Bienvenue dans le monde merveilleux des suppléments post-entraînement mélangés !
La plupart des gens reconnaissent que les protéines sont le principal complément post-entraînement, bien que certains puissent également ajouter de la créatine et de l'arginine. Cependant, approfondissez vos recherches et vous découvrirez que l'utilisation de plusieurs macronutriments après l'entraînement est bénéfique pour le corps, même s'il peut être difficile d'équilibrer parfaitement ces macros.
Et s'il n'y avait qu'un seul supplément remplissant toutes les macros post-entraînement nécessaires ? Un seul supplément qui contient tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin dans une portion que vous pouvez facilement consommer.
Les poudres mélangées peuvent répondre à tous vos besoins nutritionnels après l'entraînement, en fonction de votre objectif, avec un seul shake.
Profil de poudre mélangée post-entraînement
Protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs du corps humain, et elles sont nécessaires pour construire et maintenir les muscles. Un repas après l'entraînement devrait contenir au moins 25 grammes de protéines, bien que certains chercheurs suggèrent que l'apport en protéines après l'entraînement devrait être plus élevé, allant de 35 à 50 grammes.
C'est une notion courante qu'un minimum de 1 gramme de protéines par livre de poids corporel doit être consommé quotidiennement pour maintenir les muscles. Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits des protéines pour la construction musculaire ici.
Glucides
Les glucides sont une source d'énergie pour le corps - le corps utilise les glucides pour alimenter les cellules pendant une séance d'entraînement. Les glucides sont directement liés aux réserves d'insuline du corps. Au cours d'une séance d'entraînement intense, les niveaux d'insuline diminuent et nous pouvons commencer à nous sentir faibles et étourdis ! Un repas post-entraînement devrait contenir des glucides pour remplir les réserves d'énergie. Les glucides, s'ils sont consommés dans les 45 premières minutes d'entraînement, restaurent rapidement la force et la puissance. La consommation de glucides à libération lente tout au long de la journée aide à réduire les envies de malbouffe en raison du maintien de la glycémie.
Juste après une séance d'entraînement, les glucides sont décomposés pour alimenter les cellules et ne sont pas stockés. La consommation de glucides après l'entraînement devrait être d'environ 25 à 40 grammes pour une meilleure récupération.
BCAA
BCAA signifie acides aminés à chaîne ramifiée. Les BCAA augmentent la vitesse à laquelle la protéine est transformée. Les BCAA aident également à la récupération musculaire. Vous pouvez en savoir plus sur les BCAA ici.
Glutamine
La glutamine est l'un des acides aminés essentiels, qui diminue la dégradation musculaire après une séance d'entraînement. La glutamine contient 19 % d'azote et sert de transporteur d'azote. La glutamine est impliquée dans la réplication cellulaire active et empêche également le catabolisme des protéines musculaires - elle se présente sous forme de poudre et est généralement consommée après une séance d'entraînement. Vous pouvez en savoir plus sur la glutamine ici.
Créatine
La créatine favorise la force chez les athlètes et est largement consommée, et Creapure® est une norme pour la créatine ayant une plus grande pureté. La créatine est produite dans le corps, mais les niveaux ne sont pas suffisants pour obtenir des performances sportives, elle est donc consommée comme supplément avant et après l'entraînement. La créatine est principalement consommée pour ses avantages en termes de force et de taille, mais elle offre bien plus que - vous pouvez découvrir d'autres avantages ici.
AAKG
AAKG signifie Arginine Alpha-cétogluterate. C'est un sel d'arginine et d'acide alpha-cétoglutarique. Le corps utilise AAKG pour produire de l'énergie ainsi que des acides aminés comme la glutamine. Comme il s'agit d'un sel d'arginine et d'acide alpha-cétoglutarique, il est décomposé par les intestins en L-arginine et AKA.
L-Arginine
L-Arginine est un acide aminé non essentiel qui augmente le taux de synthèse d'oxyde nitrique dans le corps. Le NO aide à la synthèse des protéines car il est utilisé par le foie. L'oxyde nitrique est un neurotransmetteur puissant et augmente la circulation sanguine. L'arginine est également connue pour être un vasodilatateur. La vasodilatation est effectuée par l'oxyde nitrique qui est produit dans les parois cellulaires, stimulant le débit sanguin.
L-glycine
L Glycine est un autre acide aminé non essentiel que le corps est capable de produire. La glycine est l'un des trois acides importants qui produisent la créatine. La L-Glycine aide à produire du collagène qui à son tour aide le corps à réparer les cartilages endommagés, et a également montré des améliorations du sommeil lorsqu'il est pris au coucher.
L-Histidine
L – L'histidine est un acide aminé essentiel, nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus. La L-histidine est convertie en histamine qui agit comme un puissant dilatateur sanguin dans le corps humain. Les cellules nerveuses sont recouvertes d'une gaine de myéline qui est maintenue par la L-Histidine. La L-histidine augmente le taux de digestion et c'est l'un des constituants importants du maintien du métabolisme corporel avec la vitamine C.
Comment les poudres mélangées fonctionnent en harmonie
Protéines
Hurricane Extreme est une poudre mélangée avec quatre types de protéines différents - à savoir le concentré de protéines de lactosérum (WPC), l'isolat de protéines de lactosérum (WPI), l'hydrolysat de caséine et le concentré de protéines de lait (caséine et lactosérum).
WPC et WPI sont du lactosérum à digestion rapide tandis que la caséine est une protéine à digestion lente et à libération prolongée. Le WPI est absorbé plus rapidement que le WPC. En bref, le lactosérum est rapidement digéré par l'organisme. Lorsqu'il s'agit d'une protéine post-entraînement, il doit s'agir d'une combinaison de protéines à digestion lente et rapide.
Lorsque le lactosérum est consommé seul, il augmente la synthèse des protéines musculaires (MPS), mais ce n'est pas beaucoup plus long. Lorsqu'un mélange de protéines est consommé, le pic de MPS dure plus longtemps. Des recherches ont montré que la consommation de protéines à digestion rapide et lente en tant que shake post-entraînement permet une meilleure croissance musculaire.
Glucides à digestion rapide et lente
Il existe deux types de glucides. Des glucides à digestion rapide (IG élevé) ainsi que des glucides à digestion lente (IG bas). Après l'entraînement, les niveaux d'insuline dans le corps humain baissent et les réserves de glycogène doivent être remplies le plus rapidement possible. Les glucides à digestion rapide (IG élevé) remplissent rapidement les niveaux de glycogène. Les glucides à digestion rapide contenus dans Hurricane Extreme sont le dextrose et le Vitargo®.
Les glucides à digestion lente (IG bas) sont libérés dans le corps sur une période de temps. L'action de libération lente des glucides continue d'alimenter le corps et les organes pendant longtemps. C'est un fait bien connu que le corps utilise les glucides comme principale source d'énergie. Hurricane Extreme contient de l'avoine comme source de glucides à faible IG et à digestion lente.
Les avantages des poudres mélangées
Un repas post-entraînement peut être difficile à équilibrer correctement, mais les poudres mélangées font une grande partie du travail à votre place. Une poudre mélangée fournit tout ce dont vous avez besoin pour grandir et aussi pour faire le plein rapidement à temps pour la prochaine séance d'entraînement. Les poudres mélangées sont également bénéfiques pour les personnes qui s'entraînent tard le soir - il peut être trop tard pour cuisiner un repas complet, donc une poudre mélangée est l'alternative parfaite.
