Si vous êtes comme beaucoup d'Américains, vous réfléchissez à la façon dont vous pouvez manger plus sainement cette nouvelle année.
Mais avez-vous un plan d'action pour faire de cet objectif une réalité ? Nous avons parlé avec Lorissa Bronson, diététicienne au North Colorado Medical Center de Banner Health, qui a recommandé de commencer petit. "Lorsque quelqu'un vient me voir pour me recommander des changements sains, je demande toujours :"Quel est votre objectif principal ?". À partir de là, nous pouvons commencer à le décomposer en objectifs plus petits et plus réalisables."
Voici quelques petits changements pour vous aider à démarrer votre parcours vers une alimentation saine :
Pas frais ? Ne vous inquiétez pas.
Quand il s'agit de manger plus de fruits et de légumes, n'hésitez pas à ces délicieux aliments simplement parce qu'ils ne sont pas de saison. Les fruits et légumes surgelés ou en conserve emballés dans de l'eau restent une option savoureuse et saine.
Honorez vos signaux de faim et de satiété.
Écouter les signaux de votre corps est important. Lorsque vous avez faim, si vous retardez de manger, vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué, irritable ou d'avoir besoin d'aliments sucrés pour obtenir de l'énergie rapidement. Essayez également de profiter des repas avec peu de distractions. Cela vous aidera à être plus conscient du moment où vous commencez à vous sentir rassasié afin que vous puissiez arrêter de manger.
Pensez aux aliments qui font que votre corps se sent bien et vous aident à vous sentir rassasié.
Les aliments sont composés de différents macronutriments, comme les glucides, les protéines et les graisses. Selon Bronson, une combinaison de 2-3 peut vous rendre plus satisfait et vous fournir une énergie durable pour votre journée.
Prévoyez et planifiez.
Prenez le temps de planifier et de magasiner vos repas pour la semaine à venir ou tous les quelques jours. Lorsque vous planifiez vos repas, vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs et de vous sentir bien !
Ne laissez pas votre voyage à l'épicerie se retourner contre vous.
Toutes les boîtes colorées et les slogans accrocheurs sur les emballages peuvent vous inciter à acheter des aliments dont vous ne voulez pas ou dont vous n'avez pas besoin. Comme vous l'avez probablement entendu, n'allez jamais à l'épicerie l'estomac vide et ayez une liste prête pour ne pas être tenté. Aller au magasin en ayant faim peut souvent vous laisser submergé ou grincheux et vous pouvez finir par oublier des ingrédients pour votre plan de repas bien pensé.
Savourez votre nourriture
Savourer des aliments que vous aimez vous apporte plus de satisfaction et de plaisir et vous aide à être plus en phase avec les désirs et les besoins de votre corps.
Choisissez un changement à la fois et suivez-le.
Selon Bronson, lorsque vous essayez d'apporter plusieurs changements à la fois, vous pouvez facilement vous sentir vaincu ou frustré si vous ne parvenez pas à tous les suivre. Lorsque vous effectuez un changement à la fois, le cerveau n'est pas submergé et vous êtes mieux en mesure de vous préparer au succès. Ajouter des modifications en une seule fois conduit à un état d'esprit "temporaire" et à ne pas considérer un changement comme une habitude à vie.
Souhaitez-vous plus de conseils pour manger sainement? Un diététiste de Banner Health peut vous aider à trouver des façons d'apporter des changements.
