En cétose, mais pas perdre du poids? Si oui, vous n'êtes pas le seul. Beaucoup de gens finissent par atteindre des plateaux… Certains plus tôt, d'autres plus tard que d'autres.
Un régime cétogène est un régime riche en graisses et en protéines, avec un apport en glucides de seulement 50 grammes de glucides ou moins par jour. La raison pour laquelle ce régime est devenu si populaire est la perte de poids spectaculaire qui se produit au cours des 4 premières semaines suivant celui-ci. Le but d'un régime cétogène est de faire passer votre corps de l'utilisation des glucides comme énergie à l'utilisation des graisses (lipides) comme énergie.
Les résultats peuvent être assez rapides, mais il y a des inconvénients. Les 3 premiers jours suivant le début d'un régime cétogène sont appelés grippe céto à cause de la façon dont cela affecte votre corps et votre esprit. Les effets secondaires les plus courants de la grippe céto sont les maux de tête, l'irritabilité, les sautes d'humeur, la diarrhée et la perte d'énergie. La grippe céto est le moment où votre corps cesse d'utiliser les glucides comme énergie et produit des cétones qui signalent au corps d'utiliser les graisses comme énergie.
Parlons de quelques scénarios différents qui peuvent être la cause d'un plateau de perte de poids pendant un régime céto.
Apport calorique
La partie la plus importante de la perte de poids pour tout type de régime est, bien sûr, votre apport calorique - beaucoup de gens qui suivent un régime céto arrivent à la conclusion qu'ils peuvent manger n'importe quoi tant qu'il y a très peu ou pas de glucides. Ce n'est vrai que dans une certaine mesure.
Bien sûr, vous pouvez manger du bacon, du jambon, des hot-dogs, des hamburgers, etc., mais vous devez quand même consommer la bonne quantité de calories. Ce n'est pas parce que votre corps utilise les graisses comme énergie que vous pouvez manger une tonne de calories. Vous ne pouvez manger absolument aucun glucide, mais si votre apport calorique est élevé, vous ne pouvez pas perdre de poids et en fait, vous prendrez du poids si vous consommez trop de calories.
Exercice
Le prochain problème sur la liste est la quantité d'exercice que vous faites. Pendant un régime céto, l'exercice est toujours nécessaire pour perdre du poids de manière saine. Il est difficile de s'entraîner lorsque vous consommez si peu de glucides, mais cela ne signifie pas que vous réduisez l'intensité de quelques crans. Vous devez vous entraîner aussi dur que lorsque vous mangiez des glucides, sinon vous ne faites que repousser vos limites au lieu de les repousser.
L'entraînement en résistance sera beaucoup plus difficile avec un régime céto, mais vous devez toujours faire de l'exercice avec la même intensité. Sinon, vous perdrez de la force et, très probablement, du tissu musculaire. Cardio sur un régime céto agit comme un booster de fusée pour vos capacités de combustion des graisses. Votre corps n'a pas de glucides à brûler, alors quelle est la seule chose à brûler pendant le cardio ? Gras bien sûr ! Assurez-vous simplement que votre apport en protéines est élevé, afin que le catabolisme ait le moins de chances de se produire.
Métabolisme
Il y a une raison pour laquelle le céto n'est pas recommandé comme changement permanent de style de vie. Il a été prouvé que trop de temps sans réalimentation ou une journée riche en glucides peut ralentir considérablement votre métabolisme. C'est la même raison pour laquelle les réalimentations sont recommandées lors d'un régime pauvre en glucides, en particulier pour les culturistes. Une réalimentation augmente le nombre de réserves de glycogène dans votre corps et redémarre votre métabolisme.
Si vous suivez un régime céto, essayez d'incorporer un jour de réalimentation deux fois par mois, voire une fois par semaine si vous constatez de très bons résultats. Cette réalimentation enverra à votre corps un signal indiquant qu'il a toute cette énergie stockée dans les tissus, et votre métabolisme montera en flèche. Vos niveaux d'énergie seront également réinitialisés, ce qui vous permettra également de vous sentir mieux.
Message à retenir
Lorsque vous continuez à suivre un régime céto, il y a de fortes chances que vous placiez et arrêtiez de perdre du poids. Une fois que cela se produit, il est temps de changer un peu les choses. Vérifiez votre apport calorique, maintenez l'intensité de vos entraînements à un niveau élevé et intégrez une journée de réalimentation à votre alimentation. Après avoir essayé ces 3 choses, cela devrait relancer votre métabolisme et vous continuerez à perdre du poids.
Il n'est pas bon pour votre métabolisme de se passer de glucides pendant une longue période, il en souffrira donc. Si vous êtes un culturiste ou si vous avez une quantité décente de muscle maigre, les jours de réalimentation sont indispensables pour votre métabolisme et vos réserves de glycogène.
Il a été démontré que le régime céto permet de perdre du poids de manière drastique, mais il ralentira avec le temps, puis il sera temps de réfléchir à des changements dans votre alimentation ou votre programme d'entraînement.
