Pour les femmes, vieillir en bonne santé n'est pas automatique, car de nombreuses choses (y compris un style de vie chargé) peuvent les empêcher de vieillir de manière idéale.
Savoir quelles maladies chroniques surveiller, ainsi que les moyens d'améliorer votre santé après 40 ans, est un must !
Avec l'âge, le risque de développer des maladies chroniques augmente, bien que des habitudes saines puissent réduire considérablement votre risque.
Voici des exemples de maladies chroniques (et de leurs facteurs de risque) à surveiller chez les femmes de plus de 40 ans :
- Obésité
- Hypertension artérielle
- Haut cholestérol
- Diabète
- Maladie cardiaque
- Arthrite
- Ostéoporose
- Anxiété
- Dépression
- Saignements menstruels abondants
- Autres conditions gynécologiques
- Cancers du sein, de l'ovaire et du col de l'utérus
- Cancer de la peau
- Déséquilibre hormonal
- Symptômes de la ménopause
- Problèmes de thyroïde
- Carences nutritionnelles
Consultez votre médecin régulièrement et assistez à des examens de santé de routine pour les femmes afin de détecter ces problèmes de santé ou d'autres avant qu'ils ne deviennent graves.
Voici ce que vous devez savoir d'autre sur le vieillissement en bonne santé pour les femmes !
Apprenez à avoir un bon équilibre en vieillissant avec ces 5 exercices !
Symptômes de problèmes de santé possibles
Vous pouvez ou non ressentir des symptômes de problèmes de santé courants chez les femmes.
Parfois, vous ne savez pas que vous avez un problème jusqu'à ce que des complications se développent, telles que des lésions nerveuses, des lésions organiques, de la fatigue ou une crise cardiaque.
L'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie ne présentent souvent aucun symptôme.
Les symptômes du diabète, des problèmes de thyroïde ou d'autres affections chroniques qui pourraient être préoccupants incluent :
- Douleurs pelviennes
- Fatigue extrême
- Perte ou prise de poids non planifiée
- Perte de cheveux
- Changements cutanés
- Miction accrue
- Augmentation de la soif ou de la faim
- Changements d'appétit
- Sensibilité à la température
- Articulations douloureuses et douloureuses
- Raideur
- Changements d'humeur
- Faible libido
- Étourdissements
- Palpitations cardiaques
- Mémoire ou autres problèmes cognitifs
- Modifications des menstruations
- Grosse dans le tissu mammaire
- Changer les grains de beauté
Au premier signe de symptômes nouveaux ou inhabituels, consultez votre médecin pour une évaluation.
La détection et le traitement précoces sont le meilleur moyen de gérer correctement ou de récupérer d'une maladie ou d'une maladie.
Dépistages de santé importants pour les femmes
Les examens de santé de plus de 40 ans sont importants pour un vieillissement en bonne santé chez les femmes et peuvent même vous sauver la vie dans certains cas.
Votre médecin vous donne une meilleure idée des examens de santé les plus appropriés en fonction de votre âge, de votre sexe et de vos habitudes de vie.
Ils peuvent vous recommander de suivre :
Dépistage du cancer du sein
Il existe plusieurs types de dépistages du cancer du sein que votre médecin peut recommander aux femmes de plus de 40 ans.
Vous pouvez effectuer vous-même des examens des seins à la maison en palpant le tissu mammaire pour détecter d'éventuelles masses.
Votre médecin peut effectuer un examen manuel des seins lors des bilans de santé annuels.
En fonction de votre âge et des facteurs de risque de cancer du sein, votre fournisseur peut vous recommander de passer une mammographie, qui est une procédure d'imagerie qui détecte les grosseurs dans le tissu mammaire à l'aide de rayons X à faible énergie.
Dépistage du cancer du col de l'utérus
Le dépistage du cancer du col de l'utérus est important pour le vieillissement en bonne santé des femmes, car la détection et le traitement précoces sont les meilleures chances que vous ayez de vaincre la maladie.
Suivez les instructions de votre médecin concernant la fréquence de dépistage du cancer du col de l'utérus.
Cela peut être une fois tous les trois ans ou plus souvent si vous avez eu un résultat anormal au test Pap.
Lors d'un test Pap, votre médecin prélève un échantillon de cellules de votre col de l'utérus à l'aide d'un écouvillon de tissu et soumet l'échantillon à un laboratoire pour analyse.
