L'idée que manger sainement coûte toujours cher n'a pas à sonner vrai. Il existe de nombreuses options économes pour vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs nutritionnels sains. Voici quelques-uns de nos aliments sains et bon marché préférés à conserver dans votre garde-manger et votre réfrigérateur :
Thon :
Le thon est une excellente source de protéines et il peut être préparé sous forme de repas en quelques minutes ! Ajoutez une boîte de thon et mélangez-la avec du cumin, des oignons verts hachés, du sel et du poivre, du jus de citron et du yaourt sans gras. Bien mélanger. Faites griller votre pain de grains entiers germés et pour une graisse saine, coupez un demi-avocat en tranches et cela devient un repas nutritif et rassasiant. Vous pouvez également abandonner le pain grillé et le placer sur un lit de verdure en guise de salade !
Craquelins de riz brun :
Une collation rapide et nourrissante lorsque vous n'avez pas le temps de préparer deux craquelins de riz avec une bonne quantité de beurre de cacahuète ou ajoutez un shake protéiné pour plus de protéines ou tout seul.
Yaourt grec :
Le yogourt grec sans gras est fortement recommandé en raison de sa teneur élevée en protéines et de sa faible teneur en matières grasses. Vous pouvez en faire un délicieux pudding au chocolat sans culpabilité en le mélangeant avec du cacao sans sucre ajouté, de la stévia/truvia et quelques fruits de votre choix ! Assurez-vous de bien mélanger ces ingrédients.
Toast de grains entiers germés :
Le toast le plus sain qui soit. Vous garde rassasié plus longtemps que le pain blanc et il n'est pas raffiné. Ajoutez quelques œufs sur le dessus et un demi-avocat avec du sel/poivre, ou avec du beurre de cacahuète et une demi-banane ou du thon.
Riz complet :
Contrairement au riz blanc, le riz brun contient du magnésium et des fibres qui gardent votre corps plein et ralentissent la digestion du corps. Avant d'aller au lit, faites cuire votre riz à la vapeur pour qu'il soit prêt à partir le lendemain. Vous pouvez le pimenter en faisant d'abord sauter des oignons et de l'ail hachés, puis ajoutez votre riz brun non cuit avec 2 tasses de bouillon de légumes ou de poulet et du cumin, du sel et du poivre, de la coriandre hachée, une petite boîte de tomates en dés et laissez mijoter pendant 20 -45 minutes et voilà un riz mexicain délicieux et sain ! Vous pouvez ajouter une poitrine de poulet en accompagnement pour un repas complet.
Avoine :
La farine d'avoine est un amidon de remplissage à prendre pour le petit-déjeuner avec des œufs ou toute autre source de protéines, essayez d'ajouter de la cannelle et un cheveu d'extrait de vanille, et une quantité progressive de lait de votre choix pour un goût plus sucré ou coupez des fruits à ajouter haut.
Découpe rapide légumes :
Les petites carottes, les concombres, le céleri et les tomates cerises sont quelques légumes faciles à atteindre à grignoter lorsque vous étudiez, travaillez ou conduisez. Vous pouvez même tremper ces légumes avec du houmous (assurez-vous qu'il n'y a pas d'OGM) ou essayer quelque chose de différent comme presser du citron et du piment comme le Tajin.
Fruit :
Selon votre emplacement, recherchez des fruits de saison et conservez-en quelques-uns au congélateur lorsque vous en avez envie. Ils peuvent facilement être ajoutés dans le mélangeur avec votre poudre de protéine préférée pour un smoothie sain. Vous pouvez ajouter vos fruits coupés sur votre sandwich au beurre de cacahuète ou sur votre gruau.
Jerky de dinde :
Dans quelle mesure cette collation est-elle pratique et abordable ? Il peut facilement être stocké dans votre sac ou votre voiture lorsque vous avez faim et que vous avez besoin d'une partie de cette protéine. Pour compléter cette collation, vous pouvez ajouter 2 craquelins de riz brun pour vos glucides sains.
Noix assorties :
Aussi une autre collation facile à conserver ! Les noix ne sont que l'une des sources de graisses les plus saines qui peuvent vous garder plein d'énergie et faire fondre cette graisse stockée dans votre corps. Essayez d'éviter les noix avec quoi que ce soit d'ajouté en raison de leur teneur élevée en sodium et en matières grasses. Au lieu de cela, grignotez une poignée de noix par jour avec des pommes coupées en morceaux.
Beurre de cacahuète :
Une autre graisse saine à consommer une ou deux fois par jour. Parfois, il peut être un peu difficile d'avoir juste une cuillère ou deux par jour, mais c'est un remplissage sain à ajouter dans un smoothie ou sur des craquelins de riz. Même s'il est bon d'avoir un sandwich une fois par jour, essayez simplement de ne pas finir le pot.
Avocat :
Ce fruit a fait parler d'eux et a été tellement en vogue ces derniers temps qu'il doit être mis sur la liste. C'est une graisse hautement nutritive qui peut être ajoutée à n'importe quoi. La salade, les sandwichs et les tacos ne sont que quelques-uns. Essayez de faire griller une tranche de pain aux grains germés, étalez un demi-avocat et ajoutez du sel et du poivre pour une collation saine. Ou coupez le poulet en tranches de fajita et faites-le griller ou faites-le cuire, prenez des tortillas de maïs ou du riz cuit et placez légèrement votre avocat et voilà un repas nutritif parfait.
