Alors que le soleil se lève le 1er janvier, de nombreux Américains peuvent échanger des soirées au bar avec des abonnements à une salle de sport et de nouvelles résolutions de perte de poids. Pour des millions de personnes, janvier est le moment de faire table rase - un nouveau départ - pour créer des résolutions et des changements dans leur vie. Et, pour environ 1 Américain sur 5, ces résolutions incluent également Dry January.
Qu'est-ce que le mois de janvier sec ? Lancé en 2013 en Angleterre, Dry January est un défi d'un mois sans alcool dans le but de réinitialiser les relations des gens avec l'alcool. Non seulement c'est une bonne pratique pour commencer l'année, mais la recherche a maintenant montré que cela peut avoir des effets à long terme sur des choses comme le sommeil, la perte de poids et une diminution globale de la consommation d'alcool au fil du temps.
Luke Peterson, DO, médecin en toxicomanie et médecin de famille chez Banner - University Medicine Family Medicine Clinic, a expliqué comment vous pouvez intégrer Dry January dans vos résolutions du Nouvel An.
Avant d'aller à la dinde froide, consultez votre médecin
Vous devriez toujours consulter votre médecin lors de l'arrêt de l'alcool "dinde froide". La consommation quotidienne d'alcool peut entraîner une dépendance physique et un sevrage. Si vous ne buvez qu'un ou deux verres par semaine, vous ne ressentirez peut-être aucun symptôme de sevrage grave. Boire quatre portions pour les femmes et cinq portions pour les hommes en une seule séance peut augmenter les risques de complications liées à l'alcool, de troubles liés à la consommation d'alcool et de décès.
Bien que nous ayons des limites de consommation d'alcool, des données plus récentes montrent qu'il est plus sûr de boire moins que ce que vous buvez actuellement. Aux États-Unis, 1 personne sur 5 répondra aux critères d'un trouble lié à la consommation d'alcool au cours de sa vie.
"Ce que certaines personnes ne réalisent pas, c'est que de toutes les drogues, le sevrage alcoolique est celui qui pourrait réellement vous tuer", a déclaré le Dr Peterson. "Bien que ce ne soit pas courant, environ 1 personne sur 10 peut subir des crises si elle n'est pas médicamentée pendant l'état de sevrage. Moins de 1% ont des tremblements de délire. Les gens peuvent également ressentir de l'anxiété, de l'insomnie, des tremblements, des hallucinations et une sensibilité à la lumière, au son et au toucher."
Consultez votre médecin et discutez honnêtement et ouvertement de vos habitudes de consommation et si Dry January est approprié pour commencer la nouvelle année à venir.
Faites-le savoir à vos amis et à votre famille
Les participants les plus performants de Dry January sont ceux qui le font savoir à leurs amis et à leur famille. De cette façon, si vous sortez dans des bars et que vous ne buvez pas, il n'y aura pas autant de questions. Le Dr Peterson a ajouté que cela ne signifie pas non plus que vous devez éviter les bars pendant cette période.
"Vous pouvez obtenir des boissons non alcoolisées ou des boissons gazeuses, et vous pouvez même, si vous vous sentez généreux, agir en tant que conducteur désigné", a déclaré le Dr Peterson. "Qui sait? Vous pouvez avoir des amis et de la famille qui veulent se joindre à vous et vous soutenir pendant cette période également. »
Les avantages potentiels de la sécheresse
1. Un meilleur sommeil et plus d'énergie
Au fur et à mesure que vous traverserez Dry January, vous remarquerez peut-être que vous dormez mieux et plus profondément, ce qui signifie que vous aurez plus d'énergie et que vous vous sentirez plus motivé pour participer à ces séances d'entraînement et tirer le meilleur parti de ce nouvel abonnement à la salle de sport.
2. Système immunitaire plus fort
La consommation d'alcool peut supprimer votre fonction immunitaire, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux maladies.
3. Perte de poids potentielle
Celui-ci est une évidence. Si vous ingérez moins de calories, en particulier de calories liquides, vous remarquerez peut-être une baisse sur la balance.
4. Votre foie vous remerciera
"Environ la moitié de tous les décès par maladie du foie sont dus à une maladie alcoolique du foie", a déclaré le Dr Peterson. « Il est raisonnable de supposer que s'abstenir de boire est généralement bon pour votre foie. Cela dit, si vous reprenez vos habitudes habituelles de consommation excessive d'alcool en février, cela ne vous fera aucun bien ni à votre vie."
5. Réévaluez votre relation avec l'alcool
À la fin du mois, réévaluez comment vous vous sentez. Avez-vous plus d'énergie? Êtes-vous plus productif ? Vous sentez-vous moins anxieux ? La réduction de l'alcool peut avoir des effets positifs à long terme que vous voudrez peut-être continuer. Vous pourriez être surpris de voir à quel point limiter la consommation d'alcool améliore le travail et les relations personnelles.
"Parfois, il est difficile de réduire ou d'arrêter de boire. Si, à tout moment au cours de votre mois de janvier sec, vous sentez que vous avez du mal ou que vous ne pouvez pas tenir les 31 jours complets, ne vous en faites pas », a déclaré le Dr Peterson. "Recherchez l'aide de votre médecin ou d'un spécialiste agréé de la santé comportementale pour obtenir de l'aide. C'est normal de demander de l'aide."