Dépistage du cancer de la peau
Le dépistage du cancer de la peau est important à tout âge, en particulier après 40 ans chez les hommes et les femmes.
Votre médecin peut effectuer des contrôles cutanés lors des visites de bien-être, mais vous pouvez également suivre vous-même les changements cutanés.
Si vous remarquez des grains de beauté inhabituels ou d'autres lésions cutanées, des croûtes, des saignements ou des grains de beauté qui changent d'apparence, demandez à votre médecin de les évaluer.
Les dermatologues proposent des traitements cosmétiques, tels que l'élimination des grains de beauté, les traitements au laser, le microneedling, le Botox, les charges ou d'autres procédures esthétiques qui réduisent les signes du vieillissement et vous aident à paraître plus jeune.
L'élimination des grains de beauté aide à prévenir la propagation du cancer de la peau.
Dépistage de la tension artérielle
Étant donné que l'hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, si vous avez plus de 40 ans, il est important de faire vérifier votre tension artérielle chaque année, ou plus souvent si votre médecin vous le recommande.
Le dépistage de la tension artérielle utilise un brassard de tensiomètre et un stéthoscope ou un tensiomètre. C'est une procédure indolore.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, apportez des changements à votre mode de vie sain ou prenez des médicaments selon les directives de votre médecin pour réduire vos niveaux.
Dépistage du cholestérol
Votre fournisseur vous indique à quelle fréquence vous devez subir des tests de dépistage du cholestérol en fonction de votre âge, de vos antécédents médicaux et de vos facteurs de risque.
Ils pourraient vous suggérer de vous faire dépister tous les cinq ans, tous les deux ans, tous les ans ou plus souvent dans certains cas.
Le dépistage du cholestérol consiste en une simple prise de sang.
Si vous avez un taux de cholestérol élevé, modifier votre mode de vie et prendre des compléments alimentaires ou des médicaments peut réduire le cholestérol sanguin et votre risque de problèmes cardiaques.
Dépistage des triglycérides
Votre médecin vérifiera probablement vos triglycérides lors du dépistage du cholestérol, car des taux élevés de triglycérides augmentent également votre risque de problèmes cardiaques.
Le dépistage des triglycérides implique un simple test sanguin.
Vérifications hormonales
Le déséquilibre hormonal chez les femmes est courant, surtout après 40 ans.
À l'aide d'un simple test sanguin, votre médecin peut mesurer vos niveaux de thyroïde, d'œstrogènes, de progestérone et d'autres hormones et vous indiquer si vous êtes un candidat à l'hormonothérapie.
Dépistage de l'ostéoporose
Si vous êtes à risque d'ostéoporose, votre médecin peut vous recommander de subir un dépistage de la maladie à l'aide de faisceaux de rayons X lors d'un examen DEXA.
La procédure évalue la santé de vos os.
Si vous souffrez d'ostéoporose, le traitement peut réduire votre risque de fractures et de perte osseuse supplémentaire.
Dépistage du cancer du poumon
Si vous êtes fumeur ou avez fumé dans le passé, vous pourriez être candidat au dépistage du cancer du poumon.
Les tomodensitogrammes à faible dose peuvent détecter un cancer dans vos poumons.
Votre médecin peut recommander ce type de dépistage si vous avez 50 ans ou plus et avez des antécédents de tabagisme excessif, si vous fumez actuellement ou si vous avez arrêté de fumer au cours des 15 dernières années.
Dépistage des maladies sexuellement transmissibles (MST)
Tout le monde n'est pas à risque de MST, mais si vous l'êtes, votre fournisseur peut recommander un test de dépistage des MST.
Ils pourraient devoir subir un test sanguin, un test d'urine ou un prélèvement de tissu pour détecter ou exclure les MST auxquelles vous pourriez être à risque.
Toutes les MST ne sont pas guérissables, mais beaucoup peuvent être traitées avec des médicaments.
Dépistage du cancer colorectal
Vous pourriez être candidat au dépistage du cancer colorectal si vous avez 45 ans ou plus ou si vous êtes à risque de cancer du côlon (antécédents familiaux ou personnels de cancer colorectal, maladie inflammatoire de l'intestin, polypes, etc.).
Le dépistage du cancer colorectal peut inclure des analyses de selles, une sigmoïdoscopie, une coloscopie ou une coloscopie par tomodensitométrie (coloscopie virtuelle).
Selon le type de test que vous subissez et vos facteurs de risque, un médecin pourrait recommander un dépistage du cancer du côlon tous les 1, 2, 3, 5 ou 10 ans.
