des chercheurs de la Harvard Medical School ont confirmé qu'après un programme d'entraînement à la méditation de 8 semaines, il y avait des changements notables dans la composition du cerveau, en particulier dans l'amygdale (une région associée à l'émotion), même lorsque le patient ne méditait pas activement. "C'est la première fois qu'il a été démontré que l'entraînement à la méditation affecte le traitement émotionnel dans le cerveau en dehors d'un état méditatif."

• Une étude sur les effets de la méditation a révélé que les personnes correctement formées à la méditation montraient qu'elles étaient mieux équipées pour gérer le stress.

• La méditation cultive notre capacité personnelle à nous autoréguler et notre capacité à réagir avec souplesse à une situation. Cela augmente également notre capacité à gérer le stress et à devenir plus résilient face à celui-ci.

• Une étude menée par le Dr Newberg a pris des scanners de cerveaux de volontaires âgés, "leur a enseigné un type de méditation basé sur un mantra et leur a demandé de pratiquer cette méditation 12 minutes par jour pendant huit semaines". Une fois ces 8 semaines écoulées, ils sont revenus pour une analyse finale, et Newberg a constaté des changements majeurs dans leur cerveau, en particulier dans les zones utilisées pour concentrer notre attention et notre esprit. Newberg a déclaré que de nombreux participants avaient le sentiment d'avoir plus de clarté en pensant et d'avoir une plus grande capacité à se souvenir des choses; "les nouveaux scans et tests de mémoire ont confirmé leurs affirmations".

• Forbes Magazine confirme que la pleine conscience et la méditation modifient la structure du cerveau ; il y a une augmentation de l'épaisseur corticale dans l'hippocampe et une réduction du volume des cellules cérébrales dans l'amygdale (la région qui régit la peur, l'anxiété et le stress).

• The Atlantic - sur le sujet de la recherche du neuroscientifique de l'UP Newberg - a rapporté que "lorsque les praticiens abandonnent leur volonté, l'activité diminue dans leurs lobes frontaux, ce qui suggère que la parole est générée à partir d'un endroit autre que les centres de la parole normaux".

• La méditation entraîne un changement de neurotransmetteur qui implique tous les principaux systèmes NT et "contribue à l'amélioration de l'anxiété et de la symptomatologie dépressive et explique en partie la propriété psychogénétique de la médiation"

• Une publication de NPR a rapporté que les personnes qui passent du temps à prier et à méditer ont des cerveaux câblés différemment. Le neuroscientifique UPenn Newberg a découvert que cela augmentait l'activité du lobe frontal et lors de la surveillance de ceux qui étaient profondément en prière, il a trouvé peu ou pas d'activité du lobe pariétal - une zone du cerveau qui discerne notre sens de soi. En conséquence, il y a une perte de sens de soi et la présence d'un sentiment écrasant d'unité avec l'univers

• Vous entourer de personnes positives peut créer une vision positive de votre vie. En vous entourant d'un environnement positif, votre cerveau produit plus d'endorphines. Des études de recherche montrent que la positivité, l'exercice modéré, le fait de rire, de sourire davantage réduisent le stress et diminuent le risque de maladies cardiovasculaires.

•  Pratiquer l'acceptation chaque jour, assumer ses défauts et accepter les choses telles qu'elles sont est sain. Il pratique un état d'esprit sain. Avec l'âge vient une meilleure acceptation de qui vous êtes, des études de recherche montrent qu'à l'âge de vingt-cinq ans, votre cerveau est complètement développé. Avec les jeunes comme les adolescents et les personnes dans la vingtaine, ils se trouvent encore et avec l'âge et la maturité vient l'acceptation.

• Lire sur d'autres religions vous permet d'ouvrir et d'élargir votre esprit, pierre angulaire de la spiritualité. En savoir plus sur les autres religions peut vous permettre de mieux comprendre psychologiquement et de comprendre leurs croyances et leurs valeurs.

• Prier peut être une guérison pour l'âme, la prière peut aussi être une forme de méditation. La croyance en la prière peut être spirituellement guérissante et montrer de la compassion pour les autres, ainsi que vous apprendre à mettre l'accent sur les autres.

• Voyage est bon pour l'esprit et l'âme apparentés, cela vous permet de découvrir un nouveau monde au-delà de ce que vous connaissez déjà. Voyager vous apprend beaucoup et l'indépendance, ce qui est excellent pour l'âme. Peu importe l'âge, voyager est toujours amusant et excitant. Plus vous vieillissez, plus votre idée des plans de voyage peut changer, certains profitent de vacances reposantes et stables tandis que les jeunes préfèrent une aventure spontanée et pleine d'action.

• La lecture de livres sur la spiritualité et la découverte de soi est idéale pour tous ceux qui souhaitent acquérir de nouvelles informations sur la spiritualité, la religion et l'évolution. Les livres de découverte de soi sont parfaits pour adopter une nouvelle perspective sur tout ce qui touche à la spiritualité.

• Visiter des musées élargit vos horizons tout en vous apportant de la joie. Il existe des musées spirituels tels que le musée du cercle de la spiritualité à Franklin, Ohio et même le Metropolitan Museum of Art a présenté une exposition sur l'âge de la spiritualité. Visiter un musée peut être spirituellement bénéfique en enseignant l'histoire ancienne et aussi les prophètes.