Votre fournisseur peut retirer les polypes s'il les voit lors d'une coloscopie ou d'une sigmoïdoscopie afin de réduire votre risque de complications.
Dépistage du diabète
Votre médecin peut vous suggérer un dépistage du diabète si vous avez plus de 44 ans ou si vous présentez des facteurs de risque de diabète (surpoids, manque d'exercice, mauvaises habitudes alimentaires, antécédents familiaux de diabète, hypertension artérielle, etc.).
Le dépistage du diabète consiste en une simple prise de sang.
Le traitement peut inclure des modifications du mode de vie, de l'insuline, des médicaments oraux contre le diabète ou des combinaisons de ces traitements.
Examens dentaires
Voir votre dentiste environ tous les six mois pour des nettoyages et des examens dentaires est le meilleur moyen de garder vos dents et vos gencives en bonne santé.
Prendre du temps pour des soins dentaires appropriés réduit votre risque de carie dentaire, de maladie des gencives et d'autres problèmes de santé bucco-dentaire.
Examens de la vue
Votre ophtalmologiste vous indique à quelle fréquence planifier des examens de la vue en fonction de vos antécédents médicaux et de votre âge.
Ils peuvent vous recommander de passer des évaluations de la santé oculaire et un dépistage de la vue tous les 1, 2, 3 ou 4 ans, selon vos besoins individuels.
Si vous êtes diabétique, passez un examen de la vue au moins une fois par an.
Dépistage de la santé mentale
La santé mentale est aussi importante que votre santé physique, et de nombreuses femmes souffrent de dépression, d'anxiété, de troubles de l'alimentation, de trouble de stress post-traumatique (SSPT), de trouble déficitaire de l'attention (TDA) ou d'autres problèmes de santé mentale.
Votre médecin peut vous dépister pour des problèmes de santé mentale en vous posant une série de questions.
Le traitement comprend souvent des changements de mode de vie, des conseils, des médicaments ou des combinaisons de traitements qui rétablissent la santé mentale et le bien-être.
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Une bonne nutrition pour les femmes de plus de 40 ans
Obtenir les nutriments dont votre corps a besoin de plus de 40 ans implique de planifier correctement les repas et de prendre des compléments alimentaires pour les femmes de plus de 40 ans dans de nombreux cas.
Éléments nutritifs importants pour les femmes
Les nutriments importants pour les femmes de plus de 40 ans et plus comprennent :
- Protéines : œufs, tofu, seitan, poulet, poisson, fruits de mer, viande rouge maigre, produits laitiers, légumineuses, noix, graines, beurre de noix, shakes protéinés à faible teneur en sucre, barres, etc.
- Fibre : fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix et graines
- Graisses saines pour le cœur : huiles végétales, noix, graines, beurre de noix, olives, avocats et huile de poisson
- Acides gras oméga-3 : huile de poisson, poisson gras, noix, huile de noix, graines de soja, huile de soja, graines de citrouille, huile de graines de citrouille, graines de lin, huile de graines de lin, etc.
- Fer : viande rouge maigre, poulet, poisson, tofu, céréales pour petit-déjeuner enrichies de fer, légumineuses, épinards et raisins secs
- Calcium : produits laitiers, lait végétal, jus d'orange enrichi, céréales pour petit-déjeuner enrichies en fer, tofu, soja et saumon avec arêtes
- Vitamine D : produits laitiers, lait végétal, poisson, champignons, œufs, céréales de petit-déjeuner enrichies et lumière du soleil
- Vitamines B :viande rouge maigre, poulet, dinde, poisson, fruits de mer, œufs, légumes-feuilles, lait, yaourt, légumineuses, céréales enrichies pour le petit-déjeuner et graines
- Iode : sel iodé, poisson, fruits de mer, algues, œufs et produits laitiers
- Potassium : fruits, légumes, produits laitiers, lait végétal, yaourt, noix, légumineuses, poulet et poisson
- Choline : viande, poisson, volaille, produits laitiers et œufs
- Probiotiques : Yogourt grec, kéfir nature, kimchi, kombucha, tempeh et miso
- Vitamine E : noix, graines et huiles végétales
Plans de repas pour les femmes
Planifier des menus nutritifs pour un vieillissement en bonne santé pour les femmes n'a jamais été aussi simple !
Inscrivez-vous simplement pour un plan de repas personnalisé gratuit Fit Mother Project ou utilisez les directives générales ci-dessous :
- Remplir 1/2 de chaque assiette d'aliments avec des légumes non féculents
- Remplir 1/4 de chaque assiette avec des aliments protéinés nutritifs
- Remplissez 1/4 de votre assiette avec des légumes féculents (maïs, pois, haricots secs, lentilles, autres légumineuses ou patates douces) ou des grains entiers riches en fibres
- Mangez des graisses nutritives à chaque repas
- Consommer des fruits 2 à 3 fois un jour
- Consommer des produits laitiers ou du lait végétal riche en calcium 3 fois un jour
- Prendre les compléments alimentaires comme indiqué par votre médecin
Choisissez des aliments frais et entiers lorsque cela est possible au lieu d'aliments hautement transformés pour maximiser votre santé et votre bien-être !
Apprenez à répartir vos repas avec la stratégie de l'assiette parfaite !
Suppléments pour les femmes de plus de 40 ans
La prise de compléments alimentaires complète les plans de repas nutritifs pour les femmes.
Votre médecin vous indique quels suppléments vous conviennent le mieux en fonction de votre état de santé, des facteurs de risque de maladie et si vous prenez ou non des médicaments.
Les suppléments à prendre en compte incluent :
- Suppléments protéinés
- Substituts de repas
- Fibre
- Oméga-3
- Probiotiques
- Suppléments de multivitamines
- Extra de calcium ou de vitamine D
- Suppléments de soutien conjoint
- Compléments pour la santé cardiaque
- Suppléments stimulant le système immunitaire
- Suppléments hormonaux
- Suppléments de perte de poids
- Autres compléments alimentaires pour femmes
Suivez les conseils de votre médecin pour savoir quels suppléments vous conviennent le mieux.
Conseils d'exercices pour les femmes de plus de 40 ans
L'exercice est extrêmement important lorsqu'il s'agit de vieillir en bonne santé pour les femmes de plus de 40 ans.
Gardez votre corps en mouvement autant que possible tout au long de la journée en plus de faire au moins 30 minutes d'exercice planifié par jour.
Combinez l'entraînement en force avec des séances d'entraînement aérobie et faites des pauses d'activité régulières de 10 à 15 minutes pendant la journée pour monter des escaliers, promener le chien ou effectuer des tâches ménagères afin de maximiser la dépense calorique.
Envisagez un bureau assis/debout si vous travaillez souvent devant un ordinateur !
Combien de fois par semaine devez-vous vous entraîner ? Regardez cette vidéo pour le savoir !
Habitudes malsaines à éviter
En plus d'adopter des habitudes alimentaires nutritives et de faire de l'exercice régulièrement, il est important d'éviter autant que possible les habitudes qui ne sont pas si saines. Les exemples incluent :
- Fumer
- Consommation d'opioïdes ou d'autres drogues
- Boire excessive
- Assise excessive
- Sauter des entraînements
- Dîner trop souvent au restaurant
- Boire des boissons sucrées
- Manger des bonbons ou d'autres friandises
- Consommer du pain blanc, du riz blanc, des produits de boulangerie et d'autres céréales raffinées
- Manger des morceaux gras de viande rouge
- Consommer régulièrement du bacon, des saucisses, des hot-dogs, du jambon, de la charcuterie ou d'autres viandes hautement transformées
- Sauter des repas
- Choisir des aliments frits
- Manger trop peu de fruits et de légumes
- Ne pas consommer suffisamment d'aliments végétaux
- Manger trop peu de protéines
- Trop de temps d'écran
- Dormir moins de 7 heures par nuit
La modération est la clé lorsqu'il s'agit de la plupart des habitudes énumérées ci-dessus, bien que vous devriez éviter complètement certaines d'entre elles.
Si vous buvez de l'alcool, limitez les occasions de consommation à une fois par semaine et tenez-vous en à une seule boisson alcoolisée par occasion si vous le pouvez !
Vieillir en bonne santé pour les femmes :pour commencer
Pour en savoir plus sur le vieillissement en bonne santé pour les femmes, perdre du poids ou réduire votre risque de maladies chroniques, pensez au programme Fit Mother Project pour les mamans occupées de plus de 40 ans !
C'est un excellent moyen de retrouver ou de rester en forme, d'améliorer votre santé, d'enrichir vos connaissances et de recevoir le soutien motivationnel nécessaire pour rester sur la bonne voie avec des habitudes saines pour la vie.
